Opa,domingão...

Agachamento Livre: 2 series

Leg Press: 4 séries

Extensora: 4 séries

Dumbbell Lunges: 2 series

Flexora: 3 séries

Adutora:3 séries

Giantset: fazer X repetições em um exercício e sem descanso partir para o próximo.

Elevação de Panturrilhas em pé – 4 Séries x até travar....

Elevação de Panturrilhas sentado – 4 × até travar

Elevação de Panturrilhas Reversa – 4× até travar

Somente quando e domingo pela manhã, que da pra treinar assim =\

Bom treino, eu treinei mais pesado que os outros dias

e estou olhando que não da pra fugir muito da minha tabela de exercicios de perna

acho que tá bem legal os resultados e vou assim até não ter resultados visíveis

variando entre um bi set aqui ou uma giant set ali

agora e treinar e dar tempo ao tempo...

Cafeína300mg: uma boa disposição como sempre, mesmo pegando pesado

no treino que durou quase uma hora e 20, quase sem pausa

quando terminei o ultimo exercicio deu aquela vontade de ir pra esteira e correr

segurei as pontas e fui pra casa tomar meu pós liquido

por que estava em jejum de quase 12 horas e não quiz abusar

Alimentação: ainda mantendo a alimentação 100%

Frango/sardinha/Brócolis/Couve-Flor/Berinjela//Vagem/Cogumelos/Espinafre/Abobrinha e etc...

fora aveia e os suplementos basicos, mais acho que ta na hora de dar aquele gás nela, com um termogenico ou algo do tipo e aproveitar que sou novato e posso perder gordura e ganhar e alguma MM

mais quando penso em gastar 110 em um oxyelite pro

penso o tanto de coisa que posso comprar de alimentos no lugar...

vou ler relatos dele e penso melhor no caso dinovo.

bom finalzinho de semana a todos e até mais e fiquem com um video bem legal

https://www.youtube.com/watch?v=wrHHVu6AvD8&feature

Editado 11/09/2011 às 13:42 09/11, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Bom dia

Treino de hoje: Ombros e Trapézio

Elevação lateral com halteres – 3 séries de 8 repetições

Elevação frontal com halteres – 3 séries de 8 repetições

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça – 3 séries de 8 repetições

Encolhimento com barra por trás – 3 séries de 8 repetições

Remada em Pé – 3 séries de 8 repetições

Crucifixo inverso – 3 séries de 8 repetições

Cardio de 40 min depois do treino (Corrida velocidade 8, bem tranquila...)

Alimentação:

Pós: Shake de Hipercalórico caseiro com banana

Pós solido: Salada de ovos com sardinha

• 2 ovos cozidos
  
• 1 lata de sardinha
  
• 1 cebola em rodelas fina
  
• 2 colheres de ricota
  
• Cheiro verde a gosto
  

comi acompanhado com salada

Lanche da manhã: filé ao molho madeira e brócolis

Almoço: (ainda vai ser)

Frango cremoso

• 250g de peito de frango (filé de peito) limpos e sem pele
  
• 1 potinho de creme de leite com soro
  
• meio pacote de sopa de cebola
  
• 3 colheres de requeijão
  
• 4 colheres de milho
  

como é bom comer, então e isso, até mais tarde

Editado 12/09/2011 às 14:06 09/12, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Opa,bom dia

Treino de hoje : Costa,biceps

Aero e treino em jejum

Puxada alta polia: 3 Séries de 8 repetições

Remada cavalinho: 3 Séries de 8 repetições

remada sentada aberta: 3 Séries de 8 repetições

Rosca scott unilateral: 3 Séries de 8 repetições

Rosca alternada inclinado:3 Séries de 8 repetições

Rosca martelo alternada ( com halteres ) 3 Séries de 8 repetições

não senti dores no anti braço nem falta de força na pegada

as vezes o psicológico afeta mais do que qualquer coisa no treino

um certo"medo" de me machucar dinovo me travava em alguns momentos.

