Boa noite galera, sou novo aqui no forum e esse é meu primeiro post.

Dei uma olhadas em outros tópicos antes de fazer uma ton. de perguntas. Peço que avaliem e sejam criticos nessa nova dieta que montei.

Idade: 24

Peso: 83kg

Altura: 1,84

Biceps: 35

Objetivo: Ganhar 6-7kg de massa magra e secar em 6 meses.

BF: --

Treino: ABCD e aerobico (corda ou corrida 3x semana).

Faltam alguns suplementos nessa relação, pretendo incluir um Termogenico. É um benefício? Ou não precisa?

*obs. Começo malhar na promixa semana. Nas duas primeiras semanas é bom adaptar somente com o Whey e o malto para depois incluir o outros suplementos?

Obrigado pela atenção e sucesso pra todos.

Bem confusa essa sua intenção e dieta hein, amigo.

Dieta cutting; objetivo: ganhar massa e secar?

Vai usar anabol? Por que naturalmente você não vai conseguir isso não.

Com 3.900kcal você conseguirá ganhar volume, mas secar... nem sendo ecto fudido (conclusões tiradas de acordo com os dados fornecidos).

Se quer queimar gordura vai ter que jogar essas kcal bem pra baixo, não posso dizer a quantia pois não conheço seu corpo. Antes desse suposto cutting sua dieta estava com quantas kcal?

Através de seus dados (altura, peso, medida) aparenta não precisar de um cutting, ou seja, secar.

Esquece esse papo de secar por agora, então. Parte pra um bulk com essa dieta mesmo, defina seus objetivos primeiro pra depois a dieta ser avaliada e modificado, pois precisa. Você pode optar por 3 opções, secar (osso, já que você tem pouca massa magra) direto; crescer ganhando bastante peso com dieta bem calorica; ou crescer mantendo o bf com um dieta em cima da sua tmb.

Reveja seus objetivos.

Abraços.

Bem confusa essa sua intenção e dieta hein, amigo.

Dieta cutting; objetivo: ganhar massa e secar?

Vai usar anabol? Por que naturalmente você não vai conseguir isso não.

Com 3.900kcal você conseguirá ganhar volume, mas secar... nem sendo ecto fudido (conclusões tiradas de acordo com os dados fornecidos).

Se quer queimar gordura vai ter que jogar essas kcal bem pra baixo, não posso dizer a quantia pois não conheço seu corpo. Antes desse suposto cutting sua dieta estava com quantas kcal?

Através de seus dados (altura, peso, medida) aparenta não precisar de um cutting, ou seja, secar.

Esquece esse papo de secar por agora, então. Parte pra um bulk com essa dieta mesmo, defina seus objetivos primeiro pra depois a dieta ser avaliada e modificado, pois precisa. Você pode optar por 3 opções, secar (osso, já que você tem pouca massa magra) direto; crescer ganhando bastante peso com dieta bem calorica; ou crescer mantendo o bf com um dieta em cima da sua tmb.

Reveja seus objetivos.

Abraços.

Caro thiagobass, primeiramente obrigado por ajudar. A meta é conseguir 6-7 kg sem utilizar anabolizantes.

O objetivo é "crescer ganhando bastante peso com dieta bem calorica" e possivelmente perdendo BF que não está como gostaria que fosse. Ninguém quer gordura corporal, certo? Mas é isso aí, quero crescer o máximo.

Anteriormente não fazia dieta, era arroz, feijão, carne, no café pão e café com leite, na janta, cuzcuz, pão, leite, ovos, suco, queijo, presunto etc. Nada controlado.

Essa dieta está boa pra bulk? Tá limpa (clean bulk)? O que precisa ser modificado, já que o objetivo é crescer?

Essas calorias excedentes 1537kcal, serão uma ajuda ou é melhor cortar o consumo de certos alimentos?

Grato

Cara se nunca fez dieta né? Não vai dar certo mesmo essa história de ganhar MM e baixar BF desse jeito! Com tanta caloria vai ganhar MM dependendo de seu treino, descanso e genética, e claro deve aumentar mais ainda o BF!

