Opa, boa tarde a todos...

continuando o relato...

Treino de hoje perna/panturras

Agachamento Livre: 3 series

Leg Press: 3 séries

Extensora: 4 séries

Dumbbell Lunges: 3 series

Flexora: 3 séries

Elevação de calcanhares em pé (máquina) 5 series até travar...

Elevação de calcanhares sentado 5 series até travar...

Treino muito bom, testei as maquinas novas da academia, muito boas mesmo

treino deu coisa de 50min, isso revezando com meu irmão em alguns aparelhos

vou tentar variar alguns exercicios a cada treino, estou fazendo os exercicios e o cardio em jejum ainda

amanhã vou usar a cafeina que mandei manipular e dou um feedback do que aconteceu

Alimentação: tá 100%, vi que me sinto indisposto depois das recargas de carbos

muitos falam que da um gás maior, mais pra eu e bem ao contrario por isso vou

continuar aumentando esporadicamente o consumo de carbos em dias de treino de perna, e nos outros

deixar ele quase zerados... está funcionando até aqui, lendo muito sobre gordura intravisceral

e vou manter minha dieta por mais tempo, até ter certeza dela ter se dissipado uma grande parte

então nada de bulk ou aumento de peso no presente momento.

Um abraço a todos e fui

OPA, BOM sabado a todos

treino de ontem: (semi) AJ por 83 min intercalando trote e caminhada

ném fui a academia, estava muito ocupado nesta sexta

Cafeina 100mg: deu as caras depois de quase uma hora que eu a tomei

palma da mão suada e leve secura na boca e só.

Alimentação: 100%

Treino de hoje: (semi) AJ, corri 8.67Km em uma hora

sei que o tempo não tá lá essas coisas, mais tem a desculpa que amanhã e treino de perna

sinto que meu anti braço ta bem melhor, e bate uma saudade de treinar com pesos

com a parte superior, mais vou com calma dia 17 já já está ai...

Cafeina 200mg: Efeitos depois de 28~30min... mão suada e secura aparente na boca

nada de aumentar os batimentos cardiacos, disposição um pouco melhor

depois de 40 min fiquei (meio) animadinho depois do treino o cansaço quase que já passou

estranho...

Alimentação: ta 100%,tomei meu pós liquido com: whey 20gr + 20gr carbo de baixo indice glicêmico + azeite + 15gr de colageno hidrolisado e 400ml de aguá de na temperatura ambiente. imaginem que (Deliçaaa)

pós: ovos cozidos 3

Almoço vou mandar umas panquecas.

Ingredientes:

3 ovos

5 colheres de água de água

2 colheres de queijo parmesão ralado (ou queijo minas)

ervas.

Bata no liquidificador e esquente uma frigideira anti aderente pequena e com a ajuda de uma concha coloque um pouco de massa no centro da frigideira, faça movimentos circulares com a frigideira para que a massa se espalhe e a panqueca fique bem fina, espere aparecer pequenos poros na superfície da panqueca, vire e frite do outro lado.

recheie a gosto. sardinha, carne moída, ricota...ETC...

eu já passei a receita aqui antes... muito boa mesmo, pode acresentar duas a 3 colheres de farinha de berinjela e mais aguá e fazer uma boa massa de pizza tbm. Ótimo final de semana a todos.

Fraze do dia: Quanto mais conheço as pessoas, mais eu gosto dos meus cachorros

Editado 3/09/2011 às 14:02 09/3, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

complicado da cafeína é que nosso corpo acostuma com as doses, dai tem de ir subindo para ter o mesmo efeito... eu mando 300~400mg... mais não tenho problema de boca seca ou suar as mãos, eu apenas fico mais eletrico, mais disposição, o folego melhora, parece que ganho umas 2 repetiçoes...

Editado 3/09/2011 às 14:36 09/3, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

Bom que vc está tendo efeitos com doses aparentemente fracas de cafeina. E nem faz uso de efedrina

Cadê os videos????

Bom fds fera.

Bom que vc está tendo efeitos com doses aparentemente fracas de cafeina. E nem faz uso de efedrina

Cadê os videos????