Cardio de 40 min, eu corri 9 min na velocidade 8 e senti minha perna

esquerda dinovo e resolvi continuar em marcha atletica, velocidade 7.6

já imaginaram a cena, virei a atração da manhã de muita gente

mais nem ligo...não devo nada a ninguém e nem to ai pros sorrisinhos

Cafeína 300mg: acordei com maior bode, e com aquele gosto de quarda chuva na boca

tomei os 300mg de cafeína e os resultados somente apareceram depois de quase 40 min

ainda bem, treino rendeu bem, se não tivese dado um gas hoje de manhã

ia ta me arastando pela academia

nota: muita gente mastigando (Chiclete Energy Gum) que foi dado como amostra grátis

deu até vontade de experimentar,quem sabe mais a frente...

Alimentação: pós liquido com o bcaa liquido de uva com hipercalorico caseiro

pós solido: frango grelhado

então e isso, até mais pessoal

opa, acho que o forum estabilizou

ontem foi dia off de academia

mesmo assim continuei na rotina de AJ e abdominais

alimentação eu comi muito pouco, duas sardinhas e alguns ovos cozidos e duas porções de frango

estava sem fome e me forcei a comer , senão tinha ficado so nas sardinhas.

Hoje treino de pernas/panturras

EXTENSÃO PERNA 5 X 12 começei por ela hoje e foi uma serie pra me aquecer um pouco mais

AGACHAMENTO 4 X 8

LEG PRESS 4 X 8

STIFF 4 X 8

ROSCA PERNA 4 X 8

GÊMEOS SENTADO 5 X até travar...

e terminei com 40 min de cardio no final do treino, não estava cansado

mais minhas pernas estavam sem força então nem prologuei o aero.

treino foi estranho sem gas nenhum e mesmo assim fiz tudo

que me propus a treinar, meio sem paciencia nestes dias

tenho entrado mudo e saido calado da academia

sempre fico assim quando os carbos estão minimos e quando

o lado pessoal não está aquela maravilha, mais vamos que vamos...

Alimentação ta 100% por isso o mau humor

mais dia 17 tem um casamento pra eu ir ai vou chutar o balde com gosto

nem me lembro quando tive o ultimo dia de lixo.

Editado 15/09/2011 às 16:43 09/15, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

OPA, boa tarde

Treino de hoje: Peito/triceps

Supino Reto com halters: 4 Séries

Cross overs: 4 Séries

Crucifixo /Inclinado: 4 Séries

Tríceps frances no pulley alto 4 Séries

Bi set de triceps testa e supino fechado 4 Séries

treino em AJ como sempre foi bem legal, não chegou a 50 min, e depois disso fiz mais 34 min de cardio

senti novamente o joelho depois de 17 min correndo, e fui no trote e caminhada até o final

agora vou deixar de mão as corridas e procurar por umas duas semanas um cardio que não exija tanto do meu joelho

Alimentação: ta 100%

até agora foram: shake pós (sempre com meus tabletes de vitaminas)

pós solido: bife bovino com salada

lanche da manhã: 4 ovos cozidos

Almoço: + um prato de bife com salada

saudade de comer carne vermelha

sem cafeina esses dias, tenho estado bem ligado, mais ainda com certo mau humor "matinal"

não vou me alongar por que tenho que cortar cabelo, fazer a barba e comprar roupas pro casamento

então, até mais... e fui

Tenta bicicleta no pós treino. Geralmente seu bpm já está acelerado, e não exige tanto das articulações. Vc só vai fazer a barba pq vai no casamento? Então não esquece de tomar banho amanhã...

não tenho lido muito aqui seu relato, só vejo as últimas páginas pra me manter atualizado pois estou sem tempo pra acompanhar 100 %

Abraços e segue firme !

Editado 16/09/2011 às 18:14 09/16, 2011 por pereiraRJ (veja o histórico de edições)

Tenta bicicleta no pós treino. Geralmente seu bpm já está acelerado, e não exige tanto das articulações. Vc só vai fazer a barba pq vai no casamento? Então não esquece de tomar banho amanhã...

eu sempre passo a maquina na barba, mais na gilete e outra coisa

o banho e automatico e nem da pra esquecer

vou testar a bike alguns dias e ver se mesmo com ela eu ainda sinto as dores se não fico com ela mesmo

não tenho lido muito aqui seu relato, só vejo as últimas páginas pra me manter atualizado pois estou sem tempo pra acompanhar 100 %

Abraços e segue firme !

