Diário Do Martin

[Gabriel138]

Boa noite Martin tudo bem??

Treino pesado e eficiente!os meus favoritos hehe!!

Obrigado pela explicação,como pode ver por essa duvida e a duvida (ja sanada)sobre proteínas "cruas" que meu conhecimento de "fisiologia" se é que pode se dizer isso é bem nulo,espero melhorar isso no curso que estou agora!!!

Abraços

[HMacOs]

Protusão discal (leia-se hérnia hehe).

Os ortopedistas pelos quais passei usaram esse termo nas consultas, falando que era pelo menos leve (o 1.o deles, o mais pessimista, nunca me imaginaria fazendo terra hoje. hehehehhe).

[ricardo89]

terra - 126 kg - 10x1; 130, 140, 150, 160 kg x1. 170 kg não

Carga muito boa martin você tb foi muito bruto subindo de 10 em 10kg!

Poderia ter testado 166kg pra ver se levantava 2BW

[Aless]

Esses 160Kg subiram fácil, acho que uns 165Kg pelo menos saiam também.

[Saintgraal]

Martin, desculpa me ausentar do seu diário, eu curto acompanhar aqui

muito legal o DL, tá leve em...

curti!

da um pulo la no meu relato ver o meu agacho?

não sei se da pra avaliar, mas da uma olhadinha?

[mpcosta82]

Boa noite Martin tudo bem??

Treino pesado e eficiente!os meus favoritos hehe!!

Obrigado pela explicação,como pode ver por essa duvida e a duvida (ja sanada)sobre proteínas "cruas" que meu conhecimento de "fisiologia" se é que pode se dizer isso é bem nulo,espero melhorar isso no curso que estou agora!!!

Abraços

Olá Gabriel,

tranquilo hehe

Boa sorte no curso!

Abraços!

Protusão discal (leia-se hérnia hehe).

Os ortopedistas pelos quais passei usaram esse termo nas consultas, falando que era pelo menos leve (o 1.o deles, o mais pessimista, nunca me imaginaria fazendo terra hoje. hehehehhe).

Ahh sim, Mac

eu tenho isso também. Ou tive (não sei se regenera com o tempo). Não lembro se a minha era anterior ou posterior. Fiquei uns 6 meses sem fazer terra no ano passado por conta disso.

De qualquer forma, entendo que a recomendação vai ser sempre a mesma: manter a lombar o mais rígida possível, sempre. Sem arquear (nem hiperestender nem flexionar), manter a curvatura normal dela.

Abraços!

terra - 126 kg - 10x1; 130, 140, 150, 160 kg x1. 170 kg não

Carga muito boa martin você tb foi muito bruto subindo de 10 em 10kg!

Poderia ter testado 166kg pra ver se levantava 2BW

Valeu Ricardo!

As anilhas da minha academia têm furos um pouco maiores do que o diâmetro das barras, então elas ficam meio 'bambas'. Eu tenho que colocar várias anilhas para que elas fiquem no lugar, então coloquei uma anilha de 20 kg (para dar a altura correta) e as demais de 10. Com isso não sobrou espaço para mais peso, hahaha. Nas últimas 3 séries (150, 160 e 170) eu só troquei a última anilha, de 5 para 10 e para 15. Não cabia outra anilha.

Pensando bem eu fiz errado, se eu tivesse colocado duas anilhas de 20 kg no início provavelmente a barra ficaria mais estabilizada no chão. E teria espaço para mais peso, não que eu fosse conseguir

em um treino próximo eu testo.

Abraços!

Esses 160Kg subiram fácil, acho que uns 165Kg pelo menos saiam também.

Fácil porque não foi você que tentou, Aless, haaha

na hora parece que não vai subir de jeito nenhum. E incrível como 10 kg, 6% de aumento de peso, fizeram uma diferença grande, a barra praticamente não se mexeu com 170 kg.

Abraços!

Martin, desculpa me ausentar do seu diário, eu curto acompanhar aqui

muito legal o DL, tá leve em...

curti!

da um pulo la no meu relato ver o meu agacho?

não sei se da pra avaliar, mas da uma olhadinha?

Valeu SG!

Vou ver, sim, mas aqui no trabalho não tenho como ver vídeos do youtube. Em casa eu vejo.

Abraços!