Bom fds fera.

Mardito , já tinha usado a fraze do dia, não queria abusar né :laughingsmiley:

tbm achei legal os efeitos, vou aumentar até onde dá, já que vou fazer somente 15 dias on

vou te confesar, so cagão pra usar efedrina ou qualquer medicamento

por isso que não vem eu falando sobre eles

Opa, boa tarde de domingo

Treino de hoje perna/panturras

Agachamento Livre: 3 series

Leg Press: 3 séries (fiz variações com pés juntos e depois bem separados)

Extensora: 4 séries

Passada: 3 series (como a academia estava bem vazia deu pra ir e voltar sem problemas ^^)

Flexora: 3 séries

Cadeira adutora: 3 séries

Elevação de calcanhares em pé (máquina) 5 series até travar... aqui parecia que eu estava sonhando

e toda hora me perguntava o que estou fazendo aqui rs resolvi dar por encerrado o treino.

Treino de hoje & Cafeina 400mg: como tive bons resultados com e 200mg

fui tentar aumentar de vez a cafeina, pra ver se dava um gás maior

coisa de meia hora depois que tomei, já veio os efeitos e desta vez

até meu olhos deram uma mudada fiquei como o emoticon

e bem eletrico por coisa de 20 min, depois deu um down estranho e parecia

que eu nem estava na academia, fiquei avoado e bem desperso

treino depois disso foi bem estranho. treinei pesado mais não travava

como antes, eu fiz coisa de 4 a 6 repetições a mais que eu fazia normalmente.

Sim, fiz cagada...mais so aprendemos com nossos erros e errei feio

Treino foi as 07: 50 da manhã, mais somente vin relatar agora por que estava bem voado ainda

Alimentação continua 100%: aqui nem teve (aquele) almoço de domingo

somente salada e frango grelhado e maionese, que dispensei

Frazes do dia:Errar é humano, persistir no erro é burrice ...(ou franguice) no meu caso hehe

ótimo final de semana a todos...

Editado 5/09/2011 às 11:12 09/5, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Vai com calma fera. Vc dobrou a dose de cafeina, e o corpo tem que ir se acostumando aos poucos. Esse down é normal, depois vc vai sentir um puta cansaço.

Abraço.

no seu lugar eu continuava na dose, em menos de 5 dias seu corpo acostuma e você não vai ter mais este efeito...

Cara, pode me explicar melhor poque vc escolheu cafeína e não um termogênico mais completo? Desculpa se a pergunta for boba.

Vai com calma fera. Vc dobrou a dose de cafeina, e o corpo tem que ir se acostumando aos poucos. Esse down é normal, depois vc vai sentir um puta cansaço.

Abraço.

foi estanho, eu estava na academia mais parece que eu estava(viajando) se é que me entende rs

no seu lugar eu continuava na dose, em menos de 5 dias seu corpo acostuma e você não vai ter mais este efeito...

Eu pensei nesta possibilidade, mais resolvi ir pra 300mg e continuar com essa dosagem até ela não ter o mesmo efeito e assim aumentar novamente(Gato escaldado tem medo de água fria.)

OPA, treino de hoje:

AJ de 48 min com intensidade media pra alta, saudade de pingar suor como antes

Cafeina 300mg: nada de mão suada e boca seca, so uma animação e fiquei bem eletrico novamente

mais nada de down, felizmente...terminei a corrida e quase que fui treinar com pesos

me centrei e fui trocar uma ideia com um amigo que não via a anos

ele me perguntou se eu tinha sido atropelado e só sobrou os ossos e a pele?

como sou bobo, eu ri junto relaxei e fui pra casa ficar de molho até ir ralar.

