Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Ennio]

Segunda: Peito, Bíceps, Antebraço e Abdômen

Terça: Posterior da Coxa, Ombro, Tríceps e Panturrilhas

Quarta: Costas, Bíceps, Antebraço e Abdômen

Quinta: Quadríceps, Ombro e Tríceps

Sexta: Peito, Costas,Panturrilhas e Lombar

Segunda

Supino Reto_3 X 10 – 10 – 10

Supino C/ Inclin. Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Cross Over_3 X 12 – 12 – 12

Paralela_3 X Falha

Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Alternada C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Concentrada_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Martelo_2 X 12 – 12

Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12

Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12

Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Terça

Flexora_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Stiff_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Leg Press_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Desenvolvimento com Barra_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Lateral C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Elevação frontal C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Polia Alta_3 X 10 – 10 – 10

Supino Fechado _3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Polia Alta pegada em Pronação Unil._3 X 10 – 10 – 10

Agachamento Unilateral P/ Panturrinlhas_4 X 15 – 15 – 15 – 15

Cavalinho_4 X 20 – 20 – 20 – 20

Quarta

Barra_3 X Falha

Remada Curvada em Pronação_3 X 10 – 10 – 10

Levantamento Terra_3 X 10 – 10 – 10

Puxador Na Polia Alta C/ Barra Pegada Tipo Serratil_3 X 10 – 10 – 10

Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Encolhimento C/ Barra_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Posterior do Ombro_3 X 10 – 10 – 10,

Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10

Rosca C/ Halteres no Scott_3 X 10 – 10 – 10

Bíceps na Polia Alta_2 X 12 – 12

Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12

Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12

Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Quinta

Agachamento_3 X 10 – 10 – 10

Leg Press_3 X 10 – 10 – 10

Passada no Agachamento_3 X 10 – 10 – 10

Extensora_3 X 10 – 10 – 10

Desenvolvimento com Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Lateral na Polia Baixa_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Unilat. C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Paralelas_3 X Falha

Tríceps Francês Unilat._3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Corda_3 X 10 – 10 – 10

Sexta

Supino Reto C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Supino Inclinado C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Crucifico Reto_3 X 10 – 10 – 10

Pull Over_3 X 10 – 10 – 10

Barra_3 X Falha

Remada Curvada_3 X 10 – 10 – 10

Remada Baixa_3 X 10 – 10 – 10

Pulldown_3 X 10 – 10 – 10

Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Encolhimento C/ Halteres_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Panturrilhas com Halteres Unil._ 4 X 12 – 12 – 12 – 12

Panturrilhas no Hack_4 X 15 – 15 – 15 – 15

Lombar_3 X 12 – 12 – 12

TA bom, ta passando, ta faltando?

Se Ciclar for tomar anabolizantes não estou

Só Estou tomando NO Shotgun

Editado Agosto 9, 2012 às 21:12 por Ennio

[SAOJUNIOR]

Olá Leandro. Primeiramente quero parabenizá-lo pelos vídeos postados pois são dotados de informações relevantes e explicações claras e objetivas. Um trabalho digno de destaque. Cara surgiu uma dúvida em relação a Ciclos de AEs. Achei as doses recomendadas um pouco elevadas quando comparadas a produção endógena. Provavelmente vc já deu uma olhada no livro Anabolismo Total do mestre Waldemar Guimaraes e lá tem alguns exemplos de ciclos. A minha dúvida é a seguinte: O corpo tem capacidade de absorver e utilizar todo esse volume de esteroides? Caso a resposta seja negativa, então por que se administra doses tão elevadas? A administração de doses menores durante um maior intervalo de tempo não teria um proveito melhor?

Desde já agradeço pela atenção.

[Sotirius]

Fala Leandro, estou acreditando na IIFYM to mandando bulk pesado, os carbs em grande parte são de alto IG , sem problemas ne?

naõ ganharei mais gordura por conta disso ne?

é normal ficarcom mta retenção hidrica qdo faz bulk pesado, msmo maneirando na qtidade de sodio?

abraços!

Editado Agosto 9, 2012 às 22:20 por Sotirius

[LeandroTwin]

Mais eu acho que esta tabela ta dando calorias erradas ou não sei. Acha que esta certo?

Acha que pra começo de cutting a contidade de carbo esta bom? E vendo essa minha dieta ao longo da dieta o que voce acha que devo diminuir?

Faço muay thai 2x na semana,treino 4x e meu trabalho me movimento bastante.

