Diário Da Mayy

[jneto]

May, você é muito firme em seus treinos!

Aqui no fórum não, mas observando meninas em academia, são poucas as que são firmes assim, treinando pesado e cuidando da alimentação!

Falando nessas coisas de dieta... como andam os alpino dark ?!

Qual é um exemplo de corpo que você acha legal, que busca algo parecido?

Bjo

Editado Setembro 29, 2011 às 18:26 por jneto

[mulp19]

Bom diaa!

nao tem problema ficar 1 pouquinho sem treinar nao =] as vezes é até bom pro corpo recuperar...

mas eu nao gosto de ficar tanto tempo sem treinar nao, eu treinaria umas 3x na semana se desse =P mas ai é com vcc!

[Rafael casal]

Parabéns May pelas conquistas dos objetivos, e nada mais merecido que o seu descanso néh?! com certeza ñ fará mal algum. descansa e curte o passeio.

[leona]

outra vez chegando atrasada mas de olho nas marombeiras de plantão heim? menina Mayy, tô passada contigo q melhora show do caramba amiga tuas fotos de inicio e agora no teu perfil como cê tá? fiquei pasma muito bom menina shoooooooooooooooooooooow de bola quero um abdomen assim...beijão.

[Cris**]

May , vc é uma inspiração pra mim não desistir nessa luta pelo corpo q quero..Também to bem ansiosa pra ver suas novas fotos.

Super parabéns pelas conquistas, vc é realmente uma guerreira!!!

[Fefe]

Mayy,

Tira seus days off. Fica na casa de mamãe e aproveita. Na volta, seu corpo agradecerá.

Parabéns pela evolução. Penso que nós deveríamos estar todas na mesma academia. Seria gratificante ajudar a Pri no agacho e fazer um fst 7 ao seu lado. Acho que a felicidade ia gerar mais uns 2 cm de coxa para cada uma.

[Mayy]

May, você é muito firme em seus treinos!

Aqui no fórum não, mas observando meninas em academia, são poucas as que são firmes assim, treinando pesado e cuidando da alimentação!

Falando nessas coisas de dieta... como andam os alpino dark ?!

Qual é um exemplo de corpo que você acha legal, que busca algo parecido?

Bjo

Ih, Jneto... aquele Alpino Dark foi por conta de um ovo de páscoa que eu ganhei, que durou uns 3 meses Dá pra tirar que eram pedaços bem pequenos...

Mas depois que eu tomei vergonha na cara, só no dia do lixo.

O corpo que eu gosto é o da Sabrina Sato e também gosto muito do da Mirela Santos... São meus ideais. Não gosto de mulher muuuuito bombada. Gosto mais do estilo magrinha sarada

Bom diaa!

nao tem problema ficar 1 pouquinho sem treinar nao =] as vezes é até bom pro corpo recuperar...

mas eu nao gosto de ficar tanto tempo sem treinar nao, eu treinaria umas 3x na semana se desse =P mas ai é com vcc!

Eu também não curto, mas acho que ele tá pedindo arrego. Da última vez que fui pra casa dos meus pais, matriculei na academia e fui treinar de segunda a sábado E a academia não era perto da minha casa, era uma missãozinha ir treinar... Ainda vou ver o que fazer, mas acho que vou dar uma pausinha agora e outra em janeiro, na época do casamento.

Parabéns May pelas conquistas dos objetivos, e nada mais merecido que o seu descanso néh?! com certeza ñ fará mal algum. descansa e curte o passeio.

Obrigada, Rafael... acho que mereço, né? hehehe...

outra vez chegando atrasada mas de olho nas marombeiras de plantão heim? menina Mayy, tô passada contigo q melhora show do caramba amiga tuas fotos de inicio e agora no teu perfil como cê tá? fiquei pasma muito bom menina shoooooooooooooooooooooow de bola quero um abdomen assim...beijão.

Obrigada, leona. Fiquei muito satisfeita com a evolução do cutting e estou curtindo muito a do bulking agora. É bom quando vemos que, fazendo tudo direitinho, as coisas evoluem...

May , vc é uma inspiração pra mim não desistir nessa luta pelo corpo q quero..Também to bem ansiosa pra ver suas novas fotos.

Super parabéns pelas conquistas, vc é realmente uma guerreira!!!

