Se você sem treinar já tem um shape acima da média pra sua idade, imagina agora treinando

Acompanhando.

Pô mano, valeu por achar isso ! to empolgadaço pra começar amanha viu velho, cês nem tem noção ! E é verdade, a mulecada da minha idade tá é bem franguinha mesmo, hehe...

Galera, vou dormir, amanha posto aqui meu treino em todos os detalhes e minha alimentação, se eu segui ela tudo certo, e pá... boa noite

é, vou acompanhar pra veer se não é só marra que tu tem haha !

abrçs

vish pra 14 anos sem treinar seu shape tá surpreendente cara, oloco. Judo deve dar uma boa base muscular mesmo.

galera, cabei de tira uma foto das coxolas... fico meio escuro, a câmera não eh muito boa e eh tenso tira foto da própria coxa, mas ta ae :

https://imageshack.us...00/unledzn.png/

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pq devo ser "meso-ecto" ? haha

valeu valeu, acompanha ae msm, abraços

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Ninguem é apenas Meso, endo ou Ecto, é sempre uma mistura, prevalecendo mais para um lado.

Vai fica foda com o treino mano. Tem um corpo maneiro ja ;D Bons treinos acompanhando!

vish pra 14 anos sem treinar seu shape tá surpreendente cara, oloco. Judo deve dar uma boa base muscular mesmo.

pior que da uma boa base mesmo, tenho um amigo que pratica desde os 4 ou 5 anos também, o cara tem o shape bem parecido com o dele sem treinar, só que ele é ecto, mas tem uns 35 de braço e bf la pros 6~7%

Na moral, não consegui enchergar as 290g de proteína nem isso tudo de caloria, chutaria umas 2800 kcal por alto.

é, vou acompanhar pra veer se não é só marra que tu tem haha !

abrçs

te garanto que não é só marra, pô! haha...

tamo ai mano, abracos

vish pra 14 anos sem treinar seu shape tá surpreendente cara, oloco. Judo deve dar uma boa base muscular mesmo.

eh mano, judo da uma bela base muscular mesmo, a galera do meu judo aqui e bem fortinha hehe

valeu os elogios, haha, vamo ve agora treinando como fica ne? abração

Ninguem é apenas Meso, endo ou Ecto, é sempre uma mistura, prevalecendo mais para um lado.

ah soh, to ligado... haha

Vai fica foda com o treino mano. Tem um corpo maneiro ja ;D Bons treinos acompanhando!

valeu valeu! tomara que fique foda mesmo viu, valeu os elogios ae e pa, acompanha mesmo!

abraços!

Na moral, não consegui enchergar as 290g de proteína nem isso tudo de caloria, chutaria umas 2800 kcal por alto.

po mano, namoral, pega umas tabelas nutricionais e faz os cálculos pra vc perceber que seu chute passou longe, só o shake que eu tomo quando acordo ja tem 670 calorias po!

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Editado 20/06/2011 às 17:15 06/20, 2011 por felipefrsamorim (veja o histórico de edições)

Com certeza vou acompanhar aqui, tá muito bem pra sua idade mlk xD

bom galera, só falar aqui que ate agora mandei a dieta certinha, segui 100% haha...

segue abaixo meu treino full body, que eu começo daqui a pouco *-*, mais pra eu adaptar mesmo, que eu vou fazer durante 8 semanas, 2 vezes por semana:

Leg Press 90 graus - 3x8

Pant. Vertical - 3x8

Cadeira Flexora - 3x8

Remada Sentada - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Voador - 3x8

Tríceps corda - 3x8

Desenvolvimento com halter - 3x8

Abdominal Conjugador com peso - 4x14

vo precisar começar com umas cargas pesadas pra eu conseguir estressar os músculos, já que eu to usando só 1 exercício pra cada músculo e 3 series de 8, bem pratica minha ficha não ? haha, daqui a pouco vou tirar eu mesmo minhas medidas pra eu tirar elas toda segunda feira e ir comparando, depois de um tempo eu faco um quadro com elas quem sabe...

