Diário Do Sequela, Partindo Dos 59Kgs...

[sequela0157]

E ae galera?

Vo começar um diário aqui... (Avá?)

eu treino já faz um bom tempo, porém estou treinando sério a 10~11 meses, fiquei parado 1 mês, esse mês que passou, agora faz 3 semanas que estou de volta, segue minhas medidas desde o inicio, quando comecei a treinar com vontade:

Tratamento com roacutan iniciado 19/08/2011:

Roacutan: 2 comprimidos de 20 mg (totalizando 40mg) de manhã segundos depois do desjejum (5:45+-)

Pesos novembro de 2010 (esquerda) e atuais (direita vermelhas) (barras olimpicas):

Obs: vou colocar os pesos que eu termino os exercicios, pois como estou fazendo piramide agora, começo com um peso e termino com outro, uso barra olimpica pra todos os exercicios que usem a barra do supino, levantamento terra, agachamento livre por exemplo, stiff e tals.

Novembro 2010 Não fazia agachamento livre, nem levantamento terra e nem nada de exercicios compostos, são os pesos que eu lembro:

Supino reto: 10kg/10kg - 20kg/20kg

Supino inclinado: 7kg/7kg - 16kg/16kg (com halteres, estou alternando de treino pra treino, não fiz com barra ainda)

Crucifixo: halteres de 8kg/8kg cada lado - 14kg/14kg

Voador: 40kg - 60kg

Rosca direta: 7kg/7kg - 12kg/12kg

Rosca alternada: halteres de 8 cada lado - 14kg/14kg

Rosca scott: 5kg/5kg - 9kg/9kg

Rosca testa: 5kg/5kg - 12kg/12kg

Triceps pulley: 15kg - 30kg

Leg Press: 100kg - 180kg

Extensor: 20kg - 40kg

Flexor: 35kg - 50kg

Puxada frente: 35kg - 55kg

Remada baixa: 25kg me cagando - 50kg

Remada curvada: 22kg, fazia no cavalinho com 22kg - 22kg/22kg peso livre

Desenvolvimento na maquina: 20kg/20kg - 10kg/10kg + barra olimpica (militar)

Elevação frontal: 6kg/6kg - não faço

Elevação lateral: 4kg/4kg - 8kg/kg, bursite no ombro, não da pra forçar mais que isso

Arnold Press: 10kg/10kg

Encolhimento: 22kg/22kg - 28kg/28kg

Agachamento livre: 27kg/27kg

Levantamento terra: 17kg/17kg

Panturrilha em pé: 120kg

Panturrilha sentado: 30kg

Stiff: 20kg/20kg

Barra fixa: 6 repetições - 9 repetições - 1ª série.

Se eu lembrar de algum edito o post!

Medidas iniciais NOVEMBRO DE 2010:

Já estava treinando a uns 2 meses

Altura: 1,66

Peso: 51kg

Braço: 29 direito, 28 esquerdo - contraídos e frios

Panturrilhas: 31 direita, 30 esquerda

Antebraço: 26 direito, 23 esquerdo (não é punheta, sempre alternei as mãos, não tenho o dedo indicador na mão esquerda, ou seja, não uso muito a esquerda pra pegada e acho que esse é o motivo da diferença)

Percentual de gordura: algo entre 8~9%

Coxa: 46 parte maior, 38 parte menor (hahaha)

Atividades: Musculação (5x/semana), Jiu-jitsu (5x/semana)

Suplementava desde antes de dar inicio a musculação com o basico.

Medidas 24/08/2011:

Altura: 1,70

Peso: 60kg

Braço: 33 direito, 33 esquerdo - contraídos e frios

Panturrilhas: 33 direita, 32 esquerda

Antebraço: 28 direito, 25 esquerdo

Coxa 3cm abaixo da virilha: 51

Coxa media, bem no meio das coxas: 47,5

Coxa 3cm acima do joelho onde começa os musculos: 41

Cintura: 76cm

Torax: é peito + costas né?

Ombros:

Quadril: bunda?

Percentual de gordura: - (tinha colocado 9%, mas eu menti, olhando as fotos de antes e de agora, mudo pra krl, até pq to treinando menos jj, meu abdomen não tem mais os gominhos sem ta contraido, quando contraio aparece todos, acredito que ta bem acima de 9, não bem bem, mas um pouco acima, tipo uns 11)

Atividades: Musculação (4x/semana), Jiu-jitsu (1x/semana nessa data, agora ja to treinando 2)

Estou sem suplementar a uns 3 meses e pretendo suplementar apenas com whey/malto e albumina.

Treino Atual (inicio dia 26/08/2011 sexta-feira pelo D): (atualizado 07/09/2011)

ABoffCDoffoff

A - Costas + Panturrilha + Antebraço

Costas:

Levantamento terra: 15 pra aquecer 4x8

Remada curvada: 12/10/8/6

Puxada frente: 10/8/6 a 8

Remada baixa ou barra fixa: 10/8/6

(treino de costas estou sentindo o ombro pra fazer barra fixa, caso não sinta do preferencia pra barra fixa)

Antebraço:

Rosca inversa: 4x8

Rosca punho: 3x15

Panturrilhas:

Panturrilha em pé: 5x12

Panturrilha sentado: 4x12+dropset

B - Peito + Deltóides + Trapézio

Peito:

Supino reto: 15 só com a barra (aquecimento)/12/10/8/6

Supino inclinado com halteres: 12/10/8/6

Crucifixo: 12/10/8/6

Voador: 10/8/6

Deltóides + trapézio:

Desenvolvimento Militar: 4x8

elevação lateral+remada alta em superset: 3x8 cada

Crucifixo inverso: 3x8

Encolhimento: 3x8

Quarta - OFF

C - Pernas/abdômen/panturrilha:

Pernas:

Agachamento livre: 2x15 pra aquecer/12/10/8/6

Leg press: 12/10/8/6

Extensor: 12/10/8/6

Stiff: 12/10/8/6

Mesa flexora: 12/10/8/6

Panturrilha em pé: 5x12

Panturrilha sentado: 4x12+dropset

Abdomen:

Fico variando de treino pra treino...

