Diário Do Martin

[cclm]

Suas dips estão excelentes Martin! Que tal melhorar essas chin-ups ai pra alcançá-las? Ótimo treino à propósito hehe

[mpcosta82]

Carga monstra no encolhimento! Muito bom! Parabéns!

encolhimento top mesmo! foi com ou sem straps?

Suas dips estão excelentes Martin! Que tal melhorar essas chin-ups ai pra alcançá-las? Ótimo treino à propósito hehe

Valeu, pessoal!

Gui, encolhimento só com straps hehe. Sem straps só nas primeiras séries.

Caio, essa é a meta. Mas acho que alcançar é meio complicado, uma vez que nas dips a amplitude é menor.

Abraços!

--

E aí pessoal. Hoje foi o dia do longão da semana. Muito calor, sol, e um vento FDP quase me derrubaram, mas eu fui até o final

Ao todo foram 17 km em 1:54:14 (6:43/km).

Domingo é muito bom, gasto calorias pra caramba na corrida e dá pra compensar na comida. Hoje a sobremesa foi pudim de leite condensado feito na latinha. Bom demais.

Abraços e boa semana a todos.

[Frango_13]

Cacete encolhimento bruto martin.

Vo na sua, vou experimentar k2 também. Vou pesquisar por aqui, mas diz ai a dosagem que voce vai mandar? e tem matéria prima que é melhor absorvida?

Abraços

[Aless]

Pudim?

Martin, lembrei de ti esse final de semana. Fui no mercado procurar novamente sal light, que não estava achando por aqui. Achei um melhor: tem 50% de cloreto de sódio e o resto é dividido entre selênio, potássio, zinco e magnésio (1% de cada) e iodo. Conhece?

Ah, li lá atrás quando tu perguntou como eu fazia barra fixa - acho que é da mesma forma, só tenho tentado voltar até a parte de baixo por meio segundo e então subir de novo.

Abraço

[mpcosta82]

E aí Frango!

Essa vitamina K é bem safadinha, tem a K1 e a K2, e a K2 tem as variações MK4 e MK7, hahaha. Pelo que dizem a melhor é a MK-7; a MK-4 teria uma meia-vida curta. A MK-7 é encontrada em grande quantidade no Natto (soja fermentada ou algo do tipo):

Eu comprei uma MK-4, de 5000 mcg, e irei tomá-la uma vez a cada 3 dias, foi a recomendação que eu vi aqui: https://www.vitamindwiki.com/Overview+Vitamin+K+and+Vitamin+D

Aparentemente não há uma definição sobre a dosagem correta de vitamina K2; alguns recomendam 100 mcg. Existem suplementos com essa dosagem de MK-7, talvez valha a pena.

Abraços

Pudim?

Martin, lembrei de ti esse final de semana. Fui no mercado procurar novamente sal light, que não estava achando por aqui. Achei um melhor: tem 50% de cloreto de sódio e o resto é dividido entre selênio, potássio, zinco e magnésio (1% de cada) e iodo. Conhece?

Ah, li lá atrás quando tu perguntou como eu fazia barra fixa - acho que é da mesma forma, só tenho tentado voltar até a parte de baixo por meio segundo e então subir de novo.

Abraço

E aí Aless!

Sorte que a figura não abriu aqui.......

Eu tenho esse sal em casa. Acho que eles colocaram esses outros minerais só por marketing mesmo, são quantidades mínimas (1% do VD). Iodo tem bastante, mas acho que todo sal tem essa quantidade, light ou não.

Esse sal tem boa quantidade de potássio. O que eu achei até hoje com mais potássio foi esse aqui: https://www.lineasucralose.com.br/produtos/litesalt/saleiro

A quantidade de iodo dele com certeza está errada. Por falar em iodo, parece que teve uma resolução da Anvisa para reduzir a quantidade de iodo adicionado ao sal: https://g1.globo.com/jornal-nacional/noticia/2013/04/reducao-do-teor-de-iodo-no-sal-provoca-debate-entre-especialistas.html

Ah, então fazemos chinups da mesma forma hehe

Abraços!