Valeu por acompanhar, fica so nas fotos e resultados que são um pouco mais interessantes rs

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Opa bom finalzinho de manhã

O casamento foi muito bom, e bonito ver pessoas se casando apaixonadas e não por obrigação

era nitido a todos o sentimento dos noivos

já na festa eu comi quase tudo que tinha na mesa, desde doces, salgados,tortas, entrada e jantinha

e nem bateu nenhum arependimento :laughingsmiley: dispensei a bebida alcoolica que nunca gostei mesmo

e fiquei mais os beliscos e mordidas no pescoço que garantiram a festa

Treino de hoje: era pra ser costa/biceps/antibraço

mais senti muita dor no ombro direito e resolvi mudar a rotina

Rosca Direta Barra EZ 3 x 8 reps

Rosca Martelo 3 x 8 reps

Rosca Concentrada 3 x 8 reps

Rosca Scoth 7 x 7 reps [ FST – 7 ]

carretel 4 arancadas

Rosca Inversa 4x10

Rosca de Punho Extensão e Flexão 4x10

treino deu um pump gigante nos anti braços e biceps

hoje , sai muito satisfeito da academia

alimentação: depois de quase dois dias chutando o balde gostoso

voltei pras minhas proteinas, duas semanas de carbo quase zerados e vamos que vamos...

pós liquido : sake de proteina

pós solido: peito de frango grelhado

lanche da manhã: peito de frango grelhado o retorno

Almoço: bife a parmegiana empanados com queijo parmesão

então e isso pessoal, até a proxima...

Editado 19/09/2011 às 15:01 09/19, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Acho que meus resultados estão mais lentos, to pensando em mandar o termo. Sobre o resultado depois que vc começou a tomar a cafeina, estão sendo satisfatórios? Abçs

Acho que meus resultados estão mais lentos, to pensando em mandar o termo. Sobre o resultado depois que vc começou a tomar a cafeina, estão sendo satisfatórios? Abçs

cafeina pra disposição e bem legal sim, pra aqueles dias que nem tem vontade de sair da cama

termogenico e bom se quizer dar um up nas perdas, o corpo se acostuma com "qualquer" dieta, mesmo hipocaloricas e muito restritivas,por isso não e bom passar mais de 14 a 21 dias direto com elas, se tiver grana sobrando eu recomendo um oxyelite pro

não se apegue muito no peso total e sim nas medidas e boas perdas...

Eu tenho aqui um Hydroxycut Hardcore X (210) caps, quanto a dieta eu sempre faço 6 dias x 1dia cheio de carboidratos e tentando nao abusar de besteiras. Não tenho grana sobrando não, mas comprei baratinho. Abçs

Eu tenho aqui um Hydroxycut Hardcore X (210) caps, quanto a dieta eu sempre faço 6 dias x 1dia cheio de carboidratos e tentando nao abusar de besteiras. Não tenho grana sobrando não, mas comprei baratinho. Abçs

abraço pra vc tbm, e pode relaxar no neste um dia de alto carbo e me conta dos resultados com termo, blz?

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eu estava querendo secar mais um pouco, mais meu limite foi 78 kilos, pelas ultimas fotos postadas

eu reparei que tenho que melhorar e muito minhas costas/peitoral, fora quase tudo huahuahua

reparei tbm que minha MM não tá aquela coisa, então vamos colocar um pouco de carne nesta taboa

que me tornei, desde ontem estou seguindo o OFF SEASON TREINO PHIL HEATH eu tbm ri quando

pensei em descrever meu treino atual. E outra coisa, esse treino da uma fome do cão

fora o sono no meio do dia, então vamos para o treino de hoje.

