Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Pred]

leandro,eu to fazendo levantamento terra como no segundo modo no video,ta errado ?,to achando com cara de stiff =S

[Samuel Luiz]

Poisé leandro, tinha ficado sabendo que chá verde e óleo de coco era um bom negócio, mas antes disso eu ia pedir cafeina, a da growth mesmo

só que esta indisponível no estoque..

[HigorM]

Então leandrão vou mandar 45 dias após o último shot de dura ! Então vai ficar assim

1-8 Dura 500mg/semana

Tpc 20mg de tamox todos os dias após 45dias do ultimo shot de Dura !

1)Em que drogra é essa PQQ que o meu nutrologo me passou??

2) Nem vai precisar de Silimarina nem HCG na tpc então?

3) Oque você acha de na tpc mandar um tribullus da Growth ? 1g/dia ?

Vlw Abração !

Editado Dezembro 5, 2012 às 11:45 por HigorM

[ameudeus123]

Leandro,

estou fazendo um treino envolvendo series de poucas repetições (5 no caso) e outras com um numero maior (8 no caso) dependendo de cada parte do corpo,li num site americano que me recomendaram e não me recordo o nome,que para quem visa ganho de força/massa o tempo certo entre as séries é de 1:30~2min,concorda com isso?

E outra pergunta,estou pensando em começar a utilizar o ZMA da growth,minha dúvida é,eu tomo o polivitamnico all 26 geriatric e ele contem boa dosagem de zinco/magnésio,sei que a pergunta é meio boba,mas usando o ZMA terei os mesmos beneficios que ele diz ou estarei consumindo uma alta dosagem de minerais 'desnecessariamente'?

E outro detalhe,valeu pela ajuda Leandro,sempre que me surge uma duvida(e olha que não são poucas ) sempre está aqui para ajudar não só eu como todos,com seus otimos conhecimentos,obrigado mesmo!!!

Bom trabalho

Abração

[lek1]

aí leandrao estou fazendo o GVT agora e queria tirar umas duvidas e ve ai oq vc acha:

1 - faço as 10 series em papo de 15 minutos faço as repetiçoes lentas mas nao igual uma tartaruga oq vc acha?

2 - de um exercicio pro outro descanso uns 3 minutos oq vc acha?

3 - tava querendo fazer m ciclo curto de dura, vc ja me disse que com ela é só 8 semanas, mas o pessoal la da academia joga 4, 6 semanas e ve um resultado bom 500 mg por semana toda terça e quinta oq vc acha? quero só alguns kilos e uns 2 ou 3 centimetros de braço.

sou mesomorfo

4 - tava querendo saber tambem se posso contar a proteina do amendoim e da aveia pra dieta de 2g por peso?

abraços

[clinkz]

Leandro , tava vendo aquele tópico do Dudu Haluch

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105448-dieta-e-hormnios-insulina-leptina-e-esterides-dudu

perguntei pra ele sobre o lance de degradação proteica,ele falou que é um caso geral,se tiver mandando cutting com AE's não compensa deixar muito alta a proteina... o que faço?? to mandando 3,5g /kg de proteina , os carbos estão em 2g/kg..compensa diminuir as proteinas?

o que vc achou do artigo dele?? achei a teoria boa, mas será que isso é certo mesmo?? o que vc acha, diminuo as prots conforme for diminuindo os carbos??

abraço!

Editado Dezembro 5, 2012 às 01:29 por clinkz

[alternador]

Opa Leandro, beleza?

Me ajuda num lance aqui.

Olha só agora chegando o fim de ano vou ta de ferias e tudo mais e pra fazer o mesmo treino que vinha fazendo ABC(OFF)ABC vai ficar meio complicado pois não vou ta muito em casa.

Eu estava pensando em malhar 3 vezes no maximo 4 vezes apenas na semana em dias consecutivos SEG TER QUAR e malhar de manha 10hr e de noite 18hrs, e fazendo da seguinte forma. Manha músculo grande 5EXercicios, noite músculo pequeno 4exercicio 30 minutos cada músculo no Maximo.

Sempre usando os pre-treinos e pos treinos fazendo alimentacao no pos td certinho.

Acha que tem chance de eu catoboliza ¿ O restante da semana e descanso..

[villas]

Te liga nessa ideia, grandão!

Tendo lido que a whey concentrada na real não absorve tão rapidamente, nem mesmo a isolada.

Atualmente comprei em loja física umas whey concentrada de 2kg, por 90 reais (bom preço). Tem 24g de proteína por dose de 30g, e é do soro do leite mesmo, não tem nada de soja e o diabo a quatro.

1kg de albumina (luz, naturovos...) eu tenho encontrado por 40, 45 reais, se eu quiser substituir a albumina por whey, e usar só whey na dieta (sendo que utilizo no meio da manhã, 2x de tarde, pós treino e antes de dormir (variando as doses)), teria problema?

Editado Dezembro 5, 2012 às 14:45 por villas

[Gambito]

Fala leandro, tudo na paz cara ?

To fazendo o esquema dos shakes de malto, ganhei mais um kilo ja o/

O que ia te perguntar..

Tenho 1,65, To com 85 kg, 67 de perna 42 pantu, 39 de braco, 88 cintura e 92 de abdomen..

Quero 40 de braco seco...

Tu acha mais jogo eu dar uma secada e depoos crescer ou ganhar mais e depois definir ? Na sua opiniao... Ah to com 18 de bf

[Gambito]

Fala leandro, tudo na paz cara ?

