Diário Do Ligabo

[ligabo]

Boa tarde pessoal.

Bem, antes de td, só avisando q o treino de sábado foi para deltoide/trapezio/antebraço e pantu. Já passou, e to numa correria mt grande com trabalho e algumas realizações, então perdoem se estou meio ausente daqui e outros diários e tópicos. E realizei AEj domingo, e vibrei com o time misto do Mengão kkkk (e tava trabalhando).

Bem, relato de hoje:

Essa semana entrei com acebrofilina toda manhã, e salbu em dose maior com EC. Vitamina c no desjjeum e pós treino(1g) juntamente se possivel com a refeição pós treino para ser melhor absorvida. Usarei por questões de cortisol e outros. Entrei tb com Diupress, um diuretico q inicia ação após 2 horas e tem meia vida de 12horas e duração de 1-2 dias. Testarei para ver se ajuda qnt a retenção.

Aeros irei intensificar mt mais, e a dieta será MT mais puxada. Não sei onde vou parar com isso, mas enfim. Entrando em uma dieta cetogenica em partes (estou estudando melhor ela e suas variações, então está semana é mais para testes).

Mantendo t4 112mcg de manhã.

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Hoje AEJ 35min na rua com meio ec antes e 2 g leucina apenas antes da caminhada. Na gym mandei mais 4g antes de leucina, junto com mais meio ec + 6mg salbu e realizei 25min bicicleta q acelera bem mais bpm e gasto calórico (gasta bem mais q caminhada moderada óbvio).

Após isso 3g leucina isolada + 13g proteina + 7g carbo).

Treino matando de segunda é Costas+trapézio+triceps+peito.

A ordem dos fatores altera o produto? SIM! Não iniciar com terra é pedir para não ter força alguma pra realiza-lo no fim, ainda mais com minha dieta. Tinha uma personal usando a smith com uma aluna, e iniciei com:

1- Cavalinho no cross com triangulo. 2 series.

95kg restpause. rep em 13/10/7.

105kg(max) restpause. rep em 10/6.

2- Pulley frontal. 2 series.

75kg restpause. rep em 12/7.

85kg dropset 55kg. rep em 8/7.

3- Encolhimento no smith pegada atrás/frontal em sequencia. 3 series.

50kg - rep em 12/10.

64kg - rep em 10/8

70kg - rep em 8/7.

4- Terra smith. 3 series.

70kg - 13 rep.

100kg - 8 rep.

120kg - 4 rep com barra escorregando já das mãos. (Isso q dá realiza-la no fim, q ódio!).

5- Remada sentada pegada supinada junta restpause pegada aberta lateral. 2 series.

75kg - rep em 8/8.

85kg - rep em 6/6. (Morto como se percebe).

-- Descanso -- 5 minutos pro banheiro

Iria começar com pulley fechado pq é cruel, mas tinha um baitolinha realizando triceps banco usando o smith de suporte (esses baitolinhas viu). Sou legal, fui fazer pushdown e me fuder...

6- Pushdown. 2 series.

85kg restpause. rep em 13/10.

95kg drop 55kg. rep em 10/8.

O baitolinha ainda lá no smith e conversando com outros baitolinhas. Faz uma serie, conversa 5min... aff. é meu conhecido, deixo quieto kkkk.

7- Supino reto com halteres. 2 series.

32kg restpause. rep em 13/8.

36kg - rep em 8.

8- Triceps supino smith. 3 series. msm assim mantive as cargas que usaria esta semaan (acrescimo de 2kg a cada semana)

44kg - 8 rep. (Já tava morto aqui)

48kg - 7 rep.

52kg - 6 rep.

9- Dips sentado. 1 serie.

115kg restpause. Rep em 15/10/7.

Fim. 20 series. Treino em 42min.

No fim peguei 250ml de água e pus 15g malto (olha a diferença), e fui p esteira realizar guerrilha cardio. 5 tiros de 1min descanso e 1:30 correndo (iniciando em velocidade 8.0 e indo até 8.4 +1). Foram 13-14min assim e no fim ainda sentia q dava p continuar apesar de sentir umas fisgadas, porem vamo com calma. Fui até os 25min no caminhar rápido (4.5) e fim.

No fim, nada de whey nem nada, é banho e ir embora.

Mandei uns minutos atras 4mg salbu+1 meritor e comi 2 sanduiches de pão integral e bebendo um suco de maracujá sem açucar e maça. No total carbo hoje está em 70g (contando com pré/pós treino q antes não mandava na conta). Prot está em 40-50g, e mais a tarde p noite só me alimentarei de proteina e alguma gordura boa. Carbo se vier é só de arroz, e olhe lá. Porrada vai comer solta agora.

Abraços!

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Frase do dia: "A nossa maior glória não reside no fato de nunca cairmos, mas sim em levantarmo-nos sempre depois de cada queda."

Confúcio (Ou Stallone??) Kkkkkk.

Video do dia:

https://www.youtube.com/watch?v=gkIrZxN9pHk&feature=list_related&playnext=1&list=AVGxdCwVVULXfl8XtSac5AxSEY9n2qxHqC

"Chorem, chorem..."

E Pandão se for entrar na cetogenica, eu to dizendo eu não curti muito 30-50 gr,preferi e me dei melhor em zerar o carb,uma PSMF é o bicho se bem estruturada, mas isso vai de cada um, mas no caso do Out e ele é endo tbm não se dá bem com pouco carb e sempre zera.

Só estou passando minha visão pessoal na torcida aeee

É cara, mas pro meu dia a dia corrido, ficar sem o minimo de carbo é foda, pois msm em cutt tendo pegar pesado no treino. E zerar carbo pode acontecer de entrar em cetose mt rapidamente, e me causar omplicações, pois alem do treino, realizo aeros(aej) bem frequentemente, e ai já viu. Fora q quero manter o tamanho do meu braço e ir definindo e perdendo sem abusar kkkk.

