Bru Postado Maio 28, 2011 às 20:23 Postado Maio 28, 2011 às 20:23 Fiz o tópico na área feminina pois embora o assunto seja treinamento, creio que as especificações por gênero sejam bem diferentes e quero esclarecimentos mais focados para nós. Treino ha apenas 6 meses e já tive resultados bem visíveis na minha composição corporal (massa magra x gordura), mas não consigo melhorar meu equilíbrio! Consigo deixar as costas retas pra agachamento e afundo e a execução seria muito boa se não fosse aquela "titubeada" na hora de abaixar ou levantar. Além de exercícios funcionais, existem músculos que devam ser especialmente trabalhados parar melhorar isso?? Quais funcionais poderiam ser indicados? Se bem que não gostaria de mudar o foco do treino por enquanto. Alguem mais compartilha deste problema?? Alguma dica??
Gutinha Postado Maio 28, 2011 às 21:54 Postado Maio 28, 2011 às 21:54 Não sei te dizer exatamente os músculos, mas exercícios funcionais que exijam equilibrio com certeza iriam de ajudar... Vc poderia começar fazendo agachamento e avanço (sem sair do lugar claro) com esse "aparelho" Depois agachamento nesse tipo: Depois nesse: Esse ultimo demora pra pegar o jeito, mas hoje em dia eu faço ele com peso e tudo, mas faz nessa ordem, pq começar pelo ultimo é quase impossivel..
Visitante deletado____ Postado Maio 29, 2011 às 11:39 Postado Maio 29, 2011 às 11:39 Olá, Putz, eu achei que não ia ter que passar por isso aqui no fórum... Sério mesmo?! Agachamento na bosu?! Sim, é problema de propriocepção, como se encontra o tempo todo em todo mundo, mas daí a usar plataformas instáveis? Pode prejudicar outras estruturas, sou totalmente contra. Você faz abdução no aparelho, certo? Põe esse exercício antes do agachamento e bem leve. E troque seu tênis. Nada de molas ou protuberâncias coloridas. O com o solado mais baixo e plano, sem elevação no calcanhar possível. Fora isso, não vou bater na mesma tecla da falta de flexibilidade porque em todo post que eu faço eu falo isso, então é óbvio, também não vou mencionar a forma do exercício que deve ser adaptada, só vou falar pra trabalhar algumas https://www.youtube.com/watch?v=qJSbSHutTLE, talvez uma elevação pélvica também. Converse com seu instrutor/professor/personal/treinador/coach/whatever sobre como incluir isso.
ssirbill Postado Maio 29, 2011 às 15:22 Postado Maio 29, 2011 às 15:22 Não entendi o porque usar plataformas instáveis para fazer esses exercícios. Elas são muito utilizadas em fisioterapia, principalmente na reabilitação de joelho/tornozelo.
Gutinha Postado Maio 29, 2011 às 22:03 Postado Maio 29, 2011 às 22:03 Isso se chama Treinamento Funcional.. e ajuda sim, eu fiz e curti (y) Se vc não conhece esse tipo de treinamento é bom saber o que é pra não falar besteiras.. (não q vc tenha falado)
Bru Postado Maio 29, 2011 às 23:27 Autor Postado Maio 29, 2011 às 23:27 Não entendi o comentário da falta de flexibilidade.. Mas curti a idéia do tênis, o meu é realmente um lixo. Guta, nao tem nada disso na academia que eu frequento.. =//
Nina Lian Postado Maio 30, 2011 às 01:02 Postado Maio 30, 2011 às 01:02 Não acho que seja coisa específica pra gênero, afinal nossa coluna não difere da coluna dos homens. Exercícios funcionais talvez te ajudem. Talvez falta de força na execução... Põe o agachamento no meio do treino, dá uma aquecida antes com exercícios mais leves. Talvez trabalhar o eretor da coluna ajude.
Gutinha Postado Maio 30, 2011 às 02:46 Postado Maio 30, 2011 às 02:46 Não entendi o comentário da falta de flexibilidade.. Mas curti a idéia do tênis, o meu é realmente um lixo. Guta, nao tem nada disso na academia que eu frequento.. =// Só cuidado com o tênis que ele indicou, porque quanto menos molas, menos absorção de impacto também, malhar de all star só pq é reto em baixo não é indicado..
