[Faq] Duvidas Frequentes Sobre Suplementação

[WhitePump]

Se tu treina 6x, toma as 6x... se quer reduzir a dose, melhor ter dias off então pra não tomar.

[marc01]

mas n seria uma boa eu soh N tomar nos 2 dias de perna (meu grupo favorito entao estou sempre motivado e para min minhas pernas jah sao bem grande: +-66 cm pra 1,80)

ow essas "lacunas" atrapalharia o efeito (tipo n seria tao bom quanto c fosse o 6 dias)?

[WhitePump]

É melhor sempre, para ajudar manter a vascularização, sem falar que nele é um mix de 'tudo' um pouco, geralmente (vide blend...) como creatina, etc.... nos FDS provavelmente não se toma alguns dias em off, em dias on sempre é bom.

O que poderia fazer é mandar 1/2 scoop nos dias que queira usar menos.

Mais se quer economizar, manda bala.

Editado Setembro 28, 2011 às 14:38 por WhitePump

[marc01]

problemao mano,

to tomando soh 1 scoop do jack e simplesmente n consigo durmir (tinha parado de trena a umas semanas por alguns motivos ai jah votei com o jack - tinha tomado antes 2x, sendo1x 2 scoop, mas realmente n lembro c tive tb- mas agora tenhu certeza)

entao no começo eh "normal" ou soh tende a piora?

ZMA e melatonina n xega..... maracujina seria uma opçao?

Abraço

[WhitePump]

No começo é de boa, com o 1mr eu fiquei 2 dias meio desacostumado com isso! Mais pra mim isso pega muito no psico, depois eu mudei a ideia de ver o produto, treinei pesado e queria só cama, nunca usei maracujina pra isso. Mais tente, pode ser uma boa opção, talvez seja organismo também, o meu se da bem com PW's pra dormir.... abraços

[LandKreuzer]

Caro White,

Obrigado pelas dicas que me deu na pagina 8, isso em julho. a dicas foram valiosas

Em setembro ví os resultados já tinha ganho mais 2.4kg e mais alguns centimetros. isso pq não malho 50min por dia, o triste é que a academia (gratis) em que eu treinava fechou e eu fiquei 4 semanas parado, ai me ferrou perdi o que tinha ganho em dois meses.

Agora, voltei novamente e quero recupear tudo até o fim de dezembro. vou malhar 1h30min até 2h por dia. e tentar durmir 8 horas.

Os caras que vão me ajudar dessa vez são.

Malto

Monster Nitropack NO2 - probiotica

Whey NO2 Mircellar - probiotica

Creatina Universal 400gr - Começo na outra semana.

Estou pensando em adquirir também a glutamina optimum ou universal mas, não sei bem onde ela encaixaria?

Aguardo dicas!

Até mais e bom treinos!

[WhitePump]

Caro White,

Obrigado pelas dicas que me deu na pagina 8, isso em julho. a dicas foram valiosas

Em setembro ví os resultados já tinha ganho mais 2.4kg e mais alguns centimetros. isso pq não malho 50min por dia, o triste é que a academia (gratis) em que eu treinava fechou e eu fiquei 4 semanas parado, ai me ferrou perdi o que tinha ganho em dois meses.

Agora, voltei novamente e quero recupear tudo até o fim de dezembro. vou malhar 1h30min até 2h por dia. e tentar durmir 8 horas.

Os caras que vão me ajudar dessa vez são.

Malto

Monster Nitropack NO2 - probiotica

Whey NO2 Mircellar - probiotica

Creatina Universal 400gr - Começo na outra semana.

Estou pensando em adquirir também a glutamina optimum ou universal mas, não sei bem onde ela encaixaria?

Aguardo dicas!

Até mais e bom treinos!

Entendi.

Olha sinceramente estes packs não são grandes coisas, são apenas multivitaminicos com algumas 'coisas' adicionais que não é lá grandes coisas entende? Mais como comprou, pode tomar.

Glutamina não precisa gastar dinheiro com isso, junta a grana pra sair no fds com a namorada que você ganha muito mais.

... de resto ta ok, continue assim segue firme que os resultados vão vim ainda mais que você parou e vai voltar, recupera facil o que perdeu. Qualquer coisa pense em um hipercalórico caseiro para ajudar na dieta.

[Matheus_]

lol, até onde eu vi deviam mudar o nome desse topico pra "pergunte sobre suplementos para o whitepump"

[Bianinho]

Então galera, eu já malho tem quase 1 ano e agora resolvi aderir a suplementação. Com isso vieram alguma duvidas que espero que possam ser resolvida aqui.

