Diário Do Martin

[FabianaF]

encolhimento, 1s hold - 108kg - 3x5

Chego no meu encolhimento com incríveis 28kg e já me sinto tão forte quanto o Martin, hahaha

[mpcosta82]

Oi Martin,

Sobre a Petrobras, faz uns 2 anos que eu venho lendo notícias ruins, compra de empresa pagando muito mais caro do que vale, falta de caixa (tipo agora que vai ter que pagar muita grana para o próprio governo pelo 'leilão')... sem o aumento da gasolina nas próximas semanas, vai ficar complicado...

Porra, 11 repetições com 100Kg. Acho que tu consegue então fazer 20 repetições com 1BW né?

Abraço

Aless, já consegui no passado (low-bar) e há alguns meses (high-bar). Provavelmente eu conseguiria agora.

O objetivo futuro é fazer 20 reps com 1.5xBW, ainda vou conseguir esse quest do fitocracy hehehe

Abraços!

Chego no meu encolhimento com incríveis 28kg e já me sinto tão forte quanto o Martin, hahaha

Seu encolhimento está muito bom, Fabi. O importante é ter intensidade. Daqui a pouco você vai estar fazendo encolhimento na barra com uns 50 kg e colocando inveja em muito marmanjo na sua academia.

---

E aí pessoal. Hoje o dia foi de chest dips. Ficou assim:

chest dips - 92x5, 104x3, 117x5 (PR para 5 reps), 122x2

chinups - 86 kg - 4x3

afundo - 54 kg - 2x8

face pull - 48 kg - 2x15

flexão - 1x25

puxada triangulo, 6 placas - 2x12

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[ricardo89]

100x11 no agachamento!!!

excelente martin!!!

já pensou em fazer aquele teste das 20reps de agacho sem parar?

(PS: porque não consigo "citar" no meu pc?? é só comigo isso?? estranho... )

[Visitante usuario_deletado17237]

Oi

Realmente muito bom o agachamento, inveja.

O objetivo futuro é fazer 20 reps com 1.5xBW, ainda vou conseguir esse quest do fitocracy hehehe

Boa sorte!

(PS: porque não consigo "citar" no meu pc?? é só comigo isso?? estranho... )

Deal with it.

Abraços!

[FabianaF]

Seu encolhimento está muito bom, Fabi. O importante é ter intensidade. Daqui a pouco você vai estar fazendo encolhimento na barra com uns 50 kg e colocando inveja em muito marmanjo na sua academia.

Martin, faria sentido no encolhimento diminuir as reps e aumentar a carga? Hoje faço 2x10.

Abraços!

[mpcosta82]

100x11 no agachamento!!!

excelente martin!!!

já pensou em fazer aquele teste das 20reps de agacho sem parar?

(PS: porque não consigo "citar" no meu pc?? é só comigo isso?? estranho... )

Valeu, Ricardo!

Faz tempo que não faço esse agacho de 20 reps, da última vez foi com 80 kg.

Abraços!

Oi

Realmente muito bom o agachamento, inveja.

Boa sorte!

Deal with it.

Abraços!

Valeu Bond!

Abraços!

Martin, faria sentido no encolhimento diminuir as reps e aumentar a carga? Hoje faço 2x10.

Abraços!

Fabi, faz sentido sim, se você quiser. No final das contas não faz muita diferença. Eu prefiro trabalhar com baixas reps e carga mais alta.

Abraços!

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E aí, pessoal. Hoje o treino foi bem desgastante. Terra é sempre assim.

Ficou assim:

terra sumô - 118x5, 134x3, 150x6 (PR para 6 reps), 158x3

leg press unilat - 8 placas -12, 7 placas - 15

kroc rows - 26 kg - 1x28

OHP - 40 kg - 2x8

encolhimento, 1s hold - 110 kg - 3x5

E foi só.

abraços e bom final de semana a todos.