To fazendo o esquema dos shakes de malto, ganhei mais um kilo ja o/

O que ia te perguntar..

Tenho 1,65, To com 85 kg, 67 de perna 42 pantu, 39 de braco, 88 cintura e 92 de abdomen..

Quero 40 de braco seco...

Tu acha mais jogo eu dar uma secada e depoos crescer ou ganhar mais e depois definir ? Na sua opiniao... Ah to com 18 de bf

[LeandroTwin]

Leandro,leite desnatado é um bom alimento para se usar em uma dieta?posso ter um maior ganho de gordura no bulk usando ele???

É bom.

Por causa dele em específico, não, jamais.

Abraço

leandro,eu to fazendo levantamento terra como no segundo modo no video,ta errado ?,to achando com cara de stiff =S

Sim.. é um stiff.

Eu particularmente gosto de fazer os 2.

Abraço

Poisé leandro, tinha ficado sabendo que chá verde e óleo de coco era um bom negócio, mas antes disso eu ia pedir cafeina, a da growth mesmo

só que esta indisponível no estoque..

Chá verde até vai, agora óleo de coco não. Pega a cafeína mesmo.

Abraço

Então leandrão vou mandar 45 dias após o último shot de dura ! Então vai ficar assim

1-8 Dura 500mg/semana

Tpc 20mg de tamox todos os dias após 45dias do ultimo shot de Dura !

1)Em que drogra é essa PQQ que o meu nutrologo me passou??

2) Nem vai precisar de Silimarina nem HCG na tpc então?

3) Oque você acha de na tpc mandar um tribullus da Growth ? 1g/dia ?

Vlw Abração !

Pode até jogar 40mg de tamox nos primeiros 15 dias, ai vc encurta essa tpc em 15 dias.

Por abreviação não to sabendo o que é não.

São opcionais, se puder colocar, coloque! HCG é intra-ciclo, sempre.

Pode mandar.. até 2g por dia. Eu curto (mas só em tpc ou intra-ciclo de oxandrolona).

Abraço

Leandro,

estou fazendo um treino envolvendo series de poucas repetições (5 no caso) e outras com um numero maior (8 no caso) dependendo de cada parte do corpo,li num site americano que me recomendaram e não me recordo o nome,que para quem visa ganho de força/massa o tempo certo entre as séries é de 1:30~2min,concorda com isso?

E outra pergunta,estou pensando em começar a utilizar o ZMA da growth,minha dúvida é,eu tomo o polivitamnico all 26 geriatric e ele contem boa dosagem de zinco/magnésio,sei que a pergunta é meio boba,mas usando o ZMA terei os mesmos beneficios que ele diz ou estarei consumindo uma alta dosagem de minerais 'desnecessariamente'?

E outro detalhe,valeu pela ajuda Leandro,sempre que me surge uma duvida(e olha que não são poucas ) sempre está aqui para ajudar não só eu como todos,com seus otimos conhecimentos,obrigado mesmo!!!

Bom trabalho

Abração

Não, pra hipertrofia prefiro descansos bem mais curtos. 30-45s. Pra coxa um pouco mais 60-120s.

Pode mandar sim, pra vc ter uma ideia.. uma quantidade de zinco top é cerca de 30mg.

Imagina cara, eu aprendo muito aqui!! É um prazer!!

Abraço

aí leandrao estou fazendo o GVT agora e queria tirar umas duvidas e ve ai oq vc acha:

1 - faço as 10 series em papo de 15 minutos faço as repetiçoes lentas mas nao igual uma tartaruga oq vc acha?

2 - de um exercicio pro outro descanso uns 3 minutos oq vc acha?

3 - tava querendo fazer m ciclo curto de dura, vc ja me disse que com ela é só 8 semanas, mas o pessoal la da academia joga 4, 6 semanas e ve um resultado bom 500 mg por semana toda terça e quinta oq vc acha? quero só alguns kilos e uns 2 ou 3 centimetros de braço.

sou mesomorfo

4 - tava querendo saber tambem se posso contar a proteina do amendoim e da aveia pra dieta de 2g por peso?

abraços

1 - Bom.

2 - Eu mando menos, 1 minuto.

3 - Pra esses resultados fique natural. Se for ciclar, cicla direito brother. Logicamente o pessoal tem um resultado bom mandando isso, mas isso não muda o fato de que o ciclo poderia ser muito melhor. Caso queira fazer 4-6 semanas, usa outro éster de testosterona e combina com outra droga, por exemplo propionato de testosterona + stano ou dianabol, ai sim fica interessante.

4 - Tem gente que conta, tem gente que não conta. Eu em particular não conto.

Abraço

Leandro , tava vendo aquele tópico do Dudu Haluch

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105448-dieta-e-hormnios-insulina-leptina-e-esterides-dudu

perguntei pra ele sobre o lance de degradação proteica,ele falou que é um caso geral,se tiver mandando cutting com AE's não compensa deixar muito alta a proteina... o que faço?? to mandando 3,5g /kg de proteina , os carbos estão em 2g/kg..compensa diminuir as proteinas?

o que vc achou do artigo dele?? achei a teoria boa, mas será que isso é certo mesmo?? o que vc acha, diminuo as prots conforme for diminuindo os carbos??

abraço!

Cara, como vc msm disse a teoria é interessante. A prática infelizmente eu ainda não tenho, então não posso dizer se funciona assim exatamente.

