Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin]

Ae Leandro, dá uma conferida ai no relato do meu cutting...

https://www.hipertrof...-cutting-2-mes/

Beleza.

Abraços

eu posso compensar como ? fazendo pré e pós ? com o que ?

Comendo mais! Qualquer horário.

Abraço

[dropset]

Leandro tenho 16 anos ja treino a um tempo e comprei o nano vapor mas ele diz q é pra maiores de 18 anos sera q vai acontecer alguma coisa se eu tomar ?? e pq tem de estar de estomago vazio para toma lo ??

[CHANGINGMYLIFE]

Fala Leandrão, tranquilo? Viu.. To malhando de tarde aí pelas 2:30/3hrs e depois, aí pelas 6 to saindo pra correr... Depois do pós treino... To com dúvida no que comer antes da corrida... ou aproveitar o pós treino?

Fala Leandrão, tranquilo? Viu.. To malhando de tarde aí pelas 2:30/3hrs e depois, aí pelas 6 to saindo pra correr... Depois do pós treino... To com dúvida no que comer antes da corrida... ou aproveitar o pós treino?

[LeandroTwin]

Leandro tenho 16 anos ja treino a um tempo e comprei o nano vapor mas ele diz q é pra maiores de 18 anos sera q vai acontecer alguma coisa se eu tomar ?? e pq tem de estar de estomago vazio para toma lo ??

Pode por pra dentro.

Pra não atrasar a absorção de alguns nutrientes.

Abraço

Fala Leandrão, tranquilo? Viu.. To malhando de tarde aí pelas 2:30/3hrs e depois, aí pelas 6 to saindo pra correr... Depois do pós treino... To com dúvida no que comer antes da corrida... ou aproveitar o pós treino?

https://www.hipertrof...lato-com-fotos/

Fala Leandrão, tranquilo? Viu.. To malhando de tarde aí pelas 2:30/3hrs e depois, aí pelas 6 to saindo pra correr... Depois do pós treino... To com dúvida no que comer antes da corrida... ou aproveitar o pós treino?

https://www.hipertrof...lato-com-fotos/

Da pra comer qualquer coisa brother, desde que encaixe nos macros da sua dieta... se quer perder peso, tenta manter só uma proteína mesmo.

Abraço

[notfail]

Vi seu comentario a respeito do laboratorio landerlan (Tópico: Dianabol - Dúvidas!). Tem algum motivo em especial para essa opinião negativa?

[CHANGINGMYLIFE]

Leandro, só mais uma duvida

4col sopa de aveia+1col chá mel puro+200ml leite+1 banana nanica picada..

Antes de malhar, é um bom pré treino?

[Kamilla]

Oii Leandro! (sobre o vídeo como melhorar os músculos fracos)

Eu sinto de alguma forma que meus braços são fracos ai comentei com a instrutora e ela passou cross, voador e supino 4 séries de 15 (não fazia nada disso antes) ela diz que isso é treino de adaptação, esse isso foi incorporado depois que me queixei, só fiz 2x e foi em dias seguidos, ainda não sei se ela vai manter todo dia!

Mas foi assim, o voador no 1º dia eu quis chorar kkk

No 2º eu fiz a primeira série sem reclamar (mas acho que ela pois menos peso) mas a segunda série só fiz 8, e na terceira em diante ela me ajudou a executar, quando ela me ajudou ela fazia bem rapidinho o movimento curto entende?

O Supino no 1º dia fiz sofrendo mais foi, ai no 2º eu só consegui a 1ª execução, ela foi me ajudar do mesmo jeito, bem rapidinho

O Cross é o único que ela elogiou a execução!

No segundo dia fiz o voador invertido, também não tenho o que reclamar, mas acho que esse é p/ costas né?

Você acha que eles são fracos? (levando em conta que tamb sou iniciante, e to em cutt)

Acha que devo comentar com ela sobre o cruxifixo com halter? (vi que muita gente faz lá)

Quando começo a ver progresso nesse sentido? Me sinto péssima ela tendo que me ajudar.

Tem alguma coisa (tipo respiração...) que pode ajudar?

