Toda atividade aeróbica deve ser praticada por, no mínimo, meia hora. Do contrário, ela traz pouco benefício ao coração e não emagrece como poderia. Veja como o organismo reage ao longo desses 30 minutos

De 3 a 5 minutos

Só nessa fase o exercício é predominantemente aeróbico. Setenta por cento da energia consumida é proveniente do carboidrato acumulado por alimentação recente. Os outros 30% correspondem à queima de gordura

De 15 a 20 minutos

Para compensar o desgaste provocado pela atividade física, o cérebro aumenta a produção de uma substância, a betaendorfina, que está associada à sensação de prazer e bem-estar. Graças a essa substância, o organismo encontra "ânimo" para seguir com o exercício

De 25 a 30 minutos

Com a baixa nas reservas de carboidrato, o organismo passa a usar a gordura como maior fonte de energia. É apenas aqui que o exercício começa de fato a emagrecer e a oferecer benefícios cardiovasculares. A gordura queimada é tanto a corporal quanto a circulante no sangue sob a forma de colesterol ruim e triglicérides, duas grandes ameaças ao coração

Um gostei disso se liga man se eu malho e no final do treino faço 15 min de aerobico ja taria queimando a gordura correto? E outra duvida que tenhu vou aproveita o poste aki e presiso fazer um aquecimento de uns 10 min de aerobico antes do treino? Objetivo perca de gordura.. Abraço...

Sempre corri em torno de 30 minutos.

Outro fator que acho importante ressaltar é a frequencia cardiaca, que deve ser controlada na corrida para melhorar a queima de gordura.

otimo post guilherme!

mas me diz uma coisa... apos 30minutos oque comeca a acontecer?

eu tava fazendo jejum com 45minutus moderado...

vou passar a fazer em 30minutus lento agora.. pra nao correr risco de perca de massa.. ne nao?

abraço

tipo meo treino é ABC se eu malhar segunda qurta e sexta e fazer 1h na esteira na terça e quinta corro risco de queimar a massa magra?

Um gostei disso se liga man se eu malho e no final do treino faço 15 min de aerobico ja taria queimando a gordura correto? E outra duvida que tenhu vou aproveita o poste aki e presiso fazer um aquecimento de uns 10 min de aerobico antes do treino? Objetivo perca de gordura.. Abraço...

Eu não curto fazer aeróbicos pré e pós treino, mas dependendo da intensidade do seu treino, poderá ter queimado gorduras sim.

Um aquecimento antes do treino é bom, mas algo em torno de 5 minutos esta de bom tamanho.

mas me diz uma coisa... apos 30minutos oque comeca a acontecer?

eu tava fazendo jejum com 45minutus moderado...

vou passar a fazer em 30minutus lento agora.. pra nao correr risco de perca de massa.. ne nao?

o organismo passa a usar a gordura como maior fonte de energia, ou seja, o organismo queima gordura.

Correr o risco estará correndo...

Mas acho melhor se decidir, ou quer emagrecer ou quer ganhar, escolha uma coisa primeiro, e após isto de continuidade a outra opção.

tipo meo treino é ABC se eu malhar segunda qurta e sexta e fazer 1h na esteira na terça e quinta corro risco de queimar a massa magra?

Depende da intensidade dessa esteira.

Todos que fazem exercícios aeróbicos podem estar sujeitos a queimar massa magra.

entao resumindo. após o treino fazer 25 min de esteira ao menos ( pq uma boa parte do glicogenio se nao todo ja foi queimado durante o treino) para perder gordura.

pergunta: se quando eu chegar em casa suplementar com malto e whey..eu taria minimizando a perda de massa magra?

vlw

olá, eu li aqui que fazer aeróbicos pela manha em jejum seria muito melhor para obter resultados , então não seria necessário ficar por 30 min ,estou certa ou falta algum detalhe?

beijos

Ae Gabriela vou te dar uma dica, NUNCA faça nenhuma atividade física em jejum. Pq seu corpo estará sem energia suficiente para te manter em atividade, e a gordura corporal não conseguirá isso, popis ela terá , também, a função de te manter viva. Pode ocorrer tntura, desmaio, falta de ar, vômitos, cãimbras.