[Saintgraal]

hahaha

quando a gente ta no limite 2kgs já fazem uma diferença absurda!

valeu, vou aguardar o seu feedback

[Aless]

Fácil porque não foi você que tentou, Aless, haaha

na hora parece que não vai subir de jeito nenhum. E incrível como 10 kg, 6% de aumento de peso, fizeram uma diferença grande, a barra praticamente não se mexeu com 170 kg.

Abraços!

Tentei sim, eu passei pelo mesmo ontem, hehehe:

Deadlift (singles)

105/110/120/130/140/ 145(fail)

130Kg subiu que foi um doce, 140Kg pesou bastante, daí 145Kg só tirei a folga da barra mesmo

Abraço

[mpcosta82]

Tentei sim, eu passei pelo mesmo ontem, hehehe:

Deadlift (singles)

105/110/120/130/140/ 145(fail)

130Kg subiu que foi um doce, 140Kg pesou bastante, daí 145Kg só tirei a folga da barra mesmo

Abraço

Hahaha, veja só

Que bom que 130 subiu bem fácil, logo logo isso vai acontecer com 140 e 145 também.

Abraços!

[Matheus_]

Eu consegui com 202 segunda mas falhei com 204 .-.

[Visitante]

Martin, você não joga o peso do seu corpo para trás no deadlift? E eu tive a sensação que no lockout, a barra fica meio longe do seu centro de gravidade. Apenas sensações...Mas parabéns pelas cargas.

[mpcosta82]

Eu consegui com 202 segunda mas falhei com 204 .-.

Tá muito bem, hein Matheus. Quase 100 kg a mais em menos de 3 meses. 202 é PR ou antigamente você conseguia mais?

Abraços!

Martin, você não joga o peso do seu corpo para trás no deadlift? E eu tive a sensação que no lockout, a barra fica meio longe do seu centro de gravidade. Apenas sensações...Mas parabéns pelas cargas.

E aí Shapudo!

Não entendi muito bem, a barra tem que subir na vertical, ficar em cima do ponto de apoio (meio dos pés)...não é para jogar o corpo para trás (embora eu tenha feito isso em algumas reps, a ponta dos pés chegou a sair do chão). De qualquer forma a barra termina mais ou menos no meio das minhas coxas, e com a minha maldita lordose dá a impressão de que o quadril ainda está curvado (e a barra à frente do corpo). Um dia eu consigo consertar isso...

Abraços!

[Orphee13]

Martin tu tá forçudo hein, também acho que subiu muito facil os 160kg, e fora que vc ainda deu uma controlada na negativa ali, da pra socar mais de boa, eu acho.

vai tentar 160+ no proximo treino?

abraços.

[Matheus_]

Já cheguei a levantar 245 (ou 240, não me lembro com perfeição) em maio~~ do ano passado

acho que até por isso a facilidade em subir as cargas

Mas se for olhar, você ainda está com um coeficiente melhor que o meu, tenho lá meus 105kg, to nem nos 2x hehe

Editado Agosto 9, 2013 às 21:41 por Matheus_

[Visitante]

Tá muito bem, hein Matheus. Quase 100 kg a mais em menos de 3 meses. 202 é PR ou antigamente você conseguia mais?

Abraços!

E aí Shapudo!

Não entendi muito bem, a barra tem que subir na vertical, ficar em cima do ponto de apoio (meio dos pés)...não é para jogar o corpo para trás (embora eu tenha feito isso em algumas reps, a ponta dos pés chegou a sair do chão). De qualquer forma a barra termina mais ou menos no meio das minhas coxas, e com a minha maldita lordose dá a impressão de que o quadril ainda está curvado (e a barra à frente do corpo). Um dia eu consigo consertar isso...

Abraços!

Entendi, deve ter sido isso. Mas a dica que comentei sobre jogar o peso do corpo para trás(sem contar a aparafusada para melhorar a estabilidade), foi dada pelo Danilo e eu sinceramente curti e acho que minhas cargas tanto no terra, quanta no pendlay row, melhoraram. E alguns levantadores recordistas também parecem fazer isso...

abs

Editado Agosto 9, 2013 às 21:53 por Visitante

[SaBiih]

Martin, agora que vc vai entrar em cutting, vc fica um tempo (1 ou 2 semanas por exemplo) comendo em manutenção ou ja dropa as kcals pra menos que a TMB?