Tenho 16 anos,68kg,1.70,uns 14/15 de bf pois fui gordinho antes e sobrou muita gordura na barriga e coxas.

Muito Obrigado desde já! Forte abraço!

Ta bom sim cara. Ta proporcional. 2000kcal pra 68kgs.

Vai tirando os carboidratos 15g por semana. Quando zerar, tira um pouquinho das proteínas, não deixando ficar menos de 2,5g/kg.

Abraço

Segunda: Peito, Bíceps, Antebraço e Abdômen

Terça: Posterior da Coxa, Ombro, Tríceps e Panturrilhas

Quarta: Costas, Bíceps, Antebraço e Abdômen

Quinta: Quadríceps, Ombro e Tríceps

Sexta: Peito, Costas,Panturrilhas e Lombar

Segunda

Supino Reto_3 X 10 – 10 – 10

Supino C/ Inclin. Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Cross Over_3 X 12 – 12 – 12

Paralela_3 X Falha

Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Alternada C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Concentrada_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Martelo_2 X 12 – 12

Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12

Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12

Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Terça

Flexora_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Stiff_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Leg Press_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Desenvolvimento com Barra_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Lateral C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Elevação frontal C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Polia Alta_3 X 10 – 10 – 10

Supino Fechado _3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Polia Alta pegada em Pronação Unil._3 X 10 – 10 – 10

Agachamento Unilateral P/ Panturrinlhas_4 X 15 – 15 – 15 – 15

Cavalinho_4 X 20 – 20 – 20 – 20

Quarta

Barra_3 X Falha

Remada Curvada em Pronação_3 X 10 – 10 – 10

Levantamento Terra_3 X 10 – 10 – 10

Puxador Na Polia Alta C/ Barra Pegada Tipo Serratil_3 X 10 – 10 – 10

Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Encolhimento C/ Barra_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Posterior do Ombro_3 X 10 – 10 – 10,

Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10

Rosca C/ Halteres no Scott_3 X 10 – 10 – 10

Bíceps na Polia Alta_2 X 12 – 12

Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12

Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12

Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Quinta

Agachamento_3 X 10 – 10 – 10

Leg Press_3 X 10 – 10 – 10

Passada no Agachamento_3 X 10 – 10 – 10

Extensora_3 X 10 – 10 – 10

Desenvolvimento com Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Lateral na Polia Baixa_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Unilat. C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Paralelas_3 X Falha

Tríceps Francês Unilat._3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Corda_3 X 10 – 10 – 10

Sexta

Supino Reto C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Supino Inclinado C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Crucifico Reto_3 X 10 – 10 – 10

Pull Over_3 X 10 – 10 – 10

Barra_3 X Falha

Remada Curvada_3 X 10 – 10 – 10

Remada Baixa_3 X 10 – 10 – 10

Pulldown_3 X 10 – 10 – 10

Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Encolhimento C/ Halteres_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Panturrilhas com Halteres Unil._ 4 X 12 – 12 – 12 – 12

Panturrilhas no Hack_4 X 15 – 15 – 15 – 15

Lombar_3 X 12 – 12 – 12

TA bom, ta passando, ta faltando?

Se Ciclar for tomar anabolizantes não estou

Só Estou tomando NO Shotgun

Cara, até pode dar resultado, mas eu não achei legal não. Ta treinando frequente demais (na minha opinião).

O Shotgun já da um gás legal, que vai fazer aumentar a intensidade dos treinos, então eu jogaria 2x por semana cada grupo, ta ótimo.

Abraço

Olá Leandro. Primeiramente quero parabenizá-lo pelos vídeos postados pois são dotados de informações relevantes e explicações claras e objetivas. Um trabalho digno de destaque. Cara surgiu uma dúvida em relação a Ciclos de AEs. Achei as doses recomendadas um pouco elevadas quando comparadas a produção endógena. Provavelmente vc já deu uma olhada no livro Anabolismo Total do mestre Waldemar Guimaraes e lá tem alguns exemplos de ciclos. A minha dúvida é a seguinte: O corpo tem capacidade de absorver e utilizar todo esse volume de esteroides? Caso a resposta seja negativa, então por que se administra doses tão elevadas? A administração de doses menores durante um maior intervalo de tempo não teria um proveito melhor?

Desde já agradeço pela atenção.

Opa, valeu queridão!

Cara, adoro o Waldemar, mas aquele livro está bem ultrapassado, sugiro que vc leia outras fontes. Use o livro como base, pois ele é ótimo, mas procure mais informações.

