Altura : 1,70

Idade : 15

Peso : 64

Objetivo : definição

Não sei meu percentual de gordura .

meu objetivo ehh a definição principalmente do abdomen

6:30 Café da manhã : Calorias Proteinas Carbo Gorduras

*2 fatias de pão integral 113 3,6 23 0,9

*1 fatia de peito de peru 51 10,5 1 0

*250 ml de leite desnatado 65 6 9,9 0

*1 colher de nescau 74 0,7 17 0,6

*20 gm de aveia 72,8 2,84 12 1,36

10:00 Lanche da manhã :

*1 barra de cereal 100 1,2 18 7

13:00 Almoço :

*2 conchas de arroz 243 4.64 50.94 2.36

*1 concha de feijão 110 12 22 1

*2 batatas médias 120 2 29 0

*250 gm de filet de frango grelhado 400 45 0 10

16:00 Lanche da tarde :

*2 fatias de pão integral 113 3,6 23 0,9

*1 fatia de queijo branco 81 8 0 9,3

*250 ml de leite desnatado 65 6 9,9 0

*1 colher de Nescau 74 0,7 17 0,6

19:00 Jantar :

*1 concha de arroz 110 2 24 0,5

*1/2 concha de feijão 55 5 15 0,5

*200 gm de filet de frango grelhado 340 38 0 6

21:30 Ceia :

*250 ml de iogurte ou 120 3 21 2

*250 ml de suco de soja 89 1 19 1

*1 banana 120 2 31 1

TOTAL : 2426 157 342 45.02

oque precisar subistituir ou mudar me falem por favor ;D

pra que esse nescau? tira isso dai pow, tirando esses nescau já vai abaixar bem o carboidrado

proteina tem pouco na minha opinião, muito pouco, ali onde ta "*1 fatia de peito de peru" sobe isso para pelo menos umas 3 fatias...

cara, tente colocar uma fonte de proteina animal em todas as refeiçoes (leite, ovo, carne, frango, peixe...)

essa barra de cereal que vc come não tem nada pow 1,2g de de proteina, não gaste de $$ com isso...

cara, nesse ceia ai, reduz drasticamente os carbos e taca proteina ai, pelo menos umas 5 claras de ovos

Editado 4/06/2011 às 21:44 06/4, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

blz henrique , mais tipo , o nescau eu tomo sohh pro leite nao ficar puro mais ja q vc faloo d tira , oque eu psso colocar pro leite nao ficar puro ? , e a barra de cereal eu como por causa do colegio tipo falta de tempo talz , oq eu posso comer no lugar da barra de cereal ? , ee minha dieta eh para definição se eu colocar essas 5 claras de ovo ai numm vai ser mto calorico ?

Neste tópico tem vários tipos refeições para vc trocar pela barra de cereal

As claras a noite são apenas proteínas, mais vc tem que reduzir esses carboidratos da ceia.

Editado 4/06/2011 às 22:25 06/4, 2011 por Durgh (veja o histórico de edições)

Cara achei q para cutting tem mto carb e pouca gordura.

Cortaria algumas refs com carb e adicionaria gordura, deixando carb apenas no desjejum e nas refs pós treino.

Abraços

vlw aii , mais as claras de ovo como eu façoo elas ? cozidas ?

durgh vlw pelo topico , a melhor opção pra mim vai ser essa : Sugestão 01: Leite em pó desnatado + Whey protein ou Albumina (ou ambos, 50% cada) + Farelo de aveia.

Colocar tudo numa garrafinha, na hora é só colocar água, agitar e beber. , oq acham?

usa a tabela q tem pra download no forum, fica muito masi facil de analisar!

kra, eu to em cutting, to com uma dieta de 2000 kcal, e a uma semana atras tava pesando 92 kgs, bf 18%...

se tu quer perder gordura (tche, tu pesa 64 Kgs!) tem q diminuir muito essas calorias ae, acho q 1800 ja dava pra fazer um cutting legal..... 2g de prot por Kg e 1 g de gord por kg...dai tu completa as kcals com carbs...

eu treino ao meio dia, entao meu almoço eh meu pós treino sólido.....aveia como carb no dejejum, no lanche da manha rola meia banana de carb, dextrose de carb no pós treino e arroz integral de carb no pós sólido.....depois disso evito carbs, minha janta eh frango com azeite de oliva e uma saladinha quando rola....ceia frango again, e um pouco de queijo cottage...

pode cozinhar os ovos e descartar as claras...

pela sua altura e peso, 2400kcal ainda é muita coisa para cutting, vc vai ter de abaixar isso para umas 1800kcal

cara, bebe o leite puro mesmo horas...

cara...tu tem 64kg e quer fazer cutting....pelo amor de DEUS

oo sup mais eeh poko peso ou mt peso ? . pq tipo oque eu qero e definir o abdomen e aumentar um pko os braços .

arrumei minha dieta ;D

6:30 Café da manhã : Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras

*2 fatias de pão integral 113 3,6 23 0,9

*2 fatias de peito de peru 100 21 2 0

*250 ml de leite desnatado 65 6 9,9 0

*1 colher de nescau 37 0,3 8,5 0,3

*10 gm de aveia 36 1,42 6 0,8

10:00 Lanche da manhã :

*2 colheres de whey protein com agua 100 10 8 4

13:00 Almoço :

*2 conchas de arroz 243 4,64 50,94 2,36

*1 concha de feijão 110 12 22 1

*200 gm de filet de frango grelhado 340 60 0 6

16:00 Lanche da tarde :

*1 fatia de queijo branco 81 8 0 9,3

*250 ml de leite desnatado 65 6 9,9 0

*1 colher de Nescau 37 0,3 8,5 0,3

*2 fatias de pão integral 113 3,6 23 0,9

19:00 Jantar :

*150 gm de frango grelhado 280 30 0 4

21:30 Ceia :

*3 Claras de ovo 39 9 0 3

TOTAL : 1759 165.84 171.74 32.86

oq acham ?

