Bom, eu tinha feito um post a uns 15 minutos na area de suplementaçao, dexei meus dados e a galera falo pra mim procurar nitricionista entaum eu vim aki !

Idade: 16 anos

Altura: 1,57

Peso: 39 kg (WTF?)

Ajudem me. não tenho alimentaçao legal, muda toda hora, não é balanceada nem nada, preciso de tipo uma lista de como pode ser minha alimentaçao e tals, mto obrigado galera, e talvez vcs podem ateh me receitar um suplemento ~

Po cara a galera aki anda meu ignorante com inciantes...TIPO TEM VARIOS TOPICOS DE NUTRICAO AE SOBRE DIETA HIPERCALORICA PRA HIPERTROFIA POSTADA AKI...da uma pesquisada ae nos topicos mais para baixos..a grande maioria sao sobre isso

se vc nao achar eu post uns aki para vc....Vlw parça...continue pesquisando

olhe os topicos fixos desse seção que ira te ajudar muito, de uma passadinha no blog tambem.

coma muita proteina e muito carboidrato.

de resto use a busca, e se ai sim surgirem duvidas, poste.

Tipo, eu queria saber aqui, pq eu postei meu peso altura e tals, ae alguem experiente poderia falar oq seria bom msm pra mim, pq eh dificil encontra alguem com msmos dados q o meu !

VC tem que dizer seus horarios para se alimentar, tempo de descanço

ai a gente começa a elaborar uma prar vc seguir, mas vc terá que fazer suas adaptações

Nunca pense que será varias coisas gostosas não.

Muita coisa tem que se engolir de cara feia mesmo

ninguem aki vai te dizer coma isso ou coma aquillo, só um nutricionista vai dizer isso...

olhe nos topicos para ter noçao do que comer, monte sua dieta e poste aki

ai sim, vamus te ajudar dizendo u q pode ser mudado para melhorar...

t+

Como e manha ae pelas 6:45~7:00 antes de ir pro senai, ae por 12:20... quando volto da aula faço um lanche ae por 17:40 e depois janto as 20 horas.

pesquise

Como e manha ae pelas 6:45~7:00 antes de ir pro senai, ae por 12:20... quando volto da aula faço um lanche ae por 17:40 e depois janto as 20 horas.

cara na boa, le os fixos e alguns artigos no blog, ninguem aqui vai montar uma dieta para voce se é isto que está esperando, nao existe uma regra fixa, nao eh como uma matematica...

Por exemplo:

para 1,75 de altura comer 1kg de carne magra, o ideal é voce comer a cada 3 horas (nao precisa ser todas COMPLEXAS e CHEIAS)

nao se define por altura e sim por objetivos e como voce quer ganhar é só pegar o modelo de dieta de algum topico e re-formular e aí sim postar para nos averiguar-mos.

Enfim, boa sorte e desculpe se parece meio rude, nao foi a intençao.

para 1,75 de altura comer 1kg de carne magra, o ideal é voce comer a cada 3 horas (nao precisa ser todas COMPLEXAS e CHEIAS)

nao se define por altura e sim por objetivos e como voce quer ganhar é só pegar o modelo de dieta de algum topico e re-formular e aí sim postar para nos averiguar-mos.

Enfim, boa sorte e desculpe se parece meio rude, nao foi a intençao.

Meu objetivo é aumento de peso e massa muscular, mas vo ler os fixos brigadao cara

Po cara a galera aki anda meu ignorante com inciantes...TIPO TEM VARIOS TOPICOS DE NUTRICAO AE SOBRE DIETA HIPERCALORICA PRA HIPERTROFIA POSTADA AKI...da uma pesquisada ae nos topicos mais para baixos..a grande maioria sao sobre isso

se vc nao achar eu post uns aki para vc....Vlw parça...continue pesquisando

aaa eu procurei mas nao achei nada assim pra mim cara =/

nem sei mais oq fazer ~

Tem certeza que pesquisou?

Tem varios topicos sobre alimentação.

Vc num vai achar uma especifica para vc.

Vc tem que reforma-la para vc.

Vc tem que melhorar e muito sua alimentação.

Quer uma dica:

Tome 400ml de leite

duas bananas

4 colheres de aveia

50g de proteina de soja texturizada

100ml de leite de soja

e o hipercalorico se vc comprar

passe tudo no liquidificar ao acordar e no lanche, ja vai dar uma melhorada, o gosto é ruim mas é bom pro corpo.

Coma o maximo possivel no almoço principalmente carne e verduras, evite frituras e não beba muito liquido junto senão vc num consegue colocar muita comida pra dentro.

Sem esforço, sem musculo= frango de verão

Esqueci de dizer para vc beber muita agua entre as refeições.

3 a 4 litros por dia.

Quanto mais hidratado o musculo mais nutrientes nele.

Vlw cara, ja copiei isso e vo toma sim, vc diz no lanche, no lanche da manha ou em que horario? qndo eu acordo e no lanche, ql lanche??? vlwzao, vo comprar o hipercalorico hj se tiver na farmacia :*

vou ajudar, mas nao se acostuma e começe a procurar rsrs

Aprenda A Montar A Sua Dieta

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

Dietas de outros usuarios, vc pode ver varios topicos e se basear neles e montar a sua, a maioria recomenda a mesma coisa (pao integral, atum, peito de peru, batata,etc.) só ler q vc vai ver

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=5493

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=5494

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=5499

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4878

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=5338

le esses topicos e comentarios, q vai ter uma base pra montar a sua, ae posta a sua q vc montar q a galera avalia, e ajuda a modificar alguma coisa

vlw!