1 - Não.

2 - Depende de muita coisa.

3 - Eu acho que isso só mostra o quanto a pessoa não está preparada pra fazer seus próprios treinos. Treinar é muito mais que fazer 4 exercícios pros grandes e 3 pros pequenos.

Abraço

pois é leandro, infelizmente eu comecei a pesquisar na internet a pouko tempo, o que tenho nesses 3anos e meio puro foi só informação que circula pela academia,consegui um corpo bem legal e preparação, por isso te pergunto tanta coisa, aprendi mt com vc, nessa questão que vc citou, realmente

eu ainda to me adaptando ao modo de manipular treino e dieta, agradeço a paciência brother ás vezes sou um pouco chato

fazer do jeito q eu citei dá ruim então né?

ABRAÇO!

Fala guerreiro, parabéns pelo seu trabalho aqui no site, tenho 5 anos de treino já, e através do seus post, consegui tirar dúvidas que nenhum instrutor soube explicar na minha jornada inteira de treinos.

Irmão, eu estava olhando esse post que vc fez ( https://www.hipertrof...os/#entry865412 ), e quero te fazer uma pequena pergunta, em relação as séries do treino de peito. Lá no tópico, esta citado para neste treino de A,B,C,D ,fazer séries entre ( 12 à 16 ). Não sei se estou enxergando direito a tabela do excell que você fez, mas pelas minhas contas aqui ta dando uma somatória de 18séries no peitoral, dessa forma não sobrecarregará muito ? Ou é isso mesmo e posso meter bronca? Afinal, meu peito não ta acompanhando o crescimento dos meus outros músculos,seria bom dar uma judiada nele. Agradeço a atenção. No Pain No Gain, Tamu junto

Opa cara blz? Sou Júlio e acompanho a tempo seus videos e o fórum e tenho muita mais muita dificuldade em montar uma dieta bacana,mesmo lendo no mural da dietas ou nos videos ainda me perco.Meu objetivo é hipertrofia, já vi uns videos explicativos e fiz o download da tabela mais sempre me perco na hora de calcula quanto de proteínas ou carbo tem cada alimento ou na quantidade certa, já postei no fórum mais acho que tava errado as tabelas que fiz, então gostaria de pedi por gentiliza se quando você tiver um tempo e se puder me ajuda a monta essa dieta.

tenho 26 anos, e treino 1 ano,.

Altura 1.70

Idade 26

Peso 75kg

Obrigadão e qualquer ajuda e bem vinda.

eu sei que nao da pra compara minha pergunta é se é possivel ganhar massa fazendo jiu '-'

Sim..

Abraço

Esqueci de falar a quantidade de vezes que vou na academia, 6x por semana, interfere em algo?

Obrigado pela ajuda, cara.

Valeu, abraço.

Não..

Abraço

Leandro, eu posso tomar 4 copos de refrigerante por FDS que não vai cortar o efeito da creatina?

Eu posso tomar a creatina antes de tomar o malto ou tem que ser o malto primeiro pra repor a energia?

Pode.

Tanto faz!

Abraço

Que bom que gostou pq muitos discriminaram por treinar pesado 2 musculos pequenos 2x por semana. Outra dúvida tem risco de haver overtraing treinando biceps/triceps 2x por semana sem ter auxilio de esteróides ?

Posso usar a técnica super série no treino de segunda ?

Valeeu!

Se fossem 2 grandes eu até entenderia, mas pequenos... são músculos que se recuperam mais rápido.

Tem sim, mas só testando pra saber.

Pode sim.

Abraço

pois é leandro, infelizmente eu comecei a pesquisar na internet a pouko tempo, o que tenho nesses 3anos e meio puro foi só informação que circula pela academia,consegui um corpo bem legal e preparação, por isso te pergunto tanta coisa, aprendi mt com vc, nessa questão que vc citou, realmente

eu ainda to me adaptando ao modo de manipular treino e dieta, agradeço a paciência brother ás vezes sou um pouco chato

fazer do jeito q eu citei dá ruim então né?

ABRAÇO!

Magina man, é tudo nosso hehehe

De nada adianta saber alguma coisa se não passar pra frente..

Não que seja ruim, mas não tem sentido.

Abraço

Fala guerreiro, parabéns pelo seu trabalho aqui no site, tenho 5 anos de treino já, e através do seus post, consegui tirar dúvidas que nenhum instrutor soube explicar na minha jornada inteira de treinos.