D - Biceps/triceps/panturrilha/antebraço

Biceps:

Rosca direta: 2x15 sem peso só pra aquecer/12/10/8/6

Rosca alternada: 12/10/8

Rosca scott: 12/10/8

Triceps:

Triceps pulley: 15 pra aquecer 12/10/8/6

Triceps testa W: 12/10/8

Paralelas: 3x8

Antebraço:

Rosca martelo: 4x8

Rosca punho: 3x15

Sábado - OFF

Domingo - OFF

obs: treino reformulado com dicas do usuário DGC

Dieta que estou seguindo:

Desjejum, 05:30:

Uma Batida com:

15g Whey 80% conc. growth: 60kcal, 0.75 de carbo, 12 de proteina, 0.9 de gordura.

20g Albumina Naturovos: 77kcal, 1.4 de carbo, 4,5 de proteina, 1 de gordura.

1 ovo de galinha inteiro cru: 83kcal, 0 de carbo, 6,6 de proteina, 6,05 de gordura.

250ml de leite longavida integral: 150kcal, 12.5 de carbo, 7.5 de proteina, 7.5 de gordura.

1 banana: 133kcal, 36.26 de carbo, 1.64 de proteina, 0.5 de gordura.

20g Nescau power: 72kcal, 16.8 de carbo, 0 de proteina, 0.4 de gordura.

30g de aveia: 112kcal, 20.1 de carbo, 4.2 de proteina, 1.8 de gordura.

Um sanduiche com:

2 Fatias de pão de forma que a mamãe faz, então isso -> é +-: 125kcal, 26 de carbo, 4.5 de proteina, 1 de gordura.

2 Fatias de presunto cozido perdigão: 33.2kcal, 0 de carbo, 6 de proteina, 1.2 de gordura.

40g de ricota: 71.6kcal, 0.4 de carbo, 5.2 de proteina, 5.6 de gordura.

10g maionese hellmans ou manteiga só pra da uma molhada.

Total do desjejum:

Kcal: 957.55kcal

Carboidratos - 112.91g - 47%

Proteinas - 63.34g - 26%

Gorduras - 29.04g de - 27%

Café da manhã, 8:30~9:30 no trampo:

1 sanduiche + 1 banana

2 Fatias de pão de forma que a mamãe faz, então isso -> é +-: 125kcal, 26 de carbo, 4.5 de proteina, 1 de gordura.

2 Fatias de presunto cozido perdigão: 33.2kcal, 0 de carbo, 6 de proteina, 1.2 de gordura.

40g de ricota: 71.6kcal, 0.4 de carbo, 5.2 de proteina, 5.6 de gordura.

10g maionese hellmans ou manteiga só pra da uma molhada.

1 banana: 133kcal, 36.26 de carbo, 1.64 de proteina, 0.5 de gordura.

Total do café da manhã:

Kcal: 403.3kcal

Carboidratos: 61.36g - 60%

Proteinas: 17.34g - 17%

Gorduras: 12.3g - 27%

Almoço, 12:40+-:

100g peito de frango: 151kcal, 0 carbo, 29 proteina, 3 gordura.

200g arroz branco: 218kcal, 48 carbo, 4g proteina, 0 gordura.

100g macarrão: 318kcal, 59 carbo, 12 proteina, 3 gordura.

100g feijão preto: 131kcal, 24 carbo, 9 proteina, 1 gordura.

Salada a vontade e bem variada, cenoura, beterraba, alface... suco natural de preferencia ou de poupa, caso não tenha nenhum desses, água.

Total do almoço:

Kcal: 818kcal

Carboidratos: 131g - 64%

Proteinas: 54g - 26%

Gorduras: 7g - 7%

Pré-treino, entre 15:30 e 16:30:

Uma batida com:

300ml leite longavida integral: 180kcal, 15 carbo, 9 proteina, 9 gordura.

30g whey 80% conc. growth: 120kcal, 1.5 carbo, 24 proteina, 1.98 gordura.

1 banana: 133kcal, 36.26 carbo, 1.64 proteina, 0.5 gordura.

20g Nescau power: 72kcal, 16.8 carbo, 0 proteina, 0.4 gordura.

30g de aveia: 112kcal, 20.1 carbo, 4.2 proteina, 1.8 gordura.

1 ovo de galinha inteiro cru: 83kcal, 0 de carbo, 6,6 de proteina, 6,05 de gordura.

Total do pré-treino:

Kcal: 700.75

Carboidratos: 87.66g - 50%

Proteinas: 45.44g - 25%

Gorduras: 19.73g - 25%

Pós-imediato, assim que terminar o treino:

15g Whey 80% conc. growth: 60kcal, 0.75 carbo, 12 proteina, 0.9 gordura.

60g Maltodextrina Athletica: 225kcal, 58.8 carbo, 0 proteina, 0 gordura.

Total do pós-imediato:

Kcal: 285

Carboidratos: 59.55 - 83%

Proteinas: 12g - 16%

Gorduras: 0.99 - 3%

Pós-tardio, 40min~1hora depois do treino:

40g whey 80% conc. growth: 160kcal, 2 carbo, 32 proteina, 2.64 gordura.

30g Maltodextrina Athletica: 112.5kcal, 29.4 carbo, 0 proteina, 0 gordura.

Total do pós-tardio:

Kcal: 272.5

Carboidratos: 31.4 - 46%

Proteinas: 32 - 46%

Gorduras: 2.64 - 8%

Pós-solido - NÃO TO CONSEGUINDO COMER NADA.

