Diário Do Martin

[AL-1983]

Martin- Opa mto obrigado mano...sobre taurina é minha primeira experiência, chá verde não sei se foi impressão mas já tomei só ele 400 mg (pelo que li é uma dosagem boa) e percebi melhora na vascularização- pode ser psicológico. Já que não dá pra ficar grande de verdade sem EA's quero ficar vascularizado pelo menos rs rs rs....salvo engano chá verde tem catequinas que poderiam ajudar na vasc. não uso pensando em queima de gordura, por isso não tomo junto com pré aej....Cara esqueci de perguntar sua opinião sobre BCAA's como estou em corte vc acha que seria necessário usar antes do treino pra manutenção de massa magra ou seria melhor aplicar os BCAA's no início do bulk pra otimizar os ganhos? A gente tinha trocado uma ideia rápido até foi eu vc e o bussarelo no tópico dos PW caseiros a respeito de BCAA e entendi que pra vcs o aej não precisa de bcaa's....aprendo mto com vcs dois, curto pra caramba exercícios igual esse L sits e afins certamente vou acompanhar seu diário e te encher o saco aqui mais continuamente ...hehehe

Obrigado pela ajuda abração

[mpcosta82]

Al,

eu não sei nada sobre catequinas e vascularização. Mas se você toma e sente, beleza, não precisa parar.

Quanto a BCAAs, o tópico do craw explica de forma excelente. A não ser que você treine em jejum, não precisa tomar. Ele não vai te dar mais ganhos se a sua dieta tiver proteína em quantidade suficiente (o que eu sei que você não vai deixar faltar).

Antes do AEJ também não precisa, se este for de baixa intensidade. Eu costumava tomar, mas eu corria com intensidade maior.

Se nunca fez, experimente fazer o L-sit, vai gostar (só não vai gostar das cãibras, haha)

Abraços!

[cclm]

Se quiser adicionar ao seu treino normal martin, a german hang na barra é uma boa, em supersérie com o l-sit ou como aquecimento também... Vai sentir a diferença nas paralelas com o ganho de mobilidade

[mpcosta82]

E aí Caio,

na barra meus cotovelos doem

Eu tenho feito essa mobilização aqui antes do treino de superiores, tem ajudado bastante:

----

treino de hoje foi muito bom. Fiz agachamento high-bar, e o treino foi em homenagem ao Frango tirei a 1RM e depois fiz 10x3.

Ficou assim:

Agachamento HB - até 1RM - 120 kg; depois 10x3 com 96 kg (80%)

RDL - 104 kg - 3x6

stir the pot - 2x12

reverse crunch - 1x10

E foi só. Acho que fiquei uns 40-50 minutos agachando...muito bom, haha. Meus trapézios estão bem doloridos.

Abraços e bom feriadão a todos.

[Mimis]

Que pena que é longe, chefe!

Lasik? eu já fiz... fazem.... 12 anos... hehehe... um sonho enxergar direito!

Boa cirurgia pra ela!

Bjo e bom feriado!!!

[Aless]

Botei 3 páginas do diário em dia Martin. Vlw pelo presentinho aquele

Gostei bastante do comentario que tu fez para o Fe Rato a umas páginas sobre tu já ter sido obeso e conseguido emagrecer, logo tu tem confiança que se algo der errado e engordar novamente, tu tem o conhecimento e experiência para emagrecer de novo. Nunca tinha pensado por esse ponto de vista.

Legal essas argolas

[mpcosta82]

Botei 3 páginas do diário em dia Martin. Vlw pelo presentinho aquele

Gostei bastante do comentario que tu fez para o Fe Rato a umas páginas sobre tu já ter sido obeso e conseguido emagrecer, logo tu tem confiança que se algo der errado e engordar novamente, tu tem o conhecimento e experiência para emagrecer de novo. Nunca tinha pensado por esse ponto de vista.

Legal essas argolas

E aí Aless,

as argolas viraram xodó... hahaha

Legal que gostou do comentário. Pelo menos a gente já tem o know-how, né? E com certeza vai ser mais fácil da primeira vez, agora já temos discernimento suficiente para não ganhar 20, 30 kg...

Ah, ontem filmei o agachamento. Peço desculpas pela péssima resolução do meu celular tijolão.

https://youtu.be/B3omGVBz-L8

Abraços

[amandarun]

Adoro essa musica do video hahaha toca direto na minha academia

Bom feriado Martin!!

