Saaaalveeeeee galera,

Iniciando meu novo diário neste ano de 2011, onde pretendo atingir vários objetivos!

Mas pretendo como ja deixei bem claro pra muitas pessoas e amigos daqui do fórum, em um dia competir!

Não importa quanto tempo demore, dedicação nunca vai faltar

Nome: Marinho

Idade: 22 anos (16/Janeiro/1989)

Altura: 1,83m

Peso: 83kg atualmente.

Medidas: Defasadas, fico devendo

BF: Em torno de 10%

Treino Atual: ABCD (link )

Horário de Treino: 6:30PM - 20:30PM

Ocupação: Analista em uma empresa e atualmente cursando Pós-Graduação Marketing e Comunicação

Contem comigo para perguntar e respostas para todas as dúvidas!

Vou falar também da minha vida pessoal como de costume!

Abração a todos,

estou de volta! kkkk!

Editado 26/01/2011 às 18:05 01/26, 2011 por MarinhoBF

Seria a volta dos que não foram ne!? rs

Vou colar aqui.

Abs.

Acompanhando brother =D

Puts é isso mesmo, eu já com meus 24 anos acho q estou ficando velho demais hahahaha

mas sim é um sonho que eu queria esse de poder competir também

te apoio nisso viu, tem uma célebre frase do filme À procura da felicidade "filho, nunca deixe alguém lhe dizer o que você não pode fazer, mesmo que seja eu"

digo isso pq não sei o meio em q vc convive, mas aqui comigo às vezes família, amigos podem querer te ver por baixo...

Que dieta está fazendo atualmente e tá suplementando com algum pré-treino, intra-treino?

Abraços e bons treinos

Seria a volta dos que não foram ne!? rs

Vou colar aqui.

Abs.

Hahahahaha exatamente parceiro, a volta dos q nunca foram! kkkk.

Cara proximos relatos ai com ciclinho rolando, o negócio vai ser bala!

To pensando um jeito de padronizar o relato pra ficar bem legal d ler e bem explicativo!

Abração brother, continuo seguindo o seu na surdina

Acompanhando brother =D

Puts é isso mesmo, eu já com meus 24 anos acho q estou ficando velho demais hahahaha

mas sim é um sonho que eu queria esse de poder competir também

te apoio nisso viu, tem uma célebre frase do filme À procura da felicidade "filho, nunca deixe alguém lhe dizer o que você não pode fazer, mesmo que seja eu"

digo isso pq não sei o meio em q vc convive, mas aqui comigo às vezes família, amigos podem querer te ver por baixo...

Que dieta está fazendo atualmente e tá suplementando com algum pré-treino, intra-treino?

Abraços e bons treinos

hahahahaha cara fica tranquilo q esse esporte nao tem idade, unico problema é que conforme vamos ficando mais velhos perdemos algumas vantagens q a mulecada tem!

Otima frase brother, na minha casa, tenho apoio de algumas pessoas, mãe e irmã, mas meu pai é gordão cara, pra ele existem "outras prioridades", mas nem ligo! hahahaha!

Cara atualmente estou sem dieta, mas já tenho uma montada pelo nosso brother ai do fórum Gusmão420!

Suplementação atual:

Pré-Treino: 9g de Arginina + 2g de Taurina + 150mg de Cafeína

Pós Treino: Básico + Glutamina

To mandando Silimarina, um restinho q eu tinha pra preparar o fígado!

Abração!

Boa Sorte brother!

Acompanhando aki mano.

Como ficou o treino? Posta ai depois!

E a dieta?

Abraços

Acompanhando aki mano.

Como ficou o treino? Posta ai depois!

E a dieta?

Abraços

Falaaa Gusmoneeees!

Cara o treino vou manter como tinha feito, conforme for rolando o periodo dele, vou adaptando conforme necessidade, treino é algo muito, mas muito pessoal! Entendo dessa forma

Dieta a partir do final de semana agora ja vem q vem com tudo cara, pq junto dela vem fase nova do treino e comprando umas motivações extras ai kkkkkkkk.

Abração brother! tamo junto!