100g peito de frango: 151kcal, 0 carbo, 29 proteina, 3 gordura.

100g arroz branco: 109kcal, 24 carbo, 2g proteina, 0 gordura.

200g clara de ovo cozido: 108kcal, 0 carbo, 26 proteina, 0 gordura.

Total do pós-solido:

Kcal: 368

Carboidratos: 24g - 26%

Proteinas: 57g - 61%Gorduras: 3g - 7%

Ceia, antes de dormir, avá:

30g Albumina Naturovos (peguei as propriedades da saltos): 115.5kcal, 2.1 carbo, 23.55 proteina, 0 gordura.

250ml de leite longavida integral: 150kcal, 12.5 carbo, 7.5 proteina, 7.5 gordura.

20g Nescau power: 72kcal, 16.8 carbo, 0 proteina, 0.4 gordura.

15g Azeite de oliva E.V: 124.65, 0 carbo, 0 proteina, 13.8 gordura.

Total da ceia:

Kcal: 462.15

Carboidratos: 31.4 - 27%

Proteinas: 31.5 - 26%

Gorduras: 21.7 - 42%

Fotos antigas:

Em breve

Fotos 24/08/2011

Em breve

Fotos atuais:

Não muito breve

No fim do tratamento com roacutan, vou postar fotos do antes e depois pra comparar -

Vou tentar atualizar o máximo possível!

Abraço!

Editado Outubro 2, 2011 às 08:40 por sequela0157

[AAYM]

Mete bala gnomo!

vô da uma acompanhada basic ake...

coloca 4 exercicios de triceps, colocaria ai o Supino Fechado...

Faz levantamento Terra primeiro, além de ser o principal composto, depois da barra fixa a pegada já fica meio low, e o LT concerteza não vai ser dos melhores com a pegada meio desgastada...

Antebraço faz Martelo e rosca com a pegada supinada.

[sequela0157]

ae aleck, dei uma alterada :} no caso rosca pegada supinada = rosca direta invertida?

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Galera, ta tarde, amanhã posto a dieta, me machuquei no treino de jiu-jitsu, machuquei o punho, ficou muito inchado na hora e foi foda voltar pra casa porque não conseguia fazer as marchas no carro...

logo que machuquei usei um spray lá mesmo, em casa coloquei gelo (20 min) e tomei um tandriflan (anti-inflamatorio), comi 5 ovos inteiros com umas 200 gramas de arroz (bulk), tomei banho e soltei bastante água quente na lesão, quem me indico foi um massagista amigo, voltei e fiz mais 15~20 min de gelo, coloquei faixa pra esquentar e agora vou dormir... não tomei albumina porque to sem grana e recebo só semana que vem.

Roacutan 12 dias:

1 dia - dor de cabeça muito forte

2 dia - dor de cabeça forte

3 dia - dor de cabeça moderada

dermatologista disse que é normal, eu achei que poderia ser até psicologica, mas fazia tempo que não tinha dores de cabeça então sei lá, talvez foi do roacutan.

4 dia - normal

5 dia - normal

6 dia - normal

7 dia - normal mas já começou a secar

8 dia - pele muito seca, boca mais ainda (era pros colaterais começarem com 2 semanas)

9 dia - pele super seca, boca também, sem aparição de espinhas por enquanto

10 dia - notei que a pele começou a ficar oleosa...

11 dia - espinhas aparecendo, glandulas sebaceas produzindo sebo ao maximo para combater o remédio!

12 dia - espinhas pararam de aparecer no rosto, mas nas costas e peito e pescoço e por tudo que tinha pequenos cravos estão aparecendo espinhas, pele do rosto voltou a ficar seca!

Hoje era meu dia em off da academia, vo relatar meu treino de jiu-jitsu..

Treino de Jiu-jitsu:

Cheguei atrasado, então só aqueci, alonguei e fui pros rola, machuquei o punho logo no primeiro, dor passou logo depois de usar o spray anti-inflamatório, retornei pro rola, terminei, fiz outro e acabei machucando novamente no mesmo lugar, dessa vez foi foda, ficou muito inchado, usei o spray denovo troquei a roupa esperei o treino terminar e vim pra casa, aqui segui os procedimentos de gelo, água quente, gelo, anti-inflamatorio...

Comi 5 ovos inteiros + 200 gramas de arroz depois do treino, agora to indo dormir!

Editado Setembro 1, 2011 às 04:57 por sequela0157

[PMarcos]

Toma cuidado com o spray, ele tem o poder desgraçado de te iludir.

Porque ele tende a mascarar o problema, a dor passa, mas a lesão continua lá.

[edit]Costas eu achei volumoso, você poderia dar uma diversificada em cada treino. Uma semana foca em densidade e na outra em largura.

Pernas pode tirar esse adutor e abdutor, deixa:

Agacho

Leg

Stiff

Extensor+Flexor

Tríceps, se conseguir, joga paralelas no final do treino.

Editado Setembro 1, 2011 às 21:03 por PMarcos

[jneto]

Fala, cara!

Você faz musculação pela manhã? O JJ é a que horas?

Tenho bastante vontade de praticar alguma arte marcial (aqui onde moro a academia de jj é a que tem a melhor estrutura), mas não tenho a menor ideia de como conciliar...

Abraço

[sequela0157]

E ae beleza galera?

po, até hoje eu não sei como conciliar e ninguém me diz como também, eu treino jj a noite, e estou fazendo musculação pela parte da tarde, +- 16:00... jiu-jitsu é legal cara, comece a treinar, acredito que vc vá gostar!

Toma cuidado com o spray, ele tem o poder desgraçado de te iludir.

Porque ele tende a mascarar o problema, a dor passa, mas a lesão continua lá.