PEITORAL E TRÍCEPS

PEITORAL

Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 reps

Crucifixo Inclinado 4 x 8 reps

Supino Maquina Hammer Strength 3 x 8 reps

Pek Decks Maquina Voador 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ]

nussa na quinta serie eu perguntei a min o que eu estava fazendo e por que aquilo

tudo,me centrei e terminei o treino como se nunca tivese treinado peito na vida " é serio"

TRÍCEPS

Tríceps Puxador com Corda 3 x 12 reps

Dips Mergulhos Paralelas 3 x 12 reps

Tríceps Supino 3 x 6-8 reps

Tríceps Testa 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ]

esse ultimo foi fantastico não senti dores, mais sim o musculo bem realçado e tenso

me alonguei muito antes e entre as series, tensionado ainda mais as fibras

após a ultima serie quando me levantei, senti os ouvidos fecharem e uma tontura aparente

como sou macaco velho e já passei algumas vezes por isso, sentei um pouco e bebi minha aguá antes de seguir

pra bike e relaxar nela... treino muito bom mesmo

Alimentação: sake com hipercalorico + duas bananas e 400ml de leite desnatado

pós: pamonha a moda uhahuahuahuahuah

nesta hora eu bodei e durmi um pouco, e depois almoçei:

arroz parboilizado com brocolis e abobrinha e carne em tirinhas

lanche: salada de frutas com suco laranja natural.

Disse que ia tentar zerar o carbos por duas semanas, mais com esse novo treino e suicídio.

Agora vou tentar guanhar alguma MM e tentar não passar dos 86 kilos já que tenho extrema facilidade em ganhar peso,com isso deixar meu organismo se recuperar da privação que tenho imposto a ele

esses últimos meses...to super animado com essa rotina nova, fora que em cuting eu estava gastando quase tudo

que recebia pra mante-lo vamos ver se agora da uma aliviada.

Editado 20/09/2011 às 20:00 09/20, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Pontinho pra vc pela determinação. 86kg? Segue firme futuro Phil

Pontinho pra vc pela determinação. 86kg? Segue firme futuro Phil

eu tinha testado o FST – 7 algumas vezes e gostei bastante e quando vi que a rotina era bem parecida

resolvi experimentar , como sou novato vou testar varios metodos e treino até encontrar um que tenha bons resultados

e de 78 pra 86 são 8 kilos, vou ter uma noção de quanto tempo ganho isso com clean bulk

e meu SNC ta em cacos nem adianta eu força em perder mais peso, to que nem uma taboa

eu chegando aos pés do phil já estava feliz, mais so quadradão e seria um freak da vida

Editado 20/09/2011 às 22:08 09/20, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Babei nas fotos! huahuahuhua

opa,bom dia

QUADRÍCEPS, POSTERIOR DA PERNAS E PANTURRILHAS

QUADRÍCEPS

Maquina Extensora 4 x 8-12 reps

Agachamento livre 4 x 6-8 reps

Leg Press 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ]

POSTERIOR PERNA

Stiff 4 x 6-8 reps

Maquina Flexora 4 x 6-8 reps

Maquina Flexora Sentado 7 x 5-7 reps [ FST – 7 ]

PANTURRILHAS

Panturrilhas em Pé 4 x 15-20 reps

Panturrilhas no Leg Press 4 x 15-20 reps

Panturrilhas Sentado 7 x 20 reps [ FST – 7 ]

hoje eu pensei que não ia aquentar, 3 FST – 7 foram demais

pensado em variar em somente dois, um dia com posterior e panturrilhas ,e outro de quadríceps e panturilhas

musculo sóleo ficou estranho hoje, dando pequenos choques depois do FST – 7, resolvi nem fazer aero e descansei e alonguei bastante e parou esses tals choques quando me movimentava, sei que posso entrar em overtraining com essa nova rotina

por isso amanhã e off, uma observação que fiz e que agora com mais carbos na alimentação

minha recuperação ta fantastica @_@ eu ficava quebrado quase 4 dias depois de um bom treino

agora nem 36 depois do treino to zerado com os musculos que trabalhei naquele dia.

cafeína 400mg: acho que sem o gas dela, nem tinha chegado a metade do treino rs

Alimentação: sake com hipercalorico + três bananas e 400ml de leite desnatado

pós: 2 sanduiches com mostrada, o recheio foi a mostarda

comeram todo queijo magro e embutidos que tinha na geladeira

Almoço: bife + Arroz Parboilizado + salada

ótimo dia a todos e fui.