Não recomendo q faça isso.

Abço!

Ae Gabriela vou te dar uma dica, NUNCA faça nenhuma atividade física em jejum. Pq seu corpo estará sem energia suficiente para te manter em atividade, e a gordura corporal não conseguirá isso, popis ela terá , também, a função de te manter viva. Pode ocorrer tntura, desmaio, falta de ar, vômitos, cãimbras.

Não recomendo q faça isso.

Abço!

Luiz Guilherme,

Não concordo com você... não leu o topico de aerobicos em jejum???? pois em jejum, apenas de manhã , é a hora essencial!!! pois o organismo irá utiliza toda a gordura , porem... tem que ser moderedado ou devagar ... pois se fizermos em alto esforço ou freq. cardiaca alta ; aí sim pode ter uma hipoglicemia, que é falta de ar, vômitos, cãimbras...

segue link para te ajudar na opinião.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...mp;hl=aerobicos

eu faço aerobicoss pois tenho 1 gordurinha na barriga bem na parte do umbigo eu so 1 magro com barriga

qria sabe se qnd eu faço aerobicos eu posso suplementarr dps com whey e malto q seria dps do meu treino ou se eu devo cortar o malto

brigado

obs: nao tenho tempo para faze aerobicos em jejum pois estudo de manha faço dps do treino de musculaçao 30 min de aerobico

Desculpa recussita o tópico, mas to fazendo aerobicos em jejum 30 min e tava pensando em adcionar 30 min de aerobico pós-treino intercalando. Ficaria assim:

Seg - Treino A + Aerobico pós-treino

Ter - Aerobicos em jejum - Treino B a tarde

Qua - Treino C + Aerobico pós-treino

Qui - Descanso total

Sex - Aerobicos em jejum - Treino D a tarde

Sáb - Treino C + Aerobico pós-treino

(Poderia inverter também, 3x de aerobico em jejum e 2x de aerobico pós-treino)

Dieta hipocalorica. Whey, malto, albumina

O que acham? Overtraning? Catabolização total?

Desculpa recussita o tópico, mas to fazendo aerobicos em jejum 30 min e tava pensando em adcionar 30 min de aerobico pós-treino intercalando. Ficaria assim:

Seg - Treino A + Aerobico pós-treino

Ter - Aerobicos em jejum - Treino B a tarde

Qua - Treino C + Aerobico pós-treino

Qui - Descanso total

Sex - Aerobicos em jejum - Treino D a tarde

Sáb - Treino C + Aerobico pós-treino

(Poderia inverter também, 3x de aerobico em jejum e 2x de aerobico pós-treino)

Dieta hipocalorica. Whey, malto, albumina

O que acham? Overtraning? Catabolização total?

Eu não acho boa idéia LeandroTwin, porque como todos sabemos, o pós-treino é o horário que o corpo mais necessita de nutrientes. Esse é o horário que o catabolismo é grande, por isso acho mais interessante você comer e fazer o aeróbico em outro horário.

E se você acabar o treino, tomar o shake, e correr em seguida... vai estar jogando sua suplementação fora (usando como energia).

Mesmo que você está tentando definir, acho uma péssima idéia fazer aeróbicos logo após o treino. Na dúvida pense assim: É melhor um pouco de gordura a mais, do que um pouco de músculos a menos.

Vê aí o que você vai decidir e boa sorte velho.

Eu não acho boa idéia LeandroTwin, porque como todos sabemos, o pós-treino é o horário que o corpo mais necessita de nutrientes. Esse é o horário que o catabolismo é grande, por isso acho mais interessante você comer e fazer o aeróbico em outro horário.

E se você acabar o treino, tomar o shake, e correr em seguida... vai estar jogando sua suplementação fora (usando como energia).

Mesmo que você está tentando definir, acho uma péssima idéia fazer aeróbicos logo após o treino. Na dúvida pense assim: É melhor um pouco de gordura a mais, do que um pouco de músculos a menos.

Vê aí o que você vai decidir e boa sorte velho.

Hmmm vc tem razão Roberto. Vou ficar com os aerobicos em jejum por enquanto, vamos ver os resultados. obrigadooo man!