[edit]Costas eu achei volumoso, você poderia dar uma diversificada em cada treino. Uma semana foca em densidade e na outra em largura.

Pernas pode tirar esse adutor e abdutor, deixa:

Agacho

Leg

Stiff

Extensor+Flexor

Tríceps, se conseguir, joga paralelas no final do treino.

R: no caso de fazer stiff no treino de perna, o treino de perna é o C e o de costas é o B, que eu faço levantamento terra, teria que mudar essa ordem, trocar o treino c pelo d então, foda que ia descansar pouco pant e antebraço, só no dia em off na quarta que é quando eu to afim de treinar jj e estressa o antebraço, ou trocar o treino A pelo B, ae ficaria mais em conta, começar a semana fazendo costas ao invés de peito, o que vocês acham? ae teria um descanso legal pro antebraço e panturrilhas também!

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hoje era meu dia de folga do trampo, então aproveitei pra dormir mais e almocei com a namorada, ela é filha da dona de um restaurante, então eu como lá de graça com ela...

acordei as 6:00 pra tomar o roacutan, então fiz um lanche bem lanche msmo, coisa rapida, sanduiche + leite e nescau (ainda não recebi pra comprar os suplementos), tomei o roacutan, anti-inflamatório (punho ainda ta bem inchado) e voltei dormir, como tava de folga aproveitei pra dormir pelo menos umas 8~9 horas, ja que normalmente durmo 6 ;S

Dia a dia:

Acordei, comi uma banana, tomei um banho e fui almoçar lá no restaurante, como não tinha frango, comi 200g de bife de boi, 300 de arroz e salada (cenoura, tomate, alface, beterraba e brocolis), foi bom pq uma carne vermelha as vezes é legal, fiquei lá de bobeira um tempo, depois tomei 300ml de leite com banana e mamao, fui no dentista e fui pro treino, depois do treino tomei um pós-treino vendido na academia mesmo já q to sem grana pros suplementos, lá vendem os pós treino, pré treino e tals, whey da age + malto, estava com uma puta dor de cabeça e sem fome nenhuma, então 1~2 horas deois comi 3 ovos inteiros, 200g de arroz empurrando, depois de terminar fiquei com sensação de não estar cheio ainda mas não podia ver ovo na frente, então fiz um miojo e mandei ve, fui buscar a namorada e acabei gastando bastante calorias, agora tomei só um leite e comi uma laranja, minhas refeições hoje deixaram a desejar, porém só apartir de segunda pra me alimentar direito, sem grana pra nada agora!

Treino C:

Agachamento livre:

fazia tempo que não treinava perna, apenas fazia leg enquanto tava na resistência e nunca tinha feito agachamento livre (apenas 1~2 pra testar), fiz 15 pra aquecer com a barra e depois 12/10/8/6 com 60kg (barra + peso) asdhudas uma vergonha, mas estava mais preocupado em fazer certinho, daqui uns 3~4 meses vo fazer stronglift e ae se der certo aumento esses pesos.

Obs: maioria das meninas da academia fazem com mais peso que isso (y)

Leg press: 160kg, 12/10/8 me cagando, já vi menina fazendo com 200.

Flexor: 12/10/8/6, 45kg nas duas primeiras séries e 50kg nas duas ultimas.

Adutor e abdutor: 12/10/8, 50kg.

Extensor: 12/10/8/6 com 35kg

Polia alta abdômen: Fiz 4 de 15 com 20kg na polia alta pra abdomen só pra não deixar ele parado e terminei o treino por ae.

tempo de treino: 45 minutos exatos

Não fiz aquele sentado pra posterior que eu não lembro o nome pq tava quebrado, provavelmente vo mudar o próximo treino conforme sugestões, acredito que amanhã vo caminhar meio mal.

Roacutan 13º dia: Boca muito seca, porém a pele já esta melhor, continua seca, começou a secar o nariz também, nos olhos ainda não notei nada

Jiu-jitsu: sem chance, punho muito inchado ainda e a pegada é tudo, não consigo fazer pegada com a mão boa.

Quero fazer um negócio legal pra postar a dieta, porém to sem tempo, e amanhã vo trabalhar de manhã e de tarde também, tenho aula de noite, sem chance de postar amanhã a dieta! mas vo relatar o dia

Editado Setembro 2, 2011 às 10:19 por sequela0157

[sequela0157]

Treino mudado conforme sugestões, o que vocês acham?:

ABoffCDoffoff

A - Costas + Panturrilha + Antebraço

Levantamento terra: 15 pra aquecer 12/10/8/6

Puxada frente: 12/10/8

Remada curvada: 12/10/8/6

Remada baixa: 12/10/8

Barra fixa: pouquissimas repetições, fim de treino, 3 séries até a falha que vai vir bem rápida

Rosca punho: 15/15/15/15

Rosca martelo: ?/?/?/?

Rosca invertida: ?/?/?

Preciso de ajuda no treino de antebraço, estou confuso com as sugestões.

Panturrilha em pé: 15/15/15/15/15

Panturrilha sentado: 15/15/15/15+dropset

B - Peito + Deltóides + Trapézio

Supino reto: 15 só com a barra (aquecimento)/12/10/8/6

Supino inclinado com halteres: 12/10/8/6

Crucifixo: 12/10/8/6

Voador: 10/8/6

Desenvolvimento com halteres: 12/10/8/6

Elevação lateral: 12/10/8

Arnold Press: 12/10/8

Encolhimento: 12/10/8/6

Quarta - OFF

C - Pernas/abdômen

Agachamento livre: 15 pra aquecer/12/10/8/6

Leg press: 12/10/8/6

Stiff: 12/10/8/6

Flexor: 12/10/8/6

Extensor: 12/10/8/6

Abdomen:

Polia alta: 15/15/15/15

D - Biceps/triceps/panturrilha/antebraço

Rosca direta: 15 sem peso só pra aquecer/12/10/8/6

Rosca alternada: 12/10/8

Rosca scott: 12/10/8

Triceps pulley: 12/10/8/6

Triceps testa barra W: 12/10/8

Supino fechado barra W: 10/8/6

Paralelas: 12/10/8 (ou como aguentar, porque paralelas sabé né)

Rosca punho: 15/15/15/15

Rosca martelo: ?/?/?/?