[ricardo89]

é sempre uma alegria ver o seu terra! muito bom

[Trafalgar Law]

Mpcosta qual é a divisão do seu treino

[mpcosta82]

é sempre uma alegria ver o seu terra! muito bom

Valeu Ricardo!

Abraços!

Mpcosta qual é a divisão do seu treino

Olá, eu sigo um 5/3/1 adaptado, acaba sendo um FBx4.

abraços

[RTiago]

Olá, eu sigo um 5/3/1 adaptado, acaba sendo um FBx4.

abraços

Como está sentindo a recuperação muscular com esse treino Martin?

Quando fiz Fullbody 3x na semana tive a impressão de me recuperar mais rapidamente do que treinando cada músculo uma vez a semana, mas tinha pelo menos um dia de descanso entre cada treino.

[mpcosta82]

Como está sentindo a recuperação muscular com esse treino Martin?

Quando fiz Fullbody 3x na semana tive a impressão de me recuperar mais rapidamente do que treinando cada músculo uma vez a semana, mas tinha pelo menos um dia de descanso entre cada treino.

E aí Tiago sumido.

Por enquanto a recuperação está boa, alguma dor ao longo da semana mas que não atrapalha nos treinos.

Eu também sou assim, se eu faço um exercício ou treino um grupo muscular só uma vez na semana a dor muscular tardia é certa (mesmo com baixo volume).

Como estão seus treinos?

Abraços

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E aí pessoal. Hoje foi dia de corrida. 16 km em 1:48:10 (06:46/km).

Quero ver se corro a maratona do Rio do ano que vem, vai ser em 27/07. Até lá pretendo seguir o treino do livro Run Less, Run Faster (que já segui no passado). Vou fazer apenas dois treinos, um de tempo e um longão.

O livro tem um treino para a primeira maratona, com distância do longão começando em 11 km e indo até 32. Depois desse vou fazer o treino normal de maratona do livro (que já tem uma corrida de 32 km na segunda ou terceira semana, mas com ritmo reduzido). Juntando os dois treinos dá cerca de 33 semanas, é mais ou menos o tempo que falta até a prova.

Abraços e bom domingo a todos.

[RTiago]

E aí Tiago sumido.

Por enquanto a recuperação está boa, alguma dor ao longo da semana mas que não atrapalha nos treinos.

Eu também sou assim, se eu faço um exercício ou treino um grupo muscular só uma vez na semana a dor muscular tardia é certa (mesmo com baixo volume).

Como estão seus treinos?

Abraços

Por enquanto nem estou treinando, mudei de cidade recentemente, então estou procurando emprego agora e vendo questão de moradia definitiva (estou em uma república agora), etc. Mas logo volto para uma academia, e recomeço a dieta.

No momento estou fazendo apenas exercícios com barra e o peso do corpo, e corrida umas 4 vezes na semana, para não ficar totalmente parado.

[mpcosta82]

Por enquanto nem estou treinando, mudei de cidade recentemente, então estou procurando emprego agora e vendo questão de moradia definitiva (estou em uma república agora), etc. Mas logo volto para uma academia, e recomeço a dieta.

No momento estou fazendo apenas exercícios com barra e o peso do corpo, e corrida umas 4 vezes na semana, para não ficar totalmente parado.

O quêêê, você está correndo??? Não está mais se sentindo assim?

Eu correndo sou assim:

Começo:

47 segundos depois:

3 minutos depois:

Isso em um dia bom!!

Como as coisas mudam em poucos meses

Boa sorte na nova vida!

Abraços!

[SaBiih]

Martin, gostaria de uma opinião sua quanto a tentar queimar aquela gordura chata no final do cutting, vc acha que o AEJ, numa intensidade baixa/moderada (uma caminhada, nada de trote ou corrida) já é valido pra ajudar a mobilizar essa gordura? supondo que o BF esteja baixo.

li os comentários do gremista ali atrás também sobre iombina e achei interessante, mas como vou ficar pouco tempo ainda em cutting e naum tenho a iombina vou soh de aej + cafeína.

abc

[mpcosta82]

Martin, gostaria de uma opinião sua quanto a tentar queimar aquela gordura chata no final do cutting, vc acha que o AEJ, numa intensidade baixa/moderada (uma caminhada, nada de trote ou corrida) já é valido pra ajudar a mobilizar essa gordura? supondo que o BF esteja baixo.

li os comentários do gremista ali atrás também sobre iombina e achei interessante, mas como vou ficar pouco tempo ainda em cutting e naum tenho a iombina vou soh de aej + cafeína.

abc

Sabiih, o AEJ pode ajudar sim, a queimar a gordura. Se estiver falando de gordura teimosa, para mobilizá-la você teria que tomar ioimbina ou seguir uma dieta low-carb (menos de 20% das calorias provenientes de carboidratos) por pelo menos 4 dias.

Abraços!

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E aí pessoal. treino de hoje ficou assim:

OHP - 36x5, 42x5, 48x9 (PR); 42 x 8/6/6

puxada - 6 placas - 16/12

chinups - 85 kg - 4x3

elev. lat - 12 kg - 1x13

flexão - 1x20

afundo - 56 kg - 2x8

E foi só.

Vou deixar o cutting de lado por um tempo e começar um bulking, por isso coloquei troquei o joker set por séries de back-off depois da série principal do 531. O restante continua igual.

Abraços e boa noite a todos.

[Aless]

Martin, desde que o Gremista começou a querer melhorar as marcas dele, ele vem usando as mobilizações como técnica secreta. Vazou um vídeo dele mostrando como está a mobilidade:

[mpcosta82]

Hahaha Aless... isso é que é flexibilidade!!!

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E aí pessoal. Hoje foi dia de agachamento. Em homenagem ao Ricardo, fiz uma série de 20 reps. Quase morri nas últimas 5, haha. Minha lombar ficou travadaça, aí troquei as séries de back-off por front squat.

Ficou assim:

low-bar squat: 70x5, 82x5, 92x20 (PR)

front squat - 50 kg - 3x5

leg press unilat. - 8 placas - 13; 7 placas - 16

remada triângulo - 7 placas - 9/8

dips - 2x10

encolhimento, 1s hold - 112 kg - 3x5

E foi só.

abraços e boa noite a todos.

[ricardo89]

awww... vc aceitou o desafio!! com 92kg!!! excelente!! MUITOS PARABÉNS

e depois disso vc ainda vez o resto do treino?? eu ia pra cama depois desse agacho!! hehehehehe

[FabianaF]

low-bar squat: 92x20

Que isso? Pode, Arnaldo?

Vc tá conseguindo raciocinar depois disso? Risos

Lembrei de você ontem, Martin. Fui like a boss detonar no encolhimento mas só tinha haltere de 20kg+. Recolhi à minha insignificância e fiz 3x10 com 12kg mesmo. Haha!

Abraços!

[relax]

Depois de 20 reps com 92kg no agacho você ainda fez front squat?

É bom ver essas coisas pra gente saber que é possível.

[Visitante usuario_deletado17237]

Essas 20 reps foi só pro Ricardo se ligar. Quase um tapa na cara! huahua

Muito bons os treinos, como sempre.

Abraço

[Visitante usuario_deletado343434]

Martin, desde que o Gremista começou a querer melhorar as marcas dele, ele vem usando as mobilizações como técnica secreta. Vazou um vídeo dele mostrando como está a mobilidade:

[mpcosta82]

awww... vc aceitou o desafio!! com 92kg!!! excelente!! MUITOS PARABÉNS

e depois disso vc ainda vez o resto do treino?? eu ia pra cama depois desse agacho!! hehehehehe

Valeu Ricardo!!

Haha, deu vontade de parar. Ainda mais que estava um calor INFERNAL. Há uns tempos atrás eu pensei em adicionar um finisher ao treino, mas do jeito que eu suo não iria dar certo, haha

abraços!

Que isso? Pode, Arnaldo?