Acompanhando novamente, espero que haja prevenções neste ano, para que amigos de profissão fiquem de fora do relato kkk

Brincadeira irmão, vamo que vamo

Flw Lek Tudo d bom!

acompanhando novamente [2]

Sempre que der dou uma lida, estou preparando ou 2 primeiros ciclinhos pra esse ano também.

Abraços.

É uma bichona mesmo...

pra quê fechou o outro, porra?

Agora q me liguei q eh a mesma altura q eu haieuhaieh

mas to um poko atras no peso por causa do mini cutting

hahaha

bj nega

Falaaaa meus nobres colegas kkkk.

Então vou tentar padronizar legal e mostrar como vai ser a parada!

Primeiro neste segundo post, gostaria de agradecer a todos que estão acompanhando e que continuam aqui =)

Explicando a semana: Essa semana como tivemos feriado em São Paulo, só vou treinar 3 dias (Ontem, Hoje e Amanhã), por isso, vou manter nessa semana um ABC1x me preparando para a próxima semana com o treino novo!

Treino de Ontem: Treino A - Peito e Tríceps (Tradicional 4 x 3)

Peito

1) BiSet - Supino Reto + Crucifixo Reto = 3 Séries - 8 Repetições para Supino Reto (30kg) + 8 Repetições Crucifixo Reto (18kg)

2) Fly Inclinado = 4 Séries - 8 Repetições (26kg)

3) Supino Inclinado Halteres (PPD) = 3 Séries - 8/6 Repetições (30kg)

4) Peck Deck = 3 x 8 Repetições - 70kg, 80kg, 85kg

Tríceps

1) Triceps Corda = 4 Séries - 8 Repetições (60kg)

2) Unilateral na Polia Alta = 4 Séries - 10 Repetições (10kg)

3) Francês Unilateral (Sem Descanso) = 4 Séries - 8/6 Repetições (10kg)

Consideração Treino: Levando em conta o tempo que fiquei parado nesses ultimos 4 dias devido ao feriado, foi bem bacana o treino, treinei em torno de 50 minutos com intensidade alta e cargas razoáveis, abaixo do meu normal!

Coisas Pessoais: Po galera to curtindo pra caralho ficar com essa menina ai, além dela ser linda e um amor, ela é nutricionista kkkkkkkk. to adorando essa idéia de unir o útil ao agradável e ainda, ter comigo uma pessoa q fala minha língua! Ontem o assunto principal foi fitoterapia, dei uma aulinha pra ela kkkkk.

Acompanhando novamente, espero que haja prevenções neste ano, para que amigos de profissão fiquem de fora do relato kkk

Brincadeira irmão, vamo que vamo

Flw Lek Tudo d bom!

Hahahahahahaha. tamo junto meu brother!

Apareça mais Hyde, principalmente no Tema Livre, vc tem minha total consideração sempre irmão!

Abraços!

acompanhando novamente [2]

Vamo q vamo Filipão! kkkk. Viva la Revolucion! hahahaha!

Abraço brother!

Sempre que der dou uma lida, estou preparando ou 2 primeiros ciclinhos pra esse ano também.

Abraços.

Falaaa Thiagão, ta sumido mlke! Trampando?

Cara vou te dizer só uma coisa, depois do primeiro, vc nunca mais vai querer saber de "No" kkkk.

Abraço brother!

É uma bichona mesmo...

pra quê fechou o outro, porra?

Falaaaa seu gorila fdp! ashuashuhaushu!

Mano fechei o outro pq tava com um monte de assunto defasado, treino velho, tinha 30 páginas já, agora começo o novo limpinho =) Ano Novo / Diário Novo! hahahaha!

E o ciclo animal? Méq ta?

Abraço irmao! Saudades porra, ta foda de ter tempo de entra no msn!

Agora q me liguei q eh a mesma altura q eu haieuhaieh

mas to um poko atras no peso por causa do mini cutting

hahaha

bj nega

hahahahaha a vantagem é sobre as cocotas, genéticamente é uma bosta ser alto! hahahaha!

Daqui a pouco vc ganha, comendo a quantidade de strogonoff q vc come mano, logo mais vc ta com 90kg! husauhashu!

bjo nega, é nois!