Rosca invertida: ?/?/?

Preciso de ajuda no treino de antebraço, estou confuso com as sugestões.

Panturrilha em pé: 15/15/15/15/15

Panturrilha sentado: 15/15/15/15+dropset

Sábado - OFF

Domingo - OFF

Encolhimento realmente fica melhor junto com o treino de ombro?

[Bruno Chester]

Oi..

Acompanhando aqui, pois tambem tomo roacutan mas não senti diferença nenhuma de força, vontade de treinar ou algo assim.

E continuo suplementando normalmente. (creatina, whey, dextrose, vit C, multi-vitaminico, taurina e glutamina)

Sobre o encolhimento eu particularmente gosto de fazer no treino de ombro, tem quem faz junto com costas.

[sequela0157]

Opa!

sim, eu to postando do roacutan só pq tem bastante gente q toma, ele não da diferença nenhuma em nada eu acho relacionado a academia, só tipo falam que da dor muscular, no fim do tratamento vo colocar as fotos do antes e do depois do meu rosto...

sobre o multivitaminico e a creatina, toma cuidado, multi vitaminico tem vitamina A... e creatina sei la, o dermatologista disse que não era pra fazer uso dela

Editado Setembro 2, 2011 às 15:34 por sequela0157

[jazzis]

seguindo , de olho aki

[Visitante maloquerojiujitsu]

Ai irmão to acompanhando!

Bons treinos.

"Paz, amor e um arm-lock voador!" kkkkkkkkkk

[Luks']

Sempre vo da uma passada pra ler, Abs!

[sequela0157]

E ae galera, tudo certo??

Dia a dia:

hoje eu acho que comi bastantin, acho que só no almoço foi 800g de comida aiusdhaiud, antes de ir trabalhar comi sanduiche simpleszinho pq to sem nada e só recebo terça-feira, tomei leite com nescau (apartir de semana q vem vo trocar nescau por neston), la no trampo comi 2 sanduiches as 9, de meio dia comi 200g de macarrão, 200 de arroz, 100 de feijão e 150 de peito de frango, foi foda mandar, no final tava vumitando, e pra fecha com chave de ouro o almoço uma saladinha basica e suco natural de laranja, de tarde antes do treino batata doce + aveia, o treino foi desanimador, não consegui fazer bem o treino de triceps por causa do punho, tomei um pós-treino na academia msm (whey age + malto) e fui pra aula, esqueci de levar lanche pra comer na aula, sai as 10 e fui no restaurante da minha namorada, que na verdade é uma pastelaria, comi um pastel de frango com milho, ervilha, pimenta, batata palha e tudo que tinha direito (TO EM BULK!) e pedi pra encher de frango, veio realmente CHEIO de frango, acredito que tinha umas 180g, patinei pra comer, agora to sem fome mas to cozinhando 4 ovos, vo comer só a clara pq ja ingeri muita gordura com o pastel, tomarei leite com nescau e ae vo cair no berço igual um bebe pq as 5 e 30 tenho que ta de pé pra trampar.

Treino D:

Biceps + triceps + antebraço e panturrilha

Rosca direta: 12/10/8/6 - iniciei com 7kg cada lado só, terminei com 12 cada lado com execução correta

Alternada: 12/10/8 - iniciei com 10 (cada halter), fiz 12, ae peguei os halteres de 12 e fiz 10, peguei de 14 e fiz 8 (cada braço)

Rosca scott: comecei com 7 cada lado e terminei com 9 cada lado... fiz de boa 12/10/8

Triceps pulley: consegui fazer certin 12/10/8/6, as duas primeiras com 22 e as duas ultimas com 25

Rosca testa: 12/10/8, comecei com 10kg cada lado e terminei com 10

Não fiz mais nenhum pra triceps por causa do punho, foi bem desanimador fazer só 2 exercicios,

Rosca punho: não sei como, mas pra fazer rosca punho não doeu, então fiz 4x15 só com a barra e + 2kg cada lado pra não forçar.

Panturrilha:

5x15 em pé no hack com 100kg

4x15+dropset

Roacutan 14º dia: o rosto ta muitoooooooo seco, saindo escamas!

Editado Setembro 3, 2011 às 10:39 por sequela0157

[RafaelOliveira]

Cara mete água ai porque a tendencia do roacutan e o rosto e a boca ficar desse jeito sempre , então da uma hidratada legal que da uma melhorada , meu irmão tomou e o bagulho e foda o rosto fica seco pra caramba mesmo , para ele não houve nenhuma alteração nos treinos , num perdeu força nem nada só tinha uns probleminhas de dor de cabeça , de resto nada .

Estarei acompnhando aqui

Tá em qual faixa do jiu cara?

[sequela0157]

Bom dia!

