Cargas marombianas ainda, eu faço stiff com 40 totais também... uma vez fiz com 50kg e num gostei não huahuahuahuahu, voltei pros 40tão! Boa Boa!

Agora que maravilha hein?!

Whey sem sabor + Malto sem sabor, eu quando tomo whey de chocolate c/ malto sem sabor o gosto ja fica meio estranho, gosto mesmo de dextrose porque adoça bastante. Mais boa sorte ai na sua papinha liquida até seus pedidos chegarem! Bjos

Doooreeei o treino!! Parabens!!

Vou tentar aumentar as cargas no meu próximo treino de posterior

Mayy, hoje eh dia de superiores.. Juro que não vou cabular dessa vez

Beijão!

Oi Mayy

Treino bem bom mesmo... Na minha academia não to conseguindo tentar fazer o FST -7 pq to sempre revezando os aparelhos

Tu faz agachamento no smith?

Bjo

nossa abiga whey sem sabor e malto sem sabor? tava tomando oq tipo um "cha de nada??" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

o correio ta de greve! vai demorar msm...

me passou no stiff!! eu parei no 38!!!

fst-7 na cad. flexora!? Boteeeei muiiiiiiiiiiiiiita fe!!

ta de parabens!!

beijosss

Pois é, um chá de nada muito doce

FST-7 na cadeira flexora é menos tenso que na mesa flexora, que eu fiz semana passada

E o problema do stiff pra nós, meninas, é a falta de força nos braços

Botando a leitura em dia, parabéns pelas cargas de novo Mayy. Admiro muito um Agachamento ATG bem feito, eu não sei se consigo descer tudo que é necessário sem ir ao chão, hehehe

Boa substituição do gosto do Whey, se algum dia comprar Whey sem saber eu vou lembrar disso.

Beijos e bons treinos (acho que bons treinos tu sempre tem né?)

Eu só consigo fazer até o chão no smith, no livre, com 90º eu já to bambeando

Não posso reclamar dos meus treinos, não. Tem sido muito bons e os resultados tem aparecido...

Cargas marombianas ainda, eu faço stiff com 40 totais também... uma vez fiz com 50kg e num gostei não huahuahuahuahu, voltei pros 40tão! Boa Boa!

Agora que maravilha hein?!

Whey sem sabor + Malto sem sabor, eu quando tomo whey de chocolate c/ malto sem sabor o gosto ja fica meio estranho, gosto mesmo de dextrose porque adoça bastante. Mais boa sorte ai na sua papinha liquida até seus pedidos chegarem! Bjos

Eu sempre tomo whey com sabor e malto sem sabor. Fica ótimo... agora os dois sem sabor é tenso. Água com muuuuuuuuuuuuuuito açucar

É, o stiff não me permite pegar mais por causa dos bracinhos... e olha que sou até bem forte nos braços pra mulher...

Doooreeei o treino!! Parabens!!

Vou tentar aumentar as cargas no meu próximo treino de posterior

Mayy, hoje eh dia de superiores.. Juro que não vou cabular dessa vez

Beijão!

Seremos duas treinando superiores hoje, então, Bebel! Vamos lá arrasar...

Oi Mayy

Treino bem bom mesmo... Na minha academia não to conseguindo tentar fazer o FST -7 pq to sempre revezando os aparelhos

Tu faz agachamento no smith?

Bjo

Ih, que droga, Estifan... Eu tenho ido um pouco mais tarde pra academia na segunda-feira e, como FST-7 é no final do treino, não tenho tido problemas... na hora de fazer, já é quase 22h.

Eu faço agachamento até o chão no smith, no treino de posterior/glúteos, e agachamento 90º no livre, no treino de quadríceps.

Alguém sabe me dizer se é normal pegar mais carga no livre do que no smith? Deve ser porque no livre faço só 90º e no smith é até o chão, né?

Hoje tô meio sem tempo, então só vou ver o forum direito à noite...