Irmão, eu estava olhando esse post que vc fez ( https://www.hipertrof...os/#entry865412 ), e quero te fazer uma pequena pergunta, em relação as séries do treino de peito. Lá no tópico, esta citado para neste treino de A,B,C,D ,fazer séries entre ( 12 à 16 ). Não sei se estou enxergando direito a tabela do excell que você fez, mas pelas minhas contas aqui ta dando uma somatória de 18séries no peitoral, dessa forma não sobrecarregará muito ? Ou é isso mesmo e posso meter bronca? Afinal, meu peito não ta acompanhando o crescimento dos meus outros músculos,seria bom dar uma judiada nele. Agradeço a atenção. No Pain No Gain, Tamu junto

Opa, valeu man!!

Cara, não podemos ser rigidos demais com o corpo humano, por que ele é extremamente variável. 18 é totalmente possível! Mas pode dar errado pra alguns, assim como alguns talvez precisem até mais. Ali é um exemplo, o ideal é fazer o treino e ver os resultados e adaptar. Infelizmente é muito complexo pra generalizar..

Abraço

Opa cara blz? Sou Júlio e acompanho a tempo seus videos e o fórum e tenho muita mais muita dificuldade em montar uma dieta bacana,mesmo lendo no mural da dietas ou nos videos ainda me perco.Meu objetivo é hipertrofia, já vi uns videos explicativos e fiz o download da tabela mais sempre me perco na hora de calcula quanto de proteínas ou carbo tem cada alimento ou na quantidade certa, já postei no fórum mais acho que tava errado as tabelas que fiz, então gostaria de pedi por gentiliza se quando você tiver um tempo e se puder me ajuda a monta essa dieta.

tenho 26 anos, e treino 1 ano,.

Altura 1.70

Idade 26

Peso 75kg

Obrigadão e qualquer ajuda e bem vinda.

Cara, eu curti essa dieta!

Eu só aumentaria as gorduras, achei muito baixo pro seu peso. Tenta deixar 1g/kg.

Abraço

Ai leandrão queria saber sobre cutting.

Então vou começar muay thai agora no começo de agosto. Ai eu queria saber se voce acha melhor começar um cutting junto com o muay thai ou esperar uns 2 meses para começar o muay thai?

E no cutting eu posso começar com um numero x de calorias e terminar o cutting com esse mesmo numero de calorias ou com o tempo no cutting devo abaixar as calorias?

Muito obrigado pelas respostas, me ajudou muito.

posso aproveitar os suplementos da acad pra ganhar massa no jiu ? ou tu recomenda outros?

atual : whey + malto + creatina + bcaa

Deixei minha creatina aberta sem querer por 1hora perdeu o efeito? D:

Ai leandrão queria saber sobre cutting.

Então vou começar muay thai agora no começo de agosto. Ai eu queria saber se voce acha melhor começar um cutting junto com o muay thai ou esperar uns 2 meses para começar o muay thai?

E no cutting eu posso começar com um numero x de calorias e terminar o cutting com esse mesmo numero de calorias ou com o tempo no cutting devo abaixar as calorias?

Muito obrigado pelas respostas, me ajudou muito.

Pode começar de cara sim caso queira.

Sempre abaixe as calorias.

Abraço

posso aproveitar os suplementos da acad pra ganhar massa no jiu ? ou tu recomenda outros?

atual : whey + malto + creatina + bcaa

Sim, pode usar.

Abraço

Deixei minha creatina aberta sem querer por 1hora perdeu o efeito? D:

Nada.

Abraço

Certo Leandro, VP2 durante o treino, mas tomo puro, com dextrose ou com malto???

Veja o que faço, acordo 10 da manhã, tomo o Syntha-6 com duas bananas, uma hora depois vou treinar, de acordo com a BSN essa proteína mantem os picos de aminoácidos na corrente sanguínea por até 8 horas já que é time-realese, vem k, eu tomando o VP2 ele realmente seria absorvido??? pois pela minha lógica os receptores de proteína do intestino podem estar ocupados com o Syntha-6 (vi algo sobre isso em uma matéria aki no fórum).

Outra coisa, como vou tomar a Caseina antes de dormir e durmo no máximo 7 horas, por ser de lentíssima absorção o BCAA antes de acordar realmente é necessário para quebrar o catabolismo (imagino que não estaria catabolizando por causa da caseína)???

Por fim, to meio quebrado de grana, sempre compro o máximo de suplemento que consigo por mês, só vou ter dinheiro agora no fim de agosto, aí fica complicado comprar o Whey normal que vc sugeriu, sabendo que tenho um pote do Syntha, um do VP2 e um da Caseína, como posso sanar esse problema de lançar o Whey comum no pós treino??? Resolve essa matemática aí!!!