MAs comecei no carb cycle, para ver como meu corpo aceitava isso, mas sem contar no dia a dia os carbos do pre e pós treino. Agora contarei os carbos no pré e pós a partir desta semana, e tentarei manter assim os 5 dias, dando 1 ou 2 dias de reffed no fds. Vamos ver como iremos aguentar.

Abraço!

obs.: Caso do Out não conta, ele cicla e usa GH, ai já basta. Fora a experiencia dele

Aeh Pandao segue firme irmão...

Cara uma duvida... Vejo que tu sofre muito com retenção ... Eu tb tenho muito esse problema... A cê tem feito para diminuir?

Abs e vamo puxar ferro

Sofro por n motivos q já citei aqui. Mas no momento to tentando controlar com t4, dieta com limite de carbo, diureticos, e este mes ainda entrarei com algum anti estrogenio e ir calculando td com calma.

E se sofre retenção por tireoide, questão é não ficar parado NUNCA!

[ligabo]

Bem pessoal, ontem eu devo ter ingerido em torno de 120g carbo, mas não foi tão ruim. Eu tomei em torno de 15g apenas no treino, com 5g do whey. Pós treino 50g carbo de pão integral e nada de carbo simples. A noite superei doce de goiabada e coca e comi apenas queijo sem gordura, e chegando em casa comi carbo apenas de arroz, e um pouco de sorvete e um copo de coca. Ahhh não me condenem, se Deus não me deu genetica, não me culpem de ser um boi comendo menos de 1200kcal dia e tendo minha TMB acima de 4000 e sofrendo pra perder e manter MM kkkk.

Enfim, relato de hoje (olha só)

8g leucina e 1 ec com 4g salbu para:

40min AEJ rua, e na gym...

60min caminhada esteira nivel fast entre 4.5 e 5.0 (antes tava em 3.5 e não passando de 3.9). Calorias gastas foi para 350 no fim, ao contrario dos 210-230 de antes. E depois disso, peguei 15g malto com 300ml água e fiz 25min bicicleta spinning. Pô, é cruel. No total só na gym quase 500kcal perdidas, e no fim da esteira bpm tava em 160!

40min depois disso, comi 2 pães pequenos com quijo branco e carne, o q deu em torno de 30-35g carbo, e após o trabalhomais 35min caminhada. Descansei e comi agora 150g carne com 100g arroz com 1 copo de coca. Algo em torno de 35-45g carbo.

Total dia: Entre 80-95g carbo. Não devo ter comido 900kcal hoje, então, decidi focar em comer carbos no máximo o q perder nos aeros diários. Levando em conta q 1g carbo=4kcal, perdi em torno de 500-650kcal com aeros,então, vou me amnter hj nos 120-130g carbo (520kcal) q já tá ótimo. Então, a TMB vai suprir (e MT) os gastos calóricos do dia. Se após um tempo isso não der certo, eu vou desistir, pq ai é sacanagem de Deus kkkkk, e parto pras bombas, pq ele é testemunha do meu sacrificio imenso e das minhas dores kkkk.

Abraços pessoal. E devo ainda caminhar 1hr mais tarde...

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Frase do dia: "Deve-se temer mais o amor de uma mulher, do que o ódio de um homem."

Sócrates

Video do dia:

[Tibissa]

Fala meu cupadi!

Seguinte, eu vou te dar um conselho de vovô mas que considero válido...

Se eu fosse vc nao recorreria a droga alguma como tu citou ai no final, tu ja tem varias complicacoes cara... tu acha que seria uma parada positiva pra tu?!?!

PS: me amarro nessa musica!

PS2: o junior falou que o tio panda nunca mais foi visita-lo, diz ele que perdeu 2cm de cintura e quer te mostrar... ele ta ansioso e ja comeu dois potes de sorvete, vai logo senao vai encontra-lo mais gordo ainda! hahaha (pra descontrair)

Valeu meu mano, acompanhando e torcendo sempre!

PS3: Que frase fdp de verdade hein!

[ligabo]

Fala meu cupadi!

Seguinte, eu vou te dar um conselho de vovô mas que considero válido...

Se eu fosse vc nao recorreria a droga alguma como tu citou ai no final, tu ja tem varias complicacoes cara... tu acha que seria uma parada positiva pra tu?!?!

PS: me amarro nessa musica!

PS2: o junior falou que o tio panda nunca mais foi visita-lo, diz ele que perdeu 2cm de cintura e quer te mostrar... ele ta ansioso e ja comeu dois potes de sorvete, vai logo senao vai encontra-lo mais gordo ainda! hahaha (pra descontrair)

Valeu meu mano, acompanhando e torcendo sempre!

PS3: Que frase fdp de verdade hein!

Calma mano, se to natural até hj, droga só vou entrar qnd estiver no limite msm. Sou mt pão duro comigo msm pra ficar escravo delas agora. Já me basta o EC kkkk. Mas se um dia eu entrar, vai ser de mansinho, e conhecendo mt bem.

Raulzito é show!

Hehe sorvete, comi meio corpo de sorvete de creme segunda agora. Fazia mt tempo q não sabia o gosto (fora o cornetto de 2 semanas atrás q comi com meu avô, mas antes disso, fazia meses msm).

Obrigado fera, e a frase é "verdade verdadeira" como diria um amigo meu...

Relato de hoje:

AEJ rua 35min + 20min esteira gym velocidade 5.0/5.1 com 5g leucina antes de td isso.

Antes do treino, 3g leucina + 20g whey + o q vcs já sabem

Treino de pernas + deltóide:

1-Agacho hach profundo. 4 series.

1x70kg - 15 rep.

1x80kg - 13 rep.

1x90kg - 10 rep. (com direito a saliva/cuspe sei lá o q saindo pra fora devido as bufaradas do boi aqui)

1x90kg - 7 rep.

2- Extensora. 3 series. (Todas as repetições são feitas corretas e no fim do movimento da positiva ainda dou um "chutinho" pra corroer bem kkkk)

1x91kg restpause. rep em 8+6

1x101kg -10rep.