Você acha que devo fazer 3x10 no voador como no exemplo que você citou?

Eu sinto que a dificuldade que sinto na parte superior é diferente da que sinto na parte inferior sabe! (na perna eu não tenho receio da carga que ela escolher, no braço eu sempre acho que é muito)

Eu não presetei atenção nas cargas, desculpa (eu não sei quanto tem cada barrinha)

O supino que digo é a máquina. (não tem inclinação eu acho).

Fico grata no que puder me ajudar, isso (os braços fracos) é uma coisa que me deixa bem chatiada! Obrigado!

Editado Outubro 7, 2012 às 01:56 por Kamilla

[Sávio Henrrique]

To com uma duvida voce poderia me ajuda,a absorsao da clara frita e a mesma da cozida ou quando for frita tem que adiciona a gema que nem na quele video do ovo seu por causa da biotina ou isso so e valido para ovo cru?Se for frito so a clara nao tem esse problema? No Aguardo da resposta e muito OBRIGADO POR Compartilha conosco seus conhecimentos vlw.

[willyrios87]

e aí Leandro blz? Tô aqui de volta, pra perguntar se você já ouviu falar do Androgenon, só que não é o que eu vejo por aí da USP, é de um laboratório chamado Biopharma, parece ser manipulada, tem as seguintes dosagens:

100mg Propionato de Testosterona

100mg Enantato de Testosterona

100mg Cipionato de Testosterona

300 mg/ML

Frasaco com 10ml, bem rotulado, muito bem feito, tem até CRM de médico kkk!! Vou tentar upar a foto!

Abraço!

https://imageshack.us...06154001725.jpg

Editado Outubro 7, 2012 às 00:57 por willyrios87

[Sávio Henrrique]

Leandro oq voce acha de 5 refeiçoes por dia sera que seria a mesma coisa que 6?Ou sempre mais refeiçao é melhor?

[Flavio Gabriel]

Ai leandro em cutting.

Voce acha mais proveitavel fazer ABCDE ou ABCAB

Sendo que ABCAB estava 1h e 30min na academia e mais os aerobicos agora irei ficar +ou- 2hrs.

Treino a 1ano e meio.

1 Acha melhor em cutting fazer ABCAB ou ABCDE ?

2 E acha que ja devo começar fazendo aerobico 2vezes depois do treino?

3 Quantas gramas acha +ou- que devo começar com carboidratos? Peso 72 kg.

4 E no caso da albumina como faco para ela dissolver mais facil e perder o gosto ruim?

Obrigado desde ja!

Editado Outubro 7, 2012 às 03:10 por Flavio Gabriel

[HigorM]

Então ele começou ontem de tarde , 2ml pra dentro , aspirei pra ele certinho , veio nada , mandei bala , ai hoje de manhã ele me contou que vou mijar de madrugada e tipo deu uma fraqueza nas pernas dele e eu deu uma caída , tipo um desmaio , ai levantou rapidinho , e sentiu o coração acelerado ,

1) será que já é colateral do Stan ?

2) é normal ou é melhor parar com o ciclo?

3) Será que foi psicológico ?

OBS: Lembrando que ele nem tem problemas cardíacos, e ele come direito.

[Leo_18]

tá boa essa dieta leandrão ? cutiing !!

Nome: Luis Cordeiro

Bf: 17%-18%

Altura: 1,74m

Peso: 77 kg

Objetivo da Dieta: Cutting, mantendo massa magra.

Total de Agua consumido no dia: 2 litros / 3 litros

Refeição 01 – 06:00 hrs

50g(2 fatias) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura )

100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )

Livre Salada com azeite

15g Albumina ( 12g de proteína / 0.75g de carbo / 0 de gordura )

5g Bcaa

10g Levedo de Cerveja ( 4.6g de proteína / 3.7g carbo / 0 de gordura )

20g Linhaça em pó ( 4g de proteína / 6.6g de carbo / 6.6 de gordura )

13mg Efedrina

200ml Café Preto

Refeição 02 – 10:00 hrs

01 fruta

Refeição 03 – 13:00 hrs

100g Arroz integral ( 3g de proteína / 25g de carbo / 1g de gordura )