Você já desconstruiu alguns conceitos que eu tinha, bacana, gostei, vamo ver onde chegaremos!!! Abraço!!!

E ai Leandro... Vlw pela ajuda cara.

A respeito do Recycle da Purus, segue link : ( link da imagem da tabela de composição https://www.tfsupplem...m=popup&id=2643 )

Sobre o Clomig e Tamox, tinha recebido a seguinte orientação pro TPC, se puder me dizer se é vantajoso ou necessário ( voce me orientou a utilizar só tamox ), agradeceria:

Semana 1:

1)Clomifeno: 100mg/dia

2)Tamoxifeno: 40mg/dia

Semana 2:

1)Clomifeno: 100mg/dia

2)Tamoxifeno: 40mg/dia

Semana 3:

1)Clomifeno: 50mg/dia

2)Tamoxifeno: 20mg/dia

Semana 4:

1)Clomifeno: 50mg/dia

2)Tamoxifeno: 20mg/dia

Outra coisa, to fazendo uma dieta com bastante ênfase em proteinas, quantidade de carboidratos equilibrada durante o dia, não muita gordura, muita variedade de alimentos naturais ( nada de biscoito, toddy, fast food,e essas porcarias ), ( uso proteina isolada, malto, jack3d, glutamina, bcaa, vitaminas...pois estou procurando um ganho mais seco. Caso tenha alguma observação sobre oque acredita ser necessário observar em uma dieta durante o Ciclo com Halovar, seria de grande ajuda para avaliar minha dieta atual.

Abraço cara !

Editado 27/07/2012 às 03:09 07/27, 2012 por brunopsantana

Pode começar de cara sim caso queira.

Sempre abaixe as calorias.

Abraço

Mais isso sei la num vai causar um "choque" kkkkk no musculo pois irei treinar mais pesado no muay thai e logo de cara ja começarei um cutting ou posso fazer o cutting sem preocupação?

E outra de kcal antes e depois, devo ir diminuir calorias antes do cutting aos poucos ou posso diminuir de uma vez / e depois do cutting devo fazer o mesmo?

E o treinamento em cutting muda alguma coisa? Se puder com topico ou dicas.

Muito Obrigado denovo!

Editado 27/07/2012 às 04:45 07/27, 2012 por Flavio Gabriel

Oi!!! Bom dia Leandro!!

Tô com uma duvida aqui:

Acordo às 5:45 da manha e treino às 8:00 da manha!! O que você me aconselha fazer de refeição pre treino, visto que to tomando o Superpump as 7:30. E também qual o melhor horário para tomar o Pro complex gainer (posso tomar a dose indicada no rotulo de uma só vez, ou é melhor dividir essa dose?) e o Shyntha 6 o melhor horario de tomar é antes de dormir somente ou teria algum outro horario legal pra tomar tb? Como pre treino? Obrigado pela atenção!!!

Tranquilo Leandro? Cara, apenas uma curiosidade.

Vc disse em algum tópico por ai que atingiu esse seu shape atual através de vários cuttings e bulkings, q vc era gordinho qnd era mais novo, e tal. A título de curiosidade: + ou - qnt tempo levou e quantos "ciclos" de bulking e cutting vc precisou?

Abs!

- Eu estou fazendo dieta com baixa de carboidrato para definição do abdómen a dois meses e meio, ainda não consegui definir, perdi 5 quilos depois estagnei. Está certo? O que devo fazer?

- Mesmo fazendo esta dieta, posso focar um grupo pelo menos para fazer este processo de volume e intensidade? Talvez assim poderia requerer mais energia do meu corpo fazendo com que eu queime mais gordura e ganhe mais músculos.

- O que eu quero é justamente a qualidade do músculo, definição, mas quero ganho também. Mas a prioridade é definição do abdómen e ganho de peito (Tá ridículo e se for reparar eu tenho o lado esquerdo bem mais desenvolvido que o lado direito). e bíceps. O que devo fazer?

Uso Carnivor, Tribullus, carbodexitrina (Só durante o treino), glutamina. Obrigado!

Editado 29/07/2012 às 03:23 07/29, 2012 por cjbatera

1) meu pai ta com a taxa hormonal baixa, com isso ele ta tomando uma testoterona bioidentica , isso é o que na verdade? E é em spray, essa testo provome o aumento muscular ? ( se sim vou pedir a ele pra ciclar com a oxan)

2)Fala Leandrão , queria te perguntar quais as diferenças das drogas humanas e veterinárias , se os colaterais são iguais , mais fortes , resultados iguais melhores ?