Editado 10/06/2011 às 16:52 06/10, 2011 por @julio (veja o histórico de edições)

oo sup mais eeh poko peso ou mt peso ? . pq tipo oque eu qero e definir o abdomen e aumentar um pko os braços .

Pra cutting é pouco peso cara. Com esse tanto de massa magra que vc tem vai dar um trabalhão pra atingir a definição.

Quanto maior vc é, mais facil é de definir.

Abraço

vlw leandro , entao oq vc me aconselha ? eu qero ficar tipo assim :

https://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://1.bp.blogspot.com/_ISMb59PPk9A/SyjSQXnlGHI/AAAAAAAADww/oUBo30R27_4/s400/barriga-tanquinho.jpg&imgrefurl=http://clinicabioforma.blogspot.com/2009/12/barriga-tanquinho-com-lipo-de-alta.html&usg=__xHfztKCBug1jOlp9I1OAWSDgj40=&h=278&w=400&sz=16&hl=pt-BR&start=11&sig2=v-LfT8E9rr5SF5un4E_mCw&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=XkiODhYa54Ug2M:&tbnh=86&tbnw=124&prev=/search%3Fq%3Dbarriga%2Btanquinho%26um%3D1%26hl%3Dpt-BR%26sa%3DN%26biw%3D1143%26bih%3D754%26tbm%3Disch&ei=SOzvTY3AJqre0QGM_bHbAw

https://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://files.fk-fakenews.webnode.com.br/200000048-40a6e40f04/653a7c3279fc52cd742a7f5b003583ff.jpg&imgrefurl=http://fk-fakenews.webnode.com.br/news/os%2520barrigudos%2520est%25C3%25A3o%2520na%2520moda/&usg=__G5nLrF8YFq6s4bKQdcbNUF4Htio=&h=375&w=305&sz=17&hl=pt-BR&start=31&sig2=ptK6rtsVXQdeXX3F3Qtjbg&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=PtIuhjDNL34O5M:&tbnh=122&tbnw=99&prev=/search%3Fq%3Dbarriga%2Btanquinho%26start%3D20%26um%3D1%26hl%3Dpt-BR%26sa%3DN%26biw%3D1143%26bih%3D754%26ndsp%3D20%26tbm%3Disch&ei=r-zvTYSIC6jq0gGT7NjaAw

gente a respeito do filet de frango , como eu faço ele , grelhado ou cozido?

Primeiro vc constroi massa, depois a deixa visivel, mas pode saber q para manter um abd seco daquele é mto dificil.

Frango melhor grelhado.

Abraços

Realmente acho muito pouco peso para cutting, se vc nunca treinou com objetivo de hipertrofia pensa na hipótese. Definição é interessante quando tem musculos para mostrar definição.

Esse shape vai dar mais trabalho do que vc imagina. Talvez uns 3 anos de trabalho duro.

Eu faria off agora.

Abraço

vlw leandro , tipo eu sou novo no assunto entao oque é off ? ja ouvi falar mais ainda nao entendi oque é :x

tipo eu sou novo no assunto entao oque é off ? ja ouvi falar mais ainda nao entendi oque é :x

Pesquisa !

vlw leandro , tipo eu sou novo no assunto entao oque é off ? ja ouvi falar mais ainda nao entendi oque é :x

Off / Bulk seria um periodo focado no ganho de massa magra, sem se importar tanto com o ganho gordura.

Dieta hipercalórica, treino pra hipertrofia e com poucos ou nenhum aerobico.

Abraço

cara,só um aviso,acho que essa quantidade de proteinas no frango está equivocada

não sei de onde você tirou esses dados,mais da 1 olhada nesse site aqui,muito bom! tem quase tudo!

https://www.tabeladealimentos.com.br/

se não me engano 200 g frango tem aprox 60g prot,

vlw irmãoo

ratt vdd 60 g d prot

100g de peito de frango cru tem 23g de proteina. Quando grelhamos ou assamos as 100g viram 60-70g (se perde água) mas a proteina fica lá (23g).Então conclui-se o seguite:100g de peito de frango cru = 23g de proteina100g de peito de frango grelhado/assado = 30-40g de proteina.O melhor mesmo é pesar cru e usar a tabela nutricional de cru... visto que depois de assado vc pode perder até metade do seu peso, mas as proteinas serão as mesmas.Abraço

gente dei uma alterada na dieta , oq acham

Lanche da manha - 200 ml de iogurt desnatado (estava tomando whey , mais ouvi dizer q eh melhor tomar ele no pos treino)

Pós treino - whey protein + dextrose (30 min antes do lanche da tarde)

oq acham?

gente dei uma alterada na dieta , oq acham

Lanche da manha - 200 ml de iogurt desnatado (estava tomando whey , mais ouvi dizer q eh melhor tomar ele no pos treino)

Pós treino - whey protein + dextrose (30 min antes do lanche da tarde)

oq acham?

Ta ok...

Abraço

outra alteração , tirei o nescau para baixar o nivel de carboidratos e no lugar o nescafé q nao tem nada ;D