60g Feijão preto ( 5.4g de proteína / 14.4g de carbo / 0 de gordura )

150g Peito de Frango ( 44g de proteína / 0 de carbo / 4.5g de gordura )

Livre Salada com azeite

Refeição 04 – 16:00 hrs ( Pré treino Sólido )

100g Batata Doce ( 2g de proteína / 28g de carbo / 1g de gordura )

120g Atum ( 24 g de proteína / 0 de carbo / 0 de gordura )

Refeição 05 – 17:30 ( Pré treino liquido )

5g Bcaa

25mg Efedrina

200ml Café Preto

Refeição 06 – 19:30 ( Pós Treino Liquido )

30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura )

3g Bcaa

Refeição 07 – 20:10 ( Pos treino Sólido )

50g ( 2 fatias ) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura )

100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )

Livre Salada com azeite

Refeição 08 – 22:00 hrs ( Ceia )

20g de albumina ( 17g de proteína / 1g de carbo / 0 de gordura )

Total de Proteínas na dieta : 206g ( 2,6 g de protena/kg )

Total de Carboidratos na dieta: 126g ( 1,6g de carbo/ kg )

Total de Gordura na dieta : 30g

Cortei a Creatina e a Malto no pós treino .

Minha Refeição 01 é mais puxada, pois fico muito atolado e acabo não conseguindo me alimentar bem na Refeição 02

[amendobobo]

então, eu dou uma boa aumentada nos carbos pré-corrida, depois volto e tomo um shake de malto puro, aguardo e como carbos simples + proteína. assim ja da pra deixa a perda de massa afastada né ?

[SpawKill]

A cafeína eu devo tomar antes ou depois da refeição para um melhor funcionamento ou não faz diferença?! abraços

[dropset]

Leandro eu durmo um total de 8 horas mas eu acordo durante a noite ,tipo eu drumo as 9:30 e acordo as 4 e volto durmir tem problema nisso para qm treina para hipertrofia ???

[LeandroTwin]

Vi seu comentario a respeito do laboratorio landerlan (Tópico: Dianabol - Dúvidas!). Tem algum motivo em especial para essa opinião negativa?

Laboratório underground do Paraguai.. não tem fiscalização nenhuma, é tudo sub-dosado e com porcarias na fórmula... mas infelizmente é o que a gente tem mais acesso :/

Pra vc ter uma ideia, no laudo do stanoland tinha um pouco de testosterona. No testogar tem bem menos 1/3 da testo apresentada.

Abraço

Leandro, só mais uma duvida

4col sopa de aveia+1col chá mel puro+200ml leite+1 banana nanica picada..

Antes de malhar, é um bom pré treino?

Sim, da até pra jogar mais proteína!

Abraço

Oii Leandro! (sobre o vídeo como melhorar os músculos fracos)

Eu sinto de alguma forma que meus braços são fracos ai comentei com a instrutora e ela passou cross, voador e supino 4 séries de 15 (não fazia nada disso antes) ela diz que isso é treino de adaptação, esse isso foi incorporado depois que me queixei, só fiz 2x e foi em dias seguidos, ainda não sei se ela vai manter todo dia!

Mas foi assim, o voador no 1º dia eu quis chorar kkk

No 2º eu fiz a primeira série sem reclamar (mas acho que ela pois menos peso) mas a segunda série só fiz 8, e na terceira em diante ela me ajudou a executar, quando ela me ajudou ela fazia bem rapidinho o movimento curto entende?

O Supino no 1º dia fiz sofrendo mais foi, ai no 2º eu só consegui a 1ª execução, ela foi me ajudar do mesmo jeito, bem rapidinho

O Cross é o único que ela elogiou a execução!

No segundo dia fiz o voador invertido, também não tenho o que reclamar, mas acho que esse é p/ costas né?

Você acha que eles são fracos? (levando em conta que tamb sou iniciante, e to em cutt)

Acha que devo comentar com ela sobre o cruxifixo com halter? (vi que muita gente faz lá)

Quando começo a ver progresso nesse sentido? Me sinto péssima ela tendo que me ajudar.