Vlw Abraço.

Editado 27/07/2012 às 14:44 07/27, 2012 por HigorM

Certo Leandro, VP2 durante o treino, mas tomo puro, com dextrose ou com malto???

Veja o que faço, acordo 10 da manhã, tomo o Syntha-6 com duas bananas, uma hora depois vou treinar, de acordo com a BSN essa proteína mantem os picos de aminoácidos na corrente sanguínea por até 8 horas já que é time-realese, vem k, eu tomando o VP2 ele realmente seria absorvido??? pois pela minha lógica os receptores de proteína do intestino podem estar ocupados com o Syntha-6 (vi algo sobre isso em uma matéria aki no fórum).

Outra coisa, como vou tomar a Caseina antes de dormir e durmo no máximo 7 horas, por ser de lentíssima absorção o BCAA antes de acordar realmente é necessário para quebrar o catabolismo (imagino que não estaria catabolizando por causa da caseína)???

Por fim, to meio quebrado de grana, sempre compro o máximo de suplemento que consigo por mês, só vou ter dinheiro agora no fim de agosto, aí fica complicado comprar o Whey normal que vc sugeriu, sabendo que tenho um pote do Syntha, um do VP2 e um da Caseína, como posso sanar esse problema de lançar o Whey comum no pós treino??? Resolve essa matemática aí!!!

Você já desconstruiu alguns conceitos que eu tinha, bacana, gostei, vamo ver onde chegaremos!!! Abraço!!!

Puro.

Então, se quer uma opinião bem sincera mesmo, eu acho VP2 uma gastação de dinheiro sem necessidade nenhuma. Mas já que comprou, eu acho muito melhor um protocolo intra-treino, com doses de 20g (não mais do que isso pra não acontecer isso que vc disse).

Mas vc iria mandar esse bcaa quando? Não faz sentindo mandar antes, durante ou após o treino. Vc já tem uma proteína hidrolisada, e ai iria acabar acontecendo isso que vc disse. Manda ela no desjejum mesmo.

Manda meia dose do Syntha-6 no desjejum e a outra metade no pós-treino. Ai fica bom.

Abraço

Leandro to com um problema de ganhar peso...Estgnei nos 69kg

Como bastante proteina e nem tanto carbo (até prq nao quero ganhar barriga..)

Queria saber quantas escumadeiras de arroz vc come e qual seu peso...

Será que estou errando nos carbos? =/

Velho, eu quero saber se você sabe a resposta de uma coisa que ta martelando na minha cabeça hahaha

Bom, é o seguinte, eu queria saber se o tamanho do músculo tem alguma relação com a carga utilizada na musculação. Por exemplo, um indivíduo X usa 15kg de carga na elevação lateral, passados um mês ele ainda faz com 15kg e com quase a mesma dificuldade de antes, quer dizer que o tamanho do músculo continua o mesmo? Ou não há nenhuma relação entre força e hipertrofia, podendo evoluir o tamanho sem aumentar a carga?

Não achei respostas sobre isso, por isso vim pedir sua ajudar brother

Abraço!

E ai Leandro... Vlw pela ajuda cara.

A respeito do Recycle da Purus, segue link : ( link da imagem da tabela de composição https://www.tfsupplem...m=popup&id=2643 )

Sobre o Clomig e Tamox, tinha recebido a seguinte orientação pro TPC, se puder me dizer se é vantajoso ou necessário ( voce me orientou a utilizar só tamox ), agradeceria:

Semana 1:

1)Clomifeno: 100mg/dia

2)Tamoxifeno: 40mg/dia

Semana 2:

1)Clomifeno: 100mg/dia

2)Tamoxifeno: 40mg/dia

Semana 3:

1)Clomifeno: 50mg/dia

2)Tamoxifeno: 20mg/dia

Semana 4:

1)Clomifeno: 50mg/dia

2)Tamoxifeno: 20mg/dia

Outra coisa, to fazendo uma dieta com bastante ênfase em proteinas, quantidade de carboidratos equilibrada durante o dia, não muita gordura, muita variedade de alimentos naturais ( nada de biscoito, toddy, fast food,e essas porcarias ), ( uso proteina isolada, malto, jack3d, glutamina, bcaa, vitaminas...pois estou procurando um ganho mais seco. Caso tenha alguma observação sobre oque acredita ser necessário observar em uma dieta durante o Ciclo com Halovar, seria de grande ajuda para avaliar minha dieta atual.