[FabianaF]

E aí Frango!

Essa vitamina K é bem safadinha, tem a K1 e a K2, e a K2 tem as variações MK4 e MK7, hahaha. Pelo que dizem a melhor é a MK-7; a MK-4 teria uma meia-vida curta. A MK-7 é encontrada em grande quantidade no Natto (soja fermentada ou algo do tipo):

Oloco Martin, nem eu que sou japa como Natto, esse tipo de comida é level ultra hard. Você come e fica igual ao Mumm-Ra:

[Frango_13]

Vo da uma olhada no link martin, eu tava olhando no examine =).

vlw mano

[vitt05]

E aí Frango!

Eu tomo esse aqui: https://www.twinlab.com/product/daily-one-caps%E2%84%A2-without-iron-0

Custa pouco menos de 30 dólares e dura seis meses

Agora, se você quiser um beeem barato, esse aqui deve ser o melhor: https://www.vitasupply.com/onedamehe1ta.html#.UlguvoZwrgg

4 dólares por 100 tabletes, que tal? heehe e aparentemente tem uma quantidade maior de vitaminas do que os multis nacionais.

Abraços

Olá Vitt,

no sumô em geral o quadril fica um pouco mais baixo:

(Figura retirada deste artigo que compara terra sumô e convencional: https://www.strengthandconditioningresearch.com/2012/11/26/conventional-and-sumo-deadlifts/)

abraços

sensacional essa figura, vai me ajudar bastante. Vlw!!!

[mpcosta82]

Oloco Martin, nem eu que sou japa como Natto, esse tipo de comida é level ultra hard. Você come e fica igual ao Mumm-Ra:

Hahahahaha Fabi

Deve ser uma diliiiiça.....

Vo da uma olhada no link martin, eu tava olhando no examine =).

vlw mano

Boa, Frango, não sei como eu esqueci de olhar o examine. Pelo que parece não foge muito do que li no outro site.

Abraços!

sensacional essa figura, vai me ajudar bastante. Vlw!!!

Valeu vitt!

--

E aí pessoal. Semana passada terminou o ciclo de 6 semanas do treino. O Jamie recomenda fazer uma semana para tirar RMs, é o que eu farei nesta.

Hoje foi o dia dos chest dips. Meu 3 RM anterior era de 117 kg; hoje consegui 124 kg, com muito esforço. Tentei depois com 130 e saiu só uma repetição (nova 1RM). Tentei com 134 e não subiu.

Amanhã é dia de deadlift.

Abraços e boa noite a todos.

[ricardo89]

50kg! Robocop2 xD parabéns!

[Visitante usuario_deletado343434]

Como te falei por mail, nesse meso só vou fazer Front Squat uma vez por mês, no próximo meso, que vou acrescentar um exercício suplementar por treino, então certamente vai acabar dando 1 FS por semana e o groove vai ser excelente e um tênis vai vir a calhar. Bem, até ontem eu nunca tinha conseguido fazer o rack position e apenas uma mobilização antes do treino me ajudou, esse com band.

Mas com a palma da mão virada para cima, como se estivesse na posição rack, só essa mob já me deixou agachar. A propósito, ontem foi ME e deu 110kg no front Squat ATG. Até que foi bom pra quem treinou só uma vez Front Squat em 4 meses. Nesse meso tem 1x por mês e ainda é pouco.

Tinha visto uns leg press no ML por um pouco mais de R$1.000,00, se comprar o tênis vou desistir de comprar um Leg Press, prefiro fazer um joelho dominante na barra do que no aparelho, sem falar que economiza espaço. O ponto a favor do Leg Press seria tirar a pressão da lombar o que o Rack Machine não faz, é uma observação interessante feita pelo Andy Bolton, mas para nós que não nos matamos treinando como os atletas de elite que passam horas diárias treinado, o inverso seria o mais adequado, passar o máximo possível de tempo em baixo da barra. Sem falar que o tênis vai sair qse o preço do Leg kkkkkk

[mpcosta82]

50kg! Robocop2 xD parabéns!

