Exercício Para Trabalhar Parte Inferior Do Peitoral

[Visitante Éverton Udson]

Peito duas vezes na semana, segundas e quintas.

Se treina 2x por semana apenas os básicos já são suficientes, acho melhor deixar só o supino reto, supino inclinado, e paralela, e nada mais, feche com no maximo 10 seres.

Se aumentar + o volume, pode ser contra produtivo....

[Luis RJ]

Se treina 2x por semana apenas os básicos já são suficientes, acho melhor deixar só o supino reto, supino inclinado, e paralela, e nada mais, feche com no maximo 10 seres.

Se aumentar + o volume, pode ser contra produtivo....

Esclareça mais por favor... não ficou muito claro pra mim.

[redlight]

Esclareça mais por favor... não ficou muito claro pra mim.

em se tratando de treinamento, as vezes (muitas vezes) menos é mais.

[wacabanga]

Cara essa historia de isolar uma parte do musculo é meio furada... como tem gente q quer treinar ombro anterior, medial , posterior... nem

não tem como isolar completamente, quando se faz supino plano já trabalha essa parte, bota uma paralela ou cross e pronto..

Isolar é pra fisiculturista que tem q focar nos detalhes.

Ahh sim e se vc não “sentir” o peito dolorido na parte inferior no outro dia, isso não quer dizer q não ta crescendo. Se vc treina peito 2X na semana 3 ou 2 exercícios já ta muito bom...

abraço

[Visitante Éverton Udson]

Esclareça mais por favor... não ficou muito claro pra mim.

Luis, existe uma quantia de estimulo q é necessário pra vc crescer......vou dar um ex:

vamos supor q com 9 seres vc obtenha o máximo crescimento possível, nenos q isso será nenos eficiente para a hipertrofia, e mais tb.

é como um remédio, se vc toma a dose certa, o efeito é o desejado, se vc toma a metade da dose ele não faz efeito ou faz apenas parte do efeito desejado.

E na pior das hipóteses vc toma 3x a dose certa e o efeito é totalmente diferente do efeito desejado.

[Luis RJ]

Então vamos colocar aqui um exemplo..

Se eu fizer 2 exercícios pra músculo grande e 1 pra pequeno... vai ter dia que meu treinamento de Peito + Tríceps vai se resumir a 3 exercícios, 9 séries no total... coisa que levo aí pouco menos de 20 minutos !

Tá certo isso ?

[PauloEgídio]

Quanto mais rápido tu conseguir terminar o treino melhor..

[wacabanga]

3x10, 3x8, 4x8, não e a unica forma de treinar não galera --'

[eduardostz]

Então vamos colocar aqui um exemplo..

Se eu fizer 2 exercícios pra músculo grande e 1 pra pequeno... vai ter dia que meu treinamento de Peito + Tríceps vai se resumir a 3 exercícios, 9 séries no total... coisa que levo aí pouco menos de 20 minutos !

Tá certo isso ?

faz 3 pra grandes e 2 pra pequenos se for fazer 2x semana (isso se for abc2x)

[Visitante Éverton Udson]

Então vamos colocar aqui um exemplo..

Se eu fizer 2 exercícios pra músculo grande e 1 pra pequeno... vai ter dia que meu treinamento de Peito + Tríceps vai se resumir a 3 exercícios, 9 séries no total... coisa que levo aí pouco menos de 20 minutos !

Tá certo isso ?

As nove seres q eu falei é só pra peito, depois vc pode incrementar mas alguma coisa pra tríceps e ombro. (não q precise ser exatamente nove, é só um ex)

faz 3 pra grandes e 2 pra pequenos se for fazer 2x semana (isso se for abc2x)

Acho isso uma grande besteira.

Primeiro q numero de exercícios não quer dizer muita coisa.

O q vale pra avaliar o volume é o numero total de seres por grupos.

Mas então vamos considerar os meios populares então:

os exercícios vão ser só no 3x10.

O q seriam os grandes? costas, peito, coxas.

Sinceramente, vc acha q todos precisam do mesmo volume?

Eu acho q não, costas por ex num abc2x, não vejo risco em mandar 15 seres, mas pra peito isso já seria exagero. (estou me referindo a maioria das pessoas, não é q seja assim e ponto final)

E os pequenos.........bíceps, tríceps, antebraço, ombro......

Num abc2x, vc estimula o ombro 4x por semana, sem o treino especifico pra ombro, então se vc mandar os 2 pra ombro e fizer 4 seres de cada um, já pode ser exagero.

[otavio_1401]

Então vamos colocar aqui um exemplo..

Se eu fizer 2 exercícios pra músculo grande e 1 pra pequeno... vai ter dia que meu treinamento de Peito + Tríceps vai se resumir a 3 exercícios, 9 séries no total... coisa que levo aí pouco menos de 20 minutos !

Tá certo isso ?

minha opinião? sempre fiz 4 pra grandes, 3 pra pequenos..

agora começei a incluir bi-set ou drop-set nos pequenos..

[eduardostz]

só falei pra ele ter uma base cara, obvio que nao é regra , pode-se fazer mais, etc, mas como vi que ele tava perdido só dei uma base

levando em consideraçao que cada um vai ter 3 series, daria 9 grandes e 6 pequenos

ombro 4x semana?? só se for com a porcaria de divisao perna + ombro

a divisao legal (na minha opiniao) pra abc2x é essa>

peito, triceps, ombro (ou peito,ombro,triceps)

costas,biceps, trapezio (deltoide posterior e antebraço opcionais)

quad,femurais,panturrilhas

[Visitante Éverton Udson]

só falei pra ele ter uma base cara, obvio que nao é regra , pode-se fazer mais, etc, mas como vi que ele tava perdido só dei uma base

levando em consideraçao que cada um vai ter 3 series, daria 9 grandes e 6 pequenos

ombro 4x semana?? só se for com a porcaria de divisao perna + ombro

a divisao legal (na minha opiniao) pra abc2x é essa>

peito, triceps, ombro (ou peito,ombro,triceps)

costas,biceps, trapezio (deltoide posterior e antebraço opcionais)

quad,femurais,panturrilhas

Eu tb acho essa divisão estupida e tb acho essa divisão outra a melhor pra abc2x.

E não sei se vc me entendeu mas eu disse q:

Sem os exercícios específicos pra ombro vc já estimula os ombro 4x por semana.

[tioze]

post no lugar errado malz!

Editado Agosto 6, 2012 às 23:17 por tioze

[felipefilth]

Foco nos compostos mano . eu tbm tinha a mesma paranoia , ti falar , seu treino de peitoral ta volumoso , deixa no maximo 3 exercicios

Supino

Cruxifixo inclinado

Cross over

esses 3 ja sao o suficiente para trabalhar todo seu peitoral . nao va axando q volume da resultados pq n da .

esquece isoladores brother.

soh tive resultados quando esqueci deles.

abraços

[O Montanha]

Em 07/07/2011 at 21:48, Luis RJ disse:

 

Não tem nenhum tipo de banco declinado lá.

Pode pegar o banco reto e apoiar um dos lados em steps para fazer a declinação