Com certeza vou acompanhar aqui, tá muito bem pra sua idade mlk xD

valeu valeu! acompanha mesmo!

abraços

Editado 20/06/2011 às 19:58 06/20, 2011 por felipefrsamorim (veja o histórico de edições)

Galera , vo so dar uma estudadinha e volto pra contar pra vcs do meu primeiro dia de treino

To acompanhando shape show mesmo parabens...

Agora acho que vc pode pesquisar aqui no fórum sobre treinos e dietas e ir aprendendo mais coisas cara... você pode daqui a alguns meses começar a montar ou alterar um pouco sua dieta, por exemplo não vejo necessidade de arroz com batata doce, ou 2 copos de suco de laranja, poderia ser iorgute desnatado no lugar, achei a dieta um pouco calórico, acho que 3500 seria de bom tamanho, daria pra crescer bem seco, e provavelmente diminuindo o BF, você tem tudo pra crescer e ficar com um ótimo corpo fazendo um treino e dieta bacana...

E priorizaria o treino 3 vezes na semana, treino visando hipertrofia apenas 2 vezes, e com uma dieta mega calórica dessa vai acabar perdendo seu shape.

Treine 3 vezes, e bem pesado!

Td de bom ai fera e bons treinos...

Estude bastante treinos, dietas e alimentos funcionais.

To acompanhando shape show mesmo parabens...

Agora acho que vc pode pesquisar aqui no fórum sobre treinos e dietas e ir aprendendo mais coisas cara... você pode daqui a alguns meses começar a montar ou alterar um pouco sua dieta, por exemplo não vejo necessidade de arroz com batata doce, ou 2 copos de suco de laranja, poderia ser iorgute desnatado no lugar, achei a dieta um pouco calórico, acho que 3500 seria de bom tamanho, daria pra crescer bem seco, e provavelmente diminuindo o BF, você tem tudo pra crescer e ficar com um ótimo corpo fazendo um treino e dieta bacana...

E priorizaria o treino 3 vezes na semana, treino visando hipertrofia apenas 2 vezes, e com uma dieta mega calórica dessa vai acabar perdendo seu shape.

Treine 3 vezes, e bem pesado!

Td de bom ai fera e bons treinos...

Estude bastante treinos, dietas e alimentos funcionais.

Ae mano, primeiramente, valeu os elogios e pá ... cara, eu to começando com 2 vezes na semana porque minha ficha é full body, e malhar o mesmo grupo muscular mais de duas vezes na mesma semana e desperdício, ainda mais pra um iniciante como eu, não concorda não ? Quanto a dieta, cara ela é exagerada e mega calorica porque meu gasto calórico diário é MUITO alto porcausa do judo e tal.. Vc disse que ela pode acabar aumentando meu bf, e fazer eu perder meu shape.. nao concordo, não tem gorduras ruins muito menos carboidratos de alto índice glicemico na hora errada, quanto ao suco de laranja é mais pra suprir a necessidade de vitamina C mesmo, não acho uma boa trocar por iogurte não, já tem proteína por demais nessa dieta.. Abração

genética muito boa

Ae mano, primeiramente, valeu os elogios e pá ... cara, eu to começando com 2 vezes na semana porque minha ficha é full body, e malhar o mesmo grupo muscular mais de duas vezes na mesma semana e desperdício, ainda mais pra um iniciante como eu, não concorda não ? Quanto a dieta, cara ela é exagerada e mega calorica porque meu gasto calórico diário é MUITO alto porcausa do judo e tal.. Vc disse que ela pode acabar aumentando meu bf, e fazer eu perder meu shape.. nao concordo, não tem gorduras ruins muito menos carboidratos de alto índice glicemico na hora errada, quanto ao suco de laranja é mais pra suprir a necessidade de vitamina C mesmo, não acho uma boa trocar por iogurte não, já tem proteína por demais nessa dieta.. Abração

Bom amigo, o fórum é uma ótima fonte de conhecimento, e inumeros usuarios aqui sabem que o que aumenta o peso são as kcal e não a "qualidade" das gorduras ou a glicemia dos alimentos...

Mas tudo bem, acompanharei seus relatos, um treino AB OFF AB ou um ABC seria legal, mas você é quem sabe. boa sorte!

Bom galera, hoje foi meu primeiro dia de academia, foi doido demais! haha, completei a ficha em mais ou menos 50 minutos, consegui surpreender algumas pessoas, que vieram perguntar onde eu treinava quantos anos eu tinha e tal, quando eu disse que nunca tinha treinado ninguém acredito ne ? HEHAUHE. Consegui pegar bem pesado (pra minha idade e um primeiro dia de treino), e meu corpo respondeu MUITO bem aos primeiros estímulos da musculação, o pump foi monstruoso, valeu a pena ter enchido o saco da minha mãe pra ela me por na academia viu! pqp! Abaixo vo postar quanto de peso peguei em cada aparelho (partindo do principio que a carga máxima de cada aparelho é 16 placas) e uns comentários.. : Leg Press 90 graus : comecei fazendo com 8 placas, execução muito bem feita e talz, não tive grandes dificuldades, não suei muito, respiração ok, acho que não cheguei nem perto da falha, da pra aumentar esse peso depois...

Pant. Vertical : peguei 9 placas depois da experiência com o leg press, o que dificultou um pouquinho a execução(claro que eu fiz o movimento corretamente), respiração ok (acelerou um pouco, claro), não falhei, mais as duas ultimas execuções foram difíceis, resumindo: carga ótima!

Cadeira Flexora : peguei 9 placas também, tive mais ou menos as mesmas sensações da panturrilheira vertical, ou seja, otima carga!

Remada Sentada : peguei 7 placas, não tive grandes dificuldades, fiz os movimentos focado, muito bem feitos, creio que foi um bom estímulo, mas como se trata de um músculo grande talvez de pra aumentar essa carga depois..

Rosca Alternada : peguei 2 halteres de 12k, movimento ffrenético, correto, e focado, no final eu tive alguma dificuldade, o que resultou em ótimo estímulo e num pump do caralho!

Voador : peguei 8 placas, fiz tudo certinho, colado na banco, focado, velocidade boa, bom estímulo, como se trata de um músculo grande eu posso aumentar essa carga depois..

Tríceps corda : peguei 6 placas e mais um pesinho de 2 quilos, ótimo estímulo, dificuldades no finalzinho, logo um bom estimulo e um pump bacana

Desenvolvimento com halter : comecei com halteres de 8k, muito bom esse exercício, acho que da pra aumentar a carga depois..

Abdominal Conjugado com peso : amo fazer abdominais, sempre fiz, desde criança.. Comecei hj com tornozeleiras de 2kg e abraçado com um peso de 2k, fiz tranquilo, velocidade boa, abdominais vai ser um q vo conseguir aumentar o peso e as repeticoes de boa..

Bom amigo, o fórum é uma ótima fonte de conhecimento, e inumeros usuarios aqui sabem que o que aumenta o peso são as kcal e não a "qualidade" das gorduras ou a glicemia dos alimentos...

Mas tudo bem, acompanharei seus relatos, um treino AB OFF AB ou um ABC seria legal, mas você é quem sabe. boa sorte!

Eu não tô falando de aumentar o peso, pq esse é exatamente meu objetivo, to falando do bf, acho que ele não vai aumentar como vc disse com essa dieta.. Como eu to iniciando e meu corpo deve responder bem a qualquer estímulo, acho que esse treino full body vai ser suficiente por enqaunto, depois eu penso no treino ABC, o qual eu acho uma boa também...

É MAAN, Tu teens uma forcinha hehe

Mais da uma organizada nos posts véi , muda de cor alguma coisa que ta foda de acompanhar assim EWAHEOWAHOEAW

e outra, não vira trocar o suco de laranja por iogurte mano!

abrçs

É MAAN, Tu teens uma forcinha hehe

Mais da uma organizada nos posts véi , muda de cor alguma coisa que ta foda de acompanhar assim EWAHEOWAHOEAW

e outra, não vira trocar o suco de laranja por iogurte mano!

abrçs

Beleza mano, hahaha, vo tentar melhorar a organização e pá, valeu aí! Abraços

que isso em pequeno monstro ahsduihIUHAIUSHDAUI. Treino bem prakas boa continua assim veiu

bom galera, eu disse que ia tirar minhas medidas exatas e corretamente, toda segunda, tirei ontem mas não deu tempo de postar aqui, segue elas :

Bracos Relaxados: 35,5cm D e 35,4cm E

Antebraços: 30,2cm D e E

Tórax: 94,3cm

Coxas: 59,7cm D e 59,5cm E

Panturrilhas: 39,3cm D e 39,2cm E

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Dieta - 21/06/11 : Galera, dieta foi 100% hoje, o único problema é que terças eu tenho prova de 18 as 21 e desvirtuo meus horários acabo dando intervalo de 3h 40 de uma refeição pra outra, mas ta de boa... haha. Treinamento - 21/06/11 : Galera eu tava pensando, será que eu mando minha ficha denovo amanha, ou sexta ? (pretendia ir quinta, mas a academia não abre, porcausa do feriado...) que que vcs acham ?

Editado 22/06/2011 às 00:38 06/22, 2011 por felipefrsamorim (veja o histórico de edições)

Shape tá ótimo pra tua idade cara, parabéns!

Acompanhando...

que isso em pequeno monstro ahsduihIUHAIUSHDAUI. Treino bem prakas boa continua assim veiu

HUAHUHUAAHS , que isso mano , to longe disso ainda , q monstro q nada ! mais valeu os elogios e pá! o treino foi realmente bom, abraços acompanha aí

Shape tá ótimo pra tua idade cara, parabéns!

Acompanhando...

Vaaaleu mano! haha, acompanha mesmo vo acompanhar o seu lá tbm, abraços e bons treinos pra nos

Acompanhando aqui né manolo. E não esquenta cabeça num atraso de refeição não, só no final do dia comer o que tem que comer e está bom.

Sugiro apenas colocar um agachamento no seu treino. Ainda mais, é só. ;D

Força fei, shape maneiro.

Cuidado com as cargas...

Força na sua idade não falta, porém as articulações não...

Falo por experiencia própria.

Até

Cuidado com as cargas...

Força na sua idade não falta, porém as articulações não...

Falo por experiencia própria.

Até

que tipo de problema vc teve com as articulações?

Editado 22/06/2011 às 15:25 06/22, 2011 por felipeberns (veja o histórico de edições)

Acompanhando aqui né manolo. E não esquenta cabeça num atraso de refeição não, só no final do dia comer o que tem que comer e está bom.

Sugiro apenas colocar um agachamento no seu treino. Ainda mais, é só. ;D

Força fei, shape maneiro.

Ta certo! deu tudo certo essa terça, com relação ao atraso de refeição e pá, comi tudo certinho..

Quanto ao agachamento, acho melhor eu me adaptar com 1 exercício por músculo mesmo, daqui a um tempinho eh claro que não pode faltar um agachamento né? hehe

Valeu ae fera, acompanha ae! Abraços

Cuidado com as cargas...

Força na sua idade não falta, porém as articulações não...

Falo por experiencia própria.

Até

Ah, sai dessa de que forca na minha idade não falta, quantos moleques de 15 anos eu não vejo pegando 5k na rosca alternada e 2 plaquinha no voador?

Eu sou diferente, sei exatamente o que eu to fazendo! Mas valeu a dica. Abraços

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cambada, ainda não me decidi se eu vou na academia hoje ou sexta, to loco pra ir hoje mas... sera ?

Editado 22/06/2011 às 17:34 06/22, 2011 por felipefrsamorim (veja o histórico de edições)

vai com calma em manin, tens uma génetica boa e pra quem nunca treinou tem força, mais seja humilde sempre ;]

abraço

vai com calma em manin, tens uma génetica boa e pra quem nunca treinou tem força, mais seja humilde sempre ;]

abraço

não entendi o porque do seja humilde nem o do vai com calma, to indo no meu ritmo e pá!

tamo ai na humildade então, haha, vlw ai, abraco !

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