Treinar Em Jejum

ceciliaaa3 · Março 2, 2011 às 13:57

Oi gente!

Procurei algum outro tópico que abordasse esse tema mas não encontrei nada...

e nem sei se o certo é perguntar aqui ou no setor "Treinamento", mas valos la

Bom, a dúvida é o seguinte...

Eu treino de manhã..(as vezes a noite...mas normalmente é de manhã)...

Só que eu tenho uma dificuldade enorme de comer de manhã, eu realmente não consigo comer o suficiente, e o meu treino é bem pesado...

No meu diario de treino ( ) eu disse isso, e me sugeriram a treinar em jejum (já que o meu café da manhã é uma bosta...) e depois ter um pós treino bem bacana, oq eu conseguiria fazer... já que o meu problema em comer é de manhã...

Mas, treinar em jejum não atrapalharia os ganhos?

Cacaupb · Março 2, 2011 às 14:06

Oi ceciliaaa você até pode fazer aerobico em jejum mas treinar pesado em jejum é pedir para sua massa muscular ir embora, seu corpo precisa de energia para o treino e se ele não tiver esta energia disponivel da alimentação vai tirar de sua massa muscular infelizmente, então ou você faz o pré treino pela manhã ou treina a noite

Eu também não conseguia comer nada pela manhã, mas agora já estou comendo direito é só ir acostumando aos poucos, come menos quantidade mas come e aos poucos vai aumentando a quantia de alimento até chegar no ideal do seu pré treino

abç

a arte de treinar · Março 2, 2011 às 14:18

_ treinar anaeróbicos em jejum é furada.

vai perder muita massa, em jejum mesmo é bom aeróbico.

Führer · Março 2, 2011 às 14:44

se não comsegue comer, beba ;D

Toma um malto com whey antes do treino. Bata com no litiquificador com frutas dentro, mais do que bom e depois mete um pós solido bem foda !

mpcosta82 · Março 2, 2011 às 14:46

Oi gente!

Procurei algum outro tópico que abordasse esse tema mas não encontrei nada...

e nem sei se o certo é perguntar aqui ou no setor "Treinamento", mas valos la

Bom, a dúvida é o seguinte...

Eu treino de manhã..(as vezes a noite...mas normalmente é de manhã)...

Só que eu tenho uma dificuldade enorme de comer de manhã, eu realmente não consigo comer o suficiente, e o meu treino é bem pesado...

No meu diario de treino ( ) eu disse isso, e me sugeriram a treinar em jejum (já que o meu café da manhã é uma bosta...) e depois ter um pós treino bem bacana, oq eu conseguiria fazer... já que o meu problema em comer é de manhã...

Mas, treinar em jejum não atrapalharia os ganhos?

A melhor resposta é "depende".

Treinar em jejum tem suas vantagens - este estudo mostra um aumento na resposta anabólica ao pós-treino, com o treino feito em jejum.

Embora o estudo não mostre se o aumento na síntese de proteínas é suficiente para compensar o catabolismo gerado pelo treino em jejum, serve para mostrar que uma refeição com quantidade grande de carboidratos antes do treino diminui a resposta anabólica do mesmo.

O ideal seria você ingerir uma quantidade moderada de proteínas (30g), ou BCAA (10g), antes do treino - assim você diminuiria o catabolismo inerente do treino, e ainda teria uma maior resposta anabólica (claro que para isso teria de fazer um bom pós-treino).

Este e este artigos tem mais informações, dê uma olhada se quiser.

lourensini · Março 2, 2011 às 14:47

Aqui tem um tópico que eu criei que fala sobre isso.

Eu faço treino em jejum, e lhe digo que não muda nada em fazê-lo demanhã em jejum e fazê-lo após uma refeição pré treino.

Sem falar em dietas como Lean Gains e Warrior Diet que é recomendado o treino em jejum e ainda assim há aumento de massa muscular. (É claro que há uma regulaçao hormonal proveniente de tais dietas, mas enfim...)

É uma questão pessoal. Como o teu corpo vai reagir a isso, só testando para saber.

LeandroTwin · Março 2, 2011 às 15:32

Da pra treinar em jejum sim, mas pra algumas pessoas isso pode ser desastroso. Geralmente endomorfos se dão melhor.

Uma suplementação com aminoácidos (bcaa's e/ou eaa's) é muito bem vinda.