Então, na verdade isso é EXTREMAMENTE pessoal. Vai ter pessoas que conseguiriam metabolizar um monte de droga, outras com menos da o mesmo efeito.. vai ter pessoas que conseguem aproveitar altas dosagens de tal droga e pouca de outras... é muito pessoal, só da pra saber usando, infelizmente.

Mas não se assuste com as quantidades, é bem por ai mesmo. Geralmente nas bulas as dosagens são muito menores, mas ali é diferente, é pra um fim diferente.

Essa sua ideia de mais tempo e menos droga não é uma boa. A droga precisa atingir uma cerca concentração no sangue pra começar a ter seu verdadeiro efeito, então ficar jogando doses baixas é perda de tempo. Vai desregular o eixo de qualquer forma, então tem que fazer valer a pena.

Abraço

Fala Leandro, estou acreditando na IIFYM to mandando bulk pesado, os carbs em grande parte são de alto IG , sem problemas ne?

naõ ganharei mais gordura por conta disso ne?

é normal ficarcom mta retenção hidrica qdo faz bulk pesado, msmo maneirando na qtidade de sodio?

abraços!

Sem problemas, ig não influencia na composição corporal.

Pode acontecer sim, afinal mesmo tentando comer o menos possível, vc come muita comida.. então a quantidade de sódio sobe junto.

Abraço

[Flavio Gabriel]

Ta bom sim cara. Ta proporcional. 2000kcal pra 68kgs.

Vai tirando os carboidratos 15g por semana. Quando zerar, tira um pouquinho das proteínas, não deixando ficar menos de 2,5g/kg.

Abraço

1 Mais mesmo eu praticando 2x muay thai e 4x treino acha que 2000 esta bom?

2 E Quando eu acabar o cutting como farei para subir as calorias? Pois quero voltar para 3500.

3 Devo subir carbo primeiro, e deixar as proteinas em 2,5g/kg?

4 no bulking de quantas em quantas calorias devo aumentar semanalmente até atingir 3500?

Obrigado desde ja. Forte abraço!

[CarlosJM]

E ae Leandrão, beleza meu querido? Queria uma ajuda sua eu estava fazendo 2 tipos de abdominais supra a primeira era no (Cross 3x12 drop-set no final) e (no chão com uma anilha de 15 kg / 4x20) queria saber se tem algum problema fazer abdominal supra 2 vezes?? Obrigado Leandrão!

[Milton Neto]

Ola leandro, tudo bem?

sou um grande adimirador seu.. seus videos me tiraram muitas duvidas.. mas preciso de uma ajuda sua.. se puder, da uma olhada neste meu topico :https://www.hipertrof...ade-em-evoluir/ ums falam que vou ter over-training.. outros dizem que está legal.. se puder, da uma passada la.. obrigado *-*

Conteudo do topico :

Boa tarde...

Bom.. luto a ums 6 meses..e antes de lutar.. ja fiz academia por cerca de 4 meses..

Voltei a 2 meses.. e estou treinando e lutando no mesmo dia.. 5x por semana..

senti uma dificuldade que não sentia antes no treino da academia..

Em questão de evolução de pesos..

Vou dar o exemplo do supino..

estou pegando 15-15.. a cerca de 3 semanas já... Queria tirar esta duvida com vcs.. está normal? visto que quando eu só fazia academia. nunca fiqei 3 semanas com um mesmo peso.. no maximo fiquei 2 x com 15kg...

Treino na academia antes da luta... Obrigado... =DD

[LeandroTwin]

Ola leandro, tudo bem?

sou um grande adimirador seu.. seus videos me tiraram muitas duvidas.. mas preciso de uma ajuda sua.. se puder, da uma olhada neste meu topico :https://www.hipertrof...ade-em-evoluir/ ums falam que vou ter over-training.. outros dizem que está legal.. se puder, da uma passada la.. obrigado *-*

Conteudo do topico :

Boa tarde...

Bom.. luto a ums 6 meses..e antes de lutar.. ja fiz academia por cerca de 4 meses..

Voltei a 2 meses.. e estou treinando e lutando no mesmo dia.. 5x por semana..

senti uma dificuldade que não sentia antes no treino da academia..

Em questão de evolução de pesos..

Vou dar o exemplo do supino..

estou pegando 15-15.. a cerca de 3 semanas já... Queria tirar esta duvida com vcs.. está normal? visto que quando eu só fazia academia. nunca fiqei 3 semanas com um mesmo peso.. no maximo fiquei 2 x com 15kg...