Isso aí, não desiste. Todas temos capacidade de chegar onde queremos, basta ter perseverança.

Mayy,

Tira seus days off. Fica na casa de mamãe e aproveita. Na volta, seu corpo agradecerá.

Parabéns pela evolução. Penso que nós deveríamos estar todas na mesma academia. Seria gratificante ajudar a Pri no agacho e fazer um fst 7 ao seu lado. Acho que a felicidade ia gerar mais uns 2 cm de coxa para cada uma.

Nem imagino como seria treinar com mulheres tão determinadas. É difícil ver pessoas como nós, que amam treinar e que treinam de verdade. Daria um estímulo absurdo realmente! Hipertrofia por osmose, né?

Beijos

Hoje tive que almoçar fora, acabou a comida lá em casa antes do previsto. Foi carne de porco, uns 4 pedacinhos de linguiça apimentada, carne vermelha, arroz, feijão preto, feijão fradinho, mandioca cozida, salada de beterraba e cenoura e um pouquinho de batata frita. Impressionante que quando eu como batata frita, muito pouco já me deixa sem vontade de comer mais. Acho que a fritura me enoja... De sobremesa, 1 bola de sorvete de tapioca, deve ter dado uns 60g. Acho que passei um pouquinho da conta no carbo, então o sanduíche da tarde foi pro saco

[Aless]

Chuva de elogios - não é para menos, você merece!

[Milla_]

Milla, o agachamento livre é muito difícil. Eu tô fazendo, mas não to gostando da execução, não.

O FST-7, eu faço subindo em 2 e descendo em 2. Nem rápido nem muito lento, porque se for muito lento você não consegue fazer as 7 séries sem reduzir drasticamente a carga. E é até falhar, ou seja, tem que colocar uma carga que você consiga fazer no mínimo 8 e falhe no máximo em 12 repetições. Se der mais, a carga pode ser aumentada. Mas nas primeiras séries, eu recomendo não colocar a carga pra falhar, mesmo que pareça leve, não, porque quando chegar na terceira vai estar muito fadigado já...

Eu fazia com o pé mais em cima e, pelo que li, pega mais posterior. Como o treino de ontem foi quadríceps, resolvi colocar o pé uma faixa mais abaixo apenas, pra testar. Pra quê? Pesa muito mais, quase não consegui fazer com os 220kg e a execução não ficou lá essas coisas, não consegui descer tudo até o peito, não. Vou fazer com 200kg da próxima vez e caprichar na execução, porque com os pés mais embaixo fica mais pesado mesmo... Mas o professor me alertou de uma coisa que eu já tinha percebido: com os pés mais embaixo, tem que tomar muito cuidado, porque fica mais difícil estabilizar os joelhos.

Beijos

Entoon... dava com duvida nisso por isso que eu nao fiz hj... mas vou fazer no proximo treino daqui a 2 dias!!!

Eu sempre fiz com os pes no meio da plataforma justamente pq sempr usei os 2 legs que tem la na academia pra quadriceps,

meu novo treino quadriceps eu fiquei com o sentado e to usando o 45 pra posterior entao tem que subir o pe na placa! mas se eu te falar que nunca lembro disso? kkkkkkk

Tenho que escrever aqui no meu "relatorio" pra la na hr eu lembrar!!

Mas faz isso diminui o peso e faz tranquilo descendo o joelho ate o peito - prioriza aqui a execucao! Pq vc ja ta mto boa no exercico isolado que seria a extensora entao pode diminuir esse aqui!!

Se sentir o joelho pode usar joelheira!! Mas eu prefiro fita elastica!! que e mto melhor!!!

Mas se vc diminuir o peso acho que nao vai sentir nao! eu nao sinto! Na verdade tenho um joelho mto bom! pra compensar o tornozelo!! kkk

beijos e faltam so 1 semana pro nosso treinoo! kkkkkkkkk

[Aless]

Mayy, bom finde!

[Estifan]

Mayy

Passando para desejar um bom finde! Obrigada pela força que tens me dado.

Bjinhos

[Mayy]

Chuva de elogios - não é para menos, você merece!

Obrigada, Aless... ainda falta um pouco pro meu objetivo, mas é bom servir de incentivo pras pessoas...

Entoon... dava com duvida nisso por isso que eu nao fiz hj... mas vou fazer no proximo treino daqui a 2 dias!!!

