EU digo que sim da para crescer com treinando treis dias na semana os grande Arnald como um cara de forúm mercionou treinava três dias na semana.EU desde que comercei a treinar três dias na semana eu cosegui grandes resultados melhores do que quando treinava todo dia, mas como outro cara disse depende de pessoa para pessoa, mas uma coisa e garantida se vc fizer um treinamento intenso tipo no pain no gain vc vai conseguir resultados grandes faço seu treinamento intenso brother e a chave e claro tenho uma boa nutrição e evite recorre para anabolizantes so vai faaaaaazer mal a vc blz

Treinar 3x na semana, fazendo bastante exercicio composto é o que há!

Manolo, o Steve Reeves tinha um sahpe massa, só a base de Full Body.

O julio ta bravo...

Sim, principalmente nesse começo. Mas é claro que isso varia.. por exemplo eu treinei 3x por semana durante 7~9 meses com dieta correta e foco nos treinos, e os ganhos foram poucos em comparação a 5x por semana, NO MEU CASO, no seu pode ser o contrário 5x não de resultado e 3 vezes de... Isso você tem que experimentar. Agora procure intervalos bons de treino por exemplo: Seguda/quarta/sexta, terça/quinta/sabado.

Eu começaria por um treino AB full body, 15~20 repetições itercalando 1º semana 1x20 repetição em cada aparelho/2º semana 2x20/3º semana 3x20. E após isso va decaindo as repetições 15~12~10. Esse período deverá tomar 2 meses, após isso pode começar um treino mais específico.

Editado 12/03/2011 às 02:04 03/12, 2011 por romulo050 (veja o histórico de edições)

Sem querer, seu pai acabou foi te ajudando. Rotina Fullbody é o que há para quem está começando, ainda mais com 15 anos de idade, aonde a produção de hormônios está no ápice, procure estudar sobre treinos fullbody e a influencia deles na produção de testosterona, o que, aliado á sua produção natural, vai te trazer excelentes resultados. Existem excelentes artigos sobre treinos voltados ao básico aqui no fórum, pesquise bastante, veja o que se enquadra melhor com vc, mais se baseie sempre em rotinas que deem prioridade á exercícios compostos e fuja desse pensamento generalizado de que só se tem resultados com rotinas abcdefghijlmnopqtrsuvxz (elas até tem sua utilidade, mais não nesse momento para vc).

OBS. porque não tive acesso a esse tipo de informação quando começei a treinar?

kra, 3x semana ta bom dimais, é uma das melhores divisoes.divida bem seu treino, 1 grupo muscular/semana(se tu for normal) kkkkk.

claro, tem gnt ke treina todo dia, duas veses ao dia e todos os grups muscular ke tao ganhando massa '-- locura locura,tipo o arnold.Se um ser humano fise isso ele some de tanta perda de massa kkkkkk