@edit RESUMINDO o tópico de uma vez, ou ganha algo ou perde, ou vai emagrecer ou crescer!

Editado 2/02/2011 às 11:06 02/2, 2011 por mil8720 (veja o histórico de edições)

Cara se nunca fez dieta né? Não vai dar certo mesmo essa história de ganhar MM e baixar BF desse jeito! Com tanta caloria vai ganhar MM dependendo de seu treino, descanso e genética, e claro deve aumentar mais ainda o BF!

@edit RESUMINDO o tópico de uma vez, ou ganha algo ou perde, ou vai emagrecer ou crescer!

Caro mil8720, nunca fiz dieta.

Entendido, já saí de cima do muro o objetivo é Ganhar.

O que faço com as calorias excedentes, tiro agora e deixo para adicionar depois que o corpo acostumar com a dieta, ou as deixo?

Se for para tirar, o que tirar?

Grato

Kaio,

voce acha que eu arrumando essa dieta como disse, dá pra secar?

A vitamina C deve ser tomada 10 min antes do desjejum certo?

Vou fazer as alterações e colocarei aqui para avaliação final.

Obrigado Kaio.

Bons ganhos.

so uma dica, essa sua tmb esta errada com certeza. calcule isso direito.

beat, arrumado.

valeu pela dica, não sei o que aconteceu mas não tinha calculado corretamente.

Abraço

---

Segue a dieta adaptada.

Avaliem por favor.

Obrigado a todos

Se seu objetivo é o clean bulk, tem pouca kcal em sua dieta, ainda mais você fazendo aeróbicos, aumente 200kcal.

Se seu objetivo é cutting deve diminuir em pelo menos 450kcal, em cutting não acho legal comer muita fruta, tiraria essa maça.

Não vejo necessidade de whey no desjejum, trocaria por leite desnatado.

Contudo qualquer que seja seu objetivo ela está com pouca gordura, dá para diminuir o garbo e aumentar as proteínas e principalmente gorduras.

No geral sua dieta está boa.

Abraços!

Contudo qualquer que seja seu objetivo ela está com pouca gordura, dá para diminuir o garbo e aumentar as proteínas e principalmente gorduras.

Muito obrigado Thr.Passos.

Vou buscar adicionar mais proteina, além de novas fontes de gordura.

Qual percentual adicional de gordura seria recomendado nessa dieta? 5%, 10%?

Abraço

Editado 5/02/2011 às 00:15 02/5, 2011 por naoki (veja o histórico de edições)

Eu aconselharia primeiro crescer e depois secar.Os triglicerides possui uma função muito importante que é uma "ajudinha" na produção de hormonios e absorção das Vitaminas A,D,E e K que são indispensaveis para recuperaçao muscular e eliminação de radicais livres,se voce resolve secar voce vai ter mais dificuldade para ganhar massa magra do que um que tem pancinha rs Porem ambos processos são lentos e gradativos

Ou seja,pense em estética corporal depois que voce crescer.Nada te salva de ganhar gordura na dieta.Metabolismo é muito relativo para cada um

Editado 5/02/2011 às 00:43 02/5, 2011 por DiigowA7X (veja o histórico de edições)

Diigo, valeu pela dica..

Vou aprofundar os estudos sobre Vitaminas, conheço quase nada.

Com a ultima tabela que enviei, voce acha que está bom para ganhar?

Falta algo, alguma adaptação?

Já viu alguém conseguir 11 kg com qualidade em 6 meses, mesmo com um metabolismo muito bom pra ganho?

É só pra tirar a dúvida, não que eu tenha facilidade pra ganhar, sou ecto.. Só pra saber que não é impossível saca!

Definição, estética só depois que crescer!

Ou seja,pense em estética corporal depois que voce crescer.

Obrigado, abraço.

Se o objetivo é cutting tem q tirar bastante carb ai, deixa pelo menos 3g/Kg, e aumentar a quantidade de gord, deixe o café da manhã e os dois pós com carb, no começo pode deixar até o pré com carb, o resto gord e prot.

Abraços