Tem alguma coisa (tipo respiração...) que pode ajudar?

Você acha que devo fazer 3x10 no voador como no exemplo que você citou?

Eu sinto que a dificuldade que sinto na parte superior é diferente da que sinto na parte inferior sabe! (na perna eu não tenho receio da carga que ela escolher, no braço eu sempre acho que é muito)

Eu não presetei atenção nas cargas, desculpa (eu não sei quanto tem cada barrinha)

O supino que digo é a máquina. (não tem inclinação eu acho).

Fico grata no que puder me ajudar, isso (os braços fracos) é uma coisa que me deixa bem chatiada! Obrigado!

Esses exercícios são pro peitorais, não pra braço diretamente. Se vc quer focar os braços esses exercícios não vão te ajudar...

Voador invertido é costas, isso mesmo.

E carga.. esqueça isso Kamila!! Carga não interessa, coloca o que aguenta e vá até a falha.

Abraço

To com uma duvida voce poderia me ajuda,a absorsao da clara frita e a mesma da cozida ou quando for frita tem que adiciona a gema que nem na quele video do ovo seu por causa da biotina ou isso so e valido para ovo cru?Se for frito so a clara nao tem esse problema? No Aguardo da resposta e muito OBRIGADO POR Compartilha conosco seus conhecimentos vlw.

Só pro ovo cru. Aqueceu, já era.

Abraço

e aí Leandro blz? Tô aqui de volta, pra perguntar se você já ouviu falar do Androgenon, só que não é o que eu vejo por aí da USP, é de um laboratório chamado Biopharma, parece ser manipulada, tem as seguintes dosagens:

100mg Propionato de Testosterona

100mg Enantato de Testosterona

100mg Cipionato de Testosterona

300 mg/ML

Frasaco com 10ml, bem rotulado, muito bem feito, tem até CRM de médico kkk!! Vou tentar upar a foto!

Abraço!

https://imageshack.us...06154001725.jpg

AUHAUHHUAH CRM do médico foi foda kkkkkkkkkkkkk

Eu nunca ouvi falar, mas já que comprou, põe pra dentro e conta pra gente

Da pra mandar 2mls por semana.

Abraço

Leandro oq voce acha de 5 refeiçoes por dia sera que seria a mesma coisa que 6?Ou sempre mais refeiçao é melhor?

Da na mesma desde que a quantidade comida seja a mesma no final do dia.

Resumindo se vc come 3000kcal em 3 ou em 10 refeições, não muda nada.

Abraço

Ai leandro em cutting.

Voce acha mais proveitavel fazer ABCDE ou ABCAB

Sendo que ABCAB estava 1h e 30min na academia e mais os aerobicos agora irei ficar +ou- 2hrs.

Treino a 1ano e meio.

1 Acha melhor em cutting fazer ABCAB ou ABCDE ?

2 E acha que ja devo começar fazendo aerobico 2vezes depois do treino?

3 Quantas gramas acha +ou- que devo começar com carboidratos? Peso 72 kg.

4 E no caso da albumina como faco para ela dissolver mais facil e perder o gosto ruim?

Obrigado desde ja!

Em cutting eu prefiro treinar menos frequente, no caso ABCD ou ABCDE.

Pode começar fazendo aeróbico 1x por dia só.

2g/kg.

Só no liquidificador mesmo, com clight.

Abraço

Então ele começou ontem de tarde , 2ml pra dentro , aspirei pra ele certinho , veio nada , mandei bala , ai hoje de manhã ele me contou que vou mijar de madrugada e tipo deu uma fraqueza nas pernas dele e eu deu uma caída , tipo um desmaio , ai levantou rapidinho , e sentiu o coração acelerado ,

1) será que já é colateral do Stan ?

2) é normal ou é melhor parar com o ciclo?

3) Será que foi psicológico ?

OBS: Lembrando que ele nem tem problemas cardíacos, e ele come direito.

