Abdominal... Afins

[MuriloSCF]

Citação Encontrada na net

Sortudo são os que possuem a genética boa ..

Você já chegou a se questionar entre ter um braço forte e definido, ou ter todos os gomos do abdomen saltados ?

De certa forma, o braço é mais fácil e podemos dizer que até mais rápido de ficar do jeito que queremos, agora, já esse Abdomen ..

Bom, sabemos que ele é um músculo como qualquer outro, que para crescer, precisa de todos os requisitos que os outros necessitam, ou seja, alimentação, descanso, e peso ..

Mais um erro que as pessoas insistem em dizer, ou melhor, fazer, 300, 400 ou até mais abdominais por dia, primeiramente tem que ver se esta fazendo o exercício de forma correta, pois pode estar prejudicando sua coluna, e outra que se você quer “hipertrofiar” seu abdomen, não vai conseguir...

E fazendo esse número elevado de abdominais diários você só vai conseguir resistência física e não vai conseguir a hipertrofia muscular

4 séries de 30 repetições, com carga, é muito muito mais eficaz e melhor do que 300, 400 abdominais sem peso ...

Lembrando que o músculo precisa de descanso, o abdomen tem uma capacidade alta de se recuperar, sendo assim, você pode treinar no máximo 3 vezes por semana, e dando a ele, no mínimo 24 horas de decanso para se recuperar.

Agora que já sabemos que não adianta fazer abdominal todo dia nem fazer múltiplas repetições.

Com apenas 4 series de 30 já são o suficiente para ter um abdômen destacado!

Agora a pergunta que não quer se calar qual tipo de abdominal fazer...

Já que a uma variedade infinita deles...

Deixe sua opinião e sugestão!

Editado Maio 11, 2011 às 15:03 por MuriloSCF

[Saints]

bem acho que os mais conhecidos crunch e elevação de pernas ja resolve.

lol 30 rep eu nao cosnigo com carga o reto com 20kg no peito eu morro com 15¬¬

[JulioTheMonster]

Nao gosto dos exercicios com pernas, ja ganhei bastante resistencia com eles e nao consegui resultados nos gomos inferiores. Prefiro mesmo, deitar num banco e mandar bronca, sem aqueles aparelhos que te quebram ao meio.

[MuriloSCF]

Atualmente eu faço somente no chão o alternado

o crunch e a elevação de perna aquele que tem que levanta uma de cada vez...

de vez em quando faço + uns outros 2 tipos

2 series de 30 cada...

n tenho ele trincado mais aparece um relevo numa certa parte xD

foda é perder aquela gordurinha perto do umbigo

[tony_diego]

Atualmente eu faço somente no chão o alternado

o crunch e a elevação de perna aquele que tem que levanta uma de cada vez...

de vez em quando faço + uns outros 2 tipos

2 series de 30 cada...

n tenho ele trincado mais aparece um relevo numa certa parte xD

foda é perder aquela gordurinha perto do umbigo

Cara sei que é relativo, mas u que tem me dado resultado os ultimos dias, é exaustão faço 1 serie de 30 no chao, ai 1 serie de 30 elevaçao de pernas, e dai repito a serie de 30 e depois repito a elevaçao. OBS: Tudo isso na exaustão sem parar, levou um tempo pra conseguir mas agora ta tranquilo, como disse é relativo, pra mim ta sendo bom, então continuo...!

[Visitante Éverton Udson]

Meu Deus quando é q vcs vam parar de fazer fantasias em cima de treino de abs!??

Os musculos do abomen são só musculos mesmo, mão é essa coisa q vcs acham não.

Os abdominais devem ser tratados da mema forma q o biceps.eles tambem presisam de descanso pra hipertrofiar, não adianta treinar todo dia.

Tb não adianta faser um treino volumoso e com repetições altas, isso só vai te dar resistencia e terá pouco valor estetico.

Na minha opinião a melhor forma de treinar abs é 1 ou 2 veses na semana com um volume total de treino especifico de 6-12 seres com repetições entre 8-12 (com cargas q não lhe permita pasar de 12 repetições..15 no maximo).

A abdomen é muito sinergico, em quase todo exercico nos usamos os abs.

Eu considero os exercicios em pilias e pesos livres os mais eficientes.

Se for pra fazer todo dia, é melhor não fazer em dia nenhum, com certesa trará melhores resultados.

Editado Maio 13, 2011 às 23:03 por Éverton Udson

[tony_diego]

Meu Deus quando é q vcs vam parar de fazer fantasias em cima de treino de abs!??

Os musculos do abomen são só musculos mesmo, mão é essa coisa q vcs acham não.

Os abdominais devem ser tratados da mema forma q o biceps.eles tambem presisam de descanso pra hipertrofiar, não adianta treinar todo dia.