Alimentação: pós liquido de sempre, polivitaminico e o de praste...

pós solido: 3 ovos cozidos

lanche da manhã: 1 sanduíche com pão integral, atum (em lata), cenoura ralada e 1 colher (chá) queijo cottage

Almoço: 1 filé grande de frango grelhado com cebolas,brócolis cozido e puré de batata doce

lanche:Sanduíche: 2 fatias de pão integral, 1 mussarela de búfala média, queijo cottage), 2 fatias peito de peru defumado, alface e tomate.

lanche 2: frozen yogurt zero de ameixas e farofa de castanha

janta: File de peito de frango (187gr)

Ceia: Albumina + oleo de peixe.

hoje foi um carb up, mais bem moderado como podem ver...

amanhã off, e se dependense de eu, já ia treinar

mais estou muito negligente com meu corpo e vou descansar e dar uns biliscos , se me entendem rs

Cara, pode me explicar melhor poque vc escolheu cafeína e não um termogênico mais completo? Desculpa se a pergunta for boba.

eu gastei coisa de 15 conto nas 90 capsulas, imagina o tanto de ovo/frango e batata doce que vou comprar com o que sobrou

eu peguei ele mais, pra dar um gás pela manhã, treino bem cedo e em jejum de quase 12 horas

imagina o animo de treinar de alguns dias, fora que to precisando gastar mais em min

e comprar algumas roupas, estou no estilo roupa de 9,99 por muito tempo :laughingsmiley: :laughingsmiley:

Hazama, bom dia.

fora que to precisando gastar mais em min e comprar algumas roupas, estou no estilo roupa de 9,99 por muito tempo :laughingsmiley: :laughingsmiley:

Pegando o gancho nesta ultima parte, é uma das coisas boas que passamos após o emagrecimento. Vestir-se, que era obrigação, passa a ser um hábito prazeroso. É gratificante poder escolher as roupas que ficam bem ao invés de TER que comprar o que CABE e melhor esconde a obesidade.

Ainda bem que vc pensou bem e avançou "apenas" para 300mg. Caso continuasse com 400mg, seu corpo iria até se acostumar, porem vc iria passar por certos problemas até lá, e tb, teria q subir a dose depois disso. Com 300mg, dá pra vc manter um bom pique, e depois jogar 350mg ou até 400mg mais pra frente. Tudo a seu tempo...

Abraços.

Hazama, bom dia.

Pegando o gancho nesta ultima parte, é uma das coisas boas que passamos após o emagrecimento. Vestir-se, que era obrigação, passa a ser um hábito prazeroso. É gratificante poder escolher as roupas que ficam bem ao invés de TER que comprar o que CABE e melhor esconde a obesidade.

Opa, muito bom mesmo comprar roupas novas, agora entendo por que mulheres gostam tanto

Ainda bem que vc pensou bem e avançou "apenas" para 300mg. Caso continuasse com 400mg, seu corpo iria até se acostumar, porem vc iria passar por certos problemas até lá, e tb, teria q subir a dose depois disso. Com 300mg, dá pra vc manter um bom pique, e depois jogar 350mg ou até 400mg mais pra frente. Tudo a seu tempo...

Abraços.

O mais dificio para min e usar o bom senso que tenho com as pessoas em eu mesmo

mais vamos aprendendo.

Opa pessoal, dias de off e somente vou fazer avaliação bimestral de agora em diante...

mais ficam ai algumas fotinhas que tirei quando estava limpando o armario

Tamanho XL ou extra largo,para tamanho G

Calça tamanho 52, não achei a calça tamanho 56. Tamanho atual: 42/44 dependendo a marca

Mostrando as pernocas (cabeludas), e a panturra que to gostando muito do desenvolvimento

passei mal de rir de eu mesmo aqui, quando estava postando as fotos...

alguns vão perceber o porque, ou pelos (porques)

ótimo feriadão a todos e sejam felizes, por que no final e o que importa de verdade!

Editado 6/09/2011 às 15:29 09/6, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Aee Hazama, tá muito bom.

É realmente bom demais pegar roupas antigas e ver como ficam folgadas...

Eu não comprei muitas calças depois que emagreci, mas levei minhas antigas umas 3 vezes na costureira para diminuir

Abraços e siga firme aí!!

Pantu ta monstras hein?!

haha

quero uma assim.

que panturilha é essa ai cara?!