Eu sempre fiz com os pes no meio da plataforma justamente pq sempr usei os 2 legs que tem la na academia pra quadriceps,

meu novo treino quadriceps eu fiquei com o sentado e to usando o 45 pra posterior entao tem que subir o pe na placa! mas se eu te falar que nunca lembro disso? kkkkkkk

Tenho que escrever aqui no meu "relatorio" pra la na hr eu lembrar!!

Mas faz isso diminui o peso e faz tranquilo descendo o joelho ate o peito - prioriza aqui a execucao! Pq vc ja ta mto boa no exercico isolado que seria a extensora entao pode diminuir esse aqui!!

Se sentir o joelho pode usar joelheira!! Mas eu prefiro fita elastica!! que e mto melhor!!!

Mas se vc diminuir o peso acho que nao vai sentir nao! eu nao sinto! Na verdade tenho um joelho mto bom! pra compensar o tornozelo!! kkk

beijos e faltam so 1 semana pro nosso treinoo! kkkkkkkkk

É, Milla... eu sempre tento priorizar a execução em detrimento de cargas. Eu, ao contrário de você, tenho um joelho meio ruinzinho, viu? Morro de medo de lesionar...

Mayy, bom finde!

Mayy

Passando para desejar um bom finde! Obrigada pela força que tens me dado.

Bjinhos

Bom fim de semana pra vocês também, queridos!

Hoje foi treino de posterior/glúteos e adorei! Senti pegar bastante o posterior. Pra ser sincera, sinto pegar muuuito pouco o glúteo nesses treinos. Vou pedir pro professor caprichar no próximo treino, que mudo dia 17. Quero muitos isoladores

Tive que começar na mesa flexora, porque tinha um rapaz fazendo panturrilha no smith com cara de poucos amigos Como sempre gosto de fazer o Stiff imediatamente após alguma flexora, o afundo ficou em 3º, o que fez o músculo já estar muito fadigado na hora dele e ficou bem difícil!

Mesa flexora 42kg

3x 12-10-9

Fiz o máximo que consegui e, nas 3 séries, as 2 últimas repetições saíram só pela metade, mas senti bastante!

Stiff 35kg totais (Diminui 5kg, porque achei que o aumento prejudicou um pouco a execução, fiquei meio torta...)

3x12

Tive que ajustar a pegada um pouco, mas não senti muito peso nos braços e senti o posterior queimar como nunca!

Agachamento afundo 40kg

Não lembrava quanto tinha feito aqui da vez passada, se 40kg ou 50kg, mas deixei os 40kg porque ia ensinar o Igor a fazer e revezar. Acho que a execução ficou melhor com os 40kg, com os 50kg teria feito meio nas coxas...

O Igor nunca tinha feito esse exercício e eu fiquei ensinando ele nos intervalos, o que acabou fazendo o meu intervalo ficar entre 2 e 3 minutos. Mas pelo menos, no final, ele já tinha melhorado bastante a execução.

3x 10 a 12 (não lembro exatamente quantas em cada, mas não fiz nenhuma menos de 10)

Cadeira abdutora 82.5kg (carga máxima do aparelho)

3x12

Cadeira Flexora FST-7 30kg -> 27.5kg

4x com 30kg

3x com 27.5kg

Curioso que da vez passada comecei com 40kg e terminei com 32.5kg e dessa vez senti mais que da passada... Mas comecei com menos dessa vez, porque senti o joelho. Mas fiz a execução mais lenta...

Panturrilha FST-7 40kg -> 35kg

3x com 40kg

4x com 35kg

Abdominal: Bi-set de sit-ups completo com anilha de 5kg -> abdominal reto com as pernas na bola em 90º

3x 15 de cada

Amanhã vou fazer o treino de braços e, se der tempo, vou correr 20 minutos fazendo tiros de 30". Vai ser meu chá de lingerie e vou ver se gasto umas calorias extras que certamente irei ingerir à noite...

Beijos

[TrueBull]

Comentando pouco mas acompanhando sempre! Esse tal de chá de lingerie emagrece tbm kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Mayy]

Hahahahaha... só o pós chá!

Vim pra relatar o treino de hoje rapidinho! Foi bom, mas eu não tava muito animada, não, mas fiz tudo direitinho e no máximo. Será que o organismo percebe quando a gente não tá afim de treinar?