Hahaha parecia mesmo. Valeu Ricardo!

Como te falei por mail, nesse meso só vou fazer Front Squat uma vez por mês, no próximo meso, que vou acrescentar um exercício suplementar por treino, então certamente vai acabar dando 1 FS por semana e o groove vai ser excelente e um tênis vai vir a calhar. Bem, até ontem eu nunca tinha conseguido fazer o rack position e apenas uma mobilização antes do treino me ajudou, esse com band.

Mas com a palma da mão virada para cima, como se estivesse na posição rack, só essa mob já me deixou agachar. A propósito, ontem foi ME e deu 110kg no front Squat ATG. Até que foi bom pra quem treinou só uma vez Front Squat em 4 meses. Nesse meso tem 1x por mês e ainda é pouco.

Tinha visto uns leg press no ML por um pouco mais de R$1.000,00, se comprar o tênis vou desistir de comprar um Leg Press, prefiro fazer um joelho dominante na barra do que no aparelho, sem falar que economiza espaço. O ponto a favor do Leg Press seria tirar a pressão da lombar o que o Rack Machine não faz, é uma observação interessante feita pelo Andy Bolton, mas para nós que não nos matamos treinando como os atletas de elite que passam horas diárias treinado, o inverso seria o mais adequado, passar o máximo possível de tempo em baixo da barra. Sem falar que o tênis vai sair qse o preço do Leg kkkkkk

Gremista, legal que melhorou a posição de Rack. Fez essa mobilização aqui? https://www.mobilitywod.com/2013/04/super-front-rack/

Muito bom seu ME do FS (foi 1RM?).

Sobre a lombar e o leg, também acho que o leg não é necessário. O tênis com certeza será um investimento melhor.

Abraços!

[Visitante usuario_deletado343434]

O link não abre Martin, passa um link pra pobre

Foi para 1 RM, se não me engano seu 1 RM está 120kg ou mais, é isso?

Como de praxe, eu gosto de atingir determinados objetivos antes de prescrever para os outros, então, ano que vem quero atingir 550kg totais, se conseguir, vou passar meu feedback sobre treinar sem aparelhos e em casa, se conseguisse esses números numa competição, seria melhor. Você acompanha o diário PL? Tenho deixado minhas observações lá.

Eu queria 4 aparelhos, 1 leg, 1 remada alta e baixa, 1 soleo e um back ext. 45 graus. poderiam ser usados, sem problemas, mas já mudei de ideia sobre eles, enfim, qdo conseguir chegar perto dos 550kg passo meu feedback para que quiser

[ricardo89]

Eu queria 4 aparelhos, 1 leg, 1 remada alta e baixa, 1 soleo e um back ext. 45 graus. poderiam ser usados, sem problemas, mas já mudei de ideia sobre eles, enfim, qdo conseguir chegar perto dos 550kg passo meu feedback para que quiser

eu sei o porquê de estar mudando de ideias... hahaha

você antes gostava de treinar em máquinas, agora você se tornou numa, haha!

(esse é um slogan do crossfit )

[mpcosta82]

O link não abre Martin, passa um link pra pobre

Foi para 1 RM, se não me engano seu 1 RM está 120kg ou mais, é isso?

Como de praxe, eu gosto de atingir determinados objetivos antes de prescrever para os outros, então, ano que vem quero atingir 550kg totais, se conseguir, vou passar meu feedback sobre treinar sem aparelhos e em casa, se conseguisse esses números numa competição, seria melhor. Você acompanha o diário PL? Tenho deixado minhas observações lá.

Eu queria 4 aparelhos, 1 leg, 1 remada alta e baixa, 1 soleo e um back ext. 45 graus. poderiam ser usados, sem problemas, mas já mudei de ideia sobre eles, enfim, qdo conseguir chegar perto dos 550kg passo meu feedback para que quiser

Estranho o link não ter ido. Bom, é só procurar por front rack lá no mobilitywod

Da última vez que tirei RM no agachamento frontal consegui 3x100kg, se bem me recordo. A RM deve estar talvez por volta de 110 kg.... faz tempo que não faço ele.