OBS: Dei uma atualizada no primeiro post, colocando os pesos atuais e os antigos e mais algumas medidas atuais, barra olimpica pesa 20kg (supino, agachamento, levantamento terra, stiff, enfim, essas barra ae), e as barras de rosca direta, rosca testa por exemplo, não sei quanto pesam, mas também são mais grossa que as normais.

sou azul já faz um bom tempo, peguei azul com 10 meses de treino, então a carencia pra roxa é grande, vo ficar mais um tempão na azul ainda!

pretendo ganhar algum campeonato grande de azul antes de pegar roxa, mas ta foda de treinar sem professor, cidade pequeno é foda...

to tomando bastante água e sucos, abandonei o refrigerante já a algum tempo, mas to me hidratando bem até, na boca eu tenho que ficar toda hora passando epidrat (protetor pros labios), esse é bem bom, eu passo já fica de boa, se ficar umas 5 horas sem passar ele já fica foda, e no rosto eu passo protetor solar minesol oil control (uma facada), mas perto do preço do roacutan essas coisas estão saindo barato ainda, to afim de ciclar quando terminar o tratamento com roacutan, ae caso volte as espinhas tem a garantia do remédio

Hoje não vo postar meu dia-a-dia galera, pq to em off, amanhã também acho que não, mas vo passar aqui no tópico, ter feito só dois exercicios de triceps ontem não sai da minha cabeça IUHDSAUADS.

Abraço!

E mais uma coisa, será que 4 exercícios pra triceps não vai ficar muito volumoso?

Editado Setembro 4, 2011 às 03:30 por sequela0157

[Visitante maloquerojiujitsu]

alguem me responde pq a galera toma leite com nescau? o q tem de bom nisso?? sempre pensei que fosse algo ruin e engordante!

[Luks']

Lido até aqui, já tomei Roacutan tbm, é teeeso, kkkk, abs!

[sequela0157]

alguem me responde pq a galera toma leite com nescau? o q tem de bom nisso?? sempre pensei que fosse algo ruin e engordante!

Olha, eu tomo pq eu gosto do sabor IUDSAHUISDAHSADUI, o leite é bom, nescau não sei, vo trocar por neston, a tabela nutricional do neston é bem mais agradante, irei usar ele com albumina, já que o gosto da albumina pura é muito ruim, então vo tomar leite + albumina + neston, logo eu vo postar minha dieta, só vo comprar as coisas primeiro pra não "mentir" aqui, 25 reais o kg de peito de peru é tenso :S

Lido até aqui, já tomei Roacutan tbm, é teeeso, kkkk, abs!

Vish, te falo, segunda vo postar sobre o fim de semana, duas noites já que acordo cheio de sangue no nariz, e como começou a secar o nariz tambéme, o sangue vira tatu, é uma merda, o rosto ta muito seco e to tomando bastante água

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Estou com um bom apetite, ontem fui num churras com os amigos, comi umas 20 asinhas de galinha + salada + massa, sendo que até ficar pronto tinha comido bolo de chocolate e 3 pão frances enquanto jogava um play station!

Coloquei mais medidas no primeiro post, quando chegar em casa edito

Editado Setembro 4, 2011 às 14:12 por sequela0157

[Visitante maloquerojiujitsu]

mano, voce nao ta fazendo um bulk "sujo" não?

pq pelo que to vendo voce ta comendo tudo o que ve pela frente, tipo, nao ligando pras quantidades de gordura dos alimentos e tal ..

só um toqque msm, flw

[sequela0157]

essa semana n me cuidei pq termino a grana pra comprar as parada, mas nada de porcarias, só um pastel eu acho que saiu fora da dieta

mas to sim, tenho tudo na tabelinha, fim de semana eu soh me cuido nas primeiras refeições do dia, depois passo o dia com a namorada, ae tipo é quase o fim de semana todo dias do lixo, entendeu?

vlw pelo toque!!

abç

Editado Setembro 5, 2011 às 09:48 por sequela0157

[sequela0157]

Cheguei galera, que emoção fazer levantamento terra, o dono da academia e fisiculturista me deu uma mão, tipo, postura e tals, e me deu parabéns por ta me esforçando e falo umas coisas pra motivar e tals e disse também pra fazer o terra por ultimo pra fechar o treino com chave de ouro...

seguee:

Treino A:

COSTAS/PANTURRILHA/ANTEBRAÇO

Levantamento terra: 15 sem peso pra aquecer, 12/10/8/6 com 15kg cada lado, totalizando 50kg

Puxada frente: gostei aqui pq fiz de boa com 50kg todas as séries 12/10/8

Remada curvada: 35kg, 12/10/8/6

Remada baixa: finalmente, desde que comecei a treinar que não chegava nessa marca com execução correta, 50kg!

Barra fixa: sem chance, consegui fazer 2 e a segunda pela metade ainda.

Panturrilha: diminui as séries q era 5x15 e 4x15+dropset pra 5x12 e 4x12+dropset, assim consegui aumentar os pesos, em pé no hack 120kg e sentado 30kg, diminui pra 20 na hora que travo, fiz mais algumas até travar novamente, ae diminui pra 15 e até travar dnv, parei pq pensei q n ia mais conseguir caminhar depois

Antebraço:

4x15 rosca punho com 2kg cada lado só pq to com medo que meu punho volte a doer, não ta 100% ainda mas não encomoda pra fazer quase nada, até agora só encomodo no treino de triceps, amanhã é peito, pelos testes que fiz vai encomodar ;S

2x10 rosca martelo com 12kg/12kg

Hoje voltei a comer direito, porém não recebi ainda, acho que o pagamento sai amanhã... só tomei suplemento de pós-treino mesmo, whey+malto la na academia, antes de ir foram 200g de batata doce, 1 ovo inteiro + 70g de aveia em flocos nestle ^^

alguem ja comeu aquela aveia de sabor?? eu vi hoje no mercado, tem menos proteína que a aveia normal e tem mais carbo, amigo meu ta comendo disse que é muito bom o sabor

agora to indo na minha irma comer porque termino os ovos aqui, vo cozinhar umas 5 claras e comer lá, minha mãe disse que se eu quiser comer ainda é pra me fazer e comprar tudo, foram 2kg de peito de frango em 5~6 dias, ela ta puta.