Bi-set 1: Puxada alta -> Remada baixa polia

Puxada alta 51.5kg

2x 8 com pico de contração embaixo.

Remada baixa polia 7 placas (32.5kg)

2x 10-8

Bi-set 2: Barra Graviton -> Rosca Bíceps barra (em pé)

Barra graviton 36kg

2x 12-10 subindo rápido e descendo em 4"

Eba, consegui fazer 12 na primeira série pela primeira vez com essa carga!

Rosca bíceps barra reta 5kg + barra

2x 10-8 com 5kg

Bi-set 3: Tríceps polia -> Tríceps polia supinado

Tríceps polia Drop 1: 20kg -> 17.5kg -> 15kg

1x 7 com 20kg -> 5 com 17.5kg

1x 6 com 17.5kg -> 4 com 15kg

Tríceps polia supinado 12.5kg -> 10kg

1x 8 com 12.5kg

1x 10 com 10kg

Circuito de antebraço (barra pequena)

3x 30" de rosca inversa com barra + flexão de antebraço com barra + extensão de antebraço com halteres de 1kg

Depois fiz 20 minutos de caminhada com inclinação, tava sem saco de correr. A velocidade e inclinação oscilaram bastante, então não sei dizer tudo ao certo, mas foram 120kcal gastas ao total.

Beijos e até amanhã!

[Estifan]

Oi Mayy

Treino bom, coloquei 1 exercício de antebraço na minha série.

Bom chá! Divirta-se.

Bjo

[Brunna rodrigues]

Oiee Mayy .. tudo bem?

Acompanhando seu diario tbm

bjs

[Milla_]

Abiga...

Me surgiram umas duvidinhas!!

esse agachamento afundo vc fez livre ou no smith???

ta investindo no antebraco ein? ta de parabens!!

bom cha de lingerie! beeijoos

[Rafael casal]

acompanhando, boa semana de treinos may!

[Cris**]

Muito treino essa semana May....Bjoo

[Pri86]

Abiga! atualizei a leitura! rs

como foi o cha?!?!?!

e os treinos como sempre ótimos! ta de parabens!

bjks

[Fefe]

Abiga...

Me surgiram umas duvidinhas!!

esse agachamento afundo vc fez livre ou no smith???

ta investindo no antebraco ein? ta de parabens!!

bom cha de lingerie! beeijoos

Baby, deve ser no smith mesmo. Afundo livre é hardcore.

Mayy, curti o seu último treino.

[Mayy]

O afundo foi no Smith mesmo, meninas!

O chá foi ótimo e me rendeu 1kg. Mas nos próximos dias essa cerveja sai de mim devagar

Hoje é dia de quadriceps! Eeeee.... dia 17 mudo o treino e o foco vai ser: GLÚTEOS!

[Sumer_2011]

Mais para l´´a do q aqui, rs!

Mayy onde eu vejo essa coisa de bi-set? Consigo adaptar com meu treino :?

òeu querendo queimar a largada,rs

[aleee92]

Oi estava acompanhando em off .. mas queria mto dizer que tem me dado boas dicas tanto alimentação como ao treino...

eu sou nova aqui... mas to na luta faz tempo pra chegar ao corpo que quero!

quanto ao treino... quero chegar um dia a esse seu treino sou apenas iniciante...

estava focada antes na perca de gordura... ainda estou fazendo esse treino basicamente é só aerobico... intercalado com musculação 2x na semana

nao sei se devo mudar o foco pra hipertrofia ja.. ou se devo perder mais alguns quilos!

continuarei acompanhando!

[Mayy]

Mais para l´´a do q aqui, rs!

Mayy onde eu vejo essa coisa de bi-set? Consigo adaptar com meu treino :?

òeu querendo queimar a largada,rs

Respondi lá no seu diário, vê lá...

Oi estava acompanhando em off .. mas queria mto dizer que tem me dado boas dicas tanto alimentação como ao treino...

eu sou nova aqui... mas to na luta faz tempo pra chegar ao corpo que quero!

quanto ao treino... quero chegar um dia a esse seu treino sou apenas iniciante...

estava focada antes na perca de gordura... ainda estou fazendo esse treino basicamente é só aerobico... intercalado com musculação 2x na semana

nao sei se devo mudar o foco pra hipertrofia ja.. ou se devo perder mais alguns quilos!

continuarei acompanhando!