Claro que não, isso ai foi uma hipoglicemia, quase certo. Manda ele comer melhor e continuar com o ciclo.

Abraço

tá boa essa dieta leandrão ? cutiing !!

Nome: Luis Cordeiro

Bf: 17%-18%

Altura: 1,74m

Peso: 77 kg

Objetivo da Dieta: Cutting, mantendo massa magra.

Total de Agua consumido no dia: 2 litros / 3 litros

Refeição 01 – 06:00 hrs

50g(2 fatias) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura )

100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )

Livre Salada com azeite

15g Albumina ( 12g de proteína / 0.75g de carbo / 0 de gordura )

5g Bcaa

10g Levedo de Cerveja ( 4.6g de proteína / 3.7g carbo / 0 de gordura )

20g Linhaça em pó ( 4g de proteína / 6.6g de carbo / 6.6 de gordura )

13mg Efedrina

200ml Café Preto

Refeição 02 – 10:00 hrs

01 fruta

Refeição 03 – 13:00 hrs

100g Arroz integral ( 3g de proteína / 25g de carbo / 1g de gordura )

60g Feijão preto ( 5.4g de proteína / 14.4g de carbo / 0 de gordura )

150g Peito de Frango ( 44g de proteína / 0 de carbo / 4.5g de gordura )

Livre Salada com azeite

Refeição 04 – 16:00 hrs ( Pré treino Sólido )

100g Batata Doce ( 2g de proteína / 28g de carbo / 1g de gordura )

120g Atum ( 24 g de proteína / 0 de carbo / 0 de gordura )

Refeição 05 – 17:30 ( Pré treino liquido )

5g Bcaa

25mg Efedrina

200ml Café Preto

Refeição 06 – 19:30 ( Pós Treino Liquido )

30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura )

3g Bcaa

Refeição 07 – 20:10 ( Pos treino Sólido )

50g ( 2 fatias ) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura )

100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )

Livre Salada com azeite

Refeição 08 – 22:00 hrs ( Ceia )

20g de albumina ( 17g de proteína / 1g de carbo / 0 de gordura )

Total de Proteínas na dieta : 206g ( 2,6 g de protena/kg )

Total de Carboidratos na dieta: 126g ( 1,6g de carbo/ kg )

Total de Gordura na dieta : 30g

Cortei a Creatina e a Malto no pós treino .

Minha Refeição 01 é mais puxada, pois fico muito atolado e acabo não conseguindo me alimentar bem na Refeição 02

Ta bem baixo de calorias pra começar.. se quiser manter a massa magra aumenta um pouquinho os carbos pra 2g/kg.

Creatina pode tomar.

Abraço

então, eu dou uma boa aumentada nos carbos pré-corrida, depois volto e tomo um shake de malto puro, aguardo e como carbos simples + proteína. assim ja da pra deixa a perda de massa afastada né ?

Nesse momento, sim!

Abraço

A cafeína eu devo tomar antes ou depois da refeição para um melhor funcionamento ou não faz diferença?! abraços

Tanto faz, porém eu acho bem melhor antes pois a fome já diminui pra caramba.

Abraço

Leandro eu durmo um total de 8 horas mas eu acordo durante a noite ,tipo eu drumo as 9:30 e acordo as 4 e volto durmir tem problema nisso para qm treina para hipertrofia ???

É sempre melhor dormir direto, porém isso ai é normal, principalmente se vc toma bastante água..

Abraço

[Armandinho]

Fala ae leandro, blza? tem algumas duvida aqui, se vc puder..

1) Ciclo da creatina? Sua opniao, nao da problema, pode toma direto sem problemas?

2) Se eu nao for ciclar e sim toma continuo, posso mudar de marca direto, ou da um tempo antes? Faz a saturação de volta, com a outra marca?

3) Creatina em dieta cutting, furada?

4) https://imageshack.us/a/img87/8649/cutting.png

Cutting, acha que ta bem dividido os macros? Procurei deixa uma maior quantidade de carbo no pre, pra nao da "fraqueza" no treino.

Suplementos: Albumina, Whey, Dextrose e Creatina.