Editado 21/09/2011 às 14:23 09/21, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Cara sei bem o lance da cafeína, o thermo que to mandando fecha 660g/dia fico ligadão kkkkkkkkkkkkkk

Bons resultados ainda to com inveja da pantu

Cara sei bem o lance da cafeína, o thermo que to mandando fecha 660g/dia fico ligadão kkkkkkkkkkkkkk

Bons resultados ainda to com inveja da pantu

Caraco! mais de meio quilo de cafeina ao dia!

Falando sério agora, não seriam 660 mg/dia (mesmo assim é MUITO)?

Caraco! mais de meio quilo de cafeina ao dia!

Falando sério agora, não seriam 660 mg/dia (mesmo assim é MUITO)?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk fail! (faço farofa pô, ovos+pó de café) kkkkkkkkkkkkkkkkk

É 660mg mesmo 3 caps/dia de 220mg cada.

É o Thermo Cuts Black da NeoNutri exagerado mas mais barato que o Lipo 6 UC e em mim faz efeito, já o Lipo parece agua hehe.

Lipo parece água [2]

Cara sei bem o lance da cafeína, o thermo que to mandando fecha 660g/dia fico ligadão kkkkkkkkkkkkkk

Bons resultados ainda to com inveja da pantu

vivo com aquelas com calças de treino, então vcs são os únicos que viram elas

tirei mais a foto pra mostrar a parte do corpo que ta mais bem desenvolvida

e logo as canelas hahuauhahuahu

Lipo parece água [2]

aguá e bom pra todo mundo, já lipo em algumas pessoas nem o efeito placebo

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Opa noite, ontem foi off mais andei como um cão fazendo entregas

alimentação foi tudo ok.

treino de hoje:

OMBROS

Desenvolvimento com Halteres 4 x 8 reps

Elevação Frontal com Halteres 4 x 8 reps

Remada em Pé 4 x 8 reps

Elevação Lateral 7 x -8 reps [ FST – 7 ]

TRAPÉZIO

Encolhimento Ombros com Halteres 4 x 8 reps

Encolhimento por trás com Barra 4 x 8 reps

POSTERIOR OMBROS

Elevação Posterior Curvado 4 x 8 reps

Peck Deck Voador Inverso 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ]

coisa de 50 min de treino, acabei treinando a tarde com meu irmão

academia a tarde tinha 2 frangos a cada 1 metro quadrado

sem zuação, galera desde usar aparelhos e pesos, ficavam ocupando espaço

trocando ideia, falando besteira um com outro e no celular e secando as mulheres. Chegamos

e treimos sem dar ideia a galera o [ FST – 7 ] foi meio falho hoje, tive que revezar

mesmo assim o treino rendeu...

Alimentação: ta tranquila até agora, meu peso depois que começei a colocar mais carbo na dieta

subiu coisa de 3 quilos de um dia pra outro, sei que e mais glicogenio e aguá

por que as medidas estão indenticas desde a ultima medição. Agora e dar tempo ao tempo

to entendendo a galera agora, quando falam que e mais canseira construir MM que perder peso

Po cara eu so consegui uma varize na pantu kkkkkk nada de veia maneira shuashaushushushushauhs mas quem sabe um dia kkkkkkkkkkk

Boa sorte mano hj é meu off hehe

Opa, sabadão!!!

COSTAS

Puxador Costas Pegada Aberta 3 x 10 reps

Remada Curvada pegada inversa 3 x 6-8 reps

Remada Unilateral 3 x 6-8 reps

Pullover no Puxador com corda 7 x 10 reps [ FST – 7 ]

Sempre reclamei por não sentia aquela dor tardia nos treinos de costa, agora são 18horas

quase 10 horas depois do treino, a dor é quase a mesma que quando acabei de treinar

nem quero ver quando acordar amanhã

BÍCEPS

Rosca Direta Barra EZ 3 x 6-8 reps

Rosca Martelo 3 x 6-8 reps

Rosca Concentrada 3 x 6-8 reps

Rosca Scoth 7 x 7 reps [ FST – 7 ]

pump como sempre lindo, fora as veias que aparecem bem no antibraço

pena que elas somem minutos depois do treino

Antibraço( já estava com antibraço bem dolorido, então resolvi travar de vez )

carretel 2 arancadas

Rosca Inversa 2x até travar

Rosca de Punho Extensão e Flexão 2x até travar

treino muito bom, gostando muito da rotina

alimentação: batata doce/beterraba/shake/ 4 panquecas de frango desfiado com milho, meio sem fome hoje, vou me forçar a comer pelo menos mais duas refeições, muito muido

costas/trapezio/ombros/biceps e antibraços muito doloridos

a região ta com uma temperatura bem maior que o resto do corpo

agora e descansar... ótimo final de semana a todos.

Editado 24/09/2011 às 21:19 09/24, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Opa,boa noite...

Treino de hoje: PEITORAL E TRÍCEPS

PEITORAL

Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 reps

Crucifixo Inclinado 4 x 8 reps

Supino Maquina Hammer Strength 3 x 8 reps

Pek Decks Maquina Voador 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ]

TRÍCEPS

Tríceps Puxador com Corda 3 x 12 reps

francês alto no cabo x 12 reps

Tríceps Supino 3 x 8 reps

Tríceps Testa 7 x 8 reps [ FST – 7 ]

Fui durmi tarde assistindo Rock rio , slipknot foi perfeito

acordei sem vontade nenhuma de treinar, mais tomei meus 400mg de cafeina e fui caminhando até a academia

no meio do caminho já estava animado treino muito bom, essa nova rotina

realmente muito boa, cena do dia foi os caras da academia incentivando um novato gordin a comprar

alguns suplementos importados e superfaturados, prometendo musculos e uma barriga chapada mais rapido

ri alto pros caras desconfiarem e bati a real pro cara, os caras ficaram meio putinhos comigo e

ficaram cochichando pelos cantos, não aguento ouvir merda e ficar de boa, ainda mais

com meu mau humor matinal, to na academia pra treinar e não fazer amigos, ainda mais daquele tipo que

gosta de se achar e levar vantagem em cima dos outros... eu so muito calmo e sarcastico nestes momentos

as vezes so espírito de porco eu sei mais na maioria do tempo so bem tranquilão e gente boa

eu juro

Alimentação, sake, carne moida com milho verde e omelete...ando muito sem apetite esses dias

Véio, 34 series? Me passa que raio é essa cafeina ai que to precisando!!

Hmm espirito de porco vc é! Como que os caras vão vender Jack3d a 300 conto se vc não deixa? Desse jeito fica dificil mano!

Abraço.

Véio, 34 series? Me passa que raio é essa cafeina ai que to precisando!!

Hmm espirito de porco vc é! Como que os caras vão vender Jack3d a 300 conto se vc não deixa? Desse jeito fica dificil mano!

Abraço.

o jack era a 180 e a whey uns 245, e o cara disse que tinha ido com a cara do novato

por isso tava dando desconto , já tinha me estranhado com eles antes, sabe queles caras que sentam no aparelho e ficam fazendo aquela "social" se lixando pra quem quer usar o aparelho? tava destruido depois doPek Deck, e fazendo meu Tríceps Puxador com Corda e os ficaram papagaiando tanto que o sangue ferveu e stressei , e deve ser por isso que mesmo depois do testa, tinha gás pra mais

Video do dia

o filme e Tenacious D, recomendo pra quem gosta de besteirol e rock

Cara, acompanhando com certeza! Ótima evolução, parabéns mesmo! Continua assim que você vai longe campeão!

cara, não é querendo ser chato mais ta MUITO volumoso seu treino...

4 exercícios para bíceps com FST-7...

cara, não é querendo ser chato mais ta MUITO volumoso seu treino...

4 exercícios para bíceps com FST-7...

[2]

Só bateno o cartão, não entendo muito de treinamento, mas acho que está volumoso mesmo.