tenho 14 anos,

40 kg, 1,65 m

e vou começar a academia amanha

mas n sei o que comer no pos treino pq eu num quero ja começar a tomar suplementos

help!

cara,eu tb nao tomo suplementos

todo dia meu pós teino eh 2 fatias de pao integral + 2 fatias de queijo + 3 de peito de peru,com um requeijao light e + 200 ml leite desnatado

Não precisa disso tudo de caloria não. Muita proteina tambem, vc é iniciante e tem 40kgs.

Eu faria algo em torno de 100g de proteina (ainda to chutando alto) e umas 2500kcal.

Nem esquente a cabeça com suplementos agora. Pra pós-treino, tenha certeza de ter uns 50% dos carboidratos totais da dieta e bastante proteina (pro seu peso, umas 40g ta bom).

Abraço

vlw pela dica fiz algumas modificações, tirei algumas proteinas e calorias vejam se aprovam!?

No pós vc deve usar fontes de carboidratos e proteínas. Bons carbos no seu caso seriam arroz branco, pão, macarrão, banana...

Boas fontes de proteína seriam carnes magras, peixes, leite desnatado e clara de ovos, se eu fosse vc apostaria principalmente nos dois últimos pelo alto valor biológico.

Muito sábia sua iniciativa de tentar acertar primeiro a dieta e não ir logo em busca de suplementos!

obs:

objetivo da dieta: bulking

e sou ectomorfo

foi mal pela foto da dieta num estar muito visivel, eh pq eu num sei muito bem postar :/

vlw pelas dicas vou melhorar mais um pouco minha dieta

e vlw pela velocidade que vcs respondem =D

ah e qual vcs acham a melhor forma de comer as claras de ovos sem ser pela albumina?

Editado 21/02/2011 às 00:39 02/21, 2011 por felipeberns (veja o histórico de edições)

coloquei mais proteinas e carboidratos que eu tirei antes no pós, oqq vcs acham agora?:

Editado 21/02/2011 às 01:59 02/21, 2011 por felipeberns (veja o histórico de edições)