1x111kg drop 54kg. rep em 8/8.

3- Leg sentado 180 com panturrilhas. 1 serie

max 125kg com restpause. rep em 22/30 // 22/30.

4- Flexora sentado. 2 series.

89kg restpause. rep em 12/10.

96kg restpause. rep em 10/6.

5- Avanço unilateral frontal graviton. 2 series.

max 105kg restpause. rep em 7/4.

max 105kg - 5 rep.

6- Mesa romana. 1 serie

40kg restpause com repetições em 12/10/6.

-- Descanso --

7- Cross puxada unilateral. 2 series

20kg restpause. rep em 8/6.

25kg - 7rep.

8- Cross barra puxada vertical. 2 series.

25kg. rep em 10.

31kg. rep em 6.

9- Gemeos em pé. 1 serie com rest pause com 3posições de pés.

Rep em: 30/22/22 // 30/22/22

Fim. 40min, 19 series.

Bicicleta 25min aero pós treino bebendo 250ml de água com um pouco de suco de abacaxi com 5g carbo (fica bom)

Após isso, 3g leucina + 15g whey.

Abraços!

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Frase do dia:

"Não há ninguém, mesmo sem cultura, que não se torne poeta quando o Amor toma conta dele."

Platão

Video do dia:

"Façam amor meus bebês." Kkkkkk

[TrueBull]

Pois é Pandão, tem coisas que ficamos sem comer que qndo comemos parece do outro mundo, ainda bem que to entrando em bulking e beliscando um pouco de cada coisa!

[ligabo]

Pois é Pandão, tem coisas que ficamos sem comer que qndo comemos parece do outro mundo, ainda bem que to entrando em bulking e beliscando um pouco de cada coisa!

Pois é, eu estou me adptando a "cetogênica" e evitando agora reffeds no meio de semana. Como disse, msm q fique nos 100-150g carbo/dia, não passa disso, e como expliquei das calorias gastas nos aerosse adaptar a isso e ter a negativa na TMB. Vamos dar um tempo pra ver se surge bons efeitos. Fome mesmo,não estou tendo, porem, as vezes, tem q se segurar um pouco para não comer besteira desnecessária.

Abraço!

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Bem pessoa, dia de aeros. Como sai cedo e fui de carro, deixei os aeros apenas pra academia, e os EC tb.mandei meio EC qnd cheguei por voltas das 11:20na gym e realizei 60min esteira rápida (4.5/5.0), com apenas um intervalo para ir ao banheiro, mas sem cansaço nenhum. Mandei antes tb 7g Leucina. Após esteira, realizei 35min bicicleta. Sentou uma menina do ladopra puxar assunto, mas não precisa dar detalhes kkk (mt elogio).

Após isso, 20g whey + 500mg vit.c + meio ec e 40min depois refeição com frango arroz feijão e no fim uma fruta. Trabalhei, e mais tarde meio ec com 35min caminhada. Cheguei em casa mandei Meritor e fiz uma refeição q conteve 110g prot e 55g carbo (sendo 40g de 400ml guaraná mantiqueira pois tava com vontade msm). amndei 3g leucina antes pra ajudar.

Meu consumo de carbo segunda foi 140g, terça idem, ontem em torno de 130g, e hoje beirando 110-120g. Tentar segurar até a noite e ficar por isso msm.

O legal de hj é de manhã passar 3 x por um cara na rua (tava na correria de imprimir algo), e na ultima passagem perceber q ele é um daqueles "caras da herbalife q entregam papelzinho pras gordinhas(os) falando para ir experiemntar o shake mágfico kkk." Já fui mt abrodado nisso, e hj não, e tava uma gordinha lá no fim. E depois uma cantadinha de leve na academia (eu devo ser um cara chato pq ela sentou domeu lado e falou 3x antes q eu entendesse q era comigo pq tava ouvindo música no Ipod e não falo nem olho pra ninguem). Mas no fundo, sou gentil. 2omin de prosa kkkk.

Chovendo mt, então abraços, e cuidem-se!

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Frase do dia: "Nunca atirem a primeira pedra"

Video do dia:

"Essa música já matou mt gente, cuidado!"

[ViniArruda]

Esses caras que vendem herbalife são foda, ficam atacando o povo vendendo erva milagrosa... Minha tia chegou um dia pra mim e falou que tava tomando um chá da deles e que dava um gás louco. Taquepariu :/

Mas, cara... Vc que entende bem do assunto, acha bom eu mandar aminoacidos em jejum e fazer aerobicos/levantar peso? (Acho que vou passar mal, mas me surgiu essa duvida.)

Abraço!

[ligabo]

Boa noite pessoa. Cada dia mais corrido, querendo mais tempo pra refletir por aqui certos pensamentos...mas enqunto não dá, descrevoaqui o treino de hoje:

meio ec + 4g leucina para 35min AEJ rua.

Na Gym, mudei e não fiz aero, fui direto pro treino. Mandei 1EC+6mg salbu+100mg aspirina+3gleucina+20g whey.

Peitoral/biceps/costas/antebraço

1- Supino inclinado. 3 series.

64kg restpause. rep em 13/7.

70kg. rep em 10.

76kg. rep em 7.

2- Supinp resto com halteres. 2 series.

32kg restpause. rep em 13/8.

40kg. rep em 8.

3- Crucifixo reto. 2 series.

32kg 11rep. 32kg 8 rep.

4- Voador. 2 series com dropsets.

95kg/75kg/45kg -rep em 10/12/12.

105kg/75kg/45kg - rep em 6/10/16.

5- Crucifixo cross. 1 serie com respause.

25kg cada lado. rep em 12/10/6.

-- Descanso --

6- Rosca scoth. 3 series.

47kg restpause. rep em 13/7.

52kg restpause.rep em 9/5.

26kg uniltateral restpause. rep em 8/8.

7- Biceps suplo cross. 2 series.

19kg cada lado - restpause -.rep em 10/6.

20kg drop 10kg. rep em 8/7.

8- Cross martelo com corda. 2 series.

45kg restpause. rep em 15/12/8.

55kg restpause. rep em 10/6.

9- Pullover reto com halter. 3 series.

20kg - 10rep.

24kg - 10 rep. 24kg - 7rep.

10- Rosca barra antebraço (2 modos). 3 series.

20kg - 15/15

24kg - 12/12.

26kg - 10/10

Fim. 23series. Entre 46-50min.

---- Não senti cansaço durante o treino. Talvez exclua os aeros no ginásio no pré treino.

No pós treino, realizei mais 30min bicicleta bebendo 200ml com 20g malto.

Abraços!

"E o whey, e o whey??"

Comi 170g atum+100g peito frango+150g frango 20min depois do aero.

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Frase do dia: "Pouco se aprende com a vitória, mas muito com a derrota."

Provérbio japonês

Video do dia:

Esses caras que vendem herbalife são foda, ficam atacando o povo vendendo erva milagrosa... Minha tia chegou um dia pra mim e falou que tava tomando um chá da deles e que dava um gás louco. Taquepariu :/

Mas, cara... Vc que entende bem do assunto, acha bom eu mandar aminoacidos em jejum e fazer aerobicos/levantar peso? (Acho que vou passar mal, mas me surgiu essa duvida.)

Abraço!

Hehe é mt psicológico isso ae. Vc troca o lanche e a janta por shake, e é óbvio q vc emagrece... até um dia q o organimso se acostuma (como em qq dieta) e atélá, vc jáperdeu uma boa grana...

Tem um tópico sobre bcaa mt bom(fixo) q explica bem sobre isso. Mas se vc nunca fez, sugiro começar com so AEJ e ver como seu organimso reage. Treinar "em jejum", dependendo da intensidade, pode causar uma cetose ferrada, e ai vc pode desabar no meio da gym. Mas existem dietas q seguem este principio (como LG), q vc manda aminoacidos antes do treino, e até durante, e tb depois, até deixar a primeira refeição pro pós. Mas é caso de vc se adaptar primeiro e se conhecer.

Abraço!

Editado Março 17, 2012 às 00:41 por ligabo

[Tibissa]

Fala Pandao!

Diz uma coisa velhote, tu ja pensou, em por acaso, fazer uma consulta/acompanhamento com o Ney Felipe?

Acho que seria maneiro pra tu cara... é um investimento, ao meu ver particular, melhor que qqr suplemento.

Vou mandar o Junior se consultar com ele, nao da mais ja tentei de tudo... uehuahuehauheu

Sacanagens a parte, a ideia é séria.

Grande abraço e otimo final de semana cara!!!!

PS: pretendo mandar um cutting no fim do ano(se aguentar ver a graxa tomar conta ate la) e devo fazer um acompanhamento com ele!

[ligabo]

Fala Pandao!

Diz uma coisa velhote, tu ja pensou, em por acaso, fazer uma consulta/acompanhamento com o Ney Felipe?

Acho que seria maneiro pra tu cara... é um investimento, ao meu ver particular, melhor que qqr suplemento.

Vou mandar o Junior se consultar com ele, nao da mais ja tentei de tudo... uehuahuehauheu

Sacanagens a parte, a ideia é séria.

Grande abraço e otimo final de semana cara!!!!

PS: pretendo mandar um cutting no fim do ano(se aguentar ver a graxa tomar conta ate la) e devo fazer um acompanhamento com ele!

Concordo Tibissa, mas no momento, acho q tenho um bom conhecimento na área de nutrição, e consigo me controlar e calcular nesta parte (a meu ver). Estou precisando mais édescobrir como meu organimso funciona, e tenho conseguido perceber alguns fatores agora com mais experiencia, e tem me animado. Mas quem sabe mais pra frente não é msm?

Junior agora é só na faca! Abraço fera, e boa semana!

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Bom pessoal, boa noite. Desculpem ai, to numa correria mt grande e me impede de ficar entrando aqui. Vou postar aqui o meu treino de ontem e algumas considerações:

Sábado: Não se importem com a ordem pq tava bem cheinha e ai fui fazendo pra não ficar parado.

1- Desenvolvimento sentado frontal. 3 series.

40kg RP. 12/8.

47kg RP. 8/5.

54kg Drop 26kg. 6/8.

2- Adutor. 2 series.

85kg RP. 30/20.

95kg RP. 20/10.

3- Abdutor. 2 series.

85kg RP. 25/20.

95kg RP. 15/10.

Superserie 4-5

4- Levantamentento lateral sentado. 2 series.

12kg drop 10kg. rep em 10/8.

12kg. 8 rep.

5- Levantamento frontal sentado. 2 series.

12kg drop 10. rep em 10/6.

12kg. rep em 7.

6- Trapézio no smith costas/frontal. 3 series.

44kg. 16/13.

64kg. 12/10.

84kg. 8/6.

7- ABD cadeira romana. 3 series com 25kg. rep em 20/22/22.

8- ABD obliquo cross. 2 series.

15kg RP. rep em 15/10.

15kg RP. rep em 12/10.

9- Gemeos em pé. 1 series com 3 posições de pé com Restpause. Rep em 30/22/22 (2x)

Fim. 42min.

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Domingo realizei AEJ 1h de manhã, e a noite + 40min caminhada. Mandando leucina antes dos AEJ´s, e hj mandei meio EC 3 x no dia com 2mg salbu.

Carbo essa semana mantive sempre entre 100-150g carbo/dia. Quinta q comi mt mas foi 170g carbo e 330g proteina. Sábado mantive dieta, e domingo q mantive 170gg carbo, me permitindo algumas besteiras. Prot deve ter ficado em 330-350g.

Amanhã realizo aqueel ultrassom no abdomem. Vamos ver né.

Ontem de noite tirei umas medidas básicas, cintura diminuiu e firmando, assim como lateral de coxas. Braço batendo 44.6(!), isso q é estranho, eombro a ombro em 141cm novamente. Semana q vem peso, vamos ver.

Abraços a todos(as), e fiquem bem.

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Frase do dia: "A ordem dos fatores ALTERA o resultado final. Deixa Terra pro final pra vc ver kkkk"

Video do dia:

Editado Março 19, 2012 às 00:46 por ligabo

[ligabo]

Treino segunda: Costas/triceps/peitoral.

Boa noite pessoal. Hoje com certeza foi um dos melhores treinos que já tive. Após me encher de carne e carbo (350g prot e 170200g carbo) neste domingo, de manhã fui fazer o tal ultrassom no abdomem. Pior que a médica no meio do exame, msm comigo falando pouco, se interessou pelo assunto q falavamos (musculação, dieta, diuretico, e tal),e ficamos uns 15min batendo papo, ela falando da vida dela, tirando duvida, explicando coisas do casamento, me elogiando... é uma Dra bem agradável. Depois da conversa, ela finalizou o exame, e tenho uma pedra enorme na visicula kkk. Cirurgia a vista, porem só mais pra frente...

Após isso, e após 45min caminhada em jejum, cheguei na gym, mandei 1 EC+6mg salbu(diminui cafeina hj de 400 p 300mg) e mandei 3g leucina+20g whey. Treino bombou! Academia vazia...

1- Terra smith. 3 series.

80kg - 15 rep.

110kg - 8 rep.

134kg - 4 rep. (Foda)

Super série 2 & 3.

2- Pulley aberto. 2 series.

75kg restpause. 13/8. (Parecia tão leve kkkk)

85kg drop 55kg. 8/8.

3- Remada sentada pegada supinada próxima e aberta (restpause)

75kg - 10/10.

85kg - 8/10.

4- Cavalinho no cross com gancho. 2 series.

95kg restpause - rep em 15/12/8. (Tava leve sem brincadeira)

105kg restpause - rep em 10/10.

* Meus calos nas mãos estão doendo mt, q em alguns exercicios tenho enrolado uma toalha em volta das barras para melhorar a pegada.

5- Trapézio smith costas/frontal. 3 series.

64kg - 15/12.

84kg - 12/10.

90kg - 8/8.

6- Triceps supino smith. 3 series.

46kg RP. rep em 13/6.

50kg - 10 rep.

54kg - 7rep.

-- Negativa forçada com 64kg. 2 seretições bem lentas.

-- Descanso--

7- Pushdown. 2 series.

95kg RP. rep em 13/8.

105kg drop 55kg - rep em 10/10.

8- Dips sentado. 1 serie.

125kg restpause. rep em 15/13/8.

9- Supino reto com halteres. 2 series.

36kg RP. rep em 13/8.

36kg - 10 rep.

No fim ainda tava ajudando a instrutora a guardar uns pesos largados lá. Ponto negatico q não deu tempo de fazer aero pós, pois 14:30 tinha consulta na dermatologista.

Mandei 8g malto+ 20g whey+1g vit c, e 1h depois, refeição com 2 linguiças de churrasco, 150g de carne fatiada e 1 pão kkkk.

Abraços!

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Frase do dia: "Pedras no caminho? Guardo todas, um dia vou construir um castelo..."

Fernando Pessoa

Video do dia:

[Tibissa]

Fala pandao!

Que merda a pedra hein cara... so sai na faca?? nao tem laser nem nada que tire-a dali???

Porra, falei pra tu parar de ficar comendo brita cara.. hehehe

Melhoras manolo...

PS: calos sao foda, pq tu num usa aqueles pedaços de borracha que sao cheios de furinho que geral usa... é fino da pra sentir a pegada legal e ajuda nos calos!

[BrunoSudan]

opa pandao dei uma sumida aki heim,hehe como ta o shape,as cargas estao maneiras

[Matheus_]

porra pandão

que isso cara? melhoras ai dessa pedra do caraio

meu irmão teve isso e parecia que ele ia morrer de dor as vezes, pensa num cara que ficava branco lol

mas tu vai tirar a vesícula ou só a pedra? (meu irmão tirou a vesícula inteira uhauhaauh)

Editado Março 20, 2012 às 02:09 por Matheus_

[ligabo]

porra pandão

que isso cara? melhoras ai dessa pedra do caraio

meu irmão teve isso e parecia que ele ia morrer de dor as vezes, pensa num cara que ficava branco lol

mas tu vai tirar a vesícula ou só a pedra? (meu irmão tirou a vesícula inteira uhauhaauh)

Pois é, diz a Dra q o lado "bom" é q o cálculo na visiculoé mt grande, pq se fosse pequena, iria começar a sair e doer demais! Perguntei pra ela o q acontece se eu a deixar, e ela disse q pode prejudicar na absorção de gorduras. Expliquei q não consumo gorduras (nem de carne), e nomáximo omega, óleo de canola para preparar cozidos e azeite. Ela disse q tudo bem se deixar, mas pode dar uma gastrite vez ou outra (Bem q desconfiava qnd tomava cafeina em pó da gastrite q tinha, e qnd comia algumas carnes e me fazia meio mal e peidava feito louco kkkk). Por isso mandando os remédios q o médico gastro me passou p tomar antes das refeições (dimeticona, um para gases e tal), e vem aliviando bastante, e sentindo menos estufado o barrigão.

Semana q vem volto no gastro pois pego o resultado(chapa) só na quinta. Ai decido o q fazer.

E seu irmão deveria ficar bravo pq o calculo deveria ser pequeno. O meu é grande, não sei a proporção ainda pois ela não entrou em detalhes, então, só vou saber se tiro ou não qnd voltar no gastro.

Abraço!

opa pandao dei uma sumida aki heim,hehe como ta o shape,as cargas estao maneiras

Shape ainda tá um arraso! Espanta qq mulher de cuequinha

Pois é, não sei como mantenho cargas "grandes" em certosaparelhos,msm treinando em semi-jejum (só mandando aminoacidos antes). Tá foda msm, dá-lhe EC + salbu!!

Fala pandao!

Que merda a pedra hein cara... so sai na faca?? nao tem laser nem nada que tire-a dali???

Porra, falei pra tu parar de ficar comendo brita cara.. hehehe

Melhoras manolo...

PS: calos sao foda, pq tu num usa aqueles pedaços de borracha que sao cheios de furinho que geral usa... é fino da pra sentir a pegada legal e ajuda nos calos!

Ah como é grande, o gastro vai dizer q vai ser só na faca msm. Não sei se vou tirar essa porra por agora não kkkk. Deixa dar as gastrites e peidação q agora já tenho uma boa desculpa kkkk. Pois é, batata-brita é foda (putz).

Pois é, pensando em adquirir msm uma luvinha só pra proteger estes calos, pq tá FODA a dor!

[Matheus_]

sim, eram pequenos

na verdade eram 3 hehehe

[ligabo]

Boa noite pessoal.

Hoje foi mais aero. Então, antes de ir p gym, 40min de AEJ com3g leucina antes. Na gym, mandei mais 5g leucina com EC e salbu e foi assim:

72min esteira velocidade entre 4.5 e 5.3 (com 3 paradas para ir no banheiro. Mijação total kkkk).

Após isso, 22min bicicleta.

No fim, vit c e malto + whey e depois disso um lanche com proteina e agora a noite arroz+300g carne moida. Ontem mandei 120g carbo dia, hj já está no máximo em 50g. Vou começar esse revezamento, nos dias de aero, manter carbo lá embaixo.

Antes de chegar em casa 35min caminhada. Mas isso vcs já sabem.

Abraços!

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Frase do dia: "Hipócrita é quem diz q dinheiro não faz girar o mundo. Porem, há quem vive pelo dinheiro, e quem morre por ele."

Video do dia:

https://www.youtube.com/watch?v=gV8PWnpSBqU

[gabrielwhey]

Ah Ligabo você não está mais mandando a metformina por conta dos carbos que baixaram né? E o que achou dela?

Poxa você está mijando bastante,3 x em 72 minutos.

Abraços.

Editado Março 21, 2012 às 03:15 por gabrielwhey

[Saintgraal]

eita pandão!

72min de esteira mais 40min de AEJ

andou poco:?

HAusioaUIOSaoiuusAOIU

a conta de luz da gym vai vir mais alta, só da você moendo na esteira

aAAOHSOUausoAI

abraços, sempre leio tudo aqui!

[ligabo]

Ah Ligabo você não está mais mandando a metformina por conta dos carbos que baixaram né? E o que achou dela?

Poxa você está mijando bastante,3 x em 72 minutos.

Abraços.

É um tanto mais complicado q isso. Geralmente metformina manda junto com as refeições com carbo, e serve como auxiliar da insulina (e qquele lance de pico de insulna e levar aminoacidos e tal para dentro da celula). Então, mando metformina antes dos treinos sabendo q irei consumir whey/malto/bcaa´s e leucina no pré/durante e pós treino e aero, e essa metformina fica tb como auxiliar na refeição pós treino. Então, não tem como mandar ela e só comer proteina e gordura(o q nem pode), pq senao vc vai passar mt mal, e pode até morrer pois seu corpo não terá glicose no sangue e tentará mandar sinais de alerta como cetose/suar frio e tal, e ai vc pode sentir os msm efeitos da insulina normal (por isso deixo o Meritor para as refeições, pois alem da metformina contam outro componente q auxilia o figado, e ai é MT mais forte). Mas vou dar uma diminuida nisso pois to sentindo a barriga estufada (talvez até pelo lance do ultrassom q disse e tal), porem vou esperar até sábado na pesagem pra definir, apenas q me sinto bem mais seco.

Abraços!

eita pandão!

72min de esteira mais 40min de AEJ

andou poco:?

HAusioaUIOSaoiuusAOIU

a conta de luz da gym vai vir mais alta, só da você moendo na esteira

aAAOHSOUausoAI

abraços, sempre leio tudo aqui!

Já paguei 2 anos adiantados, agora eles q se fodam kkkk.

[ligabo]

Treino de hoje: Pernas/deltóide

Antes de tudo, nosso querido user Marc01 foi banido por excesso de punição. Tava na berlinda já, e deve ter feito alguma cagada. Abração Marcão! Luto de 3 dias...

Bem, hoje eu entrei no serviço mt cedo, então desci de carro, mandei3g leucina e meio ec apenas pro corpo não ficar sem nada. 11hrs na gym 35min caminhada na esteira mandando antes 3g leucina e 1 eca (100mg aspirina)+4mg salbu pra ir despertando o corpo. Fiz entre 4/4.3, com os pés na dorsal doendo de ontem (devo ter tendinite nos pés pois sempre q corro ou ando mt rápido por longo tempo dói por dias). Então msm doendo fui apenas até 4.3, e depois foi parando a dor (agora nem tá doendo). Então, nada de andar mais em 5.0, até pq não tem necessidade...

Após isso met+20g whey e 2g leucina e realizei uns 10min de aquecimento, e depois treino:

1- Extensora. 3 series. (duplo chute)

91kg RP. 10/6

101kg . 10

111kg dp 61kg - 8/10.

2- Leg sentado com pantu. 1 series com RP.

Rep em 25/32 e 25/35.

3- Agacho hack profundo. 4 series.

72kg - 11 rep. (Aqui, desço demorando 2-4sg, e subo na explosão. Mudei a técnica).

82kg - 10 rep. (Msm coisa).

92kg - 8 rep. (Msm coisa insana).

92kg - 10 rep. (Aqui, até metade do movimento de modo mais rápido apenas pra contração).

4- Avanço frontal unilateral graviton. 2 series

105kg RP. 7/5.

105kg - 6.

5- Flexora sentada. 2 series.

89kg RP. 10/10.

96kg dp 54kg. 8/10.

6- Mesa romana. 1 serie.

40kg RP. rep em 11/10/8.

-- Descanso --

Super serie 7-8

7- Cross puxada unilateral. 2 series.

20kg RP. 8/7.

25kg. 7.

8- Cross puxada baixa com barra. 2 series.

25kg - 10 rep.

29kg - 8 rep.

9- Gemeos em pé. 1 series (3 mudanças na posição dos pés).

125kg + 12kg (extras) (137kg totais). rep em 35/30/25 e 30/22/22.

Fim do treino. 40min.

Aero pós na bike. 40min. bebendo 200ml com 15g malto).

No fim, vit c e 30g whey.

Refeição pós. Em torno de 100g carbo e 60g prot.

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Segunda: 130g carbo

Terça: 50g

Quarta Deve ficar em 140-160g, ai amanhã dia de aero jogo baixo de novo.

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"Ah Ligabo, cade foto, cade foto?"

Ahhhh eu tenho um pessoal no msn q sabe q eu não sou tão ruim assim (só péssimo). Mas só vou tirar foto qnd chegar no meu objeto primário. Mas tá ai uma fotinha bem ruinzinha pra mostrar o "formidável" shape de balão. E não, não murcho a barriga kkkk!

Não sei se a foto abre aqui, mas o link é este:

https://imageshack.us/f/16/dsc0000069001.jpg/

é uma foto só!

Abraços!

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Frase do dia:

"O importante não é vencer todos os dias, mas lutar sempre.

Waldemar Valle Martins

Video do dia:

https://www.youtube.com/watch?v=CjhNWAo6DN8

Manowar forever!!

[Saintgraal]

Pô panda, o shape ta legal, e gosto musical então, nem se fala....

Manowar FTW!

poxa mó pena oque aconteceu com o Marc01, ele colaborava bastante com o fórum

abraços!

[ligabo]

Bom, hoje foi apenas aero (apenas é forma de expressão kkkk).

Caminhada pra gym, 35min AEJ com 2g leucina e meio EC mandado meia hora antes.

Na gym, 1 EC + 5g leucina:

- Bicicleta 35min com batimento chegando a 120.

+

- Esteira 72min (4.0/4.5), com bpm chegando a 110-115 (Lado bom q meu sistema cardiovascular tá bom e não está se cansando, de outro, terei q arranjar novas formas de fazer a FC subir!!)

e foi só isso...

Após isso vit C e whey com algum malto, e mais tarde refeição. Agora a noite mandei alguma coisa de carbo, e fecharei apenas com proteina. Hoje deve ficar em torno de 80-90g carbo e 200-230g proteina. E descobri q queijo prato tem na porção de 30g, 8g proteina e 1g carbo. Sei não...

Abraços!

---------------------------------------------------------------------

Frase do dia: "Quem pretende apenas a glória não a merece."

Mário Quintana

Video do dia:

https://www.youtube.com/watch?v=HukRxMuVcvw

Pô panda, o shape ta legal, e gosto musical então, nem se fala....

Manowar FTW!

poxa mó pena oque aconteceu com o Marc01, ele colaborava bastante com o fórum

abraços!

Pois é, tirei da cabeça isso de ficar "enorme", e no momento meu objetivo é secar msm q perca alguma coisa de MM (mas fazendo o possivel pra mante-la,por isso não tiro totalmente os carbos, principalmente no pós treino). Mas sei q poderia estar melhor se fosse com mais calma, mas "cansei" e defini uma meta, e vamos ver. Apesar q meu braço sábado a noite tava batendo 44.6cm forçando. Mas medidas agora e peso só no sábado.

Manowar tem mts boas, tento variar aqui. Vou tentar postar daqui p frente algumas boas músicas de bandas nem tão conhecidas. E realmente o Marcão vacilou...

Abraço!

[gabrielwhey]

Exceletissimo, poxa as pernas estão massa!!!Nem sabia do Marcão,ele me ajudou bastante nesse cutting,luto por 3 dias também.

[2drafael]

Poxa ligabo, o shape não tá ruim igual você fala. Pelas fotos pelo menos, achei o shape dahora sim. Com determinação você seca isso ai.

Segue fime mano!

E o marc, fiquei sabendo pelo seu diario. Ele tinha comentado que tava a 1 alerta de ser banido... Foda

Abraço!

[Saintgraal]

um modo de aumentar a FC... que você já deve saber

aumentar inclinação da esteira

velocidade

andar com caneleiras

movimentar os braços

aumentar a dose de cafeina/efedrina

[ligabo]

Exceletissimo, poxa as pernas estão massa!!!Nem sabia do Marcão,ele me ajudou bastante nesse cutting,luto por 3 dias também.

Pois é, mas ainda falta batante pra chegar nos 15-14%bf estabelecido para chegar no fim de abril/maio. Porem to conseguindo manter volume e certa definição (q na foto não aparenta até pq tá escuro), mas se percebe q perdi medida nas principais áreas. Esse mês continuarei com Ec e salbu e mandarei ceto e mês q vem entrarei com tamox. E pernas estão voltando a ficar como antes msm, mas bora secar!

Pois é, Marcão vacilou de bobeira num tópico lixo...

Poxa ligabo, o shape não tá ruim igual você fala. Pelas fotos pelo menos, achei o shape dahora sim. Com determinação você seca isso ai.

Segue fime mano!

E o marc, fiquei sabendo pelo seu diario. Ele tinha comentado que tava a 1 alerta de ser banido... Foda

Abraço!

Se eu achar q tá bom, ai subconsciente me ferra. Fora o barrigão kkkk. Mas tamox vai ajudar para qeu perceba se abaixar estrogenio ajuda de alguma forma nesta retenção e gordura. O que estou fazendo é toda semana encaixar algo novo (dieta/vitamina/algo assim), e ir baixando os carbos aos poucos.

Abraço!

um modo de aumentar a FC... que você já deve saber

aumentar inclinação da esteira Lá na gym não tem estes luxos de inclinação, infelizmente.

velocidade Percebo q tenho tendinite nas dorsais dos pés, e dói mt qnd ando mt forte, por isso q semanas atrás sai de 3.5/3.8 e agora me mantenho em 4.0/4.6 . Já fui a 5.0 e fiquei 4 dias com pés doloridos. Foda! Sem falar corrida, e eliptico q se colocar em nivel mais pesado é pedir pra morrer.

andar com caneleiras Se eu andar com caneleira na esteira eles me expulsam kkkk. O máximo q pode ficar é 40min, e eu já fico quase o dobro...

movimentar os braços Ah isso eu faço a quase todo instante.

aumentar a dose de cafeina/efedrina Pode ser, apesar q já mantenho 1marax+400mg cafeina, e aumentar não sei se irá contribuir tanto. Talvez com cetotifeno reestabeleça td.

Obrigado.

[Tibissa]

Porra pandao!

Achei tranquilasso o shape dude!!!!!

Ja pensei em ministrar tamox e mandar um test-booster que que tu me diz disso???

Cacete, o marc01 se foi, luto mesmo, o muleke era responsa.

Grande abraço!

[ligabo]

Porra pandao!

Achei tranquilasso o shape dude!!!!!

Ja pensei em ministrar tamox e mandar um test-booster que que tu me diz disso???

Cacete, o marc01 se foi, luto mesmo, o muleke era responsa.

Grande abraço!

Pois é, eu acumulo gordura em certas partes do corpo, que se percebe claramente q é devido ao estrogenio. Tamox servirá para ver como irei reagir (não adianta mandar proviron ou outro mais forte pq senão posso acabar fazendo besteira). Test booster acho besteira, pois como estou tentando "acertar" o q funciona em mim, pode ser q ele aumente testo e assim tb aumente estrogenio, e ai pode limitar os efeitos do Tamox. Talvez mande um Tribullus apenas por desencargo de consciencia.

Cara era fodinha msm.

Abraço!

Relato sexta: Peitoral/biceps/costas/antebraços

Bem, nem comento q sempre fico me jejum, e q começo com 2g leucina + meio ec e 35min AEJ caminhada. Na gym, 20min caminhada 4.0 na esteira tendo mandado antes mais 2g leucina e 1 EC + 6mg salbu pro corpo ir ficando em polvorosa. FInalizei e mandei 20g whey+3g leucina e treino!

1- Supino inclinado máquina. 3 series.

70kg - 13rep.

74kg - 10 rep.

80kg - 5 rep.

2- Supino reto com halteres. 2 series.

20kg em ambos. Rep em 13 e 8.

3- Crucifixo com halteres inclinado. 2 series.

32kg em ambos. Rep em 10 e 7.

4- Voador. 2 series.

85kg RP. rep em 12/7.

105kg dp 75kg dp 45kg. Rep em 5/7/10. (Voador me deixou morto já)

5- Crucifico no cross. 1 serie.

27kg cada lado RP. Rep em 12/7.

-- Descanso --

6- Duplo biceps no cross. 2 series.

20kg cada lado RP. rep em 8/7.

Unilateral 25kg RP. rep em 4/4.

Super serie 7-8:

7- Rosca scoth. 3 series.

49kg RP. rep em 10/7.

54kg. 8 rep.

26kg unilateral priorizando negativa RP. rep em 8/6.

8 - Cross martelo com corda. 2 series.

45kg em ambas. RP com 10/8 rep. // RP com 8/6 rep.

9 - Pullover reto. 3 series.

20kg - 13rep.

26kg - 10 rep.

26kg - 8 rep.

10 - Rosca pulso barra (2 movimentos). 3 series.

24kg - 10/10 ( Ohhh aqui fiquei feliz, tava sentado de lado pro espelho, e qnd terminei e estiquei o braço, o q vejo? Ohhh uma veia enorme e graúda saindo da extensão do cotovelo até o punho. Ohhhh "nasceu" uma veia enorme nova kkkkkkkk).

26kg - 8/8.

26kg - 8/10.

Fim. 40min.

Aero pós. bicicleta 30min com bpm chegando a 120.

Abraços!

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Frase do dia: "O degrau de uma escada não serve simplesmente para que alguém permaneça em cima dele, destina-se a sustentar o pé de um homem pelo tempo suficiente para que ele coloque o outro um pouco mais alto."

Thomas Huxley

Video do dia:

[ligabo]

Fala pessoal, td beleza?

Poxa, eu acabei tendo um treino mt bom ontem de deltoide/pernas/pantu e ABD mt bom, e apenas irei trocar o levantamento lateral e frontal que realizo sentado, pois me deu uma puta dor nas costas e ciático (bem na região da hérnia). Então, apenas irei tirar isso fora. iria postar ontem, td belezinha, antes de jogar diurético tava com 104 p 103kg, mt beleza, e ai...

Fim de tarde me deu uma puta dor na barriga (naquela região que digo, mas deu do outro lado), e acabei perdendo mt sangue (disseram q foram entre 1,2 a 1,7 lt). Enfim, mt mal, tomei soro, bebi ontem em torno de 2-3litros de água, e urinei apenas 200ml (p vcs verem). levantei hj 13hrs, bebi mais 2,5 litros, e não mijei nem 1. E ai...

Vim fazer caminhada kkkk. E vim pesar, e deu quase 108kg kkk. Mandei um diurético agora p recomeçar bem devagar, e amanha vejo se irei treinar normal esta semana, ou me darei 1 semana em off, pois estou a quase 2 meses direto sem descanso, e não é bom isso. O off q digo, seria só Aeros msm, principalmente em jejum. Ainda a decidir...

E amanhã aumento t4 para 200mcg/dia.

Abraços!