Abraço cara !

Hmm bacana, é um testobooster.

A que composto o seu PH se assemelha? Vc sabe?

Pq clomid não é necessário em todas as tpcs, MAS tambem mandando ele não tem problema. Assim está correto.

Cara, não tem segredo. Proteínas em 3-3,5g/kg, gorduras baixas (menos de 0,8g/kg) e se for bulk soca carboidrato (6g/kg pra cima). E pode usar biscoito, toddy, fast food e essas porcarias caso precise atingir suas calorias diárias. É o que os fisiculturistas mais fazem.

Ninguem fica gigante comendo limpo.

Abraço

Mais isso sei la num vai causar um "choque" kkkkk no musculo pois irei treinar mais pesado no muay thai e logo de cara ja começarei um cutting ou posso fazer o cutting sem preocupação?

E outra de kcal antes e depois, devo ir diminuir calorias antes do cutting aos poucos ou posso diminuir de uma vez / e depois do cutting devo fazer o mesmo?

E o treinamento em cutting muda alguma coisa? Se puder com topico ou dicas.

Muito Obrigado denovo!

No músculo não, ai poderia ser mais em ter uma carta na manga pra quando as perdas estagnarem.

Pode diminuir de uma vez. Agora pra voltar as calorias, vai voltando devagar e volta com os carboidratos primeiro, pra encher o glicogenio (qualquer tipo de carbo vale, menos frutose).

Treinando em cutting é o mesmo pra hipertrofia só que com aeróbicos na rotina.

Abraço

Oi!!! Bom dia Leandro!!

Tô com uma duvida aqui:

Acordo às 5:45 da manha e treino às 8:00 da manha!! O que você me aconselha fazer de refeição pre treino, visto que to tomando o Superpump as 7:30. E também qual o melhor horário para tomar o Pro complex gainer (posso tomar a dose indicada no rotulo de uma só vez, ou é melhor dividir essa dose?) e o Shyntha 6 o melhor horario de tomar é antes de dormir somente ou teria algum outro horario legal pra tomar tb? Como pre treino? Obrigado pela atenção!!!

Faz um shake de leite, proteína em pó (pode ser o Syntha se quiser), frutas e aveia. Ou manda a dose do Gainer, sem problemas.

O Gainer tanto faz vc dividir ou tomar de uma vez, isso não muda nada.

Syntha pode usar qualquer horário.

Abraço

Tranquilo Leandro? Cara, apenas uma curiosidade.

Vc disse em algum tópico por ai que atingiu esse seu shape atual através de vários cuttings e bulkings, q vc era gordinho qnd era mais novo, e tal. A título de curiosidade: + ou - qnt tempo levou e quantos "ciclos" de bulking e cutting vc precisou?

Abs!

Opa, sim, era bem gordo mesmo (quase 100kgs com 15 anos).

Cara, se não erro nas contas foram cerca de uns 3 ou 4 cuttings (sendo 1 deles feito ridiculamente) e mais ou menos o mesmo tanto de bulks. Treino há 4 anos (agora em agosto) e fiquei pouco mais de 6 meses parado nesse tempo por conta de uma lesão.

Abraço

- Eu estou fazendo dieta com baixa de carboidrato para definição do abdómen a dois meses e meio, ainda não consegui definir, perdi 5 quilos depois estagnei. Está certo? O que devo fazer?

- Mesmo fazendo esta dieta, posso focar um grupo pelo menos para fazer este processo de volume e intensidade? Talvez assim poderia requerer mais energia do meu corpo fazendo com que eu queime mais gordura e ganhe mais músculos.

- O que eu quero é justamente a qualidade do músculo, definição, mas quero ganho também. Mas a prioridade é definição do abdómen e ganho de peito (Tá ridículo e se for reparar eu tenho o lado esquerdo bem mais desenvolvido que o lado direito). e bíceps.

Uso Carnivor, Tribullus, carbodexitrina (Só durante o treino), glutamina. Obrigado!

1 - Diminua mais as calorias ou adicione mais exercícios na rotina. Ou ambos.

2 - O ideal seria não, mas a tentativa é válida.

3 - Tem uma assimetria sim, mas acho que vc nao deveria se preocupar com isso, as pessoas percebem SEM vc falar?

Abraço

1) meu pai ta com a taxa hormonal baixa, com isso ele ta tomando uma testoterona bioidentica , isso é o que na verdade? E é em spray, essa testo provome o aumento muscular ? ( se sim vou pedir a ele pra ciclar com a oxan)

2)Fala Leandrão , queria te perguntar quais as diferenças das drogas humanas e veterinárias , se os colaterais são iguais , mais fortes , resultados iguais melhores ?