[AnaCarol]

E aí Aless,

as argolas viraram xodó... hahaha

Legal que gostou do comentário. Pelo menos a gente já tem o know-how, né? E com certeza vai ser mais fácil da primeira vez, agora já temos discernimento suficiente para não ganhar 20, 30 kg...

Ah, ontem filmei o agachamento. Peço desculpas pela péssima resolução do meu celular tijolão.

Abraços

Demais Martin!!!

Perfeita a execução.

Vou assistir seu vídeo antes de treinar quadríceps, aí eu me inspiro mais rsrsrsrs.

(Queria alguém para filmar meus treinos e vocês sarem suas opiniões sobre execução e tals, mas nunca que meu marido vai acordar 6h pra isso )

[C.K.]

E ae Martín.

Muito bom o vídeo, mesmo com a qualidade um pouco ruim dá para ver bem. Pelo menos o seu celular tem câmera, e o meu que é "Lanterninha", kkkkkk

Martín, comprei uma balança e agora vou seguir uma dieta mais detalhada. Estava pensando, sempre vi que 2g/kg seria o ideal para a quantidade de proteína, porém será que 1,5/1,7 g/kg dá no mesmo? Do jeito que frango está caro iria me ajudar bastante. Estava pensando em comprar proteína de soja texturizada, será que dá para comer ela crua, tipo num shake? Ou é loucura?

Abraços!

[RTiago]

A execução está boa Martin, e as cargas estão progredindo. Aí pelo menos tem a meia gaiola, aqui o máximo do luxo possível é o suporte para a barra. Uma vez perguntei na recepção de outra academia se tinha gaiola, a moça riu de mim .

E não é "celular tijolão", é "celular anti-furto".

[cclm]

Massa o agacho, pelo menos parece que sim, apesar de algumas mexidas no joelho...

Sobre a dor nos cotovelos, é próximo do biceps? que pegada você faz?

Eu seguro como se fosse uma chin-up e giro na barra, é mais dificil um pouco mas ajuda a fortalecer ali o tendão do biceps pra back lever/planche/etc

[Toquinho]

Martin,

Estou a fazer um TAF e gostaria de sua ajuda... já li muito sobre como aumentar a barra fixa, mas dentre todas (3x10 - mesmo sendo forçado / negativas lentas / uso do aparelho Graviton / fazer barra constantemente sem falha, etc) qual voce acha que da mais resultados?

Quanto aos abdominais e flexões de braço qual a melhor tecnica para aumentar as reps (fazendo 2-3x dia sempre chegando a falha e tentando aumentar 1 rep a cada treino ou fazer constantemente mas sem falha?)?

Outra duvida: já que estou treinando praticamente só para o TAF (faço aguns outros exercicios - supino, pulley - mas só para não perder o costume) posso treinar 5-6x semana ou isso é muito?

Obrigado

[mpcosta82]

Adoro essa musica do video hahaha toca direto na minha academia

Bom feriado Martin!!

Oi Amanda!

Haha, não tenho a menor ideia de que música seja essa.

Na parte da academia de treino com pesos até que tocam algumas músicas razoáveis. Em outra parte da academia tem spinning de um lado e ginástica do outro, as músicas são terríveis... sertanejo universitário e funk. E o pior é que no mesmo lugar do spinning tem um dia na semana que tem aula de dança para crianças; menininhas de 5, 6 anos dançando funk, dançando créu... e as mães do lado olhando, achando o máximo. Ninguém merece.

Bom final de semana para você!

Demais Martin!!!

Perfeita a execução.

Vou assistir seu vídeo antes de treinar quadríceps, aí eu me inspiro mais rsrsrsrs.

(Queria alguém para filmar meus treinos e vocês sarem suas opiniões sobre execução e tals, mas nunca que meu marido vai acordar 6h pra isso )

Oi Ana!

Obrigado

Você não tem como filmar? Usa o celular, coloca em algum lugar perto de você, assim você consegue filmar e comparar com outros vídeos para ver se está fazendo direitinho.

eu estava preocupado com o arredondamento da minha lombar, mas fiquei menos preocupado depois de falar com o Gaspar lá no tópico do Stronglifts.

Bom final de semana para você!

E ae Martín.

Muito bom o vídeo, mesmo com a qualidade um pouco ruim dá para ver bem. Pelo menos o seu celular tem câmera, e o meu que é "Lanterninha", kkkkkk

Martín, comprei uma balança e agora vou seguir uma dieta mais detalhada. Estava pensando, sempre vi que 2g/kg seria o ideal para a quantidade de proteína, porém será que 1,5/1,7 g/kg dá no mesmo? Do jeito que frango está caro iria me ajudar bastante. Estava pensando em comprar proteína de soja texturizada, será que dá para comer ela crua, tipo num shake? Ou é loucura?

Abraços!

E aí CK,

qualidade ruim foi bondade sua... tá péssima, haha

Mas o seu celular ganha do meu

Eu tenho um colega que literalmente tinha um celular tijolão, aqueles da década de 90. A Vivo várias vezes ofereceu celulares mais modernos, de graça, mas ele nunca queria trocar. Para ter uma ideia, a Vivo mantinha uma torre de celular antigona em Macaé só por causa dele, porque o celular dele era de uma tecnologia que não se usa mais.

Há uns meses atrás a bateria dele foi pro espaço, aí ele foi na loja e não tinha mais outra igual. Ele se viu obrigado a trocar... e a vivo agradeceu, haha

Quanto à proteína, depende do objetivo da sua dieta. 1.5 g/kg eu acho que está de bom tamanho se for bulking. Se for cutting aí é bom aumentar um pouco.

Dá sim para usar proteína texturizada de soja... eu não conheço nenhuma receita com ela, veja os diários da Amanda e do Tibissa, eles costumam usar esse tipo de alimento.

Abraços!

A execução está boa Martin, e as cargas estão progredindo. Aí pelo menos tem a meia gaiola, aqui o máximo do luxo possível é o suporte para a barra. Uma vez perguntei na recepção de outra academia se tinha gaiola, a moça riu de mim .

E não é "celular tijolão", é "celular anti-furto".

E aí Tiago,

hahahahaa gostei do celular anti-furto.

Que droga essas academias de onde você mora. Antigamente você treinava no seu trabalho, agora não tem nenhuma outra academia por aí que tenha gaiola ou algo parecido?

Abraços!

Massa o agacho, pelo menos parece que sim, apesar de algumas mexidas no joelho...

Sobre a dor nos cotovelos, é próximo do biceps? que pegada você faz?

Eu seguro como se fosse uma chin-up e giro na barra, é mais dificil um pouco mas ajuda a fortalecer ali o tendão do biceps pra back lever/planche/etc

E aí Caio,

valeu. Eu não notei o joelho, vou cuidar mais da próxima vez.

A dor é na parte medial do antebraço, epicondilite. Independente da pegada (pronada ou supinada) eu sinto dor.

Os exercícios de remada e puxada na academia eu troquei por pegada neutra (usando o triângulo).

Eu estou melhorando com o tempo, outro exercício que me doía os antebraços era o agachamento low-bar. Agora com o high-bar não dói mais.

Vou continuar tentando fazer o german hang nas argolas, com o tempo vou melhorando, aí estando melhor no GH e com menos dor no braço eu posso fazer na barra.

Abraços!

Martin,

Estou a fazer um TAF e gostaria de sua ajuda... já li muito sobre como aumentar a barra fixa, mas dentre todas (3x10 - mesmo sendo forçado / negativas lentas / uso do aparelho Graviton / fazer barra constantemente sem falha, etc) qual voce acha que da mais resultados?

Quanto aos abdominais e flexões de braço qual a melhor tecnica para aumentar as reps (fazendo 2-3x dia sempre chegando a falha e tentando aumentar 1 rep a cada treino ou fazer constantemente mas sem falha?)?

Outra duvida: já que estou treinando praticamente só para o TAF (faço aguns outros exercicios - supino, pulley - mas só para não perder o costume) posso treinar 5-6x semana ou isso é muito?

Obrigado

E aí Toquinho,

Cara, para mim o melhor que você pode fazer é GTG.

Pegue o máximo de repetições que você consegue fazer e corte pela metade. Pegue esse valor e faça várias séries, algumas vezes ao dia, sempre que puder. Em algum tempo você vai conseguir melhorar bastante as repetições.

Hoje quantas flexões, flexões na barra e abdominais você consegue fazer? E quanto precisa para passar no TAF?

Abraços!

---------------------

Treino de hoje foi em casa, nas argolas (academia fechada). Foi bom, durante o período de descanso eu aproveitei para lavar a louça

Ficou assim:

aquecimento - mobilizações para o upper body, extensão torácica, etc

3x15s na posição de suporte nas argolas

handstand na parede - 40/35/30 segundos

ring pullup - 5x3

ring dip - 5x2

wide ring row - 3x6

wide ring pushup - 4x5

Foi bem legal, durou em torno de 1h20 com as mobilizações.

Aqui o vídeo de uma série dos pullups:

Abraços e bom final de semana a todos.

Ah, esqueci de comentar. Ontem fui com minha namorada assistir Os Mercenários 2. Fazia tempo que não ria tanto. Bom demais o filme... muito bom ver aqueles "dinossauros" tirando o sarro deles próprios.

[Toquinho]

E aí Toquinho,

Cara, para mim o melhor que você pode fazer é GTG.

Pegue o máximo de repetições que você consegue fazer e corte pela metade. Pegue esse valor e faça várias séries, algumas vezes ao dia, sempre que puder. Em algum tempo você vai conseguir melhorar bastante as repetições.

Hoje quantas flexões, flexões na barra e abdominais você consegue fazer? E quanto precisa para passar no TAF?

Abraços!

Vou fazer esse GTG, ainda quanto a barra vale a pena misturar esses metodos todos ou manter um só?

Flexão

16 - quero estar fazendo em torno de 25

Barra

2 perfeitas (é exigido uma forma extremamente perfeita, bem diferente do que a gente ve pelas academias afora) - quero estar fazendo 6

Abdominal

40 - quero fazer 60

OBS: 1- Os valores acima são o que PRETENDO estar fazendo, o minimo é um pouco menos

2- eu praticamente já consigo fazer o minimo em todos os exercicios, mas esta bem proximo do minimo e é importante fazer o máximo possivel... portanto quero melhorar bastante

3- tenho uns 2 meses para treinar

Abraços

[amandarun]

Oi Amanda!

Haha, não tenho a menor ideia de que música seja essa.

Na parte da academia de treino com pesos até que tocam algumas músicas razoáveis. Em outra parte da academia tem spinning de um lado e ginástica do outro, as músicas são terríveis... sertanejo universitário e funk. E o pior é que no mesmo lugar do spinning tem um dia na semana que tem aula de dança para crianças; menininhas de 5, 6 anos dançando funk, dançando créu... e as mães do lado olhando, achando o máximo. Ninguém merece.

Bom final de semana para você!

Meuuuu não acredito! Que tipo de mães são essas?

Brasil hein..

[RTiago]

E aí Tiago,

hahahahaa gostei do celular anti-furto.

Que droga essas academias de onde você mora. Antigamente você treinava no seu trabalho, agora não tem nenhuma outra academia por aí que tenha gaiola ou algo parecido?

Abraços!

A academia do trabalho era pior, não tinha gaiola nem suporte, tinha que me virar nos 30 para fazer agachamento livre. Por isso geralmente fazia o sumô com halteres, que é o mais fácil para se fazer sem suporte algum. Outras vezes pedia ajuda para os instrutores, mas eles não eram lá essas coisas, ficavam mais tempo dando em cima das meninas que treinando, aí ficava difícil depender deles.

Na academia atual é melhor, pelo menos tem o suporte para a barra do agachamento livre, já é algo. Nessa pago 70/mês, a do trabalho era gratuita, então nem tinha como reclamar.

Detalhe: aqui em Uberlândia não se acha nem mesmo a meia gaiola, em nenhuma academia da cidade inteira. A gaiola completa então é lenda pura. E mesmo suporte para o agachamento, até hoje só vi nessa academia em que estou agora, nas outras (já visitei várias para ver as dependências) só há o Smith mesmo. Trágico.

[mpcosta82]

Vou fazer esse GTG, ainda quanto a barra vale a pena misturar esses metodos todos ou manter um só?

Flexão

16 - quero estar fazendo em torno de 25

Barra

2 perfeitas (é exigido uma forma extremamente perfeita, bem diferente do que a gente ve pelas academias afora) - quero estar fazendo 6

Abdominal

40 - quero fazer 60

OBS: 1- Os valores acima são o que PRETENDO estar fazendo, o minimo é um pouco menos

2- eu praticamente já consigo fazer o minimo em todos os exercicios, mas esta bem proximo do minimo e é importante fazer o máximo possivel... portanto quero melhorar bastante

3- tenho uns 2 meses para treinar

Abraços

Toquinho,

O GTG vai te ajudar principalmente com a barra, já que você faz pouco. Mas faça apenas GTG. Não treine até a falha, e tente treinar todos os dias. Na primeira semana faça várias séries ao longo do dia de apenas uma repetição. Quando você sentir que está começando a cansar você pára.

Nos outros talvez até seja melhor fazer outro tipo de treino. Veja o que você acha desses dois:

flexões: https://hundredpushups.com/

abdominais: https://www.twohundredsitups.com/

Se bem me recordo são programas de 6 a 8 semanas, devem te ajudar a chegar até onde você quer.

Meuuuu não acredito! Que tipo de mães são essas?

Brasil hein..

Horrível, né?

Nunca vou esquecer dessa tirinha aqui... retrata excepcionalmente bem essa situação:

A academia do trabalho era pior, não tinha gaiola nem suporte, tinha que me virar nos 30 para fazer agachamento livre. Por isso geralmente fazia o sumô com halteres, que é o mais fácil para se fazer sem suporte algum. Outras vezes pedia ajuda para os instrutores, mas eles não eram lá essas coisas, ficavam mais tempo dando em cima das meninas que treinando, aí ficava difícil depender deles.

Na academia atual é melhor, pelo menos tem o suporte para a barra do agachamento livre, já é algo. Nessa pago 70/mês, a do trabalho era gratuita, então nem tinha como reclamar.

Detalhe: aqui em Uberlândia não se acha nem mesmo a meia gaiola, em nenhuma academia da cidade inteira. A gaiola completa então é lenda pura. E mesmo suporte para o agachamento, até hoje só vi nessa academia em que estou agora, nas outras (já visitei várias para ver as dependências) só há o Smith mesmo. Trágico.

Que horror, Tiago.

Ainda se fosse uma cidade pequena... mas você mora em uma cidade com mais de meio milhão de habitantes. É um absurdo não ter nem uma meia gaiola.

Bom... pelo menos você tem o suporte para a barra. Realmente poderia ser pior.

Abraços!

[amandarun]

Curti a tirinha...

[RTiago]

Que horror, Tiago.

Ainda se fosse uma cidade pequena... mas você mora em uma cidade com mais de meio milhão de habitantes. É um absurdo não ter nem uma meia gaiola.

Bom... pelo menos você tem o suporte para a barra. Realmente poderia ser pior.

Abraços!

Para mim o problema é esse mesmo, Martin. Se fosse uma cidade pequena, só que não é, tem 620m habitantes, e academias a cada esquina. Só aqui perto de casa tem três, duas com apenas um quarteirão de diferença.

Acho que assim que popularizou entraram pessoas de negócio sem entendimento do assunto querendo ganhar dinheiro, aí já viu né?! Academias bonitas (visualmente), com instrutores apenas de treinos básicos (ABC + aeróbicos depois do treino para todo mundo), e falta de estrutura de treino.

Nessa academia em que estou (Academia Êxito) não tem nem a meia gaiola, mas acabaram de comprar um Smith novo, agora tem dois. O novo é todo cheio de detalhes, isso e aquilo, todo preto, bonito admito, mas isso vai ajudar em que no treino? E todo mundo está querendo usar o novo, o antigo (que não deve ter mais de dois anos) está as moscas. Sabe quando criança ganha um brinquedo novo, e só quer brincar com ele. Exatamente assim!

O suporte para o agachamento que tem lá é igual esse abaixo. E acredite, já ajuda muito, porque nas antigas academias, agachar sem suporte algum era uma Odisséia.

Curti a tirinha...

[2]

Editado Setembro 8, 2012 às 20:58 por RTiago

[Toquinho]

Martin,

Li ambos os programas (abdominal e flexao de braço) e pareceu bem promissor, afinal desejo 1/10 do que ambos os programas prometem =]. Mas ainda fica o receio de caso der errado e eu ter perdido tempo.... voce já fez?

Quanto ao GTG para a barra estou com um problema: possuo a barra de porta onde só é possivel fazer a barra com pegada voltada para seu corpo (que pega mais o bíceps), mas é a outra pegada que cai no TAF.... e agora? Vale a pena: https://www.carrefour.com.br/esporte-e-lazer/fitness-e-musculacao/acessorios-13643/iron-gym-barra-multifuncional-para-porta-preta-cinza---acte-sports_207289?

Obrigado pelas dicas

Abraço

Editado Setembro 8, 2012 às 22:48 por Toquinho

[Tibissa]

Fala professor, passei pra dar um alo!

Grande abraço, bons treinos e bons ganhos secos, meu camarada!!!!!!

[C.K.]

Eu tenho um colega que literalmente tinha um celular tijolão, aqueles da década de 90. A Vivo várias vezes ofereceu celulares mais modernos, de graça, mas ele nunca queria trocar. Para ter uma ideia, a Vivo mantinha uma torre de celular antigona em Macaé só por causa dele, porque o celular dele era de uma tecnologia que não se usa mais.

Há uns meses atrás a bateria dele foi pro espaço, aí ele foi na loja e não tinha mais outra igual. Ele se viu obrigado a trocar... e a vivo agradeceu, haha

ahsahshahah, literalmente. Isso sim é ser teimoso. Parece até o Seu Lunga.

É bulking sim. Vou manter nessa faixa mesmo de 1,5g/kg. Vou tentar encaixar proteína de soja texturizada. Vou ver como encaixo ela nas refeições.

Treino bacana em casa. Hoje também ia improvisar um treino em casa, pensava que academia seria fechada, mas não sei como abriram.

Abraços!

[AnaCarol]

O suporte para o agachamento que tem lá é igual esse abaixo. E acredite, já ajuda muito, porque nas antigas academias, agachar sem suporte algum era uma Odisséia.

Se eu tivesse espaço em casa para montar uma academia, mandaria fazer um suporte igual esse (mas com apoios para a barra mais para baixo) e um banco inclinável. Compraria uma barra grande, 2 pequenas, anilhas variadas .... e começaria só com isso mesmo.

Martin, um ótimo domingo para você mestre!!!!!

[mpcosta82]

Se eu tivesse espaço em casa para montar uma academia, mandaria fazer um suporte igual esse (mas com apoios para a barra mais para baixo) e um banco inclinável. Compraria uma barra grande, 2 pequenas, anilhas variadas .... e começaria só com isso mesmo.

Martin, um ótimo domingo para você mestre!!!!!

Ahh seria tão bom poder ter uma academia em casa...

Eu mandaria fazer uma gaiola assim: https://i33.tinypic.com/2pzd8qq.jpg

Obrigado Ana, um excelente domingo para você também!

ahsahshahah, literalmente. Isso sim é ser teimoso. Parece até o Seu Lunga.

É bulking sim. Vou manter nessa faixa mesmo de 1,5g/kg. Vou tentar encaixar proteína de soja texturizada. Vou ver como encaixo ela nas refeições.

Treino bacana em casa. Hoje também ia improvisar um treino em casa, pensava que academia seria fechada, mas não sei como abriram.

Abraços!

Legal, CK. Só tente não exagerar na PTS, até onde eu sei o corpo não absorve tão bem a proteína dela (eu não tenho certeza disso, seria bom você pesquisar para saber). Se menos de 30% da sua proteína for de PTS eu não me preocuparia.

Abraços!

Fala professor, passei pra dar um alo!

Grande abraço, bons treinos e bons ganhos secos, meu camarada!!!!!!

E aí Tibissa!

Grande abraço, e tudo de bom aí na cidade maravilhosa!

Martin,

Li ambos os programas (abdominal e flexao de braço) e pareceu bem promissor, afinal desejo 1/10 do que ambos os programas prometem =]. Mas ainda fica o receio de caso der errado e eu ter perdido tempo.... voce já fez?

Quanto ao GTG para a barra estou com um problema: possuo a barra de porta onde só é possivel fazer a barra com pegada voltada para seu corpo (que pega mais o bíceps), mas é a outra pegada que cai no TAF.... e agora? Vale a pena: https://www.carrefour...e-sports_207289?

Obrigado pelas dicas

Abraço

Toquinho,

Até que ponto você tem que chegar na barra? Até o queixo ou até o peito?

Se for até o queixo você consegue fazer em casa, não?

Se não for, não tem alguma praça perto da sua casa que você possa fazer? Ou na academia, mesmo... todos os dias que você for você faz algumas séries lá.

Ou então compre essa barra, você que sabe.

Eu nunca fiz esses programas, mas eles seguem, de certa forma, o que o GTG prega - várias repetições, longe da falha. Eu acho que funciona, sim.

Abraços

Para mim o problema é esse mesmo, Martin. Se fosse uma cidade pequena, só que não é, tem 620m habitantes, e academias a cada esquina. Só aqui perto de casa tem três, duas com apenas um quarteirão de diferença.

Acho que assim que popularizou entraram pessoas de negócio sem entendimento do assunto querendo ganhar dinheiro, aí já viu né?! Academias bonitas (visualmente), com instrutores apenas de treinos básicos (ABC + aeróbicos depois do treino para todo mundo), e falta de estrutura de treino.

Nessa academia em que estou (Academia Êxito) não tem nem a meia gaiola, mas acabaram de comprar um Smith novo, agora tem dois. O novo é todo cheio de detalhes, isso e aquilo, todo preto, bonito admito, mas isso vai ajudar em que no treino? E todo mundo está querendo usar o novo, o antigo (que não deve ter mais de dois anos) está as moscas. Sabe quando criança ganha um brinquedo novo, e só quer brincar com ele. Exatamente assim!

O suporte para o agachamento que tem lá é igual esse abaixo. E acredite, já ajuda muito, porque nas antigas academias, agachar sem suporte algum era uma Odisséia.

RT,

Esse suporte aí já quebra bastante o galho.

Na minha academia tem aquelas barrinhas laterais para suportar a barra em caso de falha. Mas eu duvido que aquilo aguente, a não ser que eu falhe muito perto deles. Eles aguentam bastante peso, quando eu fazia encolhimento eu pegava a barra a partir dali. Mas um impacto forte eu acho que não aguenta. Nem quero imaginar o que poderia acontecer.

Ou seja, entre o da minha academia e o da sua, a diferença é pequena.

Que bom que tem esse suporte aí na sua.

Smith é fogo. O pessoal olha e acha que é um aparelho mágico. Mágico para acabar com seus joelhos...

Abraços!

[C.K.]

Esse suporte ai é muito bom. Pelo menos você pode colocar a barra de acordo com sua altura. Na minha academia não tem isso, é uma altura fixa, como sou grande tenho q me abaixar um pouco para apoiar a barra, mas nada fora do normal. Na academia que faço quando estou na cidade em q moro é esse mesmo suporte porém tem a parte de segurança na frente, gaiola.

@Martin

Valeu. Vou dar uma aprofundada à respeito da PTS. Mas não vai ficar mais que 30% não, vou acrescentá-la para completar mesmo ou dar um aumento extra, como ela é bastante barata.

Abraço!

[AnaCarol]

Olha Martin, uma gaiola dessa até que é compacta. (mesmo assim não cabe na minha casa )

[Ockham]

RTiago,

Lá no Planalto, perto do cemitério, tem uma academia que tem uma "gaiola" que é quase igual a esse suporte que você postou, mas que tem umas estruturas de segurança para se travar.

Mais ou menos assim:

A academia se chama força livre, e a mensalidade é coisa de 40~50 Dilmas.

Also, falta de suporte não é desculpa, faz o hack squat ou um zercher.

[RTiago]

RTiago,

Lá no Planalto, perto do cemitério, tem uma academia que tem uma "gaiola" que é quase igual a esse suporte que você postou, mas que tem umas estruturas de segurança para se travar.

Mais ou menos assim:

A academia se chama força livre, e a mensalidade é coisa de 40~50 Dilmas.

Also, falta de suporte não é desculpa, faz o hack squat ou um zercher.

Você também é de Uberlândia Ockham?

Essa academia que tem só o suporte fica a um quarteirão da minha casa, e estou sem carro, então por enquanto ela é mais viável. Mais para a frente darei uma olhada nessa academia que você falou, obrigado pela dica!

Sim, sempre agachei, mesmo sem o suporte. Antigamente me virava, usava os bancos do supino de suporte, pedia para os instrutores levantarem a barra para mim, fazia Power Clean + Front Squat, fazia com halteres, etc. Mas nunca deixei de agachar.

[enebt]

e ae martin, você usa alguma estratégia diferente falando no treino quando está em cutting?