Ae mano bom que voltou com o diario acompanharei de novo haha

abraço mano

Diário novo querida, vou acompanhar, esse eu pego desde o começo RIARHIAHRAIA

Quero ver esses relatos dos ciclinhos ae \o/

Grande abraço

Flwsson!

Editado 27/01/2011 às 15:09 01/27, 2011 por Barão

agora eu pego desde o começo² xD

enfim mano, boa sorte aew, e quero ver vc competindo no olympia daqui a algum tempo em

e tambem quero ver umas fotinhas bem sensuais em manolo

opa! acompanhando...

qual a divisão desse ABCD ?

VIVAAAAAAA kkkkkkkkkkkkk

abrazo

Eae marinho, frmza ? manolo, toda sorte pra vc mermão, na sua vida e no esporte...

eu ando meio relaxadão, mas to indo, to te devendo umas fotos dos produtos, mas te mando vc vai ver... um abraço mano

Ae mano bom que voltou com o diario acompanharei de novo haha

abraço mano

Salveeee meu irmão!

Tamo junto lp.

valeu brother, essa semana ainda vai ser meio devagar, mas a proxima vai bombar kkk.

Abração!

Diário novo querida, vou acompanhar, esse eu pego desde o começo RIARHIAHRAIA

Quero ver esses relatos dos ciclinhos ae \o/

Grande abraço

Flwsson!

Ui gogato! hsauashuashu!

Vamo q vamo meu brother!

Varios Ciclones por ai hahahaha

Abraço irmao!

agora eu pego desde o começo² xD

enfim mano, boa sorte aew, e quero ver vc competindo no olympia daqui a algum tempo em

e tambem quero ver umas fotinhas bem sensuais em manolo

Salve maaaaaaaatz. porra o outro vc acompanhou dps parou, assim como seus posts no Tema Livre kkkk.

Olympia nem quero, esse eu deixo pro Zé galinha...

Fotos sensuais não prometo, mas vídeos sensuais, qm sabe! hushuaahusas! SE FUDE kkkk.

Vamo q vamo, e seu numero da assinatura vai ter q trocar pq o M.SILVA colocou o 10 primeiro kkkk.

opa! acompanhando...

qual a divisão desse ABCD ?

Cara o link esta exatamente no primeiro post

Da uma olhada lá, qlqr duvida tamo ai!

Abração!

VIVAAAAAAA kkkkkkkkkkkkk

abrazo

A GOBIERNO SOY CONTRA! kkkk. Nois doido!

Eae marinho, frmza ? manolo, toda sorte pra vc mermão, na sua vida e no esporte...

eu ando meio relaxadão, mas to indo, to te devendo umas fotos dos produtos, mas te mando vc vai ver... um abraço mano

Falaaaa hermanooo!

Mano te mandei um msg no profile...ve se volta porra, sentimos sua falta animal!

passa a bola romário kkk.

Abraço!

Tô aqui também acompanhando irmão, aquela força de sempre,

quando começar a utilizar as dorgas, relate também,

abração, nós sempre!

eu não parei de acompanhar, eu viajei porra, quase não entrava mais auhuahsuhs mas agoa to firme e forte ;]

Tive q abandonar o strogonoff mano q tristeza .... tenho q paga contas hahahaha!!! agora o bulk tá a base de pão francês e patê

vamo q vamo hiuAHUISAHAEIUAHSEIUH ja to chegando nos 82kgs (começei a semana com 78,5)

Salve galera,

Relatando ontem um treino muito legal e agradável, voltei a treinar com meu parceiro, ontem o bicho tava de folga e o treino rendeu pra caralho...foi mais lento sim, pq tivemos q trocar aqla ideia q a tempos nao tinhamos tempo de trocar... mas po foi mt mais motivante!