Vc ta em ciclo? Se tiver, deixa em 3g/kg. Se não tiver em ciclo, eu jogaria sim 2,2g/kg.

Abraço

Opa Leandro, beleza?

Me ajuda num lance aqui.

Olha só agora chegando o fim de ano vou ta de ferias e tudo mais e pra fazer o mesmo treino que vinha fazendo ABC(OFF)ABC vai ficar meio complicado pois não vou ta muito em casa.

Eu estava pensando em malhar 3 vezes no maximo 4 vezes apenas na semana em dias consecutivos SEG TER QUAR e malhar de manha 10hr e de noite 18hrs, e fazendo da seguinte forma. Manha músculo grande 5EXercicios, noite músculo pequeno 4exercicio 30 minutos cada músculo no Maximo.

Sempre usando os pre-treinos e pos treinos fazendo alimentacao no pos td certinho.

Acha que tem chance de eu catoboliza ¿ O restante da semana e descanso..

Claro que não, pode senta o pau!

Abraço

Te liga nessa ideia, grandão!

Tendo lido que a whey concentrada na real não absorve tão rapidamente, nem mesmo a isolada.

Atualmente comprei em loja física umas whey concentrada de 2kg, por 90 reais (bom preço). Tem 24g de proteína por dose de 30g, e é do soro do leite mesmo, não tem nada de soja e o diabo a quatro.

1kg de albumina (luz, naturovos...) eu tenho encontrado por 40, 45 reais, se eu quiser substituir a albumina por whey, e usar só whey na dieta (sendo que utilizo no meio da manhã, 2x de tarde, pós treino e antes de dormir (variando as doses)), teria problema?

Até absorve rápido sim, porém não faz diferença em 90% dos casos.

Sem problemas.

Abraço

Fala leandro, tudo na paz cara ?

To fazendo o esquema dos shakes de malto, ganhei mais um kilo ja o/

O que ia te perguntar..

Tenho 1,65, To com 85 kg, 67 de perna 42 pantu, 39 de braco, 88 cintura e 92 de abdomen..

Quero 40 de braco seco...

Tu acha mais jogo eu dar uma secada e depoos crescer ou ganhar mais e depois definir ? Na sua opiniao... Ah to com 18 de bf

Opa!!

Da uma secada... % de gordura muito alto = níveis de estrógenos altos (provável).

Abraço

[leobilonia]

Meu nome é Leonardo Bilonia, tenho 18 anos e aqui está alguns dados meus:

1,78m

77Kgs

34 de bíceps

Corpo atlético com um pouquinho de barriga...

Eu malhava em uma academia, mas malhava todo errado, tinha semana que ia uma vez, outra ia 3, num fazia os treinos completos, minha alimentação tinha nada a ver, fazia tudo errado, então, sai da academia pois mudei da minha casa, onde eu more hoje, não tem academia perto, então comprei uma estação de ginastica::

A qualidade dela á baixa, as foi o que meu dinheiro permitiu...

Segundo o manual dá pra fazer esses exercícios:

• Abdominal
• Supino reto
• Remada curvada
• Puxador atrás
• Puxador frontal
• Rosca tríceps
• Rosca tríceps inversa
• Supino inclinado
• Desenvolvimento atrás
• Desenvolvimento frontal
• Remada alta
• Extensão
• Rosca Scott
• Agachamento
• Flexão
• Avanço
• Rosca concentrada
• Voador costas
• Voador frente

Também comprei uma barra maciça de 1,80m (mais de 10 Kilos)(pois o que vem no aparelho é oca e horrível) e 52 kilos de anilhas por enquanto, vou compra duas barras de 40 cm para fazer dumbells...

Minha dieta consiste em:

6:30: Vitamina de banana, batata doce e 1 multivitamico

12:30: Depende do cardápio da fábrica onde eu trabalho, mas pra tu ter uma noção, esse é o cardápio dessa semana (ele vária toda semana):

Segunda

Salada de alface com tomate

Estrogonofe de frango

Arroz

Feijão preto

Maçã

Terça

Salada de maionese de macarrão

Almôndegas de carne

Arroz

Feijão preto

Banana

Quarta

Salada de alface com pepino

Bife de panela

Batata

Arroz

Feijão mulatinho

Laranja

Quinta

Salada de agrião com tomate

File de coxa

Creme de milho

Arroz

Feijão preto

Maçã

Sexta

Salada de brócolis com tomate

Carne de porco a jardineira

Farofa

Arroz

Feijão preto

Banana

Desse cardápio o que posso aproveitar em beneficio da minha dieta de hipertrofia? Pois no almoço eu como muito mesmo, e de tudo!

19:20: Como quando chego em casa, como uma fruta e janto...

20:20: começo a malhar

E quando acabo o meu treino, tomo uma scoop de Whey Protein + 6 Colheres de Malto + 5g de creatina, depois não como mais nada...

Essa é minha alimentação... (toda desregularizada)

Por favor, me da umas dicas na minha alimentação, e não tenho muito dinheiro, não posso ficar comprando peito de peru, queijo muito pouco...