Eu acompanho aquele diário sim eheh aprendi bastante lá. Muitos monstros, inclusive você.

Tomara que consiga logo esses 550 kg, independente disso seu feedback é excelente, basta ver seus posts lá no stronglifts.

Abraços!

eu sei o porquê de estar mudando de ideias... hahaha

você antes gostava de treinar em máquinas, agora você se tornou numa, haha!

(esse é um slogan do crossfit )

Exatamente, Ricardo!

abraços

---

E aí pessoal. Hoje foi dia de tirar RM no terra sumô. Consegui aumentar mais gradualmente dessa vez; fiz 164, 170, 174 e 180 (novo PR). 184 não subiu.

vídeo da 1RM:

Abraços e boa noite a todos.

[ricardo89]

Próxima paragem... 200kg!

[Eric.AL]

Opa Martín, tudo bem ctg?
Eu passei no seu diário para dar uma olhada e acabei vendo o assunto sobre a ioimbina, com o seu conhecimento sobre ela, vc acha que esse farmacológico é capaz de minizar ginecomastia de algumas pessoas que a têm em grau 1 por exemplo?

[mpcosta82]

Gremista, se for comprar tênis da Rogue, prepare-se para pagar imposto. O meu já passou pela unidade de tributação....

abraços

Próxima paragem... 200kg!

Opa Ricardo, ainda falta muito pra chegar lá... mas um dia eu chego!

abraços

Opa Martín, tudo bem ctg?

Eu passei no seu diário para dar uma olhada e acabei vendo o assunto sobre a ioimbina, com o seu conhecimento sobre ela, vc acha que esse farmacológico é capaz de minizar ginecomastia de algumas pessoas que a têm em grau 1 por exemplo?

Olá Eric,

sinto muito, mas não entendo absolutamente nada sobre o assunto. Em teoria, se gineco for acúmulo especificamente de gordura, talvez a ioimbina ajude SE o seu BF for bastante baixo.

Abraços

[ricardo89]

Falta muito? Sao só 20kilitos

Antes do final do ano vc ainda chega lá!

[Visitante usuario_deletado343434]

Muito bom heim Martin, como os acréscimos de peso nas pedidas foram pequenos, isso deve ter influenciado na PR e provavelmente ela poderia ser maior, talvez 190kg. Só cuida o lockout do quadril, o Dan Green treina lockout e semi lockout, os joelhos são travados mas o quadril não avança tanto, esses videos estão no canal dele.

A mobilização é essa:

E o tênis será fatalmente tributado, fiz uma compra na PureBulk de $28 e foi tributada, nunca tinha sido tributado por menos de $30, cada vez eles estão apertando mais, provavelmente em 2015 tudo que vier de pessoa jurídica será tributado.

[mpcosta82]

Muito bom heim Martin, como os acréscimos de peso nas pedidas foram pequenos, isso deve ter influenciado na PR e provavelmente ela poderia ser maior, talvez 190kg. Só cuida o lockout do quadril, o Dan Green treina lockout e semi lockout, os joelhos são travados mas o quadril não avança tanto, esses videos estão no canal dele.

A mobilização é essa:

E o tênis será fatalmente tributado, fiz uma compra na PureBulk de $28 e foi tributada, nunca tinha sido tributado por menos de $30, cada vez eles estão apertando mais, provavelmente em 2015 tudo que vier de pessoa jurídica será tributado.

Valeu, Gremista. Eu cuido o lockout sim. Essa antigamente era a parte mais fácil do movimento, difícil era sair do chão. Agora o lockout está ficando difícil também.

Ah, um pouco de esperança: hoje chegou um whey e um pote de l-tirosina sem taxas

Abraços!

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E aí pessoal. Hoje foi dia de tirar RM no OHP. Dessa vez não consegui melhorar a marca anterior, acabou diminuindo um pouco. Cheguei a 64 kg para 1RM (anterior foi 66).