Tb não adianta vaser um trino volumoso e com repetições altas, isso só vai te dar resistencia e terá pouco valor estetico.

Na minha opinião a melhor forma de treinar abs é 1 ou 2 veses na semana com um volume total de treino especifico de 6-12 seres com repetições entre 8-12 (com cargas q não lhe permita pasar de 12 repetições..15 no maximo).

A abdomen é muito sinergico, em quase todo exercico nos usamos os abs.

Eu considero os exercicios em pilias e pesos livres os mais eficientes.

Se for pra fazer todo dia, é melhor não fazer em dia nenhum, com certesa trará melhores resultados.

Ai galera segue um videozinho interessante aew, se não me engano jah rola aqui no forum, mas ta ai quem ainda n viu pod ver !!

Att Tony

[Bene]

Sinceramente acho que abdomem nao tem receita de bolo, eh muito genetica, tem gente que faz 1000 abdominais e fica trincado e tem gente que faz poucas com peso e fica tambem, tenho amigos assim!

[tony_diego]

Sinceramente acho que abdomem nao tem receita de bolo, eh muito genetica, tem gente que faz 1000 abdominais e fica trincado e tem gente que faz poucas com peso e fica tambem, tenho amigos assim!

Concordo contigo bene, é muito relativo, vai muito da genetica e etc, mas n custa tentar fazer o que o Andre passou no video ali, vai que funciona hehehe...

Att Tony.

Editado Maio 12, 2011 às 15:43 por tony_diego

[Visitante Éverton Udson]

Sinceramente acho que abdomem nao tem receita de bolo, eh muito genetica, tem gente que faz 1000 abdominais e fica trincado e tem gente que faz poucas com peso e fica tambem, tenho amigos assim!

mas ai depende da gordura corporia, o trino de abs q vc faz não vai deixar nada trincado.

Nada haver??????"!!!!!!!

[devilpussy]

fala galera, to ensse dilema tb, na minha adolescencia por andar de skate e fazer outros esportes, sempre tive o abd trincado, ai fiquei uns 5 anos na vida mais regada a caxaça kkk a um ano e meio q voltei pra academia e essa semna estou terminando minha redução de bf.

Porém oq observo é o seguinte, a parte central do meu abd, logo acima do umbigo esta meio que mais para dentro do que a parte inferior fazendo tipo um U, bem leve, mas percebo isso, até por que queimar a gordura da regiao inferior é mais dificil e demorado.

A definição ainda não apareceu, apenas a marcação e sinto que os musculos ainda estão pequenos.

Creio então que a melhor forma de evitarmos isso é quando for treinar abd treinar todas as suas partes para não ficar com nenhuma mais definida que a outra. Nos treinos com poesos temos tendencia a usar a parte superior com mais frequencia e a maioria aqui deve te-la mais desenvolvida.

[Visitante Éverton Udson]

fala galera, to ensse dilema tb, na minha adolescencia por andar de skate e fazer outros esportes, sempre tive o abd trincado, ai fiquei uns 5 anos na vida mais regada a caxaça kkk a um ano e meio q voltei pra academia e essa semna estou terminando minha redução de bf.

Porém oq observo é o seguinte, a parte central do meu abd, logo acima do umbigo esta meio que mais para dentro do que a parte inferior fazendo tipo um U, bem leve, mas percebo isso, até por que queimar a gordura da regiao inferior é mais dificil e demorado.

A definição ainda não apareceu, apenas a marcação e sinto que os musculos ainda estão pequenos.

Creio então que a melhor forma de evitarmos isso é quando for treinar abd treinar todas as suas partes para não ficar com nenhuma mais definida que a outra. Nos treinos com poesos temos tendencia a usar a parte superior com mais frequencia e a maioria aqui deve te-la mais desenvolvida.

Errado, treinar abs não o deixa mais definido, e a parte superior sempre vai ser masi definida porq acumula menos gordura

[MuriloSCF]

então everson como que vc faz seus abdominais no chão mesmo ou na prancha ? Se for na prancha a que altura já que geralmente tem 3

Usa pesos ou algo + ou só o peso do corpo mesmo?

[LeandroTwin]

Everton arrebentou... sem mais...

Abraço

[Dipunker]

De certa forma, o braço é mais fácil e podemos dizer que até mais rápido de ficar do jeito que queremos, agora, já esse Abdomen

NAO NAO NAO... eu consigo ter o abdomem que quero em 2 meses. O braço que quero eu to tentando a 5 anos. Isso depende da genetica. Porem eu nao acho que genetica seja barreira pra ninguem, apenas é desculpa pros que nao tem convicção e força de vontade pra chegar ao objetivo

No mais o post foi mto bom

[luuhfreitas]

não sei se vai haver muita diferença mas eu faço

abdominal infra de pé

abdominal infra inclinado

abdominal bola

abdominal lateral

Editado Maio 13, 2011 às 18:17 por luuhfreitas

[BernardoGaspar]

abdomem na minha opnião é um musculo que voce tem que variar MUITO os treinos! eu vario meus treinos sempre de 2 em 2 mesese... mas pra abdomem é sempre de 3 em 3 semanas, é essencial!