Treino na academia antes da luta... Obrigado... =DD

A chance de over é alta, porém não é certo.

É só comer MUITO e dormir MUITO.

E esqueça isso de aumentar peso todos os treinos, isso não existe, uma hora estagna.

Abraço

E ae Leandrão, beleza meu querido? Queria uma ajuda sua eu estava fazendo 2 tipos de abdominais supra a primeira era no (Cross 3x12 drop-set no final) e (no chão com uma anilha de 15 kg / 4x20) queria saber se tem algum problema fazer abdominal supra 2 vezes?? Obrigado Leandrão!

Sem problemas brother!

Abraço

1 Mais mesmo eu praticando 2x muay thai e 4x treino acha que 2000 esta bom?

2 E Quando eu acabar o cutting como farei para subir as calorias? Pois quero voltar para 3500.

3 Devo subir carbo primeiro, e deixar as proteinas em 2,5g/kg?

4 no bulking de quantas em quantas calorias devo aumentar semanalmente até atingir 3500?

Obrigado desde ja. Forte abraço!

1 - Sim.

2 - Sobe de 100 em 100 por dia ou a cada 2 dias.

3 - Eu prefiro.

4 - Biofeedback. Estagnou o peso por 2-3 semanas já da pra aumentar uns 10-15%.

Abraço

[Uísque]

Ae Leandao vou tomar Fish Oil , Vitamin D e Fenugreek.

Fish Oil seria uma boa mandar na ceia ? (Estou utilizando o da Optimum , quantas capsulas vc recomendaria usar ?)

Vitamin D , seria uma boa mandar depois da janta , 5.000 IU ou 10.000 IU ? (To pesando 70 kg com 185 cm , n sei se isso influencia.)

Fenugreek vc saberia como utilizar ? To pesquisando e ta dificil achar alguma coisa boa a respeito

Comprei uma Glutamina da Optimum , mas o ruim é q comprei em capsulas , e somente 120. Li que seria uma boa consumir umas 10g diarios , se for assim , em 12 dias acabara minha glutamina kkk

Vc acha mais viavel eu vender ou usar ?

Editado Agosto 10, 2012 às 02:03 por 13lukss13

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Leandrão vc acha que um ciclo de oxan pra uma pessoa de 16/17 seria muito prejudicial, com ituito de utilizar em cutting?

[Saltyman]

Gasto total.

Brother, boa escolha. Mas não entendi, vc tem medo de que fazendo esse esquema de 20% a mais 5x por semana e 20% a menos 2x por semana?

Abraço

Opa Leandro, foi mal pela demora em responder...

Meu pensamento era o seguinte: parece que esse esquema de recomp (ou seja, 20% a mais nos dias de treino e 20% a menos nos dias OFF) funciona muito bem, mas parece se aplicar mais a um treino de 3x por semana, ou estou enganado?

Pois com um treino de 3x por semana, os dias OFF e ON ficam mais balanceados... como eu treino 5x por semana (ABC2x), eu teria apenas dois dias off com consumo de 20% a menos de calorias, que seria nos finais de semana. O recomp iria funcionar mesmo assim? Meu medo é justamente esse: não ter o resultado esperado de um recomp dessa forma.

Ou eu poderia simplesmente ciclar as calorias um dia sim um dia não, independente dos dias de treino, dando prefêrencia de ingerir 20% a menos nos dias de treino de menor intensidade.

Pra ser bem sincero estou perdido Leandro... tô treinando pesado na academia mas em relação a dieta, eu tô apenas comendo sobre a manutenção e me alimentando bem, atingindo os 2,2~2,3 de proteína por kilo. Meu BF é alto (20%) e eu encaixo na categoria de falso magro (pouco músculo, mas muita gordura), cada vez que eu leio vejo opiniões diferentes... uns dizem pra seguir um body recomp nesse estilo de ciclar as calorias, outros dizem pra ingerir em um leve déficit pois sendo iniciante continuarei tendo ganhos enquanto perco gordura, outros dizem pra fazer um clean bulk logo e que é a única maneira de crescer. No final das contas fico em cima do rumo sem saber no que focar, e sei que isso não vai me levar a lugar nenhum.

Editado Agosto 10, 2012 às 01:04 por vi7ao

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Leandrão vc acha que um ciclo de oxan pra uma pessoa de 16/17 anos seria muito prejudicial, com ituito de utilizar em cutting?

[diegopajares]

leandrao ... uma duvida aqui cara .. eu ingiro por exemplo 1000 calorias e queimo 800 vo engordar aos poucos certos? agr c eu gasto 800 calorias e de noite quase antes de durmi faço uma refeiçao " pesada" bem calorica aumentaria a " engorda "? devido a nao fazer NENHUM exercicio depois?

[Felipao moral]

Ei Leandro em um ciclo de insulina, aumenta as proteínas ou deixa a mesma quantidade?

Ei Leandro em um ciclo de insulina, aumenta as proteínas ou deixa a mesma quantidade?

Ei Leandro em um ciclo de insulina, aumenta as proteínas ou deixa a mesma quantidade?

[clinkz]

Leandro achei uma Oxan mas em conta, porem caso eu não use 80mg , tu acha que compensa fazer 5 semanas 60mg ou 7 semanas 40 mg ?

[Ennio]

O LEANDRO mas Eu estou sim Treinando 2X por semana cada Grupo sim; Só q não fiz assim seg, ter, qua, qui, sex, sab. !

Preferi coloca até sexta, para deixar o sabado e domingo livre. Então O que vc Corrigiria no MEu Treino.

Segunda: Peito, Bíceps, Antebraço e Abdômen

Terça: Posterior da Coxa, Ombro, Tríceps e Panturrilhas

Quarta: Costas, Bíceps, Antebraço e Abdômen

Quinta: Quadríceps, Ombro e Tríceps

Sexta: Peito, Costas,Panturrilhas e Lombar

Segunda

Supino Reto_3 X 10 – 10 – 10

Supino C/ Inclin.

Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Cross Over_3 X 12 – 12 – 12

Paralela_3 X Falha

Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Alternada C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Concentrada_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Martelo_2 X 12 – 12

Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12

Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12

Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Terça

Flexora_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Stiff_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Leg Press_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Desenvolvimento com Barra_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Lateral C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Elevação frontal C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Polia Alta_3 X 10 – 10 – 10

Supino Fechado _3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Polia Alta pegada em Pronação Unil._3 X 10 – 10 – 10

Agachamento Unilateral P/ Panturrinlhas_4 X 15 – 15 – 15 – 15

Cavalinho_4 X 20 – 20 – 20 – 20

Quarta

Barra_3 X Falha

Remada Curvada em Pronação_3 X 10 – 10 – 10

Levantamento Terra_3 X 10 – 10 – 10

Puxador Na Polia Alta C/ Barra Pegada Tipo Serratil_3 X 10 – 10 – 10

Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Encolhimento C/ Barra_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Posterior do Ombro_3 X 10 – 10 – 10,

Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10

Rosca C/ Halteres no Scott_3 X 10 – 10 – 10

Bíceps na Polia Alta_2 X 12 – 12

Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12

Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12

Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Quinta

Agachamento_3 X 10 – 10 – 10

Leg Press_3 X 10 – 10 – 10

Passada no Agachamento_3 X 10 – 10 – 10

Extensora_3 X 10 – 10 – 10

Desenvolvimento com Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Lateral na Polia Baixa_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Unilat. C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Paralelas_3 X Falha

Tríceps Francês Unilat._3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Corda_3 X 10 – 10 – 10

Sexta

Supino Reto C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Supino Inclinado C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Crucifico Reto_3 X 10 – 10 – 10

Pull Over_3 X 10 – 10 – 10

Barra_3 X Falha

Remada Curvada_3 X 10 – 10 – 10

Remada Baixa_3 X 10 – 10 – 10

Pulldown_3 X 10 – 10 – 10

Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Encolhimento C/ Halteres_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Panturrilhas com Halteres Unil._ 4 X 12 – 12 – 12 – 12

Panturrilhas no Hack_4 X 15 – 15 – 15 – 15

Lombar_3 X 12 – 12 – 12

ME Ajuda ai LEANDRO!

Editado Agosto 10, 2012 às 17:06 por Ennio

[LeandroTwin]

Ae Leandao vou tomar Fish Oil , Vitamin D e Fenugreek.

Fish Oil seria uma boa mandar na ceia ? (Estou utilizando o da Optimum , quantas capsulas vc recomendaria usar ?)

Vitamin D , seria uma boa mandar depois da janta , 5.000 IU ou 10.000 IU ? (To pesando 70 kg com 185 cm , n sei se isso influencia.)