Aqui em cutting, vc acha interessante a troca da dextrose pela farinha de aveia, que te perguntei aquele dia?

5) Treino:

ABC2X ( Segunda - sabado)

4x8, 4 exercicio pra musculo grande e 3 pra pequeno

duração do treino: 50min a 1hr

Mto puxado pra um cutting?

abraço

Editado Outubro 7, 2012 às 18:25 por Armandinho

[HigorM]

Fala Leandrão queria te pedir uma ajuda , queria dar um UP nos grupos musculares que acho "fraco" ,

1) posso mandar um FST-7 no ultimo exercício desses grupos musculares?

2) 7 séries de 10a12 repetições tá certinho ?

3) Fazer 1 ou 2 vezes por semana? ,

OBS: lembrando que só vou fazer o FST-7 em 1 Exercicio para cada musculo e treino todos musculos 2x por semana pois tá 2x ABC

Vlw Abração...

Editado Outubro 7, 2012 às 19:15 por HigorM

[claudio carvalho]

boa tarde estou com uma dificuldade para montar uma dieta lgl para ganho de massa pois sempre fui meio fora do meu peso pois eu pesava 102 kg fiz uma dieta malhei pra caraca e hj estou com 80 kg agora quero ganhar massa sera q pode me ajudar a montar uma dieta lgl para isso agradeço desde ja

[BNight]

Leandro, Nos diga a sua dieta, treino, quais suplementos toma, se toma algum esteroide, Você cresceu pra kct nos últimos meses, qual é o segredo além do descanso, alimentação e treino ?

[LeandroTwin]

Fala ae leandro, blza? tem algumas duvida aqui, se vc puder..

1) Ciclo da creatina? Sua opniao, nao da problema, pode toma direto sem problemas?

2) Se eu nao for ciclar e sim toma continuo, posso mudar de marca direto, ou da um tempo antes? Faz a saturação de volta, com a outra marca?

3) Creatina em dieta cutting, furada?

4) https://imageshack.us...649/cutting.png

Cutting, acha que ta bem dividido os macros? Procurei deixa uma maior quantidade de carbo no pre, pra nao da "fraqueza" no treino.

Suplementos: Albumina, Whey, Dextrose e Creatina.

Aqui em cutting, vc acha interessante a troca da dextrose pela farinha de aveia, que te perguntei aquele dia?

5) Treino:

ABC2X ( Segunda - sabado)

4x8, 4 exercicio pra musculo grande e 3 pra pequeno

duração do treino: 50min a 1hr

Mto puxado pra um cutting?

abraço

1 - Direto.

2 - Pode sim, da nada. Não precisa saturar.

3 - Creatina se manda o ano inteiro mano, tanto faz o objetivo.

4 - Ta boa a dieta! Cara, tanto faz trocar se as calorias foram as mesmas.

5 - Eu acho muito.

Abraço

Fala Leandrão queria te pedir uma ajuda , queria dar um UP nos grupos musculares que acho "fraco" ,

1) posso mandar um FST-7 no ultimo exercício desses grupos musculares?

2) 7 séries de 10a12 repetições tá certinho ?

3) Fazer 1 ou 2 vezes por semana? ,

OBS: lembrando que só vou fazer o FST-7 em 1 Exercicio para cada musculo e treino todos musculos 2x por semana pois tá 2x ABC

Vlw Abração...

1 - Sim.

2 - Sim e com os alongamentos no descanso.

3 - Da pra mandar 2x se ajustar o volume dos outros grupos.

Abraço

boa tarde estou com uma dificuldade para montar uma dieta lgl para ganho de massa pois sempre fui meio fora do meu peso pois eu pesava 102 kg fiz uma dieta malhei pra caraca e hj estou com 80 kg agora quero ganhar massa sera q pode me ajudar a montar uma dieta lgl para isso agradeço desde ja

Tem um tópico fixo na área de nutrição ensinando a montar.

Abraço

Leandro, Nos diga a sua dieta, treino, quais suplementos toma, se toma algum esteroide, Você cresceu pra kct nos últimos meses, qual é o segredo além do descanso, alimentação e treino ?