Agora, esse é o treino que montei pra mim:

SEGUNDA E QUINTA:

Peito:

Supino reto – 3x8

Supino inclinado – 3x8

Voador 3x8

Supino declinado 3x8

Tríceps:

Paralela - 3x10

Extensão deitado -3x8

Extensão com anilha – 3x8

Supino com pegada fechada – 3x8

TERÇA E SEXTA:

Costas:

Levantamento terra - 3x6

Remada alta - 3x8

Encolhimento com barra - 3x10

Remada curvada – 3x10

Bíceps:

Rosca direta – 3x10

Rosca direta fechada – 3x10

Rosca Scott – 3x10

Rosca direta com halter – 3x10

QUARTA E SÁBADO:

Ombros:

Desenvolvimento com barra - 3x8

Elevação frontal com barra – 3x8

Remada alta pegada aberta – 3x10

Levantamento lateral – 3x10

Antebraço:

Rosca inversa - 3x12

Rosca pulso - 4x8

Perna:

Extensão de perna – 3x10

Agachamento – 3x10

Flexão de pernas deitado – 3x10

Elevação na ponta dos pés – 3x10

Levantamento terra com as pernas estendidas - 3x8

Obs: Tempo de descanso entre os exercícios: 1 minuto

Último exercício de cada sessão malhar até sentir a falha muscular

Vê o que você pode fazer por mim cara!

[clinkz]

Cara, como vc msm disse a teoria é interessante. A prática infelizmente eu ainda não tenho, então não posso dizer se funciona assim exatamente.

Vc ta em ciclo? Se tiver, deixa em 3g/kg. Se não tiver em ciclo, eu jogaria sim 2,2g/kg.

Abraço

To sim brother , na primeira semana!

to com uma duvida, ja fiz duas aplicações do enantato , 200mg cada uma... ontem e hj senti uma pequena queimação no mamilo esquerdo, que durou poucos segundos...será mesmo que já ta aromatizando? não sei se isso é necessariamente um sinal de que ta formando gineco, o que acha? mando 20mg do tamox por alguns dias?

abraço !

Editado Dezembro 6, 2012 às 14:42 por clinkz

[villas]

Eae fera!

No quesito colaterais x resultados, como tu compara Oxan com PH's como Halovar, Mdrol, Deca Fire, Regin...?

E um ciclo só com oxan, deixa a libido baixa?

Valeu.

[fabioferreiracf]

Duvida: Quantas gramas de Fish Oil jogar por dia?
Estou com um em softgels, 1000mg de fish oil.

Estou jogando 2 antes de dormir, e 1 ao acordar, o que tu acha?

Fala leandrão! Dê uma olhada na minha dieta e diz o que tu acha?

Bulk

Biotipo: Ecto

Braço 39cm

Perna 64cm

BF uns 14-16%

peso 81kg , 177m

*** Desjejum:

300ml leite integral

3 claras de ovo (albumina)

2 colheres de nescau (15g carbo de alto IG)

150ml iogurte natural

40g granola

30g aveia

30 amendoim

Multivitamínico

1000mg fish oil

Protein: 25g

Carbo: 70-80g

Gordura: ?

*** Almoço:

150g carne moída (ou peixe 1~2x por semana)

50g arroz

80g batata doce

Brócolis

couve-flor

tomate

1 banana

*** Pré-treino:

200ml leite desnatado

15g albumina

1 colher cacau em pó (4g de fibras/0 carbo/0protein/ 0gord)

50ml iogurte

30g granola

3 fatias de pão integral (10g protein/26g carbo)

Protein: 25-30g

Carbo: 50g

*** Pós Treino Liq

45g Malto/Dex

40g Whey protein (32g protein / 0carbo)

*** Pós sólido:

200g batata inglesa

150g frango grelhado

As vezes Couve-flor + brocolis

*** Ceia1:

50g amendoim

*** Ceia2:

Omelete: 3 gemas, 8 claras, 30g queijo minas

2g fish oil

[LeandroTwin]

Duvida: Quantas gramas de Fish Oil jogar por dia?

Estou com um em softgels, 1000mg de fish oil.

Estou jogando 2 antes de dormir, e 1 ao acordar, o que tu acha?

Fala leandrão! Dê uma olhada na minha dieta e diz o que tu acha?

Bulk

Biotipo: Ecto

Braço 39cm

Perna 64cm

BF uns 14-16%

peso 81kg , 177m

*** Desjejum:

300ml leite integral

3 claras de ovo (albumina)

2 colheres de nescau (15g carbo de alto IG)

150ml iogurte natural

40g granola

30g aveia

30 amendoim

Multivitamínico

1000mg fish oil

Protein: 25g

Carbo: 70-80g

Gordura: ?

*** Almoço:

150g carne moída (ou peixe 1~2x por semana)

50g arroz

80g batata doce

Brócolis

couve-flor

tomate

1 banana

*** Pré-treino:

200ml leite desnatado

15g albumina

1 colher cacau em pó (4g de fibras/0 carbo/0protein/ 0gord)

50ml iogurte

30g granola

3 fatias de pão integral (10g protein/26g carbo)

Protein: 25-30g

Carbo: 50g

*** Pós Treino Liq

45g Malto/Dex

40g Whey protein (32g protein / 0carbo)

*** Pós sólido:

200g batata inglesa

150g frango grelhado

As vezes Couve-flor + brocolis

*** Ceia1:

50g amendoim

*** Ceia2:

Omelete: 3 gemas, 8 claras, 30g queijo minas

2g fish oil

Fraco, joga 7 por dia.

Quais os macros totais da dieta?

Abraço

Eae fera!

No quesito colaterais x resultados, como tu compara Oxan com PH's como Halovar, Mdrol, Deca Fire, Regin...?