Bru Postado Maio 30, 2011 às 03:11 Autor Postado Maio 30, 2011 às 03:11 (editado) A coluna é igual, mas as proporções geométricas são bem diferentes, né?? E realmente, tudo que eu tenho de força nos inferiores eu nao tenho nos braços e costas.. e olha que eu levo todos os treinos a sério. Não consigo fazer mais de 6kgs em cada halter pra bíceps e nao chego a 30kgs (total) no terra. Gutinha: pode deixar!! quando eu for trocar de tenis vou procurar um mais adequado mas ainda pra esportes, nao allstar. Editado Maio 30, 2011 às 03:12 por Bru
Nina Lian Postado Maio 30, 2011 às 11:05 Postado Maio 30, 2011 às 11:05 Terra é um bom exercício, vai trabalhar bastante o eretor da coluna e te dar mais estabilidade. Eu entendi porque você fez o tópico aqui.
Moderador Fefe Postado Maio 30, 2011 às 15:55 Moderador Postado Maio 30, 2011 às 15:55 Fiz o tópico na área feminina pois embora o assunto seja treinamento, creio que as especificações por gênero sejam bem diferentes e quero esclarecimentos mais focados para nós. Treino ha apenas 6 meses e já tive resultados bem visíveis na minha composição corporal (massa magra x gordura), mas não consigo melhorar meu equilíbrio! Consigo deixar as costas retas pra agachamento e afundo e a execução seria muito boa se não fosse aquela "titubeada" na hora de abaixar ou levantar. Além de exercícios funcionais, existem músculos que devam ser especialmente trabalhados parar melhorar isso?? Quais funcionais poderiam ser indicados? Se bem que não gostaria de mudar o foco do treino por enquanto. Alguem mais compartilha deste problema?? Alguma dica?? Bru, Tenho uma visão um pouco diferente da maioria. Pra mim, 6 meses de treino ainda é mto pouco e não te dá suporte suficiente para um bom agachamento. Se ainda assim insistir, procure fortalecer a lombar, que é uma das responsáveis pelo equilíbrio do movimento. Páre de fazer agachos por uns dois meses e invista nesse ponto. É claro que costas, panturrilha e abdomen tb têm lá seu quinhão de contribuição. Portanto, acho até mais razoável começar agachar após um ano ininterrupto de treino sério. Aí vc já terá mais consciência corporal e consistência também. Fefe
Visitante deletado____ Postado Maio 30, 2011 às 15:58 Postado Maio 30, 2011 às 15:58 Olá, Isso se chama Treinamento Funcional.. e ajuda sim, eu fiz e curti (y) Se vc não conhece esse tipo de treinamento é bom saber o que é pra não falar besteiras.. (não q vc tenha falado) Curtiu? A galera do suco mágico do Jim Jones tava curtindo pacas, não significa que o que ele fez era bom. Sim, eu conheço a piada entidade Treinamento Funcional que se tornou comum no Brasil, e não vou comentar sobre. Vou comentar sobre recomendar agachamento na bosu... O fórum tá uma beleza mesmo, um vem, abre um tópico falando "não consigo dormir", o que respondem? "Toma rivotril...", e não tão trollando não. O outro comenta que não cresce, vem um e manda fazer um ciclo de GH. WTF?! Uma coisa é falar pra um paciente que fez cirurgia e ficou com o tornozelo imobilizado por meses subir numa bosu com uma perna e falar pra ele tocar com o indicador o dedão do pé, outra coisa totalmente diferente é falar pra uma pessoa sadia agachar com peso em cima de uma. Você sabe o conceito de funcionalidade, não? Em que condições um ser humano vai ter que agachar com pesos em uma superfície tão instável (só se usar um tênis com amortecimento, e ainda assim não é proporcional)? Só se A Bolha cobrir toda a superfície terrestre e a gente tiver que embrulhar o planeta em celofane... Não acho que seja coisa específica pra gênero, afinal nossa coluna não difere da coluna dos homens. Exercícios funcionais talvez te ajudem. Talvez falta de força na execução... Põe o agachamento no meio do treino, dá uma aquecida antes com exercícios mais leves. Talvez trabalhar o eretor da coluna ajude. Tem algumas particularidades femininas que podem afetar o agachamento (ângulo Q, centro de gravidade...), mas também acho que esse tópico deveria estar na área de Treinamento Funcional. Só cuidado com o tênis que ele indicou, porque quanto menos molas, menos absorção de impacto também, malhar de all star só pq é reto em baixo não é indicado.. Negativo. All Star é minha melhor recomendação. É praticamente unânime entre levantadores de peso. Não, não vou explicar a teoria, mas é a mesma do porquê não se usar agachamento na bosu com qualquer pessoa. Só comentar também que tem alguns posts recentes na área de treinamento sobre agachamento, e na área de Treinamento Funcional (não a entidade, que fique claro) tem o post do EdChabal sobre o Mobility WOD. R.Hellmann e peuuu reagiu a isso 2
PauloEgídio Postado Maio 30, 2011 às 16:21 Postado Maio 30, 2011 às 16:21 WTF.. se all starr nao é indicado,pq a maioria dos powerlifters optam por esse tenis?