DUVIDAS:

-Usando um bom whey (Ex: Universal) é necessário o uso de BCAA? Se sim, precisa ser de uma boa marca?

-Como já disse, malho tem um tempo, mas apesar disso não tenho “aquele abdômen”. Com o uso de termogênicos, em quanto tempo +/- conseguiria um bom resultado?

-Com o uso desses suplementos (listados abaixo) conseguiria ter um bom ganho de massa muscular e uma boa definição?

SUPLEMENTOS:

-Ultra Whey Pro – Universal (2,3Kg ou 3Kg – Depende se vou estar com dinheiro)

-Thermogenic Ripped Cápsulas – Nutrilatina AGE (120 Cápsulas)

-NO3 – Athletica Evolution (180 Cápsulas)

-Aminoacid BCAA – Nutrilatina AGE (120 Cápsulas)

-Malto Dextrin Plus – Milly (1Kg – Independente de qualquer outro suplemento, sempre uso malto. Portanto vou comprando pacotes na medida em que vai acabando)

-Albumina – Salto’s (0,5Kg ou 1Kg – Depende se vou estar com dinheiro)

[Visitante]

Então galera, eu já malho tem quase 1 ano e agora resolvi aderir a suplementação. Com isso vieram alguma duvidas que espero que possam ser resolvida aqui.

DUVIDAS:

-Usando um bom whey (Ex: Universal) é necessário o uso de BCAA? Se sim, precisa ser de uma boa marca?

-Como já disse, malho tem um tempo, mas apesar disso não tenho “aquele abdômen”. Com o uso de termogênicos, em quanto tempo +/- conseguiria um bom resultado?

-Com o uso desses suplementos (listados abaixo) conseguiria ter um bom ganho de massa muscular e uma boa definição?

SUPLEMENTOS:

-Ultra Whey Pro – Universal (2,3Kg ou 3Kg – Depende se vou estar com dinheiro)

-Thermogenic Ripped Cápsulas – Nutrilatina AGE (120 Cápsulas)

-NO3 – Athletica Evolution (180 Cápsulas)

-Aminoacid BCAA – Nutrilatina AGE (120 Cápsulas)

-Malto Dextrin Plus – Milly (1Kg – Independente de qualquer outro suplemento, sempre uso malto. Portanto vou comprando pacotes na medida em que vai acabando)

-Albumina – Salto’s (0,5Kg ou 1Kg – Depende se vou estar com dinheiro)

Tomaria apenas a Whey, Malto e Albumina. Com o resto eu investiria em COMIDA.

[WhitePump]

DUVIDAS:

-Usando um bom whey (Ex: Universal) é necessário o uso de BCAA? Se sim, precisa ser de uma boa marca?

Um bom whey não necessariamente tem que ser 'importado' proteina é proteina, mesmo nacional vale a pena mais sabendo escolher, uma linha boa seria "probiótica - professional line", growth (barato e confiavel), entre outras. Bcaa é super/mega/hiper dispensável, toda fonte de proteina tem bcaa's. Ex: A carne que você come, tem bcaa, etc etc etc. Bcaa é mais marketing, alias, dosagens pequenas na recomendação, se for usar uma dosagem ideal iria durar 5~10 dias um pote, não valendo a pena. Dispense-o.

-Como já disse, malho tem um tempo, mas apesar disso não tenho “aquele abdômen”. Com o uso de termogênicos, em quanto tempo +/- conseguiria um bom resultado?

O abdomem definido funciona da seguinte forma:

- Abdominais = Trabalhar os gomos / gomos = musculos então sem exagero nas abd

-Gordura = Atrapalha a visibilidade dos gomos

-Aeróbicos = Ajuda na queima de gordura

-Dieta = O que constroi o abdomem.

-Genetica = Depende também da genética de cada um, tem pessoas que pode não ter gomos como deseja por via da genética corporal mesmo e não vai ter como quer. É relativo

Resumindo: Precisa de abdominais, treinando da seguinte forma "dia sim dia não" ou 2x na semana para trabalhar os gomos, mais de nada adianta trabalha-los sem uma boa alimentação (dieta) evitando porcarias para nao acumular muita gordura, e sendo fundamental os aeróbicos pois eles ajudam na queima da gordura que for ganha pela dieta, assim removendo o máximo de gordura e trabalhando os gomos eles serão visiveis.

....Termogênico ajuda sim, mais não como pensa (Se não haver aeróbicos, dieta especifica para cut) os resultados não serão tão satisfatórios.

-Com o uso desses suplementos (listados abaixo) conseguiria ter um bom ganho de massa muscular e uma boa definição?

Como ja foi dito, resultados vem mais da dedicação das pessoas e da dieta (Você é o que você come...) Não adianta uma salada de suplementos pensando em resultados fantásticos, porque se quer algo fantásticos sabe-se muito bem que é só com anabolizantes e mesmo assim, se a dedicação for baixa os resultados não vai ser dos melhores.

.... Um bom whey, uma albumina, o malto ja é uma combinação perfeita. De resto ai só tem porcarias, inclusive o termo, se quer termo opte por importados do tipo "Oxyelite, lipo6, hydroxycut..." enfim.. só não esqueça da dieta.

abraços e bons ganhos.

lol, até onde eu vi deviam mudar o nome desse topico pra "pergunte sobre suplementos para o whitepump"

kkkkk

Editado Outubro 25, 2011 às 13:32 por WhitePump

[Bianinho]

Vlw WhitePump, esclareceu legal as duvidas. De cara vou cortar o BCAA. Vou manter o termogenico e o NO2 só pra ver se dá um gás mesmo. Pra novembro agora, devo ver se pego uma dieta e em janeiro seja o que Deus quiser!

Abraços!

[Bruno Oliver]

porra guru da suplementação mesmo kkkkk

E ae rapaziada, sem querer me meter na conversa alheia, mas surgiram algumas dúvidas sobre pressão alta no uso de pw.

Para indivíduos não hipertensos, oq provavelmente está aumentando a pressão sanguínea é o consumo de sódio.

Dá uma olhada na tabela nutricional de todos os seus suplementos, o consumo máximo indicado de sódio por dia é de aproximadamente 3g. Normalmente se vc juntar todos os seu plementos não vai ultrapasasr esse valor, então manera no sal da sua dieta, pq é praticamente sódio puro(NaCl).

Espero ter ajudado em algo..

abraço!

[marc01]

lol, até onde eu vi deviam mudar o nome desse topico pra "pergunte sobre suplementos para o whitepump"

jah eh a tempos heheheh

O White,

engraçado a um tempo atras esse topico tva morto (soh eu aparecia de vez em quando), com o verao....... tah bombanu

sauhsuahsuhasauhsauh

[Visitante]

Vlw WhitePump, esclareceu legal as duvidas. De cara vou cortar o BCAA. Vou manter o termogenico e o NO2 só pra ver se dá um gás mesmo. Pra novembro agora, devo ver se pego uma dieta e em janeiro seja o que Deus quiser!

Abraços!

Compensa ao inves de comprar esse NO2 e esse termo investir em um NO importado..

Pra gás: Jack3d e 1mr por exemplo.

Completo: Assault, White Flood, Shotgun..

Eu só tomaria um NO nacional se fosse ganhado.. e o termo nem ganhado eu tomaria, eu procuraria alguem pra vender! kk

[Vinicius C.]

Idade: 16

Altura: 1,77

Peso: 72 kg

BF: 13,22% (de acordo com a calculadora do corpoperfeito)

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Depois de um tempo lendo aqui os posts de vocês, semana que vem vou comprar alguns suplementos, e queria saber o que vocês acham das marcas e horarios que vou tomar.

6h30 Pão integral com 2 fatias de peito de peru ou peito de frango desfiado e um copo de leite desnatado

9h30 Uma barra de cereal (escola, é a unica coisa que eu pensei pela praticidade)

13h00 2 colheres de arroz, 1 concha de feijão, salada e carne

16h00 Uma barra de cereal (trampo, acho que essa refeição teria que ser melhorada, o que acham?)

18h00 Um copo de vitamina com 1 pão integral e queijo (Qual o melhor tipo de queijo?)

18h30 Treino

19h45 Pós Treino um Shake de 30g de Whey (Growth) + 45g de Malto

20h30 2 colheres de arroz, 1 concha de feijão, salada e carne e estou pensando em comer 2 claras de ovo tbm.

23h30 30g de Albumina(Saltos) com 200ml de Leite desnatado

O que acham dessa dieta, pelo menos para o começo, está boa ou há muitas coisas que eu posso melhorar? Qualquer dica é muito bem-vinda.

Abraços

[marc01]

o verao esta estragando o topico grande White.. =/

[Challenger]

Ontem acabou minha 100% whey da optimum, e hj foi na loja comprar, mas hoje quando eu perguntei para o vendedor se havia um melhor e ele acabou me indicando o PERFECT WHEY PROTEIN da Nature's Best, eu não achava que seria uma boa idéia, mas ele veio com muitas explicações que eu até meio que discordei e ele disse que saia muito, e depois de muito papo decidi levar.... e aproveitando que estava lá eu decidi comprar uma caseina da optimum, mas ele tbm me indicou outra a COMPLETE CASEIN da CytoSport e ele disse que era melhor produzido e tudo mais.....e como tudo que ele me ofereceu era bem mais barato do que o que eu ia levar antes, eu acreditei, iai, eu fiz boas escolhas?

respondão rápido, que se eu tiver feito merda, vou lá trocar antes de abrir hehe, vlw galera!

Editado Outubro 25, 2011 às 17:55 por Challenger

[WhitePump]

Ontem acabou minha 100% whey da optimum, e hj foi na loja comprar, mas hoje quando eu perguntei para o vendedor se havia um melhor e ele acabou me indicando o PERFECT WHEY PROTEIN da Nature's Best, eu não achava que seria uma boa idéia, mas ele veio com muitas explicações que eu até meio que discordei e ele disse que saia muito, e depois de muito papo decidi levar.... e aproveitando que estava lá eu decidi comprar uma caseina da optimum, mas ele tbm me indicou outra a COMPLETE CASEIN da CytoSport e ele disse que era melhor produzido e tudo mais.....e como tudo que ele me ofereceu era bem mais barato do que o que eu ia levar antes, eu acreditei, iai, eu fiz boas escolhas?

respondão rápido, que se eu tiver feito merda, vou lá trocar antes de abrir hehe, vlw galera!

Relaxa, os produtos "vendo a informação nutricional" são bons sim.

[matsura]

Opa galera to precisando de uma ajuda com os suplementos o com o meu treino.

Eu tenho em maos:

- 1kg de WHEY

- 120 caps de BCAA

- 250g de CREATINA

e eu treino muay thai e jiu jitsu mais a academia nas seguintes ordens:

- 16:00 MUAY THAI

- 17:30 JIU JITSU

- 18:30 ACADEMIA

(É TUDO SEGUIDO DO OUTRO, COM DIREITO DE 5 Á 10 MINUTOS DE DESCANSO)

eae galera, como posso usar esses suplementos ? em que horario ?

[Challenger]

eu não to muito satisfeito, to meio tenso..hehe

eu tava vendo aqui que a única diferença entre os wheys é que o da optimum tem esses Whey Peptides, então o da optimum estaria sendo uma opção melhor?

[Vinicius C.]

Porque sera que tem tantos caras que adoram chamar os outros de "de verão", parecem sentir um prazer imenso em menorprezar alguem pela internet, vai entender.

[WhitePump]

eu não to muito satisfeito, to meio tenso..hehe

eu tava vendo aqui que a única diferença entre os wheys é que o da optimum tem esses Whey Peptides, então o da optimum estaria sendo uma opção melhor?

Claro que optimum seria uma melhor opção, o que temos aqui "é mais fraco do que tem lá fora", mais independente disto whey não tem lá grande diferença não, sinceramente pagar 50, 100 reais a mais só porque tem um gosto melhor, é importado pra falar que toma OPTIMUM ou Dymatize eu acho isso uma idiotice, até porque um simples peito de frango substitui muito mais um whey, e os frangos são criados aqui. (proteina animal). A unica diferença entre wheys que vai encontrar é entre um concentrado e um hidrolizado (tanto em preço como em resultado) mais isto se, você for um competidor, agora pra nós meros mortais que treinamos normalmente ou intensamente pra uma melhoria no shape é melhor usar um whey simples mesmo que da conta do recado perfeitamente. O foco é ter ao menos de 70 80 90 % de proteina por porção e low carb/gord.

o verao esta estragando o topico grande White.. =/

Ei marc, jaja tu caça briga aqui com os cara ! auhahuuhauhauhahuahua

Opa galera to precisando de uma ajuda com os suplementos o com o meu treino.

Eu tenho em maos:

- 1kg de WHEY

- 120 caps de BCAA

- 250g de CREATINA

e eu treino muay thai e jiu jitsu mais a academia nas seguintes ordens:

- 16:00 MUAY THAI

- 17:30 JIU JITSU

- 18:30 ACADEMIA

(É TUDO SEGUIDO DO OUTRO, COM DIREITO DE 5 Á 10 MINUTOS DE DESCANSO)

eae galera, como posso usar esses suplementos ? em que horario ?

Faltou um carbo ai (malto ou dextrose)

Meio corrido hein?

Tente tomar 10gr de bcaa antes da primeira luta.

Seguido de uma vitamina proteica com aveia, frutas e leite em pó de preferencia.

Lute, e quando sair do muay tente mandar + 10gr de bcaa e fazer o jiu. Terminando ja treina normal (seria bom aqui ter um Pré-treino) pra aguentar bem o tranco porque essa rotina é corrida demais, talvez pode entrar facil em OT tem que tomar cuidado, as vezes é bom nem treinar todos os dias dessa forma "caso for" mais se for só 2x por semana por ex, ok (da pra encarar.) enfim, inicie a musculação com um pré-treino se possivel, caso contrário você vai precisar ir em jejum mesmo (melhor) ou até mesmo comer uma banana (pra ajudar 30min antes) e depois do treino você usa "30gr de whey + 50gr de malto/dextrose + 5gr de creatina" e depois de alguns min (40min ex:) faça uma refeição sólida muito boa.

ps: Investe na refeição sólida pré luta/treino, pois seria de grande ajuda. Tente consumir ovos por ter uma absorção lenta pra ir agindo aos poucos, enfim.... segredo não tem mais tem que saber o que fazer para não se fuder.

abraços

[marc01]

Ei marc, jaja tu caça briga aqui com os cara ! auhahuuhauhauhahuahua

sauhasusuhsauhsauhsauhasuh

dah espaço pra eles no verao, inverno eu volto sauhsauh

[Bianinho]

Entao WhitePump, supondo que eu realmente fique com essa suplementação (Whey+malto+albumina+NO2+Termogênico), os horarios mais indicados para fazer uso de cada um seria:

-Whey --> 1 1/2 Medida (45g) logo após o treino;

-Malto --> 2 Colheres de sopa (40g) durante o treino, e 3 Colheres de Sopa (60g) logo após o treino junto com o whey;

-Albumina --> 1 1/2 Colher de sopa (21g) ao acordar e antes de dormir;

-NO2 --> 3 Cápsulas assim que acordar e 3 Cápsulas 30 minutos antes do almoço;

-Termogênico --> 2 Cápsulas antes do almoço e 2 Cápsulas antes do jantar; #Quanto tempo antes?

[WhitePump]

Entao WhitePump, supondo que eu realmente fique com essa suplementação (Whey+malto+albumina+NO2+Termogênico), os horarios mais indicados para fazer uso de cada um seria:

-Whey --> 1 1/2 Medida (45g) logo após o treino;

30gr é o suficiente.

-Malto --> 2 Colheres de sopa (40g) durante o treino, e 3 Colheres de Sopa (60g) logo após o treino junto com o whey;

Não precisa tomar antes ou durante o treino, apenas no pós treino com o whey.

-Albumina --> 1 1/2 Colher de sopa (21g) ao acordar e antes de dormir;

Faça um desjejum bom e descarte ela (economize) deixe só para antes de dormir, sendo que de manhã você tenha uma alimentação boa, caso fique muito tempo sem comer ela seria uma boa, caso contrário evite-a.

-NO2 --> 3 Cápsulas assim que acordar e 3 Cápsulas 30 minutos antes do almoço;

Não sei, desconheço esses suplementos marketing... segue a orientação do fabricante.

-Termogênico --> 2 Cápsulas antes do almoço e 2 Cápsulas antes do jantar; #Quanto tempo antes?

Quanto tempo antes? Tente tomar 45min a 1hr antes as refeições, e evite tomar próximo a noite pra não atrapalhar o sono (qualquer coisa manda antes de algum lanche da tarde) ao invés de ser antes da janta.

Editado Outubro 25, 2011 às 23:05 por WhitePump

[Bianinho]

Mais uma vez obrigado. Eu aumentei a dosagem do whey porque vou ter em grande quantidade e minha intençao é nao fazer durar muito mais que dois meses. Quanto ao malto sempre fiz uso durante o treino e confesso que ele costuma me salvar dando uma energia extra já que malho pesado. Justo o NO2 que estou com duvida voce nao sabe =S

Estava dando uma olhada e achei um whey que o pessoal costuma elogiar e que tem um preço MUITO bom, trata-se do whey da marca Growth. Sabe me dizer se é bom?

Editado Outubro 26, 2011 às 02:36 por Bianinho

[WhitePump]

Whey da Growth é bom sim pelos relatos e ainda é barato.

[Bianinho]

Blz então!

[Bianinho]

Entao, voltando à minha suplementação, compensaria eu trocar o NO2 nacional e o termogenico por jack3d?