Ta maneira.

como queria ter vascularização na panturrilha... panturra pdoe tar desenhada como for que as veias aqui não aparece

tive calça 52, 48, 46,44, 42, tenho até uma 40, mais acredito ser o recorte dela que é folgado...

doei tudo nas estaçoes de metro hahahaha

Editado 6/09/2011 às 21:05 09/6, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

acho que as panturras estão assim, mais pelas corridas e pela metodologia do Charles Poliquin

mais é a unica coisa que presta no momento

Agora que foram 5 meses de academia com treino de peso

vou postar somente a foto de maio e de setembro pra verem a diferença e

não sobrecarregar o post, a proxima avaliação vai ser bimestral ou trimestral

menos que isso não da pra ter uma evolução razoavel, e como eu posta-se quase a mesma

fota um mes após o outro sem mais delongas...

obs: o mes das fotos ta errado =\ era pra ser dia 05 de setembro de 2011 " " mais deu pra entender né!?

https://imageshack.us/g/18/costa1.jpg/

sei que podia ter melhorado em varios aspectos

mais muita lesão boba, e minha falta de experiencia e conhecimentos. nestes cinco meses.

Aprendi e estou aprendendo muito, tanto que passo mais tempo lendo que treinando

ainda bem rs, mais a pratica e insubstituivel... muito tenho que melhorar em dieta/ conhecimentos/e como pessoa

antes de pensar em ficar "grande" estou apenas dando meus primeiros passos neste mundo novo

que conheci obrigado a todos que me deram apoio e sem vcs seria apenas mais um forever alone

e não teria chegado até aqui... e repetindo a fraze do poste anterior

que representa é muito o momento: ótimo feriadão a todos e sejam felizes, por que no final e o que importa de verdade!

Editado 7/09/2011 às 01:28 09/7, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Mano, panturrilhas maneiraças! Eu tb sempre levei a sério o treino de pernas, pena que só comecei a ter uma boa alimentação agora, ainda falta muuuuito o que melhorar, principalmente o descanso pelo que percebi hoje. É muito chato tb ter que depender de instrutores com pouca instrução pra ter um programa de treino. Acho que vai ser mais vantajoso copiar do fórum.

E realmente o lance do armário é bem legal, fora a parte do dinheiro pra comprar roupas novas! auhhauuha, Ainda bem que nao ligo muito pra marca.

Eu tenho um termogênico aqui em mãos. Mas to pensando em usar só quando parar de perder gordura com esse programa de treino e dieta. Acho que estou indo bem até agora.

Um ótimo feriado pra vc cara!

Tah de parabens mano, continua assi!!!

pantu tao MONSTRA!!!

Abraço

Mano, panturrilhas maneiraças! Eu tb sempre levei a sério o treino de pernas, pena que só comecei a ter uma boa alimentação agora, ainda falta muuuuito o que melhorar, principalmente o descanso pelo que percebi hoje. É muito chato tb ter que depender de instrutores com pouca instrução pra ter um programa de treino. Acho que vai ser mais vantajoso copiar do fórum.

E realmente o lance do armário é bem legal, fora a parte do dinheiro pra comprar roupas novas! auhhauuha, Ainda bem que nao ligo muito pra marca.

Eu tenho um termogênico aqui em mãos. Mas to pensando em usar só quando parar de perder gordura com esse programa de treino e dieta. Acho que estou indo bem até agora.

Um ótimo feriado pra vc cara!

boa vc deixar o termo pra dar aquela queima final, não se preocupe com os instrutores, com o tempo vai aprendendo o que é importante... e como reage seu corpo...

concluindo essa minha fase.

Medidas tiradas dia 05/07/2011 em comparação com medidas do dia 05/08/2011 e dia 05/09/2011

Peitoral: 110cm ,107cm, 104

Cintura: 91cm ,87cm, 85

abdomen: 101cm , 97cm abaixo do umbigo , 94

Coxa E: 58 cm , 56 cm ,58 cm

Coxa D: 58 cm , 56 cm ,58 cm

Braco E: 36cm , 34 cm, 34cm

Braco D: 36cm , 34 cm, 34cm

Antibraço: D & E 29cm

Panturrilhas D e E: 41cm, D 40 cm, E 40,3 cm, D 41,2cm E 41,7

Altura 1,80 , o mesmo tamanho, que bom

Peso: 84 , 80 Kilos, 79 kilos

Bf? continuo não sabendo

Suas panturrilhas estão horriveis!!! inveja

Op, bom dia pessoaR!

treino de perna/panturra

Agachamento Livre: 3 series

Leg Press: 3 séries

Extensora: 4 séries

Flexora: 3 séries

Giantset: fazer X repetições em um exercício e sem descanso partir para o próximo.

Elevação de Panturrilhas em pé – 4 Séries x até travar....

Elevação de Panturrilhas sentado – 4 × até travar

Elevação de Panturrilhas Reversa – 4× até travar

somente consegui realizar hoje ogiantset , por que academia estava bem vazia pelo feriado de ontem

e coloquei pesos variados nos tres exercicios, como simula-se um drop set

como sempre deu caimbra nas duas panturras e me alonguei muito

e fui terminar com uma boa caminhada

sem cafeina hoje,eu esqueci de tomar rs

Alimentação: pós liquido agora com hipercalorico caseiro ( amo aquelas bananas passas da granola que comprei doce

Pós solido: 3 ovos cozidos

Lanche da manhã: 183gr de peito de frango grelhado com 80gr de pure de batata doce

Almoço: Almondegas de Aveia com molho de tomates (caseiro feito na hora)

Ingredientes:

01 xícara de aveia integral em flocos; "ou um pouco mais até da liga e ficar bem firme, para poder modelas as almondegas"

01 xícara de salsinha picada;

01 xícara de carne muida

1/2 pacote de sopa de cebola

1/2 xícara de manjericão fresco picado;

2 fatias de pão integral com castanha

1 xícara de linguiça temperada

duas colheres de mostarda

50grs de queijo parmesão

fiz elas assadas no tabuleiro e depois só coloquei o molho de tomate

hum, gotozuuu

Musica do dia:

hoje eu to meio nostalgico

então e isso, até mais ^^

Editado 8/09/2011 às 14:01 09/8, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

hasuhuashas... seguinte Hazama

queria uma opinião sua a respeito disso aqui

eu to sem grana pra comprar omega 3...

to comendo uns filés de sardinha na ceia, tirei a colher de azeite e to comendo umas 100g de sardinha da lata + 2 ovos cozidos inteiros

quanto tempo eu tenho que dar pra capotar na cama depois da ceia? pode comer e capotar já? fode a digestão em alguma parte, estoca gordura etc...

a dieta ta de boa o dia todo, só na ceia que to confuso

Caramba não estou acompanhando, mas vi aqui as fotos impressionante viu seu desenvolvimento, parabéns.

hasuhuashas... seguinte Hazama

queria uma opinião sua a respeito disso aqui

eu to sem grana pra comprar omega 3...

to comendo uns filés de sardinha na ceia, tirei a colher de azeite e to comendo umas 100g de sardinha da lata + 2 ovos cozidos inteiros

quanto tempo eu tenho que dar pra capotar na cama depois da ceia? pode comer e capotar já? fode a digestão em alguma parte, estoca gordura etc...

a dieta ta de boa o dia todo, só na ceia que to confuso

cara, coisa de uma hora e meia a duas horas antes de durmi que faço a ultima refeição,

não precisa usar omega 3 para ter resultado, o legal e colocar o azeite, mais tenta comer gordura"boa"

o que conta de verdade e o gasto calorico ou defect no final do dia, LG desmente varios

"dogmas" criados e conceituados muito hoje em dia... os resultados vem com tempo

__________________________________________________________________________________________

Opa, galera, depois de ler muito e ver muitos videos, eu estava relendo o diario e vi que o ligabo

comentou que eu poderia está errando na execução dos exercicios, não levei em consideração no momento

mais ao ler novamente, parei e fui ver onde eu poderia está me lesionando

e não é que eu estava exigindo dimais das articulações, via os videos com os caras executando

os movimentos curtos e de forma concentrada, e quando ia treinar inconscientemente errava, sentia muita dor nos cotovelos quando treinava triceps e antibraço quando treinava biceps e costa, hoje depois de quase três semanas so fazendo abdominal, aero, e treino de pernas somente, nada de parte superior... resolvi tirar a limpo, e começei a executar os tais exercicios que mais sinto dor, e era mesmo, erro de execução! flexionando demais a execução, execuções parciais, aumento excessivo de peso. Aprendi isso , assistindo os erros comuns dos iniciantes