Vlw Abraço.

1 - É fraco, deixa isso pra lá.

2 - A vantagem da veterinária é que vc tem certeza do que tem ali, agora desses labs underground... é foda, não tem controle nenhum. O resto é tudo igual se usar as mesmas dosagens (e ai que entra outro ponto, em 1ml de decaland tem 200mg de decaonato de nandrolona TEORICAMENTE, mas quem já usou sabe que ali não tem isso nem fudendo, uma deca de farmácia em que 1ml tem 50mg.. a maioria usa 200mg por semana pra sentir o que as pessoas usam com 600mg da decaland).

Abraço

Velho, eu quero saber se você sabe a resposta de uma coisa que ta martelando na minha cabeça hahaha

Bom, é o seguinte, eu queria saber se o tamanho do músculo tem alguma relação com a carga utilizada na musculação. Por exemplo, um indivíduo X usa 15kg de carga na elevação lateral, passados um mês ele ainda faz com 15kg e com quase a mesma dificuldade de antes, quer dizer que o tamanho do músculo continua o mesmo? Ou não há nenhuma relação entre força e hipertrofia, podendo evoluir o tamanho sem aumentar a carga?

Não achei respostas sobre isso, por isso vim pedir sua ajudar brother

Abraço!

Há uma relação sim, mas não 100% direta da forma que vc expôs.

Tanto é que fisiculturistas são MUITO maiores que Stronglifters... mas os Stronglifters pegam mais carga que os fisiculturistas..

Abraço

Leandro to com um problema de ganhar peso...Estgnei nos 69kg

Como bastante proteina e nem tanto carbo (até prq nao quero ganhar barriga..)

Queria saber quantas escumadeiras de arroz vc come e qual seu peso...

Será que estou errando nos carbos? =/

Arroz é mais ou menos 1kg por dia. To pesando 98-99kgs.

Se a quantidade de proteína ta boa (2,2g/kg ou mais), com certeza está errando nos carboidratos e/ou gorduras.

Ficar com medo de ganhar peso em época de ganhar peso, é o pior erro. Esquece isso, soca comida nessa dieta. Ganhou barriga? Faz cutting depois.

Abraço

Fala Leandro, blz?!

To tentando montar uma dieta pra bulk, só que ta meio foda por conta dos meus horários, quais alimentos comer (sem nenhuma suplementação), como transportar eles, etc..

Só que por conta disso to com receio de começar a treinar sem ter uma dieta certa já, tudo certinho...

Acha que devo começar, enfiando carbo na barriga, ligando o "foda-se" e depois qdo eu montar a dieta, começo a segui-lá?

Já tava com a dieta pra cut montada, tudo certinho.. Só que a pra Bulk tá ferrando demais, tendo em vista que saiu de manhã de casa é só volto 00h, e vou ter que comer demais durante o dia, e não tenho muito tempo disponível pra isso.. Hehehe..

O que tu acha?

Abraços!

Opa, sim, era bem gordo mesmo (quase 100kgs com 15 anos).

Cara, se não erro nas contas foram cerca de uns 3 ou 4 cuttings (sendo 1 deles feito ridiculamente) e mais ou menos o mesmo tanto de bulks. Treino há 4 anos (agora em agosto) e fiquei pouco mais de 6 meses parado nesse tempo por conta de uma lesão.

Abraço

Mais ou menos o que imaginei... Pergunto pois estou no mesmo caminho, estou no primeiro bulking pós cutting tentando mandar massa magra pra carcaça hehehe. Vlw pela resposta, abraços!

Arroz é mais ou menos 1kg por dia. To pesando 98-99kgs.

Se a quantidade de proteína ta boa (2,2g/kg ou mais), com certeza está errando nos carboidratos e/ou gorduras.

Ficar com medo de ganhar peso em época de ganhar peso, é o pior erro. Esquece isso, soca comida nessa dieta. Ganhou barriga? Faz cutting depois.

Abraço

Acabei de Ler/Assistir seu vídeo "Montando sua Dieta" e parece que to errando nos carbos mesmo...

Montei uma planilha aqui faltou carboidrato pra bater o minimo e a Proteína passou do máximo....

Ia fazer uma pergunta sobre ganhar barriga, mas você já respondeu. Não queria ganhar barriga, mas se é o único jeito.... Fazer o que...

Leandro, Obrigado!

Editado 27/07/2012 às 18:55 07/27, 2012 por Dayglor

leandrão, comprei uma cafeína pro 30 reais, pura ,210mg, ( tá em falta a cafeína na growth sem previsão de volta ).

enfim, vim pra perguntar se é normal os efeitos que senti, tomei ,e após acho que uns 40 minutos eu senti sonolência, respiração ta mais constante é óbvio , mas da sono, vontade de sentar, e tal, sei lá, ta estranho, será que o corpo acostuma dps ?

e mais, será que o efeito de queima de gordura, é menor se eu tomar dps que terminar de malhar? por que acho que se eu tomar enquanto eu malho a frequência cardíaca vai aumentar muito, sei lá, vlw ! abraços cara ! (;

(edit : demoro mas chego um pique agora bom , mas no começo eu senti isso ai de cima mesmo \: .! )

Editado 27/07/2012 às 20:33 07/27, 2012 por VictorPierre

Primeiramente Boa Noite! Eu li muitos artigos escritos por você, e alguns video e por pesquisando um pouco criei minha própria dieta. Gostaria da sua avaliação.

Obrigado.

Link: https://www.hipertrof...922-dieta-bulk/

Editado 27/07/2012 às 21:54 07/27, 2012 por Thiagolobo

Gostei Leandro, a estratégia realmente é boa, vou fazer como você disse, no fim de Agosto faço um balanço dos resultado e te digo! Valeu mesmo kra!!! Continue sempre com esse trabalho aki ajudando a galera, o mundo da musculação precisa de mais cabeças como você, tomara que faça muitos discípulos e multiplicadores!!! Abração!

Editado 27/07/2012 às 19:32 07/27, 2012 por DMasc

Sim..

Abraço

Não..

Abraço

Pode.

Tanto faz!

Abraço

Se fossem 2 grandes eu até entenderia, mas pequenos... são músculos que se recuperam mais rápido.

Tem sim, mas só testando pra saber.

Pode sim.

Abraço

Magina man, é tudo nosso hehehe

De nada adianta saber alguma coisa se não passar pra frente..

Não que seja ruim, mas não tem sentido.

Abraço

Opa, valeu man!!

Cara, não podemos ser rigidos demais com o corpo humano, por que ele é extremamente variável. 18 é totalmente possível! Mas pode dar errado pra alguns, assim como alguns talvez precisem até mais. Ali é um exemplo, o ideal é fazer o treino e ver os resultados e adaptar. Infelizmente é muito complexo pra generalizar..

Abraço

Cara, eu curti essa dieta!

Eu só aumentaria as gorduras, achei muito baixo pro seu peso. Tenta deixar 1g/kg.

Abraço

=D

ahh perguntei porque achei que desse o msm efeito de estímulo do que agente vem falando anteriormente, mas já que não...

mano peguei um resfriado hj é o segundo dia q não vo pra academia, to fazendo isso pra não estressar mt o corpo pq até consigo treinar saio da hipocaloria pra se livrar logo resfriado ou continuo no treino e dieta?

abraço

Fala Leandrão Trapezúdo , aqui estou eu denovo , então como ja te disse treino de seg a sexta e sábado jogo futebol (campo) , posso tomar minha oxandrolona 15minutos antes do jogo ?

Vlw Abraço

Fala Leandro, blz?!

To tentando montar uma dieta pra bulk, só que ta meio foda por conta dos meus horários, quais alimentos comer (sem nenhuma suplementação), como transportar eles, etc..

Só que por conta disso to com receio de começar a treinar sem ter uma dieta certa já, tudo certinho...

Acha que devo começar, enfiando carbo na barriga, ligando o "foda-se" e depois qdo eu montar a dieta, começo a segui-lá?

Já tava com a dieta pra cut montada, tudo certinho.. Só que a pra Bulk tá ferrando demais, tendo em vista que saiu de manhã de casa é só volto 00h, e vou ter que comer demais durante o dia, e não tenho muito tempo disponível pra isso.. Hehehe..

O que tu acha?

Abraços!

Vc não precisa comer de 3-3 em horas. Apenas precisa comer tudo que precisa em 24 horas, como vc divide, tanto faz.

Então da pra fazer uma refeição gigante ao acordar e outra antes de dormir. E mais 1 ou 2 durante o dia, que podem ser shakes (leite, soja e aveia, por ex.)

Abraço

Mais ou menos o que imaginei... Pergunto pois estou no mesmo caminho, estou no primeiro bulking pós cutting tentando mandar massa magra pra carcaça hehehe. Vlw pela resposta, abraços!

Magina man!

Boa sorte! hehe

Abraço

Acabei de Ler/Assistir seu vídeo "Montando sua Dieta" e parece que to errando nos carbos mesmo...

Montei uma planilha aqui faltou carboidrato pra bater o minimo e a Proteína passou do máximo....

Ia fazer uma pergunta sobre ganhar barriga, mas você já respondeu. Não queria ganhar barriga, mas se é o único jeito.... Fazer o que...

Leandro, Obrigado!

Controla os carbos conforme a barriga for crescendo, se começar a crescer muito rápido diminui eles.

Depois soca cutting.

Abraço

leandrão, comprei uma cafeína pro 30 reais, pura ,210mg, ( tá em falta a cafeína na growth sem previsão de volta ).

enfim, vim pra perguntar se é normal os efeitos que senti, tomei ,e após acho que uns 40 minutos eu senti sonolência, respiração ta mais constante é óbvio , mas da sono, vontade de sentar, e tal, sei lá, ta estranho, será que o corpo acostuma dps ?

e mais, será que o efeito de queima de gordura, é menor se eu tomar dps que terminar de malhar? por que acho que se eu tomar enquanto eu malho a frequência cardíaca vai aumentar muito, sei lá, vlw ! abraços cara ! (;

(edit : demoro mas chego um pique agora bom , mas no começo eu senti isso ai de cima mesmo \: .! )

Então, provavelmente essa dosagem foi muito alta pra vc e ai deu rebote. Tem que abaixar a quantidade (abre a capsula e toma metade do pó e depois fecha e guarda pra depois).

Ou vai mandando assim mesmo até acostumar (mas pode demorar uns 3-14 dias).

O legal seria tomar antes do treino mesmo, pra ter disposição e render mais no treino (queimando mais calorias).

Abraço

Primeiramente Boa Noite! Eu li muitos artigos escritos por você, e alguns video e por pesquisando um pouco criei minha própria dieta. Gostaria da sua avaliação.

Obrigado.

Link: https://www.hipertrof...922-dieta-bulk/

Opa, vou passar lá!

Abraço

Gostei Leandro, a estratégia realmente é boa, vou fazer como você disse, no fim de Agosto faço um balanço dos resultado e te digo! Valeu mesmo kra!!! Continue sempre com esse trabalho aki ajudando a galera, o mundo da musculação precisa de mais cabeças como você, tomara que faça muitos discípulos e multiplicadores!!! Abração!

Valeu meu querido! E vc pode ter certeza que tem muita gente que ajuda os outros ai.. afinal o pouco que sei aprendi com vcs.

Abraço

=D

ahh perguntei porque achei que desse o msm efeito de estímulo do que agente vem falando anteriormente, mas já que não...

mano peguei um resfriado hj é o segundo dia q não vo pra academia, to fazendo isso pra não estressar mt o corpo pq até consigo treinar saio da hipocaloria pra se livrar logo resfriado ou continuo no treino e dieta?

abraço

Eu curto sair da dieta, nada exagerado, só comer razoavelmente mais confortável hehe.

Abraço

Fala Leandrão Trapezúdo , aqui estou eu denovo , então como ja te disse treino de seg a sexta e sábado jogo futebol (campo) , posso tomar minha oxandrolona 15minutos antes do jogo ?

Vlw Abraço

kkkkkkkkk

Claro, sem problemas.

Abraço

Fala Leandrão, pode parecer uma pergunta "besta" mais realmente é necessário o consumo da vitamina D, pois alguns falam que ela pode ser facilmente adquirida no sol e realmente é importante o consumo dela. E a vitaminas do complexo B realmente é importante?

Que trapézio é esse mesmo!Brincadeira.

Editado 27/07/2012 às 23:19 07/27, 2012 por GuilhermeEver

Fala Leandrão, pode parecer uma pergunta "besta" mais realmente é necessário o consumo da vitamina D, pois alguns falam que ela pode ser facilmente adquirida no sol e realmente é importante o consumo dela. E a vitaminas do complexo B realmente é importante?

Que trapézio é esse mesmo!Brincadeira.

Pelos uns estudos que eu li a vitamina d conseguida através do sol é destruída rapidamente pelo organismo, então o ideal é suplementar mesmo. 5000ui pelo menos.

Complexo b acho muito importante. E por ser ridiculamente baratas sempre coloco na dieta.

Hehehe, valeu mano.. é genética! Faz mais de um ano que não treino eles.

Abraço