Opa pesoal, já tem um tempo que frequento o site a procura de informaçoes, e queria saber se o meu treino esta correto, queria sujestoes de exercicios para ganhar mais massa pois sou bem magro

ai esta meu treino

Idade: 16

Altura:1.81

Peso:59

Objetivo do treino: ganho de massa

Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc. ( não sei o que é isso rsrs)

Número de repetições: 10

Número de séries: 3

Segunda

Costas/ tríceps :

Remada/ remada inclinada /Puxador (atrás/frente)/

Tríceps testa (barra “W” deitado)/ Pulley (barra “torta” e reta)

Terça

Peito/ bíceps:

Supino inclinado / crucifixo/ Voador / pullover

Rosca scott com barra( barra “W” )/ rosca direta/ rosca alternada inclinada

Quarta

Ombro/trapézio

Atras da nuca com barra/ militar (pela frente com barra )/ elevação frontal dos braços com barra ou haltere/ elevação lateral dos braços com halteres/ elevação dos ombros com halteres)/ ROWING VERTICAL(bate a barra no queixo)

Quinta

Costas/ tríceps :

Remada / remada inclinada / Puxador (atrás/frente)/

triceps Frances / Pulley (barra “torta” e reta)

Sexta

Peito/ bíceps:

Supino reto/ crucifixo inclinado/ voador / crossover/

Rosca scott com barra( barra “W”/ rosca direta / rosca concentrada

quero malhar perna 2 vezes por semana geralmente terça e quinta

agradeço desde já

Editado 1/08/2011 às 21:57 08/1, 2011 por troll-x (veja o histórico de edições)

Pela proporção pesoxaltura, vc está quase um nativo da Somália, aqui no fórum vc irá encontrar diferentes oipiniões sobre qual rotina será a melhor para o ganho de massa muscular, eu vou junto com o Iceman: rotinas enxutas são o melhor caminho.

Faça SL 5x5 e coma feito um mamute.

É a melhor coisa que um cara no teu shape pode fazer.

PS. se quiser fazer o SS também pode.

opa amigo esse SL que vc falou é tipo fazer 5x5 aumentando peso em cada serie ?

O "SS" seria o que? ,

desculpa as perguntas é que sou leigo no assunto

obrigado por responder

Carlos rotinas enxutas que vc fala é tipo pegar o maximo de peso que eu aguentar ??

realmente to so o "chassi " mesmo kkkk

vlw pela dica

Editado 30/07/2011 às 15:15 07/30, 2011 por troll-x (veja o histórico de edições)

opa amigo esse SL que vc falou é tipo fazer 5x5 aumentando peso em cada serie ?

O "SS" seria o que? ,

desculpa as perguntas é que sou leigo no assunto

obrigado por responder

Carlos rotinas enxutas que vc fala é tipo pegar o maximo de peso que eu guentar ??

realmente to so o "chassi " mesmo kkkk

vlw pela dica

- Rotinas enxutas querem dizer rotinas apenas com o básico e exercícios compostos, que são superiores na costrução muscular como um todo, na condição física quer vc se encontra, eu corriria de exercícios isoladores como o diabo corre da cruz. Dá uma lidas nesses dois tópicos para vc ter uma noção do que se trata:

Opa vlw iceman e carlos

vou dar uma estudada,

obrigado

Opa galera, li (tentei rsrs) o livro e os topicos

o onico ruim foi o 3x por semana... mais agora vou planejar um treino mais basicão

e perna falei pro intrutor pra colocar pra malhar segunda quarta e sexta

ele falou que não pode pois se malhar costas ou peito que sao musculos grandes e logo apos malhar perna anula o treino, tem fundamento isso???

outra quais exercicios posso adicionar ou devo retirar do meu treino?

a e eu queria comessar a malhar o levantamento terra, que dia seria melhor?

vlw ai pela ajuda galera

Editado 1/08/2011 às 22:00 08/1, 2011 por troll-x (veja o histórico de edições)

O meu querido, tu não leu o e-book que te mandei não?

Não existe essa de adicionar ou retirar exercícios do seu treino, ou tu treina o SL 5x5 da maneira como está proposta, ou não treina SL.

E teu instrutor é um imbecil por falar uma besteira dessa.

Opa galera, li (tentei rsrs) o livro e os topicos

o onico ruim foi o 3x por semana... mais agora vou planejar um treino mais basicão

e perna falei pro intrutor pra colocar pra malhar segunda quarta e sexta

ele falou que não pode pois se malhar costas ou peito que sao musculos grandes e logo apos malhar perna anula o treino, tem fundamento isso???

outra quais exercicios posso adicionar ou devo retirar do meu treino?

a e eu queria comessar a malhar o levantamento terra, que dia seria melhor?

vlw ai pela ajuda galera

Po rapaz este metodo que o Ice lhe passou , muitos já usaram aqui no forum e podem falar super bem dele , com esta resposta que você deu , pareceu que simplesmente você não quis ler e preferiu dar ouvidos a seu instrutor , se não quiser ler o livro , leia pelo menos aqui no fórum e duvidas é só perguntar 5x5

É normal o pessoal não ler, querem tudo de mão beijada.

Preguiça é foda.

desculpas é que não falo ingles! pra mim fica um pouco dificil

vou pesquisar sobre o treino 5x5 aki no furum

obrigado pelas respostas

obs: rodrigo vlw pelo link

Editado 2/08/2011 às 15:43 08/2, 2011 por troll-x (veja o histórico de edições)

Anula o treino fazer treinos seguidos com mm grandes envolvidos? Nova essa eim...

Se vc já treinava parta direto para o SL 5x5 tbm acho uma boa. Se não treinava ainda de uma fortalecida antes nas articulações e tendões, pode ser no treino msm, pegando mais leve e com mais movimentos, aprenda os movimentos bem e então parta para a guerra.

E coma, coma muito bem.

Editado 3/08/2011 às 05:20 08/3, 2011 por Edu Personal (veja o histórico de edições)

Anula o treino fazer treinos seguidos com mm grandes envolvidos? Nova essa eim...

Se vc já treinava parta direto para o SL 5x5 tbm acho uma boa. Se não treinava ainda de uma fortalecida antes nas articulações e tendões, faça um treino de resistência, aprenda os movimentos e então parta para a guerra.

E coma, coma muito bem.

opa completo dois meses de academia essa semana, é melhor pegar um pouco mais de resistencia né?

sera que mais um mes ja da para iniciar ??

vlw por respnder

Dê uma fortalecida e parta para o SL! Já pode começar a fazer os exercícios mas com cargas leves para pegar bem os movimentos e quando se sentir seguro comece a aumentar a carga e treinar sempre intenso e pesado.

Só tenho medo de quem vai te ajudar com os movimentos...O cara que acha que treinar pernas anula os outros treinos?! Se não tiver professor decente de uma olhada em vídeos dos movimentos mais difíceis como o lev. terra, agachamento, power clean e peça para algum aluno da academia ajudar, ou filme e mande pra gente dar uma força valeu!