[LeandroTwin]

Abdomen é feito na cozinha e não na academia... vcs se preocupam demais com o treinamento e esquecem que abdomen definido é 90% bf baixo...

Esqueçam abdominal revertido inverso no pulley, abdomen infra na paralela mão direita pronada mão esquerda supinada, obliquos de ponta cabeça no cross...

Vão lá e façam o básico, supra clássico, infra clássico, obliquos clássico (se vc é endo, seria melhor não fazer obliquos). 2 vezes por semana, 4-8 séries em cada dia com 10-20 repetições.

Fazendo terra e agachamento hardcore, o impacto no abdomen será grande também.

O resto é bf baixo (dieta hipocalórica).

Abraço

[Visitante Éverton Udson]

então everson como que vc faz seus abdominais no chão mesmo ou na prancha ? Se for na prancha a que altura já que geralmente tem 3

Usa pesos ou algo + ou só o peso do corpo mesmo?

Pra falar a verdade mano, eu perdi o costume de fazer abs a algun tempo.

mas ultimamente eu tenho feito de vez em quato.

Quer um exemplo de um treino bom pra abs, ai vai:

elevação de tronco no chão com peso por tras 4 x 8-12

elevação de perna 4 x 8-15

No maximo 2 veses por semana.

Editado Agosto 3, 2011 às 18:23 por Éverton Udson

[MuriloSCF]

velho mudei muito minha alimentaçao cortei cerveja refrigerante...

tipo geral que posso tirar de minha alimentaçao

basicamente eu acordo mando aqueles 2 copos de mucilon basicos xD

almoço normal carne feijao arroz e uma salada quando tem. lanche da tarde

quejo com peito de peru e pao integral.

janta quando to na facu um suco de polpa e outro sanduba natural.

levando que é té que uma alimentaçao rasoavel comparada a minha que eu tinha...

nao consegui trincar o abdomen ainda...

ta foda

[Visitante Éverton Udson]

velho mudei muito minha alimentaçao cortei cerveja refrigerante...

tipo geral que posso tirar de minha alimentaçao

basicamente eu acordo mando aqueles 2 copos de mucilon basicos xD

almoço normal carne feijao arroz e uma salada quando tem. lanche da tarde

quejo com peito de peru e pao integral.

janta quando to na facu um suco de polpa e outro sanduba natural.

levando que é té que uma alimentaçao rasoavel comparada a minha que eu tinha...

nao consegui trincar o abdomen ainda...

ta foda

Bom, pra trincar o ab como vc disse, vc tem q ficar com o bf bem baixo mano, ai não vai ter gordura pra tampar os gomos, e pra isso vc tem q usar todas as armas q tem:

Comer frequantemente(a cada 2-3h), faser aerobios de alta intensidade, e ter um defcit calorico nesesário (isso é o mais importante.)

Se vc permanecer por 2-3 semanas com o mesmo peso, é porq não esta conseguindo queimar as reservas, ai tem q diminuir as calorias. (mas não exagere, vai diminuindo aos poucos, ai quando comerçar a perder peso, pare de diminuir, é a quantia certa.)

[Felipe_Tavares]

.

srjhnfg

Editado Maio 21, 2011 às 20:42 por Felipe_Tavares

[Aristoi]

nao faco NADA pra abdominal e ja tenho toda a musculatura desenvolvida, no entanto tenho que pular igual a 1 animal pra ela apararecer devido ao maldito BF, mas isso nao e prioridade agora, creio que compostos a exemplo de agachamento, stiff e terra, que deve ser feitos com abdomen travado ja sao suficientes para trabalhar o abdomen

[IntenseTrainBoy]

uma coisa eu tenho a dizer,

90% do forum que diz que nao faz abdomem por causa que ja faz terra/ agachamento, no fundo no fundo eh uma preguiça interna sendo mascarada por essa desculpa.

[quenca333]

concordo.

[Visitante Rodrigo1985]

Concordo e sou prova disso , hoje estou posso dizer que estou no meu melhor shape ate hoje agora , tenho dieta quase completa durante seg a sexta, tenho um treino onde nenhuma parte do meu corpo fica de fora , adoro treinar perna e abdominal mas antes pelo fato de gostar de fazer esteira eu achava que era só suar um pouco e já era o bastante , sinseramente galera é como o Leo falou , abdomen se faz na cozinha com o que comemos , hoje sou chato demais com o que mando para dentro do meu estomago e nossa os resultados no abdomen estão ficando bons e quero melhora-los mais isso tem um preço po , tem muitos que criam segredos que nunca dão certo rsrsrsrs, como já disseram ai em cima , o abdomem também é um musculo como qualquer outro e precisa de descanço , eu os treino 3x na semana , segunda , quinta e sabado e nossa como já disse: estou tendo ótimos resultados , vamos para de ser preguiçosos mais sem exagero também, equilíbrio.

Editado Maio 22, 2011 às 03:37 por Rodrigo1985

[EdChabal]

Pode até ser preguiça mas eles estão certos

Os musculos abdominas foram feitos para resistir a aceleração e não gerar força, a partir do momento que você dobra o tronco você se coloca em uma posição de desvantagem mecânica, e obviamente retirando a potência muscular do corpo, não lembro se foi, o Coach B, Louie Simmons ou quem da turma que disse, "Quadril é o motor, abdomen a transmissão", o primeiro gera a potência e o segundo tem que ser capaz de aguenta-la e transferi-la para as rodas.

Para mim o melhor exercicio abdominal de todos que eu já fiz é o desenvolvimento com barra de pé, mas além dele posso colocar na lista dos que eu adoro, agachamento com peso sobre a cabeça, paradas de mão, prancha e suas progressões (prancha de verdade, sem os pés no chão), nível frontal, qualquer coisa unilateral de pé envolvendo mais de 30 kgs, subida turca e subida com saco de areia (fiz primeira vez semana passada e foi uma péssima experiencia), jerk afinal para a maioria é a única forma de colocar mais peso sobre a cabeça do que o peso corporal, sentadas em L, V e manas, além dos clássicos farmer walk, zercher walk e waiter walk e até, apesar de não ser um dos meus favoritos, o GHD sit-up lembrando que ele é um exercicio de flexão de quadril e não de abdomen

Em resumo tem muito exercicio melhor para abdomem do que a triade crunch, side crunch e leg rise que a galera esta acostumada a fazer

[quenca333]

Os musculos abdominas foram feitos para resistir a aceleração e não gerar força

Eu não concordo com essa parte, justamente por nestes exercícios o abdômen trabalhar isometricamente, o que pode funcionar, mas não é o ideal

Em resumo tem muito exercicio melhor para abdomem do que a triade crunch, side crunch e leg rise que a galera esta acostumada a fazer

daí eu concordo, só acho que a galera tem que parar de querer fazer 30-100 abdominais e botar peso.

[IntenseTrainBoy]

Chabal,

ai vc esta falando de um ponto de vista mais funcional/ powerlifter

O andre aqui do forum treina abdomem 4 vezes por semana, e o abs dele eh FODAA

nao estou falando que devemos esquecer da parte mais isometrica do abdomem com certeza eh importante e gostaria q vc me falasse se tem algum que na sua opiniao eh mais efetivo que a prancha (de isolador)

[EdChabal]

Eu não concordo com essa parte, justamente por nestes exercícios o abdômen trabalhar isometricamente, o que pode funcionar, mas não é o ideal

daí eu concordo, só acho que a galera tem que parar de querer fazer 30-100 abdominais e botar peso.

Cara a questão é a seguinte quando você dobra a coluna a alavanca gerada pela musculatura do abdomem é muito ruim, logo você não consegue gerar força o suficiente para levantar muita coisa, é igual você tentar agachar sem criar rotação externa nos joelhos, você vai até conseguir, mas estará sendo ineficiente.

Agora eu acho que treinar com terras de 170 kgs com o abdomen em isometria da mais resultado do que fazer crunches com 30kgs

Chabal,

ai vc esta falando de um ponto de vista mais funcional/ powerlifter

O andre aqui do forum treina abdomem 4 vezes por semana, e o abs dele eh FODAA

nao estou falando que devemos esquecer da parte mais isometrica do abdomem com certeza eh importante e gostaria q vc me falasse se tem algum que na sua opiniao eh mais efetivo que a prancha (de isolador)

Cara, apesar de nem ser bonito não dá para se negar que os maiores abdomens do mundo são os dos powerlfiters seguidos pelos dos strongmen

Segundo ponto que você falou, em nenhum momento falei para não treinar o abdomen 4 vezes por semana, só falei para mudar os exercicios, eu treino abdominal todas as vezes que vou a academia o que são 5 vezes por semana.

e quando eu falo de prancha eu falo da prancha dos ginastas que é isso daqui:

Eu acho um exercicio já bem efetivo e avançado, nunca consegui fazer uma com os pés juntos,

O nivel frontal apesar de não ser bem um isolador já que necessita de uma força absurda dos dorsais:

A human Flag, nunca tentei

e todas as progressões da sentada em L

Se não estão convencidos que é possivel ter um ótimo tanquinho sem fazer uma flexão de abdomen vão procurar um exercicios de ginastica onde haja flexão de tronco e depois me expliquem essas fotos: