tinha uma epoca que eu tomava cafeína, fui subindo a dose de 100 em 100mg... chego uma epoca que 400mg já não dava um efeito mto forte...

sem falar que sou meio viciado em café, café antes de sair de casa, café durante a aula, café antes de ir treinar, café com leite de tarde...

passei mais para me atulizar e dar um oi...

bjs mayy...

As medidas só que aumentam em mayy, que bom néhh, motiva ainda mias...

Sim sim! Nosso treino pode ser ou melhor deve ser ne! Vai entrar na minha campanha "Por uma Bunda Melhor..."

ta bunduda ein!? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

parabens!!!

esse fds eu me enrrolei com a mudanca! mas ja to mudada! e agora so alegria, poeira e mtos buracos aqui na roca ne!? aff

@bull : eu tomo quase 1l de cafe por dia!!! preto e com o minimo de acucar que eu consigo por!!

vamo q vamooo

beeijoos

Eita o popozão ta voltando com tudo rs...

Pois é, Bull... O foco agora é nele, nos próximos 2 meses. Tá dando as caras já!

tinha uma epoca que eu tomava cafeína, fui subindo a dose de 100 em 100mg... chego uma epoca que 400mg já não dava um efeito mto forte...

sem falar que sou meio viciado em café, café antes de sair de casa, café durante a aula, café antes de ir treinar, café com leite de tarde...

passei mais para me atulizar e dar um oi...

bjs mayy...

Cafeína no café mesmo, não faz nem cócegas... Nem guaraná, essas baboseiras... mas esse suplementos me pegam de jeito

As medidas só que aumentam em mayy, que bom néhh, motiva ainda mias...

Tem que aumentar, né Milla? Pra justificar nosso sofrimento nos treinos...

Sim sim! Nosso treino pode ser ou melhor deve ser ne! Vai entrar na minha campanha "Por uma Bunda Melhor..."

ta bunduda ein!? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

parabens!!!

esse fds eu me enrrolei com a mudanca! mas ja to mudada! e agora so alegria, poeira e mtos buracos aqui na roca ne!? aff

@bull : eu tomo quase 1l de cafe por dia!!! preto e com o minimo de acucar que eu consigo por!!

vamo q vamooo

beeijoos

Tô nessa campanha, Milla.. Nada de bunda triste, como diz a Dani Tâmega!

Treino de hoje (Quadríceps/Glúteo):

Bi-set Agachamento livre -> Leg 45º

Já cheguei destruindo

Agachamento livre 30kg

3x 12-12-10

Tô conseguindo chegar nos 90º com os pés abduzidos, a execução tá bem melhor, não tá machucando a lombar e os quadríceps tão reclamando bastante... Adoro!

Leg 45º 200kg

3x 12-10-8

Só consegui fazer 8 na última série na perseverança Mas não ajudei com a mão, nem nada.

Galera, o pump do NanoVapor depois que eu faço a primeira série nesse bi-set já é sinistro demais! A perna fica muuuito inchada no treino de quadríceps... Delícia! O problema é que o intervalo tem que ser um pouco maior, pq a recuperação do Nano não é legal. É igual a não tomar nada. Daí, dei 2 minutos de intervalos entre as séries nesse bi-set. Da 2a pra 3a, foi quase 3 minutos, mal conseguia ficar em pé de tanto que doía...

O pump foi tão animal que pra andar na academia, se eu parasse, tinha que sentar imediatamente, não dava pra ficar em pé, não.

Cadeira adutora 50kg

2x 12-9

Pesado ainda...

Extensora 60kg -> 30kg

3x 8 a 12 com drop pra 30kg e 6 a 8 repetições em média... A quantidade de repetições diminuiu a cada série...

Dei graças a deus que tinha acabado o treino de quadríceps aqui

Cadeira abdutora 82.5kg

3x 12 + iso 10" no final

Glúteo na máquina em pé 25kg (aumentei 5kg, mas antes eu não estava dando meu máximo)

3x 12

Terminando o treino, tava chovendo e tinha que subir a escada e correr até o carro. Quem disse que eu consegui? Resultado: Encharcada na volta pra casa.

Cheguei a seguinte conclusão em relação ao nanovapor: os efeitos no meu organismo foram apenas energia e pump. O resto, não pegou em mim. A energia, no entanto, é tão grande que depois do treino ainda fico acelerada por umas 3, 4 horas. Meu coração fica acelerado em repouso e eu não gosto muito dessa sensação, mas nada preocupante. A impressão é de que tenho que voltar pra academia e treinar mais um pouco pra gastar essa energia que está dentro de mim, mas já saiu completamente exaurida da academia. Enfim, gostei do Nano como PW e recomendaria, mas não tenho parâmetro de comparação, afinal é o meu primeiro.

Falei com meu professor e ele vai montar meu treino a partir de quarta-feira. Já fiquei preocupada com as ideias que ele tá tendo... Falou que vai começar com afundo com step na perna da frente e sem encostar a perna de trás no chão. Já estava preocupada, quando ele falou que ainda vai colocar uma isometria de 10" e pico de contração embaixo. Ai, senhor... Agora esse posterior/glúteo sai!

Bom feriado, gente. Amanhã tem treino de tríceps e ombro.

ue abiga fez gluteo e quaqua no msm dia??

achei "inovador" kkkk

hj foi dia de aero no parque!!

to mortinha!!!

vamo que vamo no projeto!!!

beeijooos bom feriadoo

Tô botando glúteo nos 2 treinos de pernas, amiga... Tem que dar um up na bundinha

Tô gostando de ver, May. Ótimas cargas. E o seu treino novo vai ficar ainda melhor.

Tô botando glúteo nos 2 treinos de pernas, amiga... Tem que dar um up na bundinha

POR UMA BUNDA MELHOR!!

tdo mundo aderindo a essa corrente!!

To nessa corrente também....Quero uma bunda felizzz!!!

Opa, tbm tô nessa hein...vamos mulherada fazer o bumbum ficar alegre!!! uhuuuu

A turma da testosterona agradece e adere:

POR UMA BUNDA MELHOR kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Aaah entao eu lancei a campanha e agora e cada um fazer a sua parte pra fortalecer essa corrente! (e o musculo)

Nooossa abiga ta parecendo propaganda do crianca esperanca! uashaushauhsauhahsuah

vamo que vamo fazendo a nossa parte!

beijooos

Oi Mayy

Pow 3 cm a mais de quadril, tá MARA!!! Hehehe.. Bom treino

Bjo

Hahahahha... Sou adepta, Milla!

Gente, meu feriado foi meio desastroso. Sábado e terça foi bem desregrado... Acho que só passei das calorias no sábado, no fondue. Mas ontem comi um bocado de biscoito e chocotone... Pelo menos, fui treinar, né?

Treino de ontem (tríceps/ombro/abdome/pantu)

Que academia lotada, nossa senhora...

Panturrilha no leg horizontal 100kg -> 90kg

4x 12-10-8-8 com 100kg

1x 8 com 90kg

Paralelas com 30kg no Graviton

3x 11-9-7

Nessa hora, meu coração acelerou, parecia que ia sair do peito. Acho que ainda era resquício do Nanovapor...

Bi-set Tríceps polia -> Tríceps corda

Tríceps polia 17.5kg

3x 10-6-6

Tríceps corda 10kg -> 7.5kg

1x 4 com 10kg 4 com 7.5kg

2x 7-6 com 7.5kg

Tríceps testa com a barra H e nada mais

3x 10-6-7

Bi-set Elevação lateral -> Elevação frontal

Todos 3x 10 com 3kg, morrendo e dando uma roubadinha no final...

Desenvolvimento máquina 20kg (aumentei 5kg!)

3x 10-8-6

Bi-set Abdominal Situps -> abdominal reto perna em 90º

Situps segurando haltere de 8kg (pesado, por causa do braço!)

3x 12 com iso de 10" no final

Abdominal reto perna em 90º

3x20

12 minutos de aeróbico, sendo 1 caminhando no começo, 10 correndo e 1 desacelerando no final, porque a academia tava fechando e eu tinha que partir

Treino foi muito bom, pena que a alimentação desandou...

Editado 16/11/2011 às 13:32 11/16, 2011 por Mayy (veja o histórico de edições)

Acho que so eu nesse forum ainda nao comi chocotone!!!

dps eu falo mais!

bb no msn! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

beeijooo

Nossa, achei que mulher não gostava de fazer superiores, e você fazendo 3 exercícios para tríceps!

Acho que so eu nesse forum ainda nao comi chocotone!!! dps eu falo mais! bb no msn! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk beeijooo

Ih, abiga... e eu tenho que conferir se não to grávida, porque o desejo foi forte

Nossa, achei que mulher não gostava de fazer superiores, e você fazendo 3 exercícios para tríceps!

Aless, foram 4 exercícios pra triceps, na verdade, mas 2 foram em biset. E 3 pra ombro, no mesmo esquema.

Dividi meu treino em ABCD, sendo:

A- Quadríceps/glúteo

B- Costas/Bíceps/Antebraço/Panturrilha/Abdominal

C- Posterior/glúteo

D- Tríceps/ombo/Panturrilha/Abdominal

Tirei a pantu do treino de pernas porque eles me esgotam demais e aí acabo fazendo meia boca...

E ao contrário da maioria das mulheres, eu ADORO treinar superiores. Gosto até mais que treinar perna...

Meu marido comprou um Chocotone, daqueles de Trufa...Resisti firmemente, não provei nem um pedacinho e pra falar a verdade, sebe q nem senti tanta vontade assim...Feliz, felizz surpresa comigo mesma!!!

Mayy,

Venho acompanhando seu crescimento e creio q o Ney esteja mto satisfeito. Vc é um progresso só! Acho q vc será o primeiro caso feminino postado por ele, pq geralmente só vejo os nutricionistas se envaidecerem com o grupo masculino. Vc ganhará a estrela maior!

Aliás, como está a dieta? Ainda seguindo aquela que ele prescreveu? Se for, continue pq está mto bem.

Sobre treinar superiores, vou abrir uma parceria contigo. A D O R O !!!! Me sinto envaidecida se alguém elogia. A gente fica meio besta, sei lá...

bj

Eu odiava, agora eu amooo treino de superior...

Aos poucos vou voltando rs!

Desculpe pela ausência mayy, irei acompanha-la novamente!

A noite comento mais.

bjos

Que história é essa de enjoo Mayy? Fiquei de cara

Meu marido comprou um Chocotone, daqueles de Trufa...Resisti firmemente, não provei nem um pedacinho e pra falar a verdade, sebe q nem senti tanta vontade assim...Feliz, felizz surpresa comigo mesma!!!

Parabéns, Cris... o problema do doce é que açúcar vicia. O melhor é nem começar, porque aí é difícil parar...

Mayy,

Venho acompanhando seu crescimento e creio q o Ney esteja mto satisfeito. Vc é um progresso só! Acho q vc será o primeiro caso feminino postado por ele, pq geralmente só vejo os nutricionistas se envaidecerem com o grupo masculino. Vc ganhará a estrela maior!

Aliás, como está a dieta? Ainda seguindo aquela que ele prescreveu? Se for, continue pq está mto bem.

Sobre treinar superiores, vou abrir uma parceria contigo. A D O R O !!!! Me sinto envaidecida se alguém elogia. A gente fica meio besta, sei lá...

bj

Ah, Fefe... estou longe de ser o orgulho que você diz. Estou na dieta que ele prescreveu, mas sei que se eu fosse mais disciplinada o resultado seria muuuuito melhor. Ele é excelente! Mas parei de me castigar. Se ganhar um pouquinho de barriga, depois perco num estalar de dedos. Um cutting bem feito é muito efetivo...

Eu também adoro quando reconhecem meus superiores

Aos poucos vou voltando rs!

Desculpe pela ausência mayy, irei acompanha-la novamente!

A noite comento mais.

bjos

Muito bom ter vc de volta, amigo!

Que história é essa de enjoo Mayy? Fiquei de cara

Enjoo não, Bull... Desejo! heheheheh... Mas não tem nenhum filhotinho à caminho, não...

Treino de hoje, como previ, foi hardcore. Meu professor não aliviou e até achou que eu não ia dar conta de completar, mas eu fui guerreira!

Posteriores e glúteos amados

Bi-set Afundo -> Glúteo 4 apoios perna esticada

Afundo, sem carga, com a perna da frente no step e a perna de trás sem encostar no chão

3x iso 10" + 4 a 8 repetições (8 na primeira, 8 na segunda e 6 na terceira)

Glúteo 4 apoios, caneleira de 7kg

3x 2 iso 10" + 8 a 12 repetições (12 na primeira e 8 nas outras)

Um dos dois exercícios incomodou muito a lombar. Tive que alongar um bocado pra continuar e o agachamento profundo ainda não saiu legal, porque a lombar não deixou... Acho que foi o 4 apoios.

Agachamento profundo Smith, sem carga

2x 1 repetição descendo em 30" e subindo em 30" + 6 a 10 repetições

Aqui dava pra ter colocado uns 5kg de cada lado, mas tava testando o joelho pra ver como respondia, não senti dor. E podem falar o que for, não consigo fazer agachamento profundo no agacho livre, então vou ficar no sitff mesmo

Bi-set Mesa Flexora -> Stiff

Mesa Flexora 35kg-> 14kg-> 28kg

3x 6 repetições com 35kg + 12 com 14kg + 6 com 28kg

Queimou muito, adorei!

Stiff 30kg

3x 9-8-8

Lombar incomodando, não quis forçar ao máximo...

Cadeira flexora unilateral 5kg

2x iso 15" + 10 reps + iso 15" + 10 reps + iso 15" + 10 reps

Ainda que fazendo com essa carga infantil, queimou muito o posterior e senti um pouquinho o joelho esquerdo no final

Cadeira abdutora 70kg -> 75kg

2x 15 repetições parciais + 4 a 8 repetições completas

Resumo das minhas impressões do treino: Sim, me senti uma franga com essas cargas. Sim, o treino queimou muuuuito. Até mais do que os treinos com altíssimas cargas. Saí satisfeitíssima, com meus posteriores dormentes. Outra observação: reduzi o Nano para 1/2 scoop ao invés de 1 e estou me sentindo bem melhor. Os efeitos no treino se mantiveram e o pós treino foi muito mais tranquilo... Veremos como vou dormir hoje! O pump já começou no aquecimento, que fiz 4 minutos no elíptico!

No mais, esse treino ainda não foi 100%, porque ainda estava pegando os exercícios, testando as cargas etc. No próximo, vai ser 110%!

Resumo das minhas impressões sobre mim: Hoje parei pra me analisar, ver meu corpo no espelho e fazer algumas avaliações (tá, como se nós não ficássemos todo dia na frente do espelho! ) Cheguei à conclusões... Tô gostando bastante do volume atual das minhas pernas, salvo panturrilhas que já tô quase largando de mão... Os glúteos tão começando a dar as caras e aparece bastante a diferença quando estou vestida, às vezes me sinto meio tanajura (sei que tô exagerando, não mudou tanto nos últimos tempos), mas acho que é mais pela questão de eu não querer crescer muito, como já falei aqui. Acho que vou passar mais 2 meses em bulk apenas, porque no quesito volume muscular já estou bem perto do que desejo. Os braços estão bem harmoniosos com o resto do corpo. O objetivo depois de mais esses 2 meses de bulk é secar, vamos ver como o Ney vai querer fazer...

Boa noite, pipou!

Ai, mayy estou tão feliz por vc estar se sentindo assim tão bem..ísso só é resultado do seu esforço!!!! e acredite vai ficar ainda melhor.. Como disse, nem sempre cargas grandes são sinal de bom resultado, depende da execução.. Mas vá em frente..

Oqqqqqqqqqqqqqqq

pensei por 1 pag que eu ia ganhar um sobrinho!! kkkkkkkkkkkkkk

Ta de parabens amiga maaas isso vc ja sabe ne!?

continua firme na corrente que amanha sou eu na bunda!

aushaushasuh

beeeijooos

ps: vo atras de um chocotone!!!

Oi Mayy

Gostei do seu treino, acho que vou copiar o primeiro bi-set..

Bom treino

Bjo

Vou ler 10x seu diário, seus relatos de perna (treinos bons...) pra ver se eu me animo, porque sinceramente essas pernas de sabiá minha ta um caso sério, até mudei novamente o treino e joguei novamente o treino completo em 1 dia apenas pra mim faze-lo novamente. Ta dificil, mais vamos ver se eu melhoro! hehehe

Mayy,

Vc faz exercícios específicos para lombar? Se não, comece já!!! É fundamental ter uma lombar bem forte, para os agachos e tal. Eu passei 6 meses da minha vida dedicados a lombar e criei uma pedra. Agora ela não dói mais e me deixa executar melhor os exercícios.

Vc tem medo do agacho livre profundo ? Não tenha! Eu mesma já fui responsável por incitar meninas, na antiga academia, a fazê-lo. Elas ficavam só me ollhando com olho cumprido. Hoje, penso que são melhores que eu, pq mudei de academia e não faço mais agacho livre.

Comece só com a barra e desça tudo. Vai com fé, confiança, garra e tenha alguém do seu lado. Garanto que vc vai mandar mto bem, pq já tem boa musculatura e deve ter bom equilíbrio também. Faça só com a barra quantas vezes forem necessárias e depois vá acrescentando pequenas quantidades de peso. Um dia vc vai agachar perfeitamente até o chão com um peso considerável. É um ensaio contínuo. Vc vai ver o quanto isso vai te favorecer em termos de coxa, glúteo e panturrilha.

Palavra de Fefe.

Oie to voltando ao forum aos poucos...

Verdade May ... o que a Fefe disse sobre fazer exercícios próprios para a lombrar ...eu fazia antes o Bom dia..

parei de fazer e essa semana minha lombar ta zuadaaa..ate pra colocar o tennis ta ruim..e olha que hoje é treino de gluteo!!!

Cuida antes que fique pior viu...seus treinos estão bem legais...gostei viu!

bjos

Vou entrar na campanha também. Apesar de que ganho glúteo mais fácil que quadríceps, esse tá fogo de fazer crescer.

To querendo incluir o agacho completo no treino mas também tenho muito medo de cair, ainda mais que vou pra academia no horário mais cheio. Ia ser o mico do ano lá.

Acho que vou acabar seguindo a dica da Fefe.