Bom galera, vo comer, tomar banho, e tals, descansar...

Essa albumina naturovos é boa?? não vende mais da saltos no site da growth ae não sei se pego essa ou o que, parece ser boa, é bem barata, 1kg = 36 reais se não me engano

17º dia de roacutan: olha, esse fim de semana foi foda, meu nariz sangro e o sangue seca rapido e ja vira tatu, uma merda, no mais, rosto bem seco, boca seca, nariz seco, olhos ainda não senti nenhuma alteração..

Meu suor ta com um cheiro diferente (eu to tomando banho ok), mas é bem diferente do cheiro que ele sempre teve, não sei se é da dieta ou se é do roacutan, ou talvez dos anti-inflamatórios que tomei pro punho :Ç

Comentem no meu tópico sobre roacutan x esteroides:

https://www.hipertrof...n-x-esteroides/

Editado Setembro 6, 2011 às 00:28 por sequela0157

[sequela0157]

Ninguém comenta?

dia de ontem foi foda ;/ segui a dieta só até o pré-treino, depois passei mal, muito mal, treino não teve muita intensidade pq tava muito mal mesmo! tinha uma sensação de fraqueza + enjoo, depois do treino tomei o pós-treino quase vumitando, depois não comi mais nada até hoje de manhã, que o desjejum foi uma merda também, não consegui comer quase nada :S

o punho atrapalho muito o treino de peito ontem, e o ombro atrapalho no de peito e ombro, amanhã vo pro médico ver do meu ombro e ja vo ver do punho também...

ontem fiz o treino completo, mas no fim do treino de ombro, fui pro trapezio ja tava branco, fiz com 2 halteres de 28kg, o foda é a pegada na mão esquerda, como eu não tenho um dedo, conta muito na hora de fazer trapézio, um halter fica torto...

mas é isso ae, espero não perder muito peso, sorte que hoje é meu dia em off, caso não melhore até de tarde vo ir ver o que que tenho, mas acredito que seja algum colateral do roacutan ou sei la, eu sinto nojo de batata doce + aveia, pode ter sido isso que fez mal

vcs comem aveia em flocos crua ou vcs assam, cozinham, sei la? q eu tava comendo crua, jogava em cima da batata doce e comia, depois tomava um leite e tals

[Carnaval Junior]

Seguindoo... Bom treino kra e sua alimentação?

[sequela0157]

aaaaaaaaaaaaaaa galera, eu não paro, quando tenho tempo fico com a namorada, e quero colocar a alimentação na tabela pra ficar bem somadinho e tals pra postar aqui, agora fui no medico ver do meu ombro e de uns exames que eu fiz pra tomar o roacutan, meus exames ele disse que estão perfeitos mesmo, todos, figado, pancreas e esses órgãos estão 1000% (aguardando um ciclo só)...

estou indo correndo agora porque é só até as 16:15 pra marcar uma ultra-som pro meu ombro, e o punho ele disse que só anti-inflamatorio resolve, vo la marcar e ja vo pro treino de pernas e depois volto aqui relatar

VO COMER BANANA COM AVEIA E LEITE E TALS, NÃO VO COMER BATATA DOCE HOJE PORQUE AINDA NÃO TO COM O ESTOMAGO 100% DESDE TERÇA, MEDICO DISSE QUE É NORMAL NO COMEÇO DO TRATAMENTO COM ROACUTAN

[jazzis]

atualiza seu primeiro post lá man , fotos , dieta e tal

e o roacutan vc disse que as espinhas apareceram no dia 12 , ja tao sumindo ? como ta isso ai irmao ?

abrço

[sequela0157]

sim a dieta eu quero postar na tabelinha da growth e leva um tempo pra fazer, vo esperar até domingo que eu faço no meu trampo que não é corrido e tals, em casa eu gasto o tempo comendo e dormindo asuidhaisu e as fotos eu to pensando ainda em como postar, galera da cidade que visita o forum e tals, pernas não medi ainda porque quero medir elas frias...

bomm

Quinta-feira, treino C, Pernas + abdômen:

Treino foi legal, mudei abdutor e adutor e coloquei stiff, porém não senti muito posterior, apenas coxa mesmo...

1- Agachamento livre: 12/10/8/6 aumentei o peso pra 25kg cada lado e foi bem de boa, no finalzinho até deu vontade de fazer mais umas rep, total: 70kg

2- Stiff: olha, nunca tinha feito, mas gostei também, fiz com 15 cada lado, tava com medo de errar

3- Leg press: continuei com 160kg, mas foi bem legal, fiz todas as series/rep com bastante intensidade

4- Mesa flexora: comecei com 45kg 12/10 e ae 8/6 com 50kg

5- Cadeira extensora: 35kg 12/10/8/6

coxa foi legal, ficaram bambas, mas poterior foi fraco eu acho, vo seguir as dicas do dgc, fiz esse treino de pernas em 30min, ae fiz mais 1 exercicio só de abdômen e ja era, tomei meu pós-treino e vazei

Dia foi legal, 2 dias passando mal, hoje não passei, então foi perfeito!

DISUADSHAUIDAS

20º dia Roacutan: as espinhas das costas estão saindo, ainda bem, foda pra krl fazer agachamento livre cheio de espinhas nas costas!

apareceu umas bem pequenas no rosto, mas perto de quando comecei, to com a pele lisa!

lembrando que eu tomei antibiótico antes de começar o tratamento com roacutan, justamente pra não aparecer muita espinha no começo do tratamento, acho que adianto, sairam umas foda só nas costas perto do pescoço, no rosto sairam pouquíssimas e minusculas, hj senti uma leve dor de cabeça, o mal estar de terça e ontem o médico disse que é super normal no inicio do tratamento!