Fenugreek vc saberia como utilizar ? To pesquisando e ta dificil achar alguma coisa boa a respeito

Comprei uma Glutamina da Optimum , mas o ruim é q comprei em capsulas , e somente 120. Li que seria uma boa consumir umas 10g diarios , se for assim , em 12 dias acabara minha glutamina kkk

Vc acha mais viavel eu vender ou usar ?

Opa, muito bom. Manda 6 capsulas pelo menos.

5000ui ta ótimo.

Cara, te falar que nunca ouvi falar. Tem a tabela nutricional dele?

Se puder vender, é melhor.

Abraço

Leandrão vc acha que um ciclo de oxan pra uma pessoa de 16/17 seria muito prejudicial, com ituito de utilizar em cutting?

Apesar de muitos acharem errado, eu não acho errado ciclar cedo, é uma questão de escolha.

Como vc pensa em fazer o ciclo e um possível pós ciclo?

Abraço

Opa Leandro, foi mal pela demora em responder...

Meu pensamento era o seguinte: parece que esse esquema de recomp (ou seja, 20% a mais nos dias de treino e 20% a menos nos dias OFF) funciona muito bem, mas parece se aplicar mais a um treino de 3x por semana, ou estou enganado?

Pois com um treino de 3x por semana, os dias OFF e ON ficam mais balanceados... como eu treino 5x por semana (ABC2x), eu teria apenas dois dias off com consumo de 20% a menos de calorias, que seria nos finais de semana. O recomp iria funcionar mesmo assim? Meu medo é justamente esse: não ter o resultado esperado de um recomp dessa forma.

Ou eu poderia simplesmente ciclar as calorias um dia sim um dia não, independente dos dias de treino, dando prefêrencia de ingerir 20% a menos nos dias de treino de menor intensidade.

Pra ser bem sincero estou perdido Leandro... tô treinando pesado na academia mas em relação a dieta, eu tô apenas comendo sobre a manutenção e me alimentando bem, atingindo os 2,2~2,3 de proteína por kilo. Meu BF é alto (20%) e eu encaixo na categoria de falso magro (pouco músculo, mas muita gordura), cada vez que eu leio vejo opiniões diferentes... uns dizem pra seguir um body recomp nesse estilo de ciclar as calorias, outros dizem pra ingerir em um leve déficit pois sendo iniciante continuarei tendo ganhos enquanto perco gordura, outros dizem pra fazer um clean bulk logo e que é a única maneira de crescer. No final das contas fico em cima do rumo sem saber no que focar, e sei que isso não vai me levar a lugar nenhum.

Não, da pra usar em com outros treinos também, só que ai dependendo do objetivo vc deve ajustar as calorias. Podendo até jogar -20% em algum(ns) dia(s) de treino.

Se vc procura focar na perda de gordura, deixei 4 dias em -20% e 3 dias em +20% e pode fazer atividade física todos os dias, aeróbico ou treino. Se me permite uma opinião, com seu bf eu faria isso.

Abraço

leandrao ... uma duvida aqui cara .. eu ingiro por exemplo 1000 calorias e queimo 800 vo engordar aos poucos certos? agr c eu gasto 800 calorias e de noite quase antes de durmi faço uma refeiçao " pesada" bem calorica aumentaria a " engorda "? devido a nao fazer NENHUM exercicio depois?

Não. O que conta é total do dia!

Abraço

Ei Leandro em um ciclo de insulina, aumenta as proteínas ou deixa a mesma quantidade?

Ei Leandro em um ciclo de insulina, aumenta as proteínas ou deixa a mesma quantidade?

Ei Leandro em um ciclo de insulina, aumenta as proteínas ou deixa a mesma quantidade?

Vou te falar que essa é uma pergunta que eu também queria saber.

Teoricamente eu penso que sim, afinal a insulina é um hormônio anabólico e aumenta a síntese proteica.

Se descobrir algo mais concreto (estudos), por favor me diga!!

Abraço

[Heittor Hemétrio Castilhos]

To pesquisando isso. Mas ainda n sei se faria to na hipótese porquanto. Acho que se fosse fazer começaria com 40mg 1-2, 60mg 3-4 e 80mg 5-6. Tpc to pesquisando ainda. Primeiro vo pensa bem, dpois ver quanto irias custar e ai sim mandar sahuash.

[LeandroTwin]

Leandro achei uma Oxan mas em conta, porem caso eu não use 80mg , tu acha que compensa fazer 5 semanas 60mg ou 7 semanas 40 mg ?