Abraços e boa noite a todos.

[Visitante]

Já pode fazer headstand pushup livre. Só treinar a técnica.

[mpcosta82]

Já pode fazer headstand pushup livre. Só treinar a técnica.

Um dia, Shapudo, um dia. O problema é colocar na minha rotina. Mesmo que fosse só handstand, sem flexão, já seria legal.

abraços

[Fefe]

Martin,

Hoje é sexta e amanhã é......

Treinou direitinho nessa semana, mas como está essa adrenalina?

Vai dar um recesso na academia?

Fefe

[Visitante]

Handstand não pesa, você pode fazer a qualquer hora do dia. Já a flexão, é só praticar mesmo, pois com esse OHP você já tem a força necessária.

[ricardo89]

martin:

pode-me dizer quais os melhores exercícios de mobilidade para os ombros??

tipo, o ombro em geral e mangito é claro, sinto umas ligeiras pontadas no ombro direito e quero dar mais atenção a isso.

agradecia muito a sua ajuda (outra vez)

[mpcosta82]

Martin,

Hoje é sexta e amanhã é......

Treinou direitinho nessa semana, mas como está essa adrenalina?

Vai dar um recesso na academia?

Fefe

Oi Fefe!

Com certeza teve descanso apenas corri um dia.

Beijão

Handstand não pesa, você pode fazer a qualquer hora do dia. Já a flexão, é só praticar mesmo, pois com esse OHP você já tem a força necessária.

Vou tentar, o duro é ter consistência.

martin:

pode-me dizer quais os melhores exercícios de mobilidade para os ombros??

tipo, o ombro em geral e mangito é claro, sinto umas ligeiras pontadas no ombro direito e quero dar mais atenção a isso.

agradecia muito a sua ajuda (outra vez)

Ricardo, lá no mobilitywod deve ter mais de uma centena de mobilizações para ombros. Primeiro é interessante você ver qual é o seu problema. Por exemplo, você tem extensão torácica suficiente? Consegue ficar com peso acima da sua cabeça mantendo a coluna torácica rígida? Você tem rotação interna suficiente, ou seja, na posição das paralelas seus ombros não vêm para a frente? E assim por diante.

Sugiro ver os primeiros vídeos do mobilitywod sobre ombros para entender o que cada mobilização faz. Seria legal você ler o livro também: https://uploaded.net/file/iytfk4to/1936608588.pdf

Abraços!

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E aí pessoal, depois de 5 dias de descanso, estou de volta foi muito bom, uma pena ter acabado tão rápido.

Nestes dias fiz apenas uma corrida. Como corri de manhã consegui um ritmo um pouco mais rápido do que as corridas anteriores. Só não foi melhor porque estava muito úmido, muita cerração, e tinha algumas ladeiras também.

Ao todo corri 17.16 km em 1:52:48 (06:34/km).

Ah, e chegou o tênis de weightlifting que eu comprei. Foi esse aqui: https://www.roguefitness.com/adidas-powerlift-trainer-black-light-onix.php

Acabei pagando 150 reais de imposto, mas ainda assim valeu a pena. Ainda mais que eu consegui 200 reais de desconto neste tênis de corrida: https://www.fastrunner.com.br/tenis-asics-gel-gt-2170-719.aspx/p

O tênis de weightlifting é bem estável, o tamanho ficou perfeito (comprei o mesmo tamanho que meus tênis de corrida). Hoje vou testá-lo

Abraços e bom dia a todos.

[Aless]

Massa, dá o teu feedback depois aí então, se gostou do tênis ou não. Possivelmente ele vai ajudar mais no teu high bar squat que tu gosta tanto, ou front squat.

Abraço

[Frango_13]

Martin nos olys agora?

AUHAU

Eu ando cogitando comprar um tenis desses, só ando agachando hb e front. Como saber se vale a pena investir? Beneficios? Digam ai =]

[Gui312]

Qual foi o valor final do tênis Martin??