[sequela0157]

Sexta-feira - Treino D - Braços! Biceps/antebraço/triceps:

1 - Rosca direta: fiz 2 de 15 pra aquecer só com a barra, coloquei 9kg cada lado e fiz 12/10/8, coloquei mais 2kg cada lado (11kg cada lado) e fiz 8... era pra fazer 6 mas ae tinha um parceiro na minha frente, fiz até a 6ª rep sozinho e ele disse pra ir mais 2, ele não sabia que era piramide então fiquei com pena de não deixar ele ajudar

2 - Rosca alternada: 12kg cada lado fiz 24/20/16, peguei os halteres de 14 e fiz 12.

3 - Rosca scott: 9kg cada lado, 12/10/8

4 - Rosca martelo: 10 cada lado, 10/10 e ae com 12 cada lado 8/8

5 - Rosca punho: barra + 2kg cada lado 4x15

9 - Pulley triceps: 15 com 2 placas pra aquecer (10kg), e ae 12 com 4 placas (20kg), 10 e 8 com 5 placas e pra finalizar 6 com 6 placas e a intensidade foi ótima

10 - Rosca testa: 12/10 com 9kg cada lado e 8 com 11kg cada lado

11 - Supino fechado: 3x8 com 12kg cada lado

12 - Paralelas: 3x8

Agora aumentei meu treino D, coloquei panturrilhas no C junto com pernas, e ae da pra deixar o treino de braço mais pesado, dicas do dgc...

O treino foi legal, porém eu só tomei o pós-treino, cheguei em casa tomei banho e deitei na cama (mas não pra dormir)...zZzZZZZzzz... acordei hoje pra vir trabalhar, ae de manhã tomei 20g de albumina, 30g de whey growth 80%, 30g de aveia, 300ml de leite, 2 bananas e 1 sanduiche com queijo e presunto porque ainda não comprei peito de peru

agora as 9 vo comer outro sanduiche com presunto mesmo, ele é até mais calorico que o peru, porém fica um bulk sujo!

Roacutan: tudo normal, pele seca e tal, labios secos também, acho que perdi meu negócio de passar nos labios, agora sim fodel!

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Vamo comentar galera, se não daqui a pouco vo levar alerta por spam!

REFORMULEI O TREINO JUNTANDO AS DICAS DA GALERA, VLW...

Editado Setembro 10, 2011 às 11:00 por sequela0157

[Sumer_2011]

Cheguei galera, que emoção fazer levantamento terra, o dono da academia e fisiculturista me deu uma mão, tipo, postura e tals, e me deu parabéns por ta me esforçando e falo umas coisas pra motivar e tals e disse também pra fazer o terra por ultimo pra fechar o treino com chave de ouro...

seguee:

Hoje voltei a comer direito, porém não recebi ainda, acho que o pagamento sai amanhã... só tomei suplemento de pós-treino mesmo, whey+malto la na academia, antes de ir foram 200g de batata doce, 1 ovo inteiro + 70g de aveia em flocos nestle ^^

alguem ja comeu aquela aveia de sabor?? eu vi hoje no mercado, tem menos proteína que a aveia normal e tem mais carbo, amigo meu ta comendo disse que é muito bom o sabor

agora to indo na minha irma comer porque termino os ovos aqui, vo cozinhar umas 5 claras e comer lá, minha mãe disse que se eu quiser comer ainda é pra me fazer e comprar tudo, foram 2kg de peito de frango em 5~6 dias, ela ta puta.

Bom galera, vo comer, tomar banho, e tals, descansar...

Essa albumina naturovos é boa?? não vende mais da saltos no site da growth ae não sei se pego essa ou o que, parece ser boa, é bem barata, 1kg = 36 reais se não me engano

17º dia de roacutan: olha, esse fim de semana foi foda, meu nariz sangro e o sangue seca rapido e ja vira tatu, uma merda, no mais, rosto bem seco, boca seca, nariz seco, olhos ainda não senti nenhuma alteração..

Meu suor ta com um cheiro diferente (eu to tomando banho ok), mas é bem diferente do cheiro que ele sempre teve, não sei se é da dieta ou se é do roacutan, ou talvez dos anti-inflamatórios que tomei pro punho :Ç

Comentem no meu tópico sobre roacutan x esteroides:

https://www.hipertrof...n-x-esteroides/

Eu tomei roacutan por 1 ano! e ainda treinava. Com esse tempo não tem jeito! nariz sangra. Pelo q vi vc ta tomando a pouco tempo.

O efeitos do roacutan varia bastante. Tem gente q desmaia outros q tem ressecamento, enfim

Bom, agua! Tome muito! Infelizmente comendo proteina ou suplementando e tomando Roacutan, vc aumenta muito a chance dos seus Rins sobrecarregarem!

O minimo de 2Litros!

Eu não tive muitos problemas! Estou atualmente na fase em q para o Roacutan e continua o tratamento com a Pomada e o sabonete. Se sobreviver e não houver reincidencia não tomarei. Caso houver ainda vou tomar mais 6 meses. $150,00 pilas por caixa....!Tenta carregar com vc uma pomada tipo essas de bebe,mesmo. Parece frescura, mas nos primeiros 3 meses a boca estoura toda! Colirio ajuda , tb! E toma agua! muita. Sério !

[sequela0157]

obrigado!...

sobre o preço do roacutan, estou ganhando tudo pelo sus, do governo, se informe na secretaria da saude de sua cidade, eu precisei enviar fotos, fazer uns exames, paguei o primeiro mes(2 caixas, 162 reais cada), e um protetor solar e um protetor labial, agora por 6 meses vo ganhar do governo, sem gastar 1 real se quer, apenas com protetores caso termine esses, e não são baratos também, do solar paguei 66 reais e do labial 43~44

[lucarelli]

muito legal, estou acompanhando em OFF!

boa sorte