E um ciclo só com oxan, deixa a libido baixa?

Valeu.

Não gosto de PH's.

Oxan dificilmente vai deixar baixo se for bem feito.

Abraço

To sim brother , na primeira semana!

to com uma duvida, ja fiz duas aplicações do enantato , 200mg cada uma... ontem e hj senti uma pequena queimação no mamilo esquerdo, que durou poucos segundos...será mesmo que já ta aromatizando? não sei se isso é necessariamente um sinal de que ta formando gineco, o que acha? mando 20mg do tamox por alguns dias?

abraço !

Não.

Se começar a doer (e acredite, vc vai sentir) ai vc administra o tamox.

Abraço

Meu nome é Leonardo Bilonia, tenho 18 anos e aqui está alguns dados meus:

1,78m

77Kgs

34 de bíceps

Corpo atlético com um pouquinho de barriga...

Eu malhava em uma academia, mas malhava todo errado, tinha semana que ia uma vez, outra ia 3, num fazia os treinos completos, minha alimentação tinha nada a ver, fazia tudo errado, então, sai da academia pois mudei da minha casa, onde eu more hoje, não tem academia perto, então comprei uma estação de ginastica::

A qualidade dela á baixa, as foi o que meu dinheiro permitiu...

Segundo o manual dá pra fazer esses exercícios:

• Abdominal
• Supino reto
• Remada curvada
• Puxador atrás
• Puxador frontal
• Rosca tríceps
• Rosca tríceps inversa
• Supino inclinado
• Desenvolvimento atrás
• Desenvolvimento frontal
• Remada alta
• Extensão
• Rosca Scott
• Agachamento
• Flexão
• Avanço
• Rosca concentrada
• Voador costas
• Voador frente

Também comprei uma barra maciça de 1,80m (mais de 10 Kilos)(pois o que vem no aparelho é oca e horrível) e 52 kilos de anilhas por enquanto, vou compra duas barras de 40 cm para fazer dumbells...

Minha dieta consiste em:

6:30: Vitamina de banana, batata doce e 1 multivitamico

12:30: Depende do cardápio da fábrica onde eu trabalho, mas pra tu ter uma noção, esse é o cardápio dessa semana (ele vária toda semana):

Segunda

Salada de alface com tomate

Estrogonofe de frango

Arroz

Feijão preto

Maçã

Terça

Salada de maionese de macarrão

Almôndegas de carne

Arroz

Feijão preto

Banana

Quarta

Salada de alface com pepino

Bife de panela

Batata

Arroz

Feijão mulatinho

Laranja

Quinta

Salada de agrião com tomate

File de coxa

Creme de milho

Arroz

Feijão preto

Maçã

Sexta

Salada de brócolis com tomate

Carne de porco a jardineira

Farofa

Arroz

Feijão preto

Banana

Desse cardápio o que posso aproveitar em beneficio da minha dieta de hipertrofia? Pois no almoço eu como muito mesmo, e de tudo!

19:20: Como quando chego em casa, como uma fruta e janto...

20:20: começo a malhar

E quando acabo o meu treino, tomo uma scoop de Whey Protein + 6 Colheres de Malto + 5g de creatina, depois não como mais nada...

Essa é minha alimentação... (toda desregularizada)

Por favor, me da umas dicas na minha alimentação, e não tenho muito dinheiro, não posso ficar comprando peito de peru, queijo muito pouco...

Agora, esse é o treino que montei pra mim:

SEGUNDA E QUINTA:

Peito:

Supino reto – 3x8

Supino inclinado – 3x8

Voador 3x8

Supino declinado 3x8

Tríceps:

Paralela - 3x10

Extensão deitado -3x8

Extensão com anilha – 3x8

Supino com pegada fechada – 3x8

TERÇA E SEXTA:

Costas:

Levantamento terra - 3x6

Remada alta - 3x8

Encolhimento com barra - 3x10

Remada curvada – 3x10

Bíceps:

Rosca direta – 3x10

Rosca direta fechada – 3x10

Rosca Scott – 3x10

Rosca direta com halter – 3x10

QUARTA E SÁBADO:

Ombros:

Desenvolvimento com barra - 3x8

Elevação frontal com barra – 3x8

Remada alta pegada aberta – 3x10

Levantamento lateral – 3x10

Antebraço:

Rosca inversa - 3x12

Rosca pulso - 4x8

Perna:

Extensão de perna – 3x10

Agachamento – 3x10

Flexão de pernas deitado – 3x10

Elevação na ponta dos pés – 3x10

Levantamento terra com as pernas estendidas - 3x8

Obs: Tempo de descanso entre os exercícios: 1 minuto

Último exercício de cada sessão malhar até sentir a falha muscular

Vê o que você pode fazer por mim cara!

Coloca os macros na dieta. E calorias também.

O treino eu tiraria um exercício de bíceps e um de tríceps.

Antebraço fica melhor com costas e bíceps.

Panturrilha ta fraquíssimo. Joga mais umas 5 séries ai.

Abraço

[Smith C]

Fala leandrao , me tira umas duvidas ae
1- treinar perna um dia sim e um dia nao ta tranquilo ? porque sempre treino perna com intensidade e no dia seguinte nem doi nada , entao tava pensando treinar ele seg qart e sexta oque acha ?