Resultado, treino muito bom e sem dores nas articulaçãos ou antibraço

se for pra sentir dores, que sinta dor nos musculos que está treinando

Ex: sentir mais os ombros do que triceps, no exercicios triceps no pulley

esse historia toda me lembrou um video (contem muito palavriado xulo)

pensava que já sabia bastante, e vi que estava me tormando como muitas pessoas que conheço...

https://www.youtube.com/watch?v=6zZgzOkCAT8&feature=player_embedded#!

depois edito o post, e acrescento algo mais,vou terminar de fazer minha comida da semana e colocar

nas tupperwares

Editado 9/09/2011 às 16:36 09/9, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

tem um topico comentanu esse video.... kra engraçado deamis

Abraço

isso é valido até certo ponto...

lá onde treino, tem um instrutor que se formo em ed.fisica a menos de 2 anos, ele não pega peso, até porque o negócio dele é luta, ele da aulas de luta em outras 2 academias se não me engano, mais em epoca de vacas magras, ele ta aceitando qualquer emprego hahaha, mais é nitido que musculação não é a aréa dele, ele é meio gordinho até, não que eu tenha qualquer preconceito, mais da pra ver que ele não pratica oque ele ensina hahahah...

lá onde treino da pra contar nos dedos os marombas que fazem diéta, que sabem quantas calorias comem diariamente, sabem eleborar seu proprio treino sem nenhuma bizarrice, então com certeza esses marombas estão mais qualificados que esse professor, porem a maioria da galera que treina lá é ignorante no assunto, até mesmo os veteranos, nego com um histórico gigante de AEs, 7 anos de treino e mal sabe eleborar um treino, não sabe se alimentar e tudo mais, então um cidadão desses precisa de um professor...

Editado 10/09/2011 às 19:12 09/10, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

verdade henrique, a grande maioria das pessoas sabem menos do o q sabe poku

isso e bem normal, infelizmente nas academias

mais nesta nova academia que eu estou por incrivel que pareça a "maioria" é

muito gente fina e sabem muito, as ultimas 3 que frequentei antes era só a decepção

___________________________________________________________________________

OPA, boa tarde ^_~

Treino de hoje: Peito/triceps/antibraço

Supino Reto com halters: 3 Séries

Cross overs: 3 Séries

Crucifixo /Inclinado: 3 Séries

Tríceps na polia: (barra triangular) 3 Séries de 8 (não senti dores no cotovelo)

Tríceps Testa: 3 Séries de 8 repetições (execução muito lenta, tbm sem dores)

Tríceps press: 4 Séries de 8 repetições ( fiz drop set, na serie final neste exercicio até chegar a exaustão total)

ai já estava bem animado de não sentir dor nas articulações, resolvi tirar a prova que o antibraço estava bom como me parecia.

Rosca Inversa: 3 series até travar...

Extensão dos antebraços com barra: 3 series até travar...

Rolagem para cima, de peso pendente. 3 series até travar

meu antibraço ficou travado por muito tempo, com caimbrãs neles

por quase 20 min( mesmo assim sem as dores que sentia, e a força na pegada voltou)

resolvi terminar o treino com aero, corrida intercalada com caminhada por volta de 50 min

treino muito, muito bom mesmo, fiquei bem animado com os resultados

Alimentação: tá 100% por incrivel que pareça

guanhei um aminoacido liquido e usei ele no pós treino

gostoso *-*, terminei de fazer meus hipercaloricos caseiros

tem muita coisa pra tomar agora...

então é isso, ótimo final de semana e se divirtam e muito!

Video do dia: muito melhor que o anterior.

https://www.youtube.com/watch?v=aa9D4K8zhVY&feature=related

Editado 10/09/2011 às 20:10 09/10, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)