Eu não invento muito.

Como 4x por dia, cada refeição 60g de proteína animal e mais umas 0-20g vegetal. Mando gorduras em todas as refeições, cerca de 15g em cada. E carboidratos como a vontade (quando estou em bulk), geralmente acaba dando umas 150-200g em média. Não conto muito carbos pra ser sincero, vou socando tudo que der, só as proteínas e gorduras que mantenho nessa faixa pra cima.

Treino gosto bem fracionado. ABCDE ou ABCDEF (até mesmo ABCDEFG, depende da disponibilidade). Bastante volume e intensidade... não acredito em treinamento muito curto e/ou leve, o músculo responde a destruição rs

Suplementos mando bastante, mando todos da Growth: whey 80% (30g/dia), whey 90% (45g/dia), caseina (60g/dia), malto (100g/dia), soja 90% (30g/dia), zma (9caps/dia), mult (20/dia), fish oil (20/dia), creatina (15g/dia), glutamina (20g dia), bcaa (30caps/treino). E quando to em cutting mando a cafeina + no shotgun (que é meu favorito) e ai não mando a malto e aumento a glutamina pra 40g/dia.

É basicamente isso ai..

Abraço

[Flavio Gabriel]

Em cutting eu prefiro treinar menos frequente, no caso ABCD ou ABCDE.

Pode começar fazendo aeróbico 1x por dia só.

2g/kg.

Só no liquidificador mesmo, com clight.

Abraço

No caso da albumina posso fazer um shake para consumir 2x ao dia? Por exemplo faço albumina com clight para tomar na ceia e outro só desjejum (algo em torno de 7 horas entre uma refeição e outra)

Me prejudicaria em algo, nos nutrientes?

Obrigado desde ja!

[Armandinho]

Belezaa entao..

Outra duvida só, 2kg/mes é uma faixa boa pra perde, sem ir muita massa magra junto? quanto vc indica, pra ter uma idéia...

cafeina e creatina, pode ser tomado ou um ou outro? Se pode, qual horario vc indica?

Abraço

[LeandroTwin]

No caso da albumina posso fazer um shake para consumir 2x ao dia? Por exemplo faço albumina com clight para tomar na ceia e outro só desjejum (algo em torno de 7 horas entre uma refeição e outra)

Me prejudicaria em algo, nos nutrientes?

Obrigado desde ja!

Não, sem problemas.

Abraço

Belezaa entao..

Outra duvida só, 2kg/mes é uma faixa boa pra perde, sem ir muita massa magra junto? quanto vc indica, pra ter uma idéia...

cafeina e creatina, pode ser tomado ou um ou outro? Se pode, qual horario vc indica?

Abraço

Sim, algo em torno de 0,5kg por semana vc mantem todo o músculo.

Pode tomar os 2. Cafeina de 4-4 horas e creatina eu mando na ceia.

Abraço

[willyrios87]

AUHAUHHUAH CRM do médico foi foda kkkkkkkkkkkkk

Eu nunca ouvi falar, mas já que comprou, põe pra dentro e conta pra gente

Da pra mandar 2mls por semana.

Abraço

Hahaha, pois é, outra pergunta, lí em outro forum pra tirar duvidas, to começando a 3 Semana de Stano 1ml dsdn e pourraaaaaa nessa semana comecei a sentir dores fodásticas nos cutuvelos que atrapalham no supino demais, fico sem força, tem relação com a Stano né? E tambem lí que isso acontecendo é sinal que o produto é original, como eu já imaginava ser, pois conheço bem o cara que vende pra mim!!! Agora tirando essas dores fodas o desenvolvimento ta muito bom, tem algo que eu possa tomar pra amenizar isso?

Abraço!

[Armandinho]

Tranquilo entao

Brigadão pela ajuda ae.

Abraço

[LeandroTwin]

AUHAUHHUAH CRM do médico foi foda kkkkkkkkkkkkk

Eu nunca ouvi falar, mas já que comprou, põe pra dentro e conta pra gente

Da pra mandar 2mls por semana.