[mpcosta82]

Martin tu tá forçudo hein, também acho que subiu muito facil os 160kg, e fora que vc ainda deu uma controlada na negativa ali, da pra socar mais de boa, eu acho.

vai tentar 160+ no proximo treino?

abraços.

Valeu, Orphee!

Se eu não controlar a negativa eu acho que me expulsam da academia, haha.

Não devo tentar mais PRs no terra na próxima semana, de repente na seguinte. Provavelmente nessa semana vou tentar uma RM no agacho, e talvez chinups.

Abraços!

Já cheguei a levantar 245 (ou 240, não me lembro com perfeição) em maio~~ do ano passado

acho que até por isso a facilidade em subir as cargas

Mas se for olhar, você ainda está com um coeficiente melhor que o meu, tenho lá meus 105kg, to nem nos 2x hehe

Ah, é, esqueci que tu é forte pra caramba logo logo você recupera essa carga.

E você tem um coeficiente (wilks) melhor do que o meu, com 202 kg para 105 kg de BW

Abraços!

Entendi, deve ter sido isso. Mas a dica que comentei sobre jogar o peso do corpo para trás(sem contar a aparafusada para melhorar a estabilidade), foi dada pelo Danilo e eu sinceramente curti e acho que minhas cargas tanto no terra, quanta no pendlay row, melhoraram. E alguns levantadores recordistas também parecem fazer isso...

abs

Eu imagino que ajude a melhorar, sim, e powerlifters sem dúvida fazem isso. Mas me parece que melhora principalmente no lockout, e esse não é um problema para mim, meu maior problema é a saída... quero ver se corrijo isso.

Valeu shapudo!

Abraços

Martin, agora que vc vai entrar em cutting, vc fica um tempo (1 ou 2 semanas por exemplo) comendo em manutenção ou ja dropa as kcals pra menos que a TMB?

Sabiih, devo sim ficar as próximas 2 semanas em manutenção. Estimo meu gasto calórico em umas 2600 kcal, vou ficar as próximas 2 ingerindo em torno de 2500. Não acho que faça grande diferença fazer isso, faço mais para retirar uma eventual retenção do bulk e ter uma noção melhor da perda real de peso no cutting.

abraços!

--

e aí pessoal. Ontem treinei upper. Cansei bastante no treino, fiz chinups e dips sob um sol forte, por isso o treino não rendeu como eu gostaria. Paciência, pelo menos a primeira parte foi boa.

Ficou assim:

push press - 54 kg - 1x6 --> aqui notei que não estava conseguindo manter a lombar neutra. Passei a fazer OHPs e melhorou bastante, mesmo com a mesma cara.

OHP - 54 kg - 1x3; 48 kg - 1x5

chinups - 88 kg -3x3

chest dips - 93 kg - 3x8

remada aberta - 6 placas - 12/10

elev. lateral, cabo - 11 kg - 1x10

E foi só.

Hoje voltei a correr, depois de 2 semanas parado. O clima ajudou bastante (dia nublado, bastante vento), com isso corri 10 km em 1:02:30 (06:15/km).

Abraços e bom domingo a todos.

[Matheus_]

Olhando por esse lado... hehe

mas eu só tenho uma força grande nas costas e pernas mesmo, meu OHP é ruim, supino é meia boca...

não sei dizer se é genética ou apenas o fato de eu ter tido variadas lesões nos ombros (o que prejudica nos exercicios respectivos, e muito), mas minhas costas sempre foram mais fortes e maiores em relação a parte frontal

Devo reclamar do mesmo que você, acho que eu poderia pegar mais pesado em alguns exercícios (tipo o power clean & jerk), mas, tenho que fazer a negativa controladinha por que a academia é fresca

Martin, o que você me diz de exercicios como <não lembro o nome> aquele que você pega uma marreta e acerta um pneu incessantemente? tenho feito regularmente e venho notando que meus ante-braços (principalmente eles) estão perceptivelmente maiores e mais fortes...

[SaBiih]

soh 2600 de TMB pra 83 KG? Vc passa grande parte do dia parado, certo?

Quanto ta mantendo as kcals no bulk?

Vou acompanhar seu cutting, já que logo logo vou entrar tbm...hehe

abs

[Visitante]

Olhando por esse lado... hehe

mas eu só tenho uma força grande nas costas e pernas mesmo, meu OHP é ruim, supino é meia boca...

não sei dizer se é genética ou apenas o fato de eu ter tido variadas lesões nos ombros (o que prejudica nos exercicios respectivos, e muito), mas minhas costas sempre foram mais fortes e maiores em relação a parte frontal

Devo reclamar do mesmo que você, acho que eu poderia pegar mais pesado em alguns exercícios (tipo o power clean & jerk), mas, tenho que fazer a negativa controladinha por que a academia é fresca

Martin, o que você me diz de exercicios como <não lembro o nome> aquele que você pega uma marreta e acerta um pneu incessantemente? tenho feito regularmente e venho notando que meus ante-braços (principalmente eles) estão perceptivelmente maiores e mais fortes...

Problemático. Fiquei estagnado muito tempo no supino por causa disso.

[Frango_13]

martin quantas g/mg voce usa de msm e glucosamina?

[Saintgraal]

agradecido por ter passado lá

[mpcosta82]

Olhando por esse lado... hehe

mas eu só tenho uma força grande nas costas e pernas mesmo, meu OHP é ruim, supino é meia boca...

não sei dizer se é genética ou apenas o fato de eu ter tido variadas lesões nos ombros (o que prejudica nos exercicios respectivos, e muito), mas minhas costas sempre foram mais fortes e maiores em relação a parte frontal

Devo reclamar do mesmo que você, acho que eu poderia pegar mais pesado em alguns exercícios (tipo o power clean & jerk), mas, tenho que fazer a negativa controladinha por que a academia é fresca

Martin, o que você me diz de exercicios como <não lembro o nome> aquele que você pega uma marreta e acerta um pneu incessantemente? tenho feito regularmente e venho notando que meus ante-braços (principalmente eles) estão perceptivelmente maiores e mais fortes...

Legal, Matheus. Comigo é assim também, sou fraco para exercícios de empurrar (mas não tenho problemas nos ombros...até agora)

Acho interessante esse exercício que você comentou. Vai ajudar com seus ombros também.

Abraços!

soh 2600 de TMB pra 83 KG? Vc passa grande parte do dia parado, certo?

Quanto ta mantendo as kcals no bulk?

Vou acompanhar seu cutting, já que logo logo vou entrar tbm...hehe

abs

Sabiih, não estou mantendo um controle rígido, mas em média as calorias ficaram em 2900 no bulking.

eu passo o dia inteiro sentado na frente de um computador, aí fica difícil ter um nível de atividade alto, hehehe

Valeu!

Abraços

martin quantas g/mg voce usa de msm e glucosamina?

E aí Frango!

Em torno de 2g de cada. Não vou mais usar glucosamina, só MSM a partir de agora (dizem que o efeito benéfico da glucosamina é o sulfato/enxofre, esse tem bastante no MSM).

Abraços!

agradecido por ter passado lá

Tranquilo SG.

Abraços!

[Frango_13]

Humm blz. Eu comprei em pó como voce tinha falado, rende bem mais né. hehe

Perdeu a fé na glucosamina também? kk

Se sentir diferença ao parar de mandar ela relata ai hehe.

abraços

[mpcosta82]

Humm blz. Eu comprei em pó como voce tinha falado, rende bem mais né. hehe

Perdeu a fé na glucosamina também? kk

Se sentir diferença ao parar de mandar ela relata ai hehe.

abraços

pois é hahahaha

Antes eu esqueci de colocar o link: http://examine.com/supplements/Glucosamine/

esse examine.com é simplesmente excelente para análise de suplementos.

Pode deixar, aviso sim. Eu não senti melhoras com a glucosamina e MSM. Vamos ver se vai piorar sem a glucosamina.

abraços!

----

E aí pessoal. Hoje comecei o treino novo - mas com cargas um pouco mais baixas. Essa e a próxima semana serão deload.

Ficou assim o treino:

terra - 130 kg - 8x2 (1-1:30 de descanso, hook grip na maioria das séries)

chest dips - 84 kg - 3x8

remada triângulo - 7 placas - 3x8

leg press unilat. - 7 placas - 2x15

E foi só.

abraços e boa noite a todos.

[Visitante usuario_deletado343434]

Então.

Martin e leitores do Martin.

Vou divulgar aqui pois tenho certeza que é de interesse de muitos.

Deadlift Dynamite do Andy Bolton AQUI.

Abraço

[AmericanHero]

opa, como só agora descobri esse diário? vou acompanhar rsrsrs

[Aveiro]

Acompanhando tbm rsrs

[Frango_13]

Pod cre martin esses dias tava lendo esse site, tem muita coisa sobre muitos suples, e uns falam que ajudam pra caramba em alguns aspectos. Se cada um deles ajudarem 10% do que prometem, no final da pra voce virar o super homem kkk.

Tipo isso da glucosamina:

Esse é o ponto crucial de glucosamina - ajuda com osteoartrite, mas não por muito. Então, se você ir em saber isso, você deve estar bem.

Se ajudar 10%, mais 10% do msm, mais 10% da vitamina C, mais 10% do fish oil.

Porra ja tem 40% de possivel melhora/evitar que piore nos/os problemas nas articulações hehe.

Mudando de assunto, percebi que ultimamente quando eu agacho(high bar), meu tornozelo sai pra fora da linha do pé, algo como:

femur / \

\ /

tibia \ /

pé | |

Porque diabos esta acontecendo isso? kkkk Sera que minha base ta muito fechada? TIpo percebo que consigo fazer bastante rotação externa, mas ai o joelho fica fora da linha dos pés. Ja tentei com pés pra frente, pra fora, e nada. E ja acostumei a agachar com os pés pra frente então é até dificil apontar eles pra fora. Deve ser a base muito fechada né? Mas sinto que com a base mais aberta tenho menos força.

Abraços

Edit:Vlw gremista, vou baixar assim que chegar em casa

Editado Agosto 13, 2013 às 12:47 por Frango_13

[mpcosta82]

Então.

Martin e leitores do Martin.

Vou divulgar aqui pois tenho certeza que é de interesse de muitos.

Deadlift Dynamite do Andy Bolton AQUI.

Abraço

Show de bola, Gremista!

Baixei e vou começar a ler, parece ser muito bom.

Abraços e continue assim hehehehe você acha livros excelentes.

opa, como só agora descobri esse diário? vou acompanhar rsrsrs

Valeu AmericanHero!

Acompanho seu diário em off, bem interessante o treino que você segue, acho que é o primeiro que eu vejo que planeja o ano todo.

Abraços!

Acompanhando tbm rsrs

Valeu!

Abraços

Pod cre martin esses dias tava lendo esse site, tem muita coisa sobre muitos suples, e uns falam que ajudam pra caramba em alguns aspectos. Se cada um deles ajudarem 10% do que prometem, no final da pra voce virar o super homem kkk.

Tipo isso da glucosamina:

Esse é o ponto crucial de glucosamina - ajuda com osteoartrite, mas não por muito. Então, se você ir em saber isso, você deve estar bem.

Se ajudar 10%, mais 10% do msm, mais 10% da vitamina C, mais 10% do fish oil.

Porra ja tem 40% de possivel melhora/evitar que piore nos/os problemas nas articulações hehe.

Mudando de assunto, percebi que ultimamente quando eu agacho(high bar), meu tornozelo sai pra fora da linha do pé, algo como:

femur / \

\ /

tibia \ /

pé | |

Porque diabos esta acontecendo isso? kkkk Sera que minha base ta muito fechada? TIpo percebo que consigo fazer bastante rotação externa, mas ai o joelho fica fora da linha dos pés. Ja tentei com pés pra frente, pra fora, e nada. E ja acostumei a agachar com os pés pra frente então é até dificil apontar eles pra fora. Deve ser a base muito fechada né? Mas sinto que com a base mais aberta tenho menos força.

Abraços

Edit:Vlw gremista, vou baixar assim que chegar em casa

E aí Frango,

isso aí, se ajudar um pouco já tá valendo.

Com relação aos pés, a base tem a ver sim, mas acho que o que ocorre é que você tem uma excelente rotação externa de quadril... com isso consegue jogar muito os joelhos para fora. Não sei até que ponto isso pode ser prejudicial, se é que pode. Pelo menos o KStar mostra uma abertura de joelhos tal que eles passam da linha de centro dos pés:

Você poderia tentar forçar menos os joelhos para fora, assim eles ficariam mais em cima dos pés. Sinceramente não acho que seja problemático do jeito que você faz.

Abraços!