Beijos

Tofin · Março 2, 2011 às 15:39

Pode tentar um shake desejum, talvez liquido fique melhor pra voce eu mesmo tomo um shake que o leandro postou em otro topico com algumas adaptaçoes.

quenca333 · Março 2, 2011 às 16:09

dá pra treinar em jejum sim

teve até alguns estudos que disseram que treinar em jejum seria até superior a comer antes..

mas nisso ainda falta pesquisa e por enquanto se acredita que comer é sempre melhor.

se precisar mesmo mande pelo menos um whey ou bcaa antes...

mas eu acho isso de "não tenho apetite" degradante, cade a força de vontade? :evil:

Gusmão420 · Março 2, 2011 às 16:16

_ treinar anaeróbicos em jejum é furada.

vai perder muita massa, em jejum mesmo é bom aeróbico.

MITO!

Ninguem catabolisa em 1h não!

ceciliaaa3 · Março 2, 2011 às 16:23

se não comsegue comer, beba ;D

Toma um malto com whey antes do treino. Bata com no litiquificador com frutas dentro, mais do que bom e depois mete um pós solido bem foda !

Beleza...beber é sempre mais facil..normalmente antes de começar a treinar eu tomo meio litro de água... tomar esse shake (q vai ficar uma delicinha), é facil..

Um pós foda... vou tentar montar um, vc sugere algo?

A melhor resposta é "depende".

Treinar em jejum tem suas vantagens - este estudo mostra um aumento na resposta anabólica ao pós-treino, com o treino feito em jejum.

Embora o estudo não mostre se o aumento na síntese de proteínas é suficiente para compensar o catabolismo gerado pelo treino em jejum, serve para mostrar que uma refeição com quantidade grande de carboidratos antes do treino diminui a resposta anabólica do mesmo.

O ideal seria você ingerir uma quantidade moderada de proteínas (30g), ou BCAA (10g), antes do treino - assim você diminuiria o catabolismo inerente do treino, e ainda teria uma maior resposta anabólica (claro que para isso teria de fazer um bom pós-treino).

Este e este artigos tem mais informações, dê uma olhada se quiser.

Muito interessante esses artigos, estou lendo e vou testa-los acredito.. ja q eu to sem verbas suficientes pra comprar malto, whey...

Da pra treinar em jejum sim, mas pra algumas pessoas isso pode ser desastroso. Geralmente endomorfos se dão melhor.

Uma suplementação com aminoácidos (bcaa's e/ou eaa's) é muito bem vinda.

Beijos

Pq q pra endomorfos é mais facil?? Meu biotipo é esse...

beeijo

ceciliaaa3 · Março 2, 2011 às 16:28

dá pra treinar em jejum sim

teve até alguns estudos que disseram que treinar em jejum seria até superior a comer antes..

mas nisso ainda falta pesquisa e por enquanto se acredita que comer é sempre melhor.

se precisar mesmo mande pelo menos um whey ou bcaa antes...

mas eu acho isso de "não tenho apetite" degradante, cade a força de vontade?

A minha força de votade esta aqui!

hehe.. nao serio

Oq acontece é que eu sempre acordo atrasda... tenho soh até as 8:30 pra treinar...e lavanto quase 7..7 e pouco.. entao imagina, eu me troco e saio correndo... mal da tempo de comer...

mas ultimamente eu tenho levantado bem cedo, justamente por causa dessa força de vontade para que eu consiga minhas tao sonhadas pernas gigantes

MITO!

Ninguem catabolisa em 1h não!

em quanto tempo começa o catabolismo?

quenca333 · Março 2, 2011 às 18:38

1 hora e 1 minuto

pfffff, não existe isso, estamos anabolizando e catabolizando a cada minuto

o que ele quis dizer é que a dieta em si e as outras 23 horas ou o que seja do dia vão te trazer muito mais resultado do que este curto intervalo de tempo, e ele está certo

Gusmão420 · Março 2, 2011 às 19:23

1 hora e 1 minuto

pfffff, não existe isso, estamos anabolizando e catabolizando a cada minuto

o que ele quis dizer é que a dieta em si e as outras 23 horas ou o que seja do dia vão te trazer muito mais resultado do que este curto intervalo de tempo, e ele está certo

Sim, não existe isso de vai catabolizar se ficar 3h sem comer ou coisa do tipo, e nem comer de 3em3h aumenta o metabolismo pq ele não depende q quantas vezes vc come. Se vc ingerir uma boa quantidade de kcals no dia vc não irá catabolizar. Nem q seja em 1ref no dia.

LeandroTwin · Março 2, 2011 às 21:27

Simplificando endomorfo se da melhor por que não tem muito problema em construir massa magra e tende a acumular mais gordura, gordura essa que será queimada nos treinos em jejum.

Sendo mulher acredito ter ainda mais vantagem, pois carrega pouca massa magra.

Enfim, seria bem interessante vc testar sim. Se possivel banque uma suplementação com bcaa's (10g pelo menos).