2- Me fala uns exercicios de costas ,biceps e trapezio focando em força ? abraço

[xxhotnosxx]

Olá leandro

eu vi em um post que um cara perguntou quantas gramas de frango precisava comer, dai acho que era em torno de 93kg o peso dele, então você fez 93 x 2,2g/kg..

enfim, gostaria de saber se esse 2,2 seria para gerar uma hipertrofia ou 2,2g/kg seria apenas para NÃO perder a massa magra? mais que 2,2g de proteina por kg seria muito? acabaria virando gordura?

Duvida sobre fazer perna: Eu jogo futebol segunda e quarta, o meu treino seria AB, mas acredito que esteja tendo pouco descanso e isso esteja atrapalhando os resultados (além de claramente estar atrapalhando ainda mais por não fazer perna, enfim...), então pretendia fazer ABC, mas na outra academia que fazia a uns 2 anos atrás o instrutor falou para não fazer perna no mesmo dia em que fosse jogar futebol (não perguntei por que), isso está correto? se estiver então eu poderia mudar para ACB que não teria problema? ou fazer A e B dias seguidos é mais eficiente? (A = peito e triceps, B = costas e biceps, C = perna)

Muito obrigado!

Editado Dezembro 6, 2012 às 21:49 por xxhotnosxx

[villas]

Eae mano, fez uma tattoo? O que é?

Oxan sem testo rolaria, então?

Valeu.

[Opkak]

Boa noite twin ... eu dei uma pesquisada e ja montei meu primeiro ciclo! ( 20 anos )

to afi mde tirar umas duvidas.. por favor me ajuda

1) eu resolvi mandar o stanozolol via oral 30mg/ dia.. e li muito que não é bom mandar sem testosterona.. seria viavel mandar manipular propionato de testosterona ( não tenho coragem de injetar ) ? 100mg.. dai mando DSDN 100mg de propi de testerona... e 30mg sten TSD !

2) seria valido tomar 10mg de tamox durante o ciclo? ou somente depois? ( tenho MUITO medo de agravar a ginecomastia pois ja tenho! )

obrgiado

[LeandroTwin]

Fala leandrao , me tira umas duvidas ae

1- treinar perna um dia sim e um dia nao ta tranquilo ? porque sempre treino perna com intensidade e no dia seguinte nem doi nada , entao tava pensando treinar ele seg qart e sexta oque acha ?

2- Me fala uns exercicios de costas ,biceps e trapezio focando em força ? abraço

1 - Qual objetivo?

2 - Os mais básicos. Barra fixa, rosca direta, encolhimento com barra...

Abraço

Olá leandro

eu vi em um post que um cara perguntou quantas gramas de frango precisava comer, dai acho que era em torno de 93kg o peso dele, então você fez 93 x 2,2g/kg..

enfim, gostaria de saber se esse 2,2 seria para gerar uma hipertrofia ou 2,2g/kg seria apenas para NÃO perder a massa magra? mais que 2,2g de proteina por kg seria muito? acabaria virando gordura?

Duvida sobre fazer perna: Eu jogo futebol segunda e quarta, o meu treino seria AB, mas acredito que esteja tendo pouco descanso e isso esteja atrapalhando os resultados (além de claramente estar atrapalhando ainda mais por não fazer perna, enfim...), então pretendia fazer ABC, mas na outra academia que fazia a uns 2 anos atrás o instrutor falou para não fazer perna no mesmo dia em que fosse jogar futebol (não perguntei por que), isso está correto? se estiver então eu poderia mudar para ACB que não teria problema? ou fazer A e B dias seguidos é mais eficiente? (A = peito e triceps, B = costas e biceps, C = perna)

Muito obrigado!

2,2g/kg pra hipertrofia.

Dificilmente o excesso virará gordura, porém não tem vantagem nenhuma mandar mais do que é necessário.

Na verdade eu prefiro mil vezes jogar bola exatamente no dia que treina perna, ainda que o stress seja grande, vc tem dias pra recuperar.

Abraço

Eae mano, fez uma tattoo? O que é?

Oxan sem testo rolaria, então?

Valeu.

Fiz sim. É um crânio em chamas, com os olhos azuis hehe

Rolaria sim!

Abraço

[LeandroTwin]

Boa noite twin ... eu dei uma pesquisada e ja montei meu primeiro ciclo! ( 20 anos )

to afi mde tirar umas duvidas.. por favor me ajuda

1) eu resolvi mandar o stanozolol via oral 30mg/ dia.. e li muito que não é bom mandar sem testosterona.. seria viavel mandar manipular propionato de testosterona ( não tenho coragem de injetar ) ? 100mg.. dai mando DSDN 100mg de propi de testerona... e 30mg sten TSD !

2) seria valido tomar 10mg de tamox durante o ciclo? ou somente depois? ( tenho MUITO medo de agravar a ginecomastia pois ja tenho! )

obrgiado

1 - Não tem testo oral efetiva. Seu ciclo está muito fraco, 30mg de stano é ciclo de mulher.

2 - Stano nao da gineco, relaxa.

Abraço

[Smith C]

1 - Qual objetivo?

2 - Os mais básicos. Barra fixa, rosca direta, encolhimento com barra...