5 de 60 eu prefiro!

7 de 40 também não é ruim.. mas eu fico com a primeira opção.

Se a libido cair, manda um pouquinho de tamox 3-4 dias após terminar o ciclo. 20mg por 15 dias ta ótimo.

Abraço

O LEANDRO mas Eu estou sim Treinando 2X por semana cada Grupo sim; Só q não fiz assim seg, ter, qua, qui, sex, sab. !

Preferi coloca até sexta, para deixar o sabado e domingo livre. Então O que vc Corrigiria no MEu Treino.

Segunda: Peito, Bíceps, Antebraço e Abdômen

Terça: Posterior da Coxa, Ombro, Tríceps e Panturrilhas

Quarta: Costas, Bíceps, Antebraço e Abdômen

Quinta: Quadríceps, Ombro e Tríceps

Sexta: Peito, Costas,Panturrilhas e Lombar

Segunda

Supino Reto_3 X 10 – 10 – 10

Supino C/ Inclin.

Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Cross Over_3 X 12 – 12 – 12

Paralela_3 X Falha

Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Alternada C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Concentrada_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Martelo_2 X 12 – 12

Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12

Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12

Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Terça

Flexora_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Stiff_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Leg Press_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Desenvolvimento com Barra_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Lateral C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Elevação frontal C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Polia Alta_3 X 10 – 10 – 10

Supino Fechado _3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Polia Alta pegada em Pronação Unil._3 X 10 – 10 – 10

Agachamento Unilateral P/ Panturrinlhas_4 X 15 – 15 – 15 – 15

Cavalinho_4 X 20 – 20 – 20 – 20

Quarta

Barra_3 X Falha

Remada Curvada em Pronação_3 X 10 – 10 – 10

Levantamento Terra_3 X 10 – 10 – 10

Puxador Na Polia Alta C/ Barra Pegada Tipo Serratil_3 X 10 – 10 – 10

Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Encolhimento C/ Barra_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Posterior do Ombro_3 X 10 – 10 – 10,

Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10

Rosca C/ Halteres no Scott_3 X 10 – 10 – 10

Bíceps na Polia Alta_2 X 12 – 12

Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12

Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12

Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Quinta

Agachamento_3 X 10 – 10 – 10

Leg Press_3 X 10 – 10 – 10

Passada no Agachamento_3 X 10 – 10 – 10

Extensora_3 X 10 – 10 – 10

Desenvolvimento com Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Lateral na Polia Baixa_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Unilat. C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Paralelas_3 X Falha

Tríceps Francês Unilat._3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Corda_3 X 10 – 10 – 10

Sexta

Supino Reto C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Supino Inclinado C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Crucifico Reto_3 X 10 – 10 – 10

Pull Over_3 X 10 – 10 – 10

Barra_3 X Falha

Remada Curvada_3 X 10 – 10 – 10

Remada Baixa_3 X 10 – 10 – 10

Pulldown_3 X 10 – 10 – 10

Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Encolhimento C/ Halteres_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Panturrilhas com Halteres Unil._ 4 X 12 – 12 – 12 – 12

Panturrilhas no Hack_4 X 15 – 15 – 15 – 15

Lombar_3 X 12 – 12 – 12

ME Ajuda ai LEANDRO!

Cara, eu acho que não ficou bom, digo... treino é extremamente pessoal, mas NA TEORIA eu acho que não terá bons resultados. Treina de segunda a sexta e faça um ABC mesmo, normal. ABCAB e na outra semana continua CABCA..

Eu prefiro assim.

Abraço

[Ennio]

5 de 60 eu prefiro!

7 de 40 também não é ruim.. mas eu fico com a primeira opção.

Se a libido cair, manda um pouquinho de tamox 3-4 dias após terminar o ciclo. 20mg por 15 dias ta ótimo.

Abraço

Cara, eu acho que não ficou bom, digo... treino é extremamente pessoal, mas NA TEORIA eu acho que não terá bons resultados. Treina de segunda a sexta e faça um ABC mesmo, normal. ABCAB e na outra semana continua CABCA..

Eu prefiro assim.

Abraço

BLZA Vou fazer.

[LeandroTwin]

To pesquisando isso. Mas ainda n sei se faria to na hipótese porquanto. Acho que se fosse fazer começaria com 40mg 1-2, 60mg 3-4 e 80mg 5-6. Tpc to pesquisando ainda. Primeiro vo pensa bem, dpois ver quanto irias custar e ai sim mandar sahuash.