Que bom, Ale... mas o primeiro passo você já tomou, que é começar! Considero um dos passos mais difíceis... Eu sou a favor de treino de musculação em todas as fases, tanto emagrecimento quanto hipertrofia. E o treino tem que ser pesado em cada fase... A diferença é que na fase de perda de gordura você terá menos força, mas os treinos devem ser igualmente intensos.

Treino de ontem, matei a panturrilha, gente. Não de acabar com ela, mas não fiz mesmo. Meus quadríceps doíam muito pra eu pensar em assassinar outro músculo.

Cheguei na academia mega desanimada. Não sei se tô muito cansada, gente. Acho que aqueles 12 dias de férias vão ser necessários mesmo, tô precisando de um descanso.

Quando estava alongando, pensei seriamente em ir embora, mas meu gato sempre insiste pra eu treinar (obrigada, mozão!) e eu fui começando aos poucos. Comecei com abdominal, pra ir de leve...

Fiz 3 tipos de abdominal reto, 3x15 cada. Situps com anilha de 5kg, abdominal reto curtinho com anilha de 5kg e abdominal reto com pernas elevadas 90º sem carga.

Agachamento livre 40kg

3x 12-8-10

Reduzi a carga pra tentar melhorar a execução. Mas ainda não sei se ficou bom... Meu noivo ficou atrás de mim pra me segurar se eu desequilibrasse, pra eu conseguir jogar o bumbum mais pra trás e não deixar o joelho passar das pontas dos pés. Melhorou, mas não senti muita segurança, ainda fiquei com medo de cair. Mas senti pegar mais e a execução melhorou um pouco.

Leg 45º 220kg

3x 12 levando o joelho até o peito... Vou tentar segurar um pouco mais na excêntrica.

Adutora 50kg

3x 12-10-8

Extensora FST-7 com 60kg

3x com 60kg

2x com 55kg

1x com 50kg

Excelente como sempre, mas acho que estava mais fraca dessa vez... A maior parte das séries, tirando as 2 primeiras, que lembro que foram 12 reps, fiz o máximo de 8 reps morrendo... Mas o pump foi fantástico e nesse momento fiquei feliz de ter treinado. Mas panturrilha não deu, gente. Sério.

Minhas calças 38 estão todas super apertadas na perna e meus shorts de ir treinar também! Adoroooo!

Mudei minha avaliação física do dia 10 pro dia 14, porque dia 8 vou ter um casamento e não vai ser bonito. Acho que dia 10 ainda vão restar efeitos do casório, então resolvi colocar na sexta-feira que já deu tempo de desinchar

[aleee92]

Mayy então vou fazer isso sim... vou pedir pra mudar meu treino...

hoje é musculação... não tenho dado tanta importância a musculação porque queria perder peso... mas agora então vou me dedicar mais e ir aumentando os pesos já...

Pra mim ta sendo ao contrario minhas calças estão todas largas... mas não vejo a hora de preencher elas com músculos! haha

obrigada por me responder!

[TrueBull]

Ta ficando cheianha rs... é dá gosto de encher as calças e desgosto depois pq nada serve kkkkkkkkkk, nenhuma das minhas em bulking ficavam boas e rasgaram 90% na virilha....

Joga o gemeos em outro dia, não rola treinar ele pesado num treino intenso e se for deixando deixando de treinar gemeos os ganhos obtidos sempre vão muito rápido o bichinho teimoso rs...

Manda uma fotenta cheianha e não vá encher o caneco na festa.Apesar que estomago e figado de Bulkeiro é como de avestruz!!!

[Mone]

Oi Mayy! Passando pra dar um oizinho! Vendo q ja ta apertando as calcas! Sinal de q a magrela ta ficando pra tras!

Beijos lindona! bons treinos

[-henrique-]

tava perdido na 1ª pagina do seu diário, tava olhando as fotos que tem postada lá... que diferença gigante para a foto do avatar, você ta com BF bem mais baixo no avatar

espero que você me surpreenda novamente, quero ver uma foto sua forte agora, perna torada...

de volta do vale dos suspensos hahaha

[Sumer_2011]

è o q a Mone falou! Até ótimo pra vc não ficar complexada como tava!

Agachamento livre! Nossa eu sou até medrosa.

Faço mas ate pra por mais peso eu tenho um pouco de medo pra fazer o movimento.