Bru Postado Maio 30, 2011 às 16:28 Autor Postado Maio 30, 2011 às 16:28 Tb acho 6 meses muito pouco. Ainda to na fase de ganhar massa com facilidade e não tomo nenhum suplemento. Eu sinto falta de agachamentos e por ter feito esportes durante quase a vida toda (ganhei 30 kilos em 3 anos quando parei com tudo) julgo minha consciência corporal bem boa, só notei depois que emagreci (23kg) que eu não tenho mais um bom equilíbrio. Aí não sei bem o que fazer, se isso é culpa muscular ou culpa dos kilos que ainda estão sobrando (seriam uns 6, 7 mesmo), ou se é outro fator que não considerei. Eu reclamei disso na academia e o instrutor recomendou que eu fizesse o agachamento no Smith. Será que é uma boa idéia (vi aqui gente falando que ele ferra com coluna e joelho e sei la mais o que) ou o ideal seria ir forçando livre justamente pra melhorar o equilibrio?? Eu até consigo fazer agachando bem, mas dou uma bambeada na hora de subir (mesmo com pouco peso)
Gutinha Postado Maio 31, 2011 às 01:51 Postado Maio 31, 2011 às 01:51 Olá, Curtiu? A galera do suco mágico do Jim Jones tava curtindo pacas, não significa que o que ele fez era bom. Sim, eu conheço a piada entidade Treinamento Funcional que se tornou comum no Brasil, e não vou comentar sobre. Vou comentar sobre recomendar agachamento na bosu... O fórum tá uma beleza mesmo, um vem, abre um tópico falando "não consigo dormir", o que respondem? "Toma rivotril...", e não tão trollando não. O outro comenta que não cresce, vem um e manda fazer um ciclo de GH. WTF?! Tudo bem, não vou discutir também, cada um com sua opinião
Mayy Postado Maio 31, 2011 às 12:32 Postado Maio 31, 2011 às 12:32 Eu faço agachamento no smith e nunca tive problemas. Só ferra joelho e coluna se você fizer errado, mas aí o livre também ferra! Também tenho esse problema de equilíbrio e todo mundo fala o mesmo: equilíbrio é algo que você desenvolve mesmo!
JJana Postado Maio 31, 2011 às 13:59 Postado Maio 31, 2011 às 13:59 oi meninas tbm faço esse esquema de colocar uma anilha, só que em vez de deixar o calcanhar pra fora, fico justamente só com ele em cima da anilha, senti que melhorou meu equilibrio, mas isso ta errado?? foi meu intrutor que passou
Bru Postado Maio 31, 2011 às 16:46 Autor Postado Maio 31, 2011 às 16:46 obrigada, pessoal!! vou começar a acrescentar essas dicas no treino de pernas. Se bem que só de pensar em ficar de pé em uma anilha eu já quase caí da cadeira aqui hahahahhaha semana que vem eu conto como foi! Ontem eu fiz o agachamento livre mesmo e percebi que quando eu aumentei a carga o desequilíbrio foi menor, será que faz sentido??
Gaby Postado Maio 31, 2011 às 21:14 Postado Maio 31, 2011 às 21:14 Eu tinha a mesma coisa além de encurtamento da panturrilha, fazer agachamento era uma tarefa bem complicada rs. O que eu fiz e obtive resultados foi o fortalecimento do quadríceps, da lombar, do joelho e alongamento da panturrilha. Fiz primeiro o agachamento em uma máquina lá bem básica, depois o smith e por último fui para o agachamento livre. Busque fortalecer a lombar, o abs(estabilizadores) e alongar a panturrilha que pode ser uma das causas do desequilíbrio, jogar o peso pra frente, tirando do calcanhar. E com o aumento de carga sinto a msm coisa, alguém explica? Bjus
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora