Aí cara, dei uma olhada em todos os posts desse seu tópico/ diário

e gostaria de desejar para você uma boa sorte e que você siga em frente.... você tem potencial cara.... parabéns pela disciplina!

valeu!!! abraco

Ai galera, segue um video de um treino que fiz para biceps. Gosto bastante desse bi-set

abracos

opa eu acho que vou testar no meu treino de biceps tb,o shape ta massa segue firme vou acompanhar seu diario.

1 semana para o campeonato

1 semana para o campeonatp

-DESTAQUE PARA O PEITORAL E PARA OS OMBROS ENORMES!

SENSASIONAL!

Quando ta em off,qual a medias de peso nos exercicios principais....tipo: Supino reto,levantamento terra,militar,rosca direta, testa,e agachamento?

Seguindo silencioso!

Forte abraço

Ta de Parabens kra..

Os deltoides realmente estao muito bons...

Sabado estarei la para prestigiar o evento..

Boa sorte..

Abs..

-DESTAQUE PARA O PEITORAL E PARA OS OMBROS ENORMES!

SENSASIONAL!

Quando ta em off,qual a medias de peso nos exercicios principais....tipo: Supino reto,levantamento terra,militar,rosca direta, testa,e agachamento?

Seguindo silencioso!

Forte abraço

supino 80 kd lado!!!!!!!! rosca dieta ja fiz c 35 kd lado, mas prefiro faze la bem feita, meus bracos sao meu ponto fraco e tive melhores resultados c a execução bem feita que acaba sendo c 15-20 kd lado.

o terra tenho um video ai

e o agachamento tbm

valeu

Ta de Parabens kra..

Os deltoides realmente estao muito bons...

Sabado estarei la para prestigiar o evento..

Boa sorte..

Abs..

valeu. ma hora das poses se algo fik errado da akele grito p acertar. ehehee

abraco

Cara parabens, shape está mto bom, da pra ver q tem mta dedicação e amor ao esporte, torço por vc brother.

Abraços

Cara vc ta Dobrado!!!

Ta muito bem, ótimo shape!!!

Vai com tudo e boa sorte, e na hora num pensa muito no campeonato ou em ganhar(nem olha pros outros caras), se concentra em mostrar a melhor pose, seu melhor angulo e ressaltar seus pontos fortes e o que tiver de ser, será!!!

Valew abracao!!

Uma semaninha Fabricio isso vai passar voando

Como estão os treinos, dieta, psicológico conta um pouquinho pra gente

abç

Tá parecendo o Branch Warren cara, maneiro brother!

Valeu Gusmão e Sir Irinineu!!

Então Janinha, o psicologico tah tranquilo. ano passado no estrentes sofri bem mais, me sentia mais fraco e direto com tontura. Acho que dessa vez preparei melhor a cabeça, peço a cada dia p que Deus me de forca para treinar e trabalhar e estou bem melhor. o que tah mais me incomodando são as dores de cabeca pela falta de carbo.

a dieta tah com as mesmas quantidades de proteinas, e o carbo agora esta com 50 gr de arroz ou batata doce em cada refeicao, menos na ultima que e só as claras.

o treino estou fazendo A,B e C. (peito, ombro e triceps) Pernas ( costas e biceps) treino pela manha e mais uma hora de aerobico a noite. dae junto c o aerobico um dia faco abdomen e no outro faco panturrilha.

Dae galera!!!!! Desculpa não ter postado nada nos últimos dias!!! Tá bem corrido e cada dia mais fraco, chego em casa não dá nem vontade de ligar o computador.

Fiz um vídeo a 4 dias do campeonato e está aí, me mandem as opiniões por favor.

Obrigado!!!

Valeu Gusmão e Sir Irinineu!!

Então Janinha, o psicologico tah tranquilo. ano passado no estrentes sofri bem mais, me sentia mais fraco e direto com tontura. Acho que dessa vez preparei melhor a cabeça, peço a cada dia p que Deus me de forca para treinar e trabalhar e estou bem melhor. o que tah mais me incomodando são as dores de cabeca pela falta de carbo.

a dieta tah com as mesmas quantidades de proteinas, e o carbo agora esta com 50 gr de arroz ou batata doce em cada refeicao, menos na ultima que e só as claras.

o treino estou fazendo A,B e C. (peito, ombro e triceps) Pernas ( costas e biceps) treino pela manha e mais uma hora de aerobico a noite. dae junto c o aerobico um dia faco abdomen e no outro faco panturrilha.

Não fui eu quem perguntei, mas gostei de saber, rs*

Boa sorte! Infelizmente não tenho como conferi o vídeo.

No serviço é bloqueado e em casa estou sem net no momento...

Com certeza o shape deve estar espetacular, aguarderei comentários alheios...

bjão

Oi Fabricio parabéns o shape ta muuuuuito bom, vascul aparecendo musculatura já ta trincada e até sabado vai ta show

Boa sorte no sabado e vou ficar na torcida por vc

abç

Pacholok, pelo vídeo as divisões dos quadricéps estão espetaculares! A impressão que passa que as divisões estão bem profundas, já esta conseguindo colocar o dedo no meio do vasto lateral? hehehe

po curti seu shape muito top !alem de ter uma boa simetria . O unico problema que achei é que o ápice do teu biceps nao é grande entende ? quando ele está sem contrair ele é proporcional ao tamanho do corpo ,mas quando você contrai ele fica desproporcional ao restante fora isso achei impecavel principalmente o quadriceps .

Tá parecendo o Branch Warren cara, maneiro brother!

eu ia postar isso!

Cheguei a tempo de acompanhar! Ja via o diario rolando por ai mas tava com preguica de lr kkk mas agora li tudinho! To acompanhando voce e seu pupilo, o kevin.

Parabens e boa sorte! vai com tudo que vc ta muto bem! Eu sempre reparo panturrilhas e posteriores ahahah os seus estao otimos!

galera esse foi hoje a tarde a um dia do campeonato!!!!!

carbei e agora vou dormir. vamos ver como vai tah ao acordar!!!! tah chegando a hora

Ta animal Fabricio!! Boa sorte hoje la!

Caraca, teu shape tá animal!

Boa Sorte Fabricio, vai com tudo depois de noticias pra gente que ficou na torcida

bjs

ai galera!!!! esse e o video da minha categoria

ai galera!!!! esse e o video da minha categoria

bela apresentação Fabricio, tava trincadão parabéns muito bom mesmo

e ai como ficou a tua colocação

abç

fikei em segund!!!!!!!!!!fik o sergiao, eu e o james bondi em terceiro.

fikei mto feliz, competi bem com os cara top da minha categoria.

Aeeeee mais um trazendo troféu, parabéns Fabricio, vc realmente tava super bem ai no video e ao vivo então devia ta show, queremos ver as ibagens suas com o troféu

abç

ai galera!!!!

mais um video do campeonato!!!

abracos

No outro vídeo já deu pra ver que estava grande, nesse tava monstro!

Parabéns man, rumo ao sinistro! rs