E ae galera, blzura ?

Bom, to aqui pra postar minha primeira dieta :S

Preciso que avaliem, dando dicas, criticas e etc..

Vamos la:

Objetivo : Hipertrofia

Dieta : Bullking

Altura-180

Peso-80KG

BF = baixo.

(Se precisar mais de alguma coisa me falem )

OBS.: Acho que tenho 98% de certeza de ser um ECTOMORFO,

pois tenho muita dificuldade em ganhar peso e crescer.

Meu tempo estimado na academia eh entre 1h a 1h20m (com abdominal)

E treino todo dia fodasticamente.

CAFÉ

200g Granola de Amêndoas com Canela // 776kcal // 156g carb // 20g prot // 10g gord

250ml Leite desnatado Parmalat // 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord

14g Albumina Saltos(com frutas) 53.9kcal // 0.98g carb // 10.99g prot // 0g gord

250ml Leite desnatado Parmalat 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord

1clher(sopa) Azeite de oliva extra virgem 83kcal // 0g carb // 0g prot // 9.2g gord

30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord

Total = 1146.8kcal -- 194.08g carb -- 47.19g prot -- 21.3g gord

LANCHE

1 Maçã 59kcal // 15g carb // 0g prot // 0g gord

1 Banana Ouro 159kcal // 37g carb // 2g prot // 0g gord

Total = 218kcal -- 52g carb -- 2g prot -- 0g gord

ALMOÇO

200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord

100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord

20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord

200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord

250g Ovo de Galinha cozido 392.5kcal // 2.5g carb // 32.5g prot // 30g gord

50g Batata Doce,branca,cozida 62.5kcal // 14g catb //1g prot //0.5g gord

Total = 1211.8kcal -- 137.09g carb-- 88.68g prot -- 36.53g gord

PRÉ-TREINO

100g Batata Doce, branca, 125kcal 28g carb // 2g prot // 1g gord

100g Atum 197kcal 0g carb// 29g prot //8g gord

Total = 322kcal --28g carb-- 31g prot --9g gord

POSTREINO

40g 100% Whey Protein - Optimum 157.6kcal 3.92g carb// 31.56g prot// 1.28g gord

80g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord

Total = 445.6kcal -- 75.92gcarb --31.56g prot -- 1.28g gord

JANTAR

200g Arroz Branco, cozido 327kcal 72g carb // 6g prot // 0g gord

100g Peito de Frango 165kcal 0g carb// 31g prot//4g gord

20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord

200g Feijão 262kcal 48g carb// 18g prot// 2g gord

250g Ovo de Galinha cozido 392.5kcal 2.5g carb// 32.5g prot// 30g gord

50g Batata Doce, branca, 62.5kcal 14g carb// 1g prot// 0.5g gord

400ml Vitamina de Frutas c/aveia 192kcal 32g carb// 8g prot// 6g gord

Total = 1341.3kcal -- 155.09g carb -- 95.68g prot -- 42.03g gord

CEIA

14g Albumina Saltos 53.9kcal 0.98g carb // 10.99gprot // 0g gord

200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gord

10g Azeite de oliva extra virgem 83kcal 0g carb//0g prot // 9.2g gord

Total = 200.9kcal -- 10.98g carb-- 16.99g prot -- 9.2g gord

TOTAL MASTER

4886.4kcal // 653.16g CARB // 313.1g PROT // 119.34g GORDURA

Bom, acho que é só..

Deem uma avaliada, acho que ta faltando alguma coisa mas nao sei o que é :X

Abrs!!!

Editado 12/07/2011 às 23:29 07/12, 2011 por Propheta (veja o histórico de edições)

Então, tem muito de tudo cara, 4886 eh caloria de mais pra vc ainda da uma diminuida, carboidrato dexa 4-6 g/kg, proteina tem MUITO, tira um poco o ideal é 2 - 3 g/kg. e gordura ao contrario de tudo, tem de menos, dexa entre 60 - 70 gramas.

O lanche da manha tem muito pouca proteina e o almoço tem de mais assim como a janta.

Demoro manolo, vou da uma revisao geral aki..

Até pensei q tinha mt poca proteina,

mas na sua opniao, oq vc mudaria ?

cara a sua dieta tem mta caloria, dexa enrtre 2.500 3.000 calorias no máximo(eu axo q 3.000 ainda é mto), e proteina ta bom

cara a sua dieta tem mta caloria, dexa enrtre 2.500 3.000 calorias no máximo(eu axo q 3.000 ainda é mto), e proteina ta bom, gordura até 180 gramas q ta bom

A quantidade de todos os macros na sua dieta está elevada para seu peso, vc pode acabar não tendo os resultados que espera e ainda prejudicar sua saúde. A quantidade de proteína vc pode diminuir pra umas 200g, gordura aproximadamente 80g e carboidratos começe com 400-500g, se nao estiver ganhando peso aumente até obter resultados. Fazendo essas alterações que eu citei a dieta vai ficar com um valor energético de mais ou menos 3.500 Kcal

OBS: A quantidade de gorduras ta calculada errada, nessa dieta tem em média 120g de gordura (é só somar a quantidade de cada refeição).

A quantidade de todos os macros na sua dieta está elevada para seu peso, vc pode acabar não tendo os resultados que espera e ainda prejudicar sua saúde. A quantidade de proteína vc pode diminuir pra umas 200g, gordura aproximadamente 80g e carboidratos começe com 400-500g, se nao estiver ganhando peso aumente até obter resultados. Fazendo essas alterações que eu citei a dieta vai ficar com um valor energético de mais ou menos 3.500 Kcal

OBS: A quantidade de gorduras ta calculada errada, nessa dieta tem em média 120g de gordura (é só somar a quantidade de cada refeição).