Beijos

ceciliaaa3 · Março 3, 2011 às 01:33

Simplificando endomorfo se da melhor por que não tem muito problema em construir massa magra e tende a acumular mais gordura, gordura essa que será queimada nos treinos em jejum.

Sendo mulher acredito ter ainda mais vantagem, pois carrega pouca massa magra.

Enfim, seria bem interessante vc testar sim. Se possivel banque uma suplementação com bcaa's (10g pelo menos).

Beijos

Nossa, eu vou tentar... por quanto tempo vc acha que seria legal manter essa rotina?

LeandroTwin · Março 3, 2011 às 12:51

Nossa, eu vou tentar... por quanto tempo vc acha que seria legal manter essa rotina?

Se der certo não tem por que parar

Beijos

ceciliaaa3 · Março 3, 2011 às 13:51

Eu treinei hj nesse esquema... Acordei, tomei 2 cap de bcaa e treinei..

Treinamento normal...até aumentei o peso no leg.. bacana

no pós tomei um shake de whey(30g) batido com 1 banana prata e leite desnatado e um lanche c/ pão, atum, tomate e alface. (tá bom o pós?)

GuiM · Março 3, 2011 às 14:06

Eu treinei hj nesse esquema... Acordei, tomei 2 cap de bcaa e treinei..

Treinamento normal...até aumentei o peso no leg.. bacana

no pós tomei um shake de whey(30g) batido com 1 banana prata e leite desnatado e um lanche c/ pão, atum, tomate e alface. (tá bom o pós?)

Pós ta ótimo, quase melhor que o meu

LeandroTwin · Março 3, 2011 às 14:34

Eu treinei hj nesse esquema... Acordei, tomei 2 cap de bcaa e treinei..

Treinamento normal...até aumentei o peso no leg.. bacana

no pós tomei um shake de whey(30g) batido com 1 banana prata e leite desnatado e um lanche c/ pão, atum, tomate e alface. (tá bom o pós?)

Bcaa foi muito pouco. O máximo que tem ai são 2g. Tome pelo menos 5g (olhe na embalagem pra saber quantas capsulas serão)

Pós OK.

Beijos

Ludmila · Abril 12, 2012 às 11:06

Olá. Tenho 49 kg (mulher) e quero fazer trabalho de hipertrofia. Vcs Acham que devo comer algo 1 hora antes (whey + BCAA + banana + aveia) ou tomo só BCAA e vou treinar 7h da manha?

Queria tbm saber, se alguem puder me ajudar, a quantidade de BCAA pro treino em jejum, para meu peso. Procurei e nao acho a relacao entre peso e BCAA.

Obrigada

Brunobyof · Abril 12, 2012 às 13:06

É que não tem mesmo essa relação. Pelo menos que eu saiba. BCAA são aminoácidos. não são macronutrientes como proteína/carbo ou gordura. Se o objetivo é apenas manter aminoácidos na corrente sanguínea antes e durante o treino, pra evitar o catabolismo, tomar 2 caps antes do treino em jejum pode ajudar, mas quanto mais melhor. As quantidades pra manter um estado anabólico é que são bem maiores. Tipo, se vc quer tomar bcaa com o intuito de crescer, aí teria que tomar muito mais que a dose do fabricante. E aí não compensa o custo benefício, sendo melhor comer carne mesmo e outras proteínas das comidas. Mas se vai treinar em jejum, tomar umas caaps e depois se alimentar bem com proteínas é uma boa idéia. Eu faço isso.

Ludmila · Abril 13, 2012 às 15:46

E tomo quantos minutos antes do treino as caps de BCAA?

LeandroTwin · Abril 13, 2012 às 17:57

E tomo quantos minutos antes do treino as caps de BCAA?

Pode tomar 15 minutos antes uma boa dose.

Ai se quiser jogar um pouco intra-treino é legal, tipo 5g de 10 em 10 minutos ou 15 em 15 minutos.

Abraço

Ludmila · Abril 15, 2012 às 18:15

Obrigada Leandro. 10g é suficiente?? e depois tomo mais com whey+malto?

LeandroTwin · Abril 15, 2012 às 18:25

Obrigada Leandro. 10g é suficiente?? e depois tomo mais com whey+malto?

Isso!!

Abraços

Ludmila · Abril 23, 2012 às 11:34

Comecei hoje o treino em jejum e fiquei com uma dúvida!

O whey e malto tomo logo depois da musculacao ou espero 20min +/-, como no aeróbico em jejum?

Obrigada

Ludmila · Abril 25, 2012 às 17:52

Alguém????

ViniciusDeOliveiraBastos · Abril 25, 2012 às 19:08

Eu treino em jejum, até porque faço a dieta do guerreiro.

Sem problemas algum

toma depois da atividade fisica no geral

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