Abraço

Ganho de explosao e velocidade. abraço

[Hnky]

Oi Leandro, beleza? Estou querendo ganhar um peso, mas tá meio difícil. Já tomei uns 5 potes de hipercalórico, realmente ajudou, engordei 10kg em 5 meses. Agora deu uma estagnada, e quero fazer um hipercalórico melhor e mais calórico.
Eu vi seu tópico, eu poderia fazer da seguinte forma:
1 kg de farinha de aveia
1 kg de whey (acho que da growth)
1 kg de Sustagen kids (mesmo sabor do whey, chocolate)
300g de castanha de caju

E como eu faria isso? Misturaria tudo e pronto?

[Pred]

Sim.. é um stiff.

Eu particularmente gosto de fazer os 2.

Abraço

blz =D

ela trabalha a lombar da mesma forma que o terra ?

outra coisa,devido a minha má postura eu não consigo ficar com as costas retas na hora do stiff ou terra,não importa se com muito ou pouco peso ela sempre acaba ficando meia curvada,sera que tem alguma problema mesmo assim eu fazer com bastante peso ?,por que indiferente do pesso a curvatura é praticamente a mesma.

obs: em pé eu tenho a postura ereta,depois de muito corrigir a postura

[SpawKill]

Leandrão,eu estou tomando neurocore antes do treino; amanha tenho um campeonato de futebol, se eu tomar 1 dose de neurocore antes da minha partida isso me ajudará igual ajuda no treino ou é melhor só se alimentar antes da partida

abraços

[Opkak]

Um amigo meu mando manipular 200mg de propionat ode testosterona na farmacia.. em compimido , foram 50 comprimido.. não tem como isso? O.O

[alexbem3]

CAFE DA MANHA

200ML LEITE DESNATADO

30G AVEIA

100G BATAT DOCE

2 OVOS COZIDOS

1 PAO FRANCES

10G ALBUMINA

TOTAL PROTEINAS 31 CARB 63 FAT 11 KCAL 475

POS TREINO

30G WHEY PROTEIN

60G MALTODEXTRINA

5G CREATINA

TOTAL PTN 24 CARB 58 FAT 1 KCAL 346

ALMOÇO

300G ARROZ INTEGRAL

30G FIEJAO

100G BIFE

15ML OLIVA

100G MACARRAO INTEGRAL

100G BATATA DOCE

TOTAL PTN 38 CARB 117 FAT 32 KCAL 908

LANCHE DA TARDE

1 PAO FRANCES

100G PEITO DE FRANGO

50G BANANA

2 OVOS FRITOS

TOTAL PTN 45 CARB 41 FAT 18 KCAL 506

JANTA

300G ARROZ INTEGRAL

30G FIEJAO

100G BIFE

100G MACARRAO INTEGRAL

TOTAL PTN 37 CARB 100 FAT 20 KCAL 728

CEIA

30G ALBUMINA

10G AVEIA

200ML LEITE

TOTAL PTN 29 CARB 18 FAT 0 KCAL 188

TOTAL DE TUDO PTN 204G CARB 397G FAT 83G KCAL 3151

PESO 70

ALTURA 1,75

IDADE 22

CALORIAS PARA MANTER KCAL 2807

MODERADAMENTE ATIVO

SOU ECTOMORFO,MINHA PANTURRILHA É MUITO FINA 30CM ,BRAÇO FRIO 31 NEM PRECISO FALAR MAIS NADA .BRAÇO E PERNAS FINAS E UM POUCO DE BUCHINHO .

ESTA DIETA FOI FEITA NA TABELA DO EXCEL QUE VC FALOU MUITO OBRIGADO POR ELA.

QUERO HIPERTROFIA COM ELA ,TREINO A 6 MESES COM MUITAS FALTAS E NENHUN TIPO DE DIETA ,COMECEI TAVA COM 65 KILOS GANHEI 5 SO QUE SO DE GORDURA NA BARRIGA MAIS AGORA ESTOU FOCADO E SO PRECISO DE SUA AVALIAÇAO PARA COMEÇAR , MEU TREINO VAI SER ABC2X SEI MUITO BEM OS EXERCICIOS E VOU FAZER CADA UM DE FORMA LENTA ATE NAO CONSEGUIR FAZER MAIS NENHUMA REPETIÇAO E VOU USAR CARGAS ALTAS .E TODOS OS SUPLIMENTOS SAO DA GLOWTH ATENDIMENTO RAPIDO E PREÇOS QUE NEN PRECISA FALAR E A PRIMEIRA VEZ QUE VOU TOMAR SUPLIMENTOS

É ISSO AI LEANDRO AVALIE POR FAVOR QUE VAI SER MUITO IMPORTANTE PARA MIN ,VC E O JASON DO PROJETO GIGA SAO OS MELHORES ABRO SEUS CANAIS TODOS OS DIAS PARA VER SE TEM VIDEO NOVO ABRAÇO CARA

[LeandroTwin]

Ganho de explosao e velocidade. abraço

Pode treinar sim. Foca em exercícios compostos com poucas repetições e muito peso. E exercícios isoladores em muitas repetições e pouco peso!

Abraço

Oi Leandro, beleza? Estou querendo ganhar um peso, mas tá meio difícil. Já tomei uns 5 potes de hipercalórico, realmente ajudou, engordei 10kg em 5 meses. Agora deu uma estagnada, e quero fazer um hipercalórico melhor e mais calórico.

Eu vi seu tópico, eu poderia fazer da seguinte forma:

1 kg de farinha de aveia

1 kg de whey (acho que da growth)

1 kg de Sustagen kids (mesmo sabor do whey, chocolate)

300g de castanha de caju

E como eu faria isso? Misturaria tudo e pronto?

Isso, pode misturar tudo! E ai tenta manter esse ganho de peso de 500g-1kg por semana. Pra isso acontecer tem que ir tomando e observando os resultados.

Abraço

blz =D

ela trabalha a lombar da mesma forma que o terra ?

outra coisa,devido a minha má postura eu não consigo ficar com as costas retas na hora do stiff ou terra,não importa se com muito ou pouco peso ela sempre acaba ficando meia curvada,sera que tem alguma problema mesmo assim eu fazer com bastante peso ?,por que indiferente do pesso a curvatura é praticamente a mesma.

obs: em pé eu tenho a postura ereta,depois de muito corrigir a postura

O terra trabalha mais.

Cara, ai só vendo mesmo.. por aqui é foda.

Abraço

Leandrão,eu estou tomando neurocore antes do treino; amanha tenho um campeonato de futebol, se eu tomar 1 dose de neurocore antes da minha partida isso me ajudará igual ajuda no treino ou é melhor só se alimentar antes da partida

abraços

Sim, pode mandar! Pode até fazer um shake de malto caso vc tenha ai junto do neurocore.

Abraço

Um amigo meu mando manipular 200mg de propionat ode testosterona na farmacia.. em compimido , foram 50 comprimido.. não tem como isso? O.O

Eu não tenho 100% de certeza, mas eu acho que oral é apenas o undecanoato de testosterona. Já ouvi falar do propionato de testosterona oral.. mas nada científico, foi de boca a boca mesmo.

Abraço

CAFE DA MANHA

200ML LEITE DESNATADO

30G AVEIA

100G BATAT DOCE

2 OVOS COZIDOS

1 PAO FRANCES

10G ALBUMINA

TOTAL PROTEINAS 31 CARB 63 FAT 11 KCAL 475

POS TREINO

30G WHEY PROTEIN

60G MALTODEXTRINA

5G CREATINA

TOTAL PTN 24 CARB 58 FAT 1 KCAL 346

ALMOÇO

300G ARROZ INTEGRAL

30G FIEJAO

100G BIFE

15ML OLIVA

100G MACARRAO INTEGRAL

100G BATATA DOCE

TOTAL PTN 38 CARB 117 FAT 32 KCAL 908

LANCHE DA TARDE

1 PAO FRANCES

100G PEITO DE FRANGO

50G BANANA

2 OVOS FRITOS

TOTAL PTN 45 CARB 41 FAT 18 KCAL 506

JANTA

300G ARROZ INTEGRAL

30G FIEJAO

100G BIFE

100G MACARRAO INTEGRAL

TOTAL PTN 37 CARB 100 FAT 20 KCAL 728

CEIA

30G ALBUMINA

10G AVEIA

200ML LEITE

TOTAL PTN 29 CARB 18 FAT 0 KCAL 188

TOTAL DE TUDO PTN 204G CARB 397G FAT 83G KCAL 3151

PESO 70

ALTURA 1,75

IDADE 22

CALORIAS PARA MANTER KCAL 2807

MODERADAMENTE ATIVO

SOU ECTOMORFO,MINHA PANTURRILHA É MUITO FINA 30CM ,BRAÇO FRIO 31 NEM PRECISO FALAR MAIS NADA .BRAÇO E PERNAS FINAS E UM POUCO DE BUCHINHO .

ESTA DIETA FOI FEITA NA TABELA DO EXCEL QUE VC FALOU MUITO OBRIGADO POR ELA.

QUERO HIPERTROFIA COM ELA ,TREINO A 6 MESES COM MUITAS FALTAS E NENHUN TIPO DE DIETA ,COMECEI TAVA COM 65 KILOS GANHEI 5 SO QUE SO DE GORDURA NA BARRIGA MAIS AGORA ESTOU FOCADO E SO PRECISO DE SUA AVALIAÇAO PARA COMEÇAR , MEU TREINO VAI SER ABC2X SEI MUITO BEM OS EXERCICIOS E VOU FAZER CADA UM DE FORMA LENTA ATE NAO CONSEGUIR FAZER MAIS NENHUMA REPETIÇAO E VOU USAR CARGAS ALTAS .E TODOS OS SUPLIMENTOS SAO DA GLOWTH ATENDIMENTO RAPIDO E PREÇOS QUE NEN PRECISA FALAR E A PRIMEIRA VEZ QUE VOU TOMAR SUPLIMENTOS

É ISSO AI LEANDRO AVALIE POR FAVOR QUE VAI SER MUITO IMPORTANTE PARA MIN ,VC E O JASON DO PROJETO GIGA SAO OS MELHORES ABRO SEUS CANAIS TODOS OS DIAS PARA VER SE TEM VIDEO NOVO ABRAÇO CARA

Proteína 150g ta ótimo.

Ai como vc vai tirar 54g de proteína, coloca isso em carboidrato.

Fica melhor.

Valeu pela força brother!!!

Abraço

[Marino Neto]

Fala Leandro, tai algo que vem me incomodando.. Ja a algum tempo to com uma lesao no ombro, fui no medico hoje e ele disse que a suspeita eh de que a lesao seja no manguito rotador, pra confirmar farei um ultrasom.
Ele disse que a causa da lesao pode ser devido a diferença de força nos varios musculos que compoem o ombro, acho que no redondo menor.. era algo assim.
Como trabalhar melhor isso ai pra evitar lesoes desse tipo?