Da pra fazer também, se for cutting fica legal assim piramide crescente, no finalzinho vai da um up no metabolismo.

Abraço

[Uísque]

Entao , o Fenugreek , na tabela nutricional só mostra que foi utilizado a planta Fenugreek sauhusahsa N é nenhuma mistura de varias substancias (pelo menos vendo assim por cima).

A glutamina é MTO importante para a hipertrofia ?

[LeandroTwin]

Entao , o Fenugreek , na tabela nutricional só mostra que foi utilizado a planta Fenugreek sauhusahsa N é nenhuma mistura de varias substancias (pelo menos vendo assim por cima).

A glutamina é MTO importante para a hipertrofia ?

Putz cara, não conheço mesmo hahaha

Sinceramente? Não.

Abraço

[Felipao moral]

Ei Leandro muito se fala que a insulina dá ganhos de má qualidade, tu também acha que sim ou não?

[LeandroTwin]

Ei Leandro muito se fala que a insulina dá ganhos de má qualidade, tu também acha que sim ou não?

Opa, só pra te avisar: sim, a insulina aumenta a síntese proteica e o IGF-1, portanto deve jogar mais proteína também.

A questão de ganhos de má qualidade, vai muito da dieta. Ela vai te dar uma fome muito grande, se vc socar carboidratos demais.. o excedente fica grande e ganha gordura.

Acho que o ideal seria jogar um pouquinho em cada refeição (2-3ui), assim não precisa socar carbo pra não cair duro e não terá ganhos de má qualidade.

Abraço

[Flavio Gabriel]

Ta bom sim cara. Ta proporcional. 2000kcal pra 68kgs.

Vai tirando os carboidratos 15g por semana. Quando zerar, tira um pouquinho das proteínas, não deixando ficar menos de 2,5g/kg.

Abraço

1 Mais sera que eu preciso mesmo zerar os carbos? E por quantos dias eu devo ficar com 0 de carbo o dia todo.

2 Minha dieta comecei em 2000kcal com quantas +ou- devo acabar?

3 Qual alimento posso trocar por albumina antes de durmir e no desjejum, exceto ovo pois a cozinha fica fora ai não da para ir por falta de tempo.

[KaiNextMrO]

Fala Leandro , acha uma boa utilizar franol pre treino ?

Se sim qual seria uma dosagem boa para qm tem 1,70 e 70kg

[LeandroTwin]

1 Mais sera que eu preciso mesmo zerar os carbos? E por quantos dias eu devo ficar com 0 de carbo o dia todo.

2 Minha dieta comecei em 2000kcal com quantas +ou- devo acabar?

3 Qual alimento posso trocar por albumina antes de durmir e no desjejum, exceto ovo pois a cozinha fica fora ai não da para ir por falta de tempo.

1 - Depende do nível que vc quer.

2 - Isso não existe brother, vai diminuindo até chegar onde quiser.

3 - Frango, carne, peixe..

Abraço

Fala Leandro , acha uma boa utilizar franol pre treino ?

Se sim qual seria uma dosagem boa para qm tem 1,70 e 70kg

Depende do objetivo. Se quiser dar um gás só, manda meio comprimido com cafeína.

Abraço

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Vlw pela reposta ai leandro. To aki sempre lendo a respostas que vc da pra galera usahusahas vlw.

[Saltyman]

Não, da pra usar em com outros treinos também, só que ai dependendo do objetivo vc deve ajustar as calorias. Podendo até jogar -20% em algum(ns) dia(s) de treino.

Se vc procura focar na perda de gordura, deixei 4 dias em -20% e 3 dias em +20% e pode fazer atividade física todos os dias, aeróbico ou treino. Se me permite uma opinião, com seu bf eu faria isso.

Abraço

Mas é disso mesmo que eu tava querendo Leandro, sua opinião, hehehe.

Bem, tu poderia me explicar a vantagem de fazer um recomp nesse estilo (+20%/-20%) ao invés de partir pra um cutting direto (20% todos os dias com um "refeed" a cada 1-2 semanas)?

No recomp eu poderia ter ganhos enquanto seco a gordura? No cutting eu poderia ter ganhos mínimos (por ser totalmente iniciante) e secar mais rápido?

Eu descartei totalmente um clean bulk agora Leandro, não adianta bulkar estando insatisfeito com o BF. Prefiro perder a graxa agora e fazer um clean bulk depois, mesmo não tendo muita massa magra agora.

Obrigadão pela ajuda.