Treino de Ontem: Costas e Bíceps (Tradicional 4 x 3)

Costas

1) Pulley Nuca = 4 Séries - 10 reps - 70kg / 8 reps - 85kg / 8reps - 90kg / 6 reps - 100kg

2) Pulley Frente Aberto = 4 Séries - 10 reps - 80kg / 8 reps - 90kg / 8reps - 100kg / 6 reps - 110kg

3) Pulley Frente Triangulo = 3 Séries - 10 reps - 65kg / 8 reps - 75kg / 8reps - 80kg

4) PullDown Aberto = 4 Séries - 10 reps - 50kg / 8 reps - 60kg / 8reps - 70kg / 6 reps - 75kg

Bíceps

1) Rosca Direta Barra Reta = 4 Séries - 10 reps - 15kg / 8 reps - 20kg / 8reps - 20kg / 6 reps - 22kg

2) Rosca Scott Halter Unilateral = 4 Séries - 10 reps - 16kg / 8 reps - 18kg / 8reps - 18kg / 6 reps - 20kg

3) Bíceps Machine = 3 Séries - 10 reps - 40kg

ABS

Crunch no Pulley = 4 x 10/8 reps - 30kg

Crunch Obliquo na Polia Alta = 2 x 10/8 - 20kg

Consideração Treino: Voltei a pegar cargas quase normal, e o treino rendeu bem apesar do bate papo, mais ou menos 1 hora de treino! Sai da academia dps do expediente pois fiquei trocando ideia com uma instrutora q é um amor, descobri q ela está solteira...achei very nice kkkkk. mas nada a declarar a principio! ahhahaha!

Coisas Pessoais: Po ontem fui fazer minha matrícula na pós, animal, ganhei uma pasta executiva e um pen drive kkkk. nunca ganhei nada assim tão facil, e ainda tenho desconto de 10% pelo meu trampo...uhul, vai sair mais barato q eu imaginava! Uma menina q eu fico faz uns 6 meses volta da Europa domingo e eu to no mo ritmo bom com a nutri... vai ser dificil mas vo ter q dividir meu amor husahuashuashuas. e ainda uma amiga dessa menina q eu fico faz um tempinho, anda me mandando umas msgs q eu espero q seja só na brincadeira, pq senão é mta filhadaputagem e eu to ficando meio crazy, a playssitude corre no sangue hahahaha. mas ela é mt minha brother, entao cipá é só um momento de carência hahahaahah saudades da amiga!

Valeu galera, abração, e ainda raciocinando o tempo e financeiro pro ciclo!

Recebo hje meu salário, graçaaaaaaaaaaas a Deus!

Tô aqui também acompanhando irmão, aquela força de sempre,

quando começar a utilizar as dorgas, relate também,

abração, nós sempre!

Falaaaa meu irmãoooo!

Porra Douglinhas tua presença aqui é mais que ilustre, sinta-se em casa!

Vc é meu irmão carioca porra! tamo junto!

Abração!

eu não parei de acompanhar, eu viajei porra, quase não entrava mais auhuahsuhs mas agoa to firme e forte ;]

hahahahahaha é nois matz.

viajou né mano, vc é um pupilo ainda, novinho, muita tranquilidade, nada de trabalhar...agora ta na hora kkk.

Nouis irmaozinho!

Tive q abandonar o strogonoff mano q tristeza .... tenho q paga contas hahahaha!!! agora o bulk tá a base de pão francês e patê

vamo q vamo hiuAHUISAHAEIUAHSEIUH ja to chegando nos 82kgs (começei a semana com 78,5)

hahahahahahaha mano me pesei ontem no dia dos resultados, to com 85kg e 80 de cintura...pqp to roliçassoooooooo!

Nois baby. vamo q vamo! hahahahaha!

80 d cintura eu cheguei no fim do cutting '-'

agora ja devo ta cm 84

kkkkkkkkkkk

Opa mano, vo ta sempre dando uma passada de mão por aqui!!

acompanhando aqui !

Vo acompanha aqui Marinho!

boa sorte nos treinos e com as cocotas é claro

abrassssssss

A GOBIERNO SOY CONTRA! kkkk. Nois doido!

Abraço!

Nois siempre hermano

todos contra el gobierno capitalista

VIVAAAAAAAA

nois doido

abrazo

Demoro...Vou sempre passar por aqui.

abs!!!

Saaaaaalve meus irmãossss!

Tamo ai na área, e preparadissimo pro ano que começa AGORAAAAAAAAAAA!

Treino novo iniciando hoje, sem aditivios por enquanto mas muito motivado