Beijos

May,

Fiquei aqui imaginando eu, você e Pri lá na praia da Barra, no ponto mais sarado e conhecido como Pepê. Não vamos fazer feio, mas uma semana antes vamos começar um intensivo com autobronzeador, para não desafinar. Pra mim, ali só pisa quem pode e não quem quer, pq o nível é altíssimo.

Como prometido, fiz o fst-7 com 70 kg. Nem te conto!!!

Nossa, ate entao como eu ainda sou um pouco leiga sobre assuntos de academia n sabia o que era fst-7....

Hj entao fiz uma grande descoberta!!!

Nossa coomo é bom hen!!! Gostei muito do seu treino! Parabéns!

No meu proximo vou incluir fst-7 !!!!

Beijossss Mayy !

may, acho que nao é normal nao... auhauhauhauh mas nao me use como parametro em treino de inferiores! hihihi prazer, 51.5 de coxa...

may, acho que nao é normal nao... auhauhauhauh mas nao me use como parametro em treino de inferiores! hihihi prazer, 51.5 de coxa...

AAAAAAAAAAAAAFFFFEEE!!!!

Mayy... Normal nao e mto a palavra ne!?

mas deve ser isso msm... pq como vc faz ate o chao no smith precisa de menos carga pra se equilibrar!!!

relaxa!!!!

beijinhoo

May, tome cuidado para não arquear sua lombar fazendo o agachamento até o chão. Peça para alguém verificar sua execução, se a lombar estiver arqueando você pode ter problemas.

E você não precisa ir até o chão para trabalhar glúteos (e posterior) no agachamento, basta fazer o agachamento low-bar e chegar até o ponto abaixo:

E dependendo como você posiciona a barra (low-bar ou high-bar) a forma pode variar, conforme abaixo:

Na figura acima, da esquerda para a direita aumenta o recrutamento de glúteos e posterior (o front squat é basicamente quadríceps, e o agachamento low-bar exercita bastante posteriores e glúteos).

Ah, aproveitando, esse quadro representa bem o estágio da May:

May,

Fiquei aqui imaginando eu, você e Pri lá na praia da Barra, no ponto mais sarado e conhecido como Pepê. Não vamos fazer feio, mas uma semana antes vamos começar um intensivo com autobronzeador, para não desafinar. Pra mim, ali só pisa quem pode e não quem quer, pq o nível é altíssimo.

Como prometido, fiz o fst-7 com 70 kg. Nem te conto!!!

Ano que vem estaremos todas aptas a dar umas voltinhas e bronzearmos nossos corpitchos no Pepê!

FST-7 com 70kg na extensora é realmente admirável!

Nossa, ate entao como eu ainda sou um pouco leiga sobre assuntos de academia n sabia o que era fst-7....

Hj entao fiz uma grande descoberta!!!

Nossa coomo é bom hen!!! Gostei muito do seu treino! Parabéns!

No meu proximo vou incluir fst-7 !!!!

Beijossss Mayy !

Vai gostar muito, mas não faça por muito tempo pra não correr o risco de entrar em overtraining e só faça se você se considerar avançada, porque é um treino bem pesado...

Beijos

may, acho que nao é normal nao... auhauhauhauh mas nao me use como parametro em treino de inferiores! hihihi prazer, 51.5 de coxa...

AAAAAAAAAAAAAFFFFEEE!!!!

Mayy... Normal nao e mto a palavra ne!?

mas deve ser isso msm... pq como vc faz ate o chao no smith precisa de menos carga pra se equilibrar!!!

relaxa!!!!

beijinhoo

É, gente, sinto o agachamento até o chão muito mais pesado... deve ser por isso mesmo...

May, tome cuidado para não arquear sua lombar fazendo o agachamento até o chão. Peça para alguém verificar sua execução, se a lombar estiver arqueando você pode ter problemas.

E você não precisa ir até o chão para trabalhar glúteos (e posterior) no agachamento, basta fazer o agachamento low-bar e chegar até o ponto abaixo:

E dependendo como você posiciona a barra (low-bar ou high-bar) a forma pode variar, conforme abaixo:

Na figura acima, da esquerda para a direita aumenta o recrutamento de glúteos e posterior (o front squat é basicamente quadríceps, e o agachamento low-bar exercita bastante posteriores e glúteos).

Ah, aproveitando, esse quadro representa bem o estágio da May:

Eu faço o agachamento high bar tanto no ATG quando no livre 90º... Sinto mais segurança assim...

O dia que eu tiver o corpo da menina da foto, eu acho que eu até paro de fazer agachamento

Mas muito boa a frase sobre os squats e é muito verdade...

Quanto à lombar, eu tenho tomado cuidado realmente quando faço até o chão, pois algumas vezes percebi uma leve curvada na subida e fico me policiando pra que isso não aconteça...

Ontem fui à uma palestra no TCU e tudo lá é de primeira, né? Não resisti e comi 4 cupcakes pequenos (uns 30g cada) e uns 6 biscotinhos tipo sequilhos cobertos com algo que parecia muito chocolate branco. Fui a criança mais feliz! Deve ter ficado na faixa de umas 400kcal tudo. Aí saí cortando tudo Nada de arroz no almoço, diminui os legumes e o frango também. À tarde, cortei a maça e as castanhas. Acho que ficou bem aproximado no total de calorias do dia. E depois que vi aquele vídeo do LeandroTwin, confesso que fiquei mais tranquila em relação à compensação de calorias. Tentei só não cortar proteínas, porque o lanche foi praticamente puro carboidrato mesmo...

Treino de ontem foi ótimo... não consegui aumentar cargas, entretanto.

Comecei pela panturrilha, que fiquei devendo do treino de ontem, porque acabei treinando no domingo sem pensar...

Panturrilha sentada FST-7 40kg -> 35kg

5x com 40kg

2x com 35kg

Bi-set 1: Puxada alta -> Remada baixa polia

Puxada alta 51.5kg

2x 11-8 com pico de contração embaixo.

Não me vejo aumentando a carga aqui tão cedo, porque pra aumentar vai direto pra 56kg e é muita diferença pra carga atual.

Remada baixa polia 7 placas (32.5kg)

2x 10

Vou tentar aumentar no próximo treino...

Bi-set 2: Barra Graviton -> Rosca Bíceps barra (em pé)

Barra graviton 36kg

2x 10-8 subindo rápido e descendo em 4"

Também não consigo aumentar aqui

Rosca bíceps barra reta 5kg + barra

2x 12-10 com 5kg

Bi-set 3: Tríceps polia -> Tríceps polia supinado

Tríceps polia Drop 1: 20kg -> 17.5kg -> 15kg

1x 6 com 20kg -> 5 com 17.5kg

1x 6 com 17.5kg -> 5 com 15kg

Tríceps polia supinado 12.5kg -> 10kg

1x 8 com 12.5kg

1x 2 com 12.5kg + 8 com 10kg

Circuito de antebraço (barra pequena)

3x 30" de rosca inversa + flexão de antebraço

Na última série, fiz a extensão de antebraço com halteres de 1kg, só pra conseguir fazer mesmo, e cada halter e pesou 100kg :lol

Corridinha:

1' caminhando a 5km/h pra aquecer.

20" correndo a 10.1km/h.

4' desaquecendo: 1' a 6.4km/h; 1' a 5.6km/h; 1' a 4.8km/h; 1' a 4.0km/h.

Abdominal no crunch com 39kg -> 32kg

1x 12 com 39kg

2x12 com 32kg

Quando faço com 39kg, sinto que a lombar descola um pouco e a execução fica um lixo... Com 32kg fica ideal.

Agora uma notícia, mas não se empolguem, porque utilizei métodos avançadíssimos de medição

Ontem medi minha coxa na parte mais grossa, que fica mais ou menos na metade da perna. Medi a altura total (40cm) e tirei a medida no cm 20 aproximadamente. Tchararam: 57cm! +5 cm desde o início do bulk e + 2cm desde o início do FST-7.

Nossa, como tô curiosa pra fazer a avaliação, porque nunca reparei exatamente onde o professor mede.

Faltam só 12 dias, hein?!

hihihihihi boas medidas, boas medidas! acho que vou dar um tempo do fst-7...meio q enjoei e ja faco a +- 1 mes... nao sei, to pensando ainda...n sei se vale a pena fazer ciclando...comecar o ciclo na segunda feira se chegar as duras até lá hihihi

Muito bons os ganhos! Meu sonho ter isso de coxa! Heheeh.. Parabéns Mayy...

Vamos aguardar essa avaliação então, com fotos né???

Bjo

ótimos ganhos! parabéns!!!

Ohhhh pernocão!

Obrigada, meninas e mulp... espero que eu esteja medindo certo, mas em algum lugar eu estou com 57cm de coxa

Poxa, minha coxa é curtinha 36cm...

AN? como assim 36?voce ta confundindo o que é coxa auhuahuahuah minha coxa é ridicula de minima e é 51...36 deve ser panturrilha, nao?

edit: esquece, sou uma anta HIHIHI agora q entendi q era de altura

Editado 28/09/2011 às 20:22 09/28, 2011 por mulp19 (veja o histórico de edições)

ja ia te chamar de anta Mulp! kkkkkkkkkkkk

Mas eu meço pelo lado de fora, não pela parte da virilha pra baixo...

Você "é" do TCU, May?

Não, fui só a uma palestra lá... trabalho em agência reguladora...

Hmmm... legal!

Ahhh que susto, achei estranho mesmo, medindo pelo lado de fora deu 40cm..ufa Ah, que fique bem claro que é 40 de altura, viu Mulp...haha, não tenho a coxa tão fininha assim..kkk

57 cm ! Pernão, menina!

Eitaaaaaaaaaaaaa

eu tenho que me cuidar se nao vc vai me passar! asuhasuhsuhsausha

Nao que eu nao queria isso amiga! Mas isso mostra que eu to moscando enquanto vc ta correndo!!!

ta de parabens!!

e essa medicao e a que eu aprendi a fazer com o prof. que fazia minhas avaliacoes...

beeijooos

edit: vc deve ser mto importante! kkk as palestras que eu fui do TCU so msm agua e cafe preto! =/

Editado 29/09/2011 às 02:17 09/29, 2011 por Milla_ (veja o histórico de edições)

Vamo pegar firme, Milla... pernocas tem que crescer!

Mas lembra que falei que queria os 60cm de perna? Acho que eles vão me fazer satisfeita mesmo... Chegando lá, vou parar... Já estou quase satisfeita... O biotipo que eu curto é outro, né?

Cheguei a algumas conclusões pro meu próximo treino e dieta...

Vou fazer posterior e glúteos 2x na semana fixo a partir do próximo treino, meu foco vai ser neles mesmo. Quadríceps já tá do jeito que eu queria... Tô pensando em colocar glúteo 3x na semana, às segundas, quartas e sextas, mas alternando os exercícios nos dias de posterior e quadríceps. Panturrilha vou manter do jeito que tenho feita... Muitas séries, muitas repetições e pouco descanso.

Quanto à dieta, por estar bem perto do meu objetivo de hipertrofia, vou dar um gás no treino de posterior e glúteos pra tentar desenvolver na próxima etapa do bulk. Se conseguir, vou sugerir ao Ney que a gente consolide os ganhos pra entrar num novo cutting e deixar a definição aparecer. Depois disso, é só manutenção.

Nunca pensei que fosse chegar tão perto de alcançar o corpo desejado. Estou muito feliz com os meus resultados!

Treino de hoje:

Agachamento livre 50kg -> 40kg

1x 9 com 50kg

2x 12-10 com 40kg

A execução não tá legal nesse exercício. Não tô agachando tanto quanto gostaria e o Igor disse que meu joelho tá indo muito pra frente. Com 40kg, ficou um pouco melhor, mas ainda não tá ideal...

Leg 45º 220kg

3x 12-9-8

Na primeira série, fiz com os pés mais ao alto, como sempre faço. Nas 2 últimas séries, resolvi fazer com os pés mais embaixo e foi fod@. Não consegui descer taaaanto como normalmente e parecia que ia travar mesmo. Se eu optar por fazer mais embaixo, vou ter que tirar 20kg pra fazer certinho...

Cadeira adutora 50kg

3x 12-10-8

Cadeira extensora com FST-7 60kg

4x 8 a 12 com 60kg

3x 8 a 12 com 55kg

Hoje foi o treino que mais senti, acredito que por ter feito o leg press com os pés mais embaixo. Gostei muito mesmo, pernas gigantes e sensação de dever cumprido...

Amanhã é off.

Dia 22 de outubro vou viajar pra casa dos meus pais. Tava pensando em treinar lá pelo menos 3x na semana, vou passar 10 dias. Mas ando pensando em me dar umas férias, estou há 1 ano já treinando sem intervalo e não consigo lembrar a última vez que matei um treino. Deve ter meses... Acho que tô precisando de um descanso. Será que é possível que eu perca alguma massa nesse período?

Boa noite a todos...

Abiguet....

verdade biotipo diferente maaaaaaas e crescer e crescer!!!

se vc mantiver a dieta direitinho acredito que nao haja mtas perdas nao pq seria so um pouco mais de 1 semana off... nao mata ngm...

2 coisas que eu quero!!!

incluir o agachamento livre no meu treino! Mas a smart e foda pq eu sei q nenhum prof. vai querer me ajudar...

comecar fst-7 na extensora! vamo ver qnd eu vou conseguir... So me esclarece uma coisa.. vc fala 4x8 a 12 mas e rapido?? ate falhar? minha duvida e a velocidade... me de uns detalhes! kkkkkkkkkkkkkkk

pq amanha e dia de qua-qua e se eu tiver confiante ja vou meter logo ele!!!

no leg eu sempre faco com os pes no meio da plataforma e descendo encosto o joelho no peito!!

mas eu vi um povo fazendo com o pe em cima pra pegar mais posterior e isso??

ixi mo livro aqui ne!?

eheeh

beijooos pernuda!

Que felicidade Mayy, estar tão perto assim de chegar nos objetivos, eu já acho tu linda nessa foto. Hehehe

Tbm curto esse biotipo, acho que combina comigo...

Me diz uma coisa, no Bulk tu ganha umas gordurinhas tbm né? Tu achou que tua barriga ficou cheinha?

Bjo

Abigaaaa fiz o msmo treino hj! rs igualzinho, só mudou a ordem no final, fiz a adutora! fui fazer o fst7 na adutora e n fui feliz! pessima escolha, mas é assim, na proxima eu acerto! rs

To mto feliz por vc! é mto bom ver a evolução, como o nosso corpo responde a esse ritmo q levamos, é maravilhoso qnd o esforço é reconhecido qnd olhamos no espelho! amiga PARABENS!!!

To doida p/ ver fotos atuais!

Aiiii qnd leio o seu diario fico tão animada!!!!!! rsrsrs

bjão!

Editado 29/09/2011 às 14:27 09/29, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

Abiguet.... verdade biotipo diferente maaaaaaas e crescer e crescer!!! se vc mantiver a dieta direitinho acredito que nao haja mtas perdas nao pq seria so um pouco mais de 1 semana off... nao mata ngm... 2 coisas que eu quero!!! incluir o agachamento livre no meu treino! Mas a smart e foda pq eu sei q nenhum prof. vai querer me ajudar... comecar fst-7 na extensora! vamo ver qnd eu vou conseguir... So me esclarece uma coisa.. vc fala 4x8 a 12 mas e rapido?? ate falhar? minha duvida e a velocidade... me de uns detalhes! kkkkkkkkkkkkkkk pq amanha e dia de qua-qua e se eu tiver confiante ja vou meter logo ele!!! no leg eu sempre faco com os pes no meio da plataforma e descendo encosto o joelho no peito!! mas eu vi um povo fazendo com o pe em cima pra pegar mais posterior e isso?? ixi mo livro aqui ne!? eheeh beijooos pernuda!

Milla, o agachamento livre é muito difícil. Eu tô fazendo, mas não to gostando da execução, não.

O FST-7, eu faço subindo em 2 e descendo em 2. Nem rápido nem muito lento, porque se for muito lento você não consegue fazer as 7 séries sem reduzir drasticamente a carga. E é até falhar, ou seja, tem que colocar uma carga que você consiga fazer no mínimo 8 e falhe no máximo em 12 repetições. Se der mais, a carga pode ser aumentada. Mas nas primeiras séries, eu recomendo não colocar a carga pra falhar, mesmo que pareça leve, não, porque quando chegar na terceira vai estar muito fadigado já...

Eu fazia com o pé mais em cima e, pelo que li, pega mais posterior. Como o treino de ontem foi quadríceps, resolvi colocar o pé uma faixa mais abaixo apenas, pra testar. Pra quê? Pesa muito mais, quase não consegui fazer com os 220kg e a execução não ficou lá essas coisas, não consegui descer tudo até o peito, não. Vou fazer com 200kg da próxima vez e caprichar na execução, porque com os pés mais embaixo fica mais pesado mesmo... Mas o professor me alertou de uma coisa que eu já tinha percebido: com os pés mais embaixo, tem que tomar muito cuidado, porque fica mais difícil estabilizar os joelhos.

Que felicidade Mayy, estar tão perto assim de chegar nos objetivos, eu já acho tu linda nessa foto. Hehehe Tbm curto esse biotipo, acho que combina comigo... Me diz uma coisa, no Bulk tu ganha umas gordurinhas tbm né? Tu achou que tua barriga ficou cheinha? Bjo

Obrigada, Estifan... Os elogios de você me deixam extremamente satisfeita. Ganho o dia!

Olha, dizem que você ganha algumas gordurinhas no bulk, mas nesses primeiros 2 meses não percebi ganho de gordura ainda, não. O abdome continua com as marquinhas da definição, não percebi aumento na barriga também. Se teve, foi algo bem discreto. Mas pode ser que eu tenha ganho uma gordurinha e tenha distribuído pelo corpo... só vou saber dia 10 mesmo. Mas nada visível, viu?

Abigaaaa fiz o msmo treino hj! rs igualzinho, só mudou a ordem no final, fiz a adutora! fui fazer o fst7 na adutora e n fui feliz! pessima escolha, mas é assim, na proxima eu acerto! rs To mto feliz por vc! é mto bom ver a evolução, como o nosso corpo responde a esse ritmo q levamos, é maravilhoso qnd o esforço é reconhecido qnd olhamos no espelho! amiga PARABENS!!! To doida p/ ver fotos atuais! Aiiii qnd leio o seu diario fico tão animada!!!!!! rsrsrs bjão!

Ai, amiga... FST-7 na adutora é bad. Pra quadríceps, o ideal é na cadeira extensora mesmo. Até porque adutora pega muito pouco quadríceps, pega mais os adutores de coxa mesmo. O que a gente quer é o quadríceps pulando, né?

Que bom que você está feliz por mim, a recíproca é verdadeira. Não vejo a hora de ver suas fotos, pois tenho certeza que teve uma boa evolução aí, você me surpreende a cada dia. Depois do ciclo, vai ficar lindona! Ninguém te segura no Pepê...

Adoro ler o diário de todas vocês e quando vocês conquistam algo, pra mim é uma vitória também! Sinto como se fossem todas minhas amigas próximas e compartilho da felicidade de vocês... Espero que possamos, ao longo do tempo, estreitar esse laço de amizade que vai muito além da hipertrofia

Beijos