Vc tá conseguindo raciocinar depois disso? Risos

Lembrei de você ontem, Martin. Fui like a boss detonar no encolhimento mas só tinha haltere de 20kg+. Recolhi à minha insignificância e fiz 3x10 com 12kg mesmo. Haha!

Abraços!

Oi Fabi!

Eu vi no seu diário. Da próxima vez experimente usar esses halteres mais pesados! Aí sim eu quero ver a cara dos marombas da sua academia

Depois de 20 reps com 92kg no agacho você ainda fez front squat?

É bom ver essas coisas pra gente saber que é possível.

Hahahahha

claro que é possível, relax, só precisei de alguns bons minutos de descanso.

abraços!

Essas 20 reps foi só pro Ricardo se ligar. Quase um tapa na cara! huahua

Muito bons os treinos, como sempre.

Abraço

HAhahaha

Valeu 007!

Abraços!

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A DMT do treino de ontem já começa a dar as caras. Quero ver como vai ser para correr hoje à noite...

[mpcosta82]

E aí pessoal.

Treino de hoje, de corrida, foi de ritmo. Ficou assim:

3 km em ritmo lento - 3 km a 06:36 (planejado 06:43)

3 km em ritmo de tempo curto - 3 km a 05:42 (planejado 05:45)

3 km em ritmo lento - 2.5 km a 06:36 (planejado 06:43)

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[FabianaF]

Oi Fabi!

Eu vi no seu diário. Da próxima vez experimente usar esses halteres mais pesados! Aí sim eu quero ver a cara dos marombas da sua academia

Vou tentar sim, e te conto direitinho as reações, haha!

Abraços, oncinha que fecha tópicos!

(Gente, to rindo muito aqui, disso)

[cclm]

Muito bom o squat martin! Boa corrida tambem sua capacidade parece ter melhorado bastante ja...

[mpcosta82]

Vou tentar sim, e te conto direitinho as reações, haha!

Abraços, oncinha que fecha tópicos!

(Gente, to rindo muito aqui, disso)

HAhahahaha

é um leopardo

Abraços!

Muito bom o squat martin! Boa corrida tambem sua capacidade parece ter melhorado bastante ja...

Valeu, Caio!

essa corrida foi relativamente fácil... difícil vai ser correr distâncias maiores quase no mesmo ritmo. O livro indica ritmos para treinos de tempo curtos, médios e longos, mas a diferença entre os ritmos é bem pequena - no meu caso, 10.4, 10.2 e 9.9 km/h. Correr 3 km a 10.4 km/h é bem mais fácil do que correr 13 a 9.9....

Em termos de evolução, não mudou praticamente nada nos últimos anos (só a forma de correr). Quero ver como meu corpo vai reagir agora com um volume maior, eu sempre estive acostumado a fazer apenas uma corrida por semana.

Abraços!

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E aí, pessoal. Hoje fui treinar mais cedo. Péssima ideia, ainda estava bem quente, e as paralelas ficam na rua. Ainda assim o treino rendeu.

Ficou assim:

chest dips - 82x5, 94x5, 105x8, 94 x 8/6/5

puxada triangulo - 13 placas - 7/6/6; 9 placas - 17/12

flexão - 1x22

elev. lat. polia - 11 kg - 12; 8 kg - 13

face pull - 48 kg - 2x15

afundo - 56 kg - 2x8

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[FabianaF]

HAhahahaha

é um leopardo

Hahahaha estou apenas citando sua nova "denominação" que li em algum tópico por aí...

[mpcosta82]

Hahahaha estou apenas citando sua nova "denominação" que li em algum tópico por aí...

hahahah

santo google para me ajudar a ver esse post. Coitada da menina, estava com medo de mim e quem fechou o tópico dela foi a Fefe...

[FabianaF]

 

hahahah

santo google para me ajudar a ver esse post. Coitada da menina, estava com medo de mim e quem fechou o tópico dela foi a Fefe...

Hahahaha vi agora... viu que te acham uma oncinha má, né?

Tsc tsc, não sabem nada!