Abraço

Hahaha, pois é, outra pergunta, lí em outro forum pra tirar duvidas, to começando a 3 Semana de Stano 1ml dsdn e pourraaaaaa nessa semana comecei a sentir dores fodásticas nos cutuvelos que atrapalham no supino demais, fico sem força, tem relação com a Stano né? E tambem lí que isso acontecendo é sinal que o produto é original, como eu já imaginava ser, pois conheço bem o cara que vende pra mim!!! Agora tirando essas dores fodas o desenvolvimento ta muito bom, tem algo que eu possa tomar pra amenizar isso?

Abraço!

Tem sim brother.

Usa algum produto do estilo Joint Max e Fish Oil... ajuda legal. Se quiser, aplica alguns mls de deca.. ai já era.

Abraços

Tranquilo entao

Brigadão pela ajuda ae.

Abraço

Tamo junto!

Abraço

Vídeo de propaganda da Growth, BCAA:

https://www.youtube.com/watch?v=TOeG4tnMhK4&

[Bruno T.]

Leandrão, tu pode dar uma avaliada no meu treino? A divisão é ABC

A - Peito e Triceps:

Supino reto com halteres 3x12

Supino inclinado com halteres 3x12

Supino declinado com halteres 3x12

Crucifixo reto 7x8

Supino fechado 3x12

Tríceps pulley 3x12

Francesa barra H 3x12

Paralelas 7x8

B - Costas e bíceps

Puxada alta convergente 3x12

Remada convergente 3x12

Stiff 3x12

Cavalinho 7x8

Rosca scott 3x12

Rosca alternada 3x12

Rosca martelo 3x12

Rosca direta 7x8

C - Perna e ombro

Agachamento livre 3x12

Hack 3x12

Leg press 3x12

Panturrilhas em pé 7x8

Desenvolvimento atras da nuca 3x12

Elevação frontal 3x12

Elevação lateral 3x12

Remada alta 7x8

Suplementação:

Shake pós treino:

Whey protein

Malto

Creatina

Não botei a dieta porque nunca pus no papel, mas é bem organizada.

Ah, e a creatina eu tomo todos os dias né? posso usar o scoop do jack3d como dosador da creatina??

Abraço

[AugustoO]

Eawe Leandrão,

Primeiramente, parabéns pela iniciativa de ajudar o pessoal, isso é admirável = )

Como estava falando com você antes sobre o uso do Magnésio, gostaria da sua opinião sobre alguns aspectos e produtos que encontrei a respeito...

Falando sobre o conteúdo deste link:

https://www.hipertrof...to-de-magnesio/

Nos textos, diz para usar na forma de CLORETO DE MAGNÉSIO, o de farmácia.

Já nos comentários, o pessoal fala pra usar na forma de ASPARTATO DE MAGNÉSIO, que é o manipulado.

Qual seria o certo? ou no fim da na mesma?

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Em um cometário do Craw pelo forum, ele mencionou :

""Sem querer, acabei de ver um artigo do Charles Poliquin sobre Magnesio onde ele diz que a maioria das pessoas precisariam de até 2gs de suplementacao por pelo menos 6 meses para atingir a quantidade desejada no organismo. Uma boa fonte que ele cita sao os peixes ricos em Omega-3; e sobre as formas, quanto mais diversas voce usar, melhor"""

Esse trecho meio que contradiz o link acima, tanto na posologia quanto na questão de que a melhor maneira de usar seria variando as formas de Magnésio.

Mas vale lembrar, que o link diz, que a melhor maneira de ser absorvido pelo corpo é na forma de CLORETO DE MAGNÉSIO.

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Sobre produtos que contém o magnésio, eu achei esse da marca Alta Health por 11 dollares:

Alta Health, Magnesium Chloride, 100 Tablets

Magnesium Chloride 520 mg tablet.

Tomando uma cápsula dele daria certo?

To querendo importar... não confio muito em coisa manipulada, sei lá, cisma minha =\

Se puder dar sua opinião eu agradeço manolo!

Abraço!!!!

Editado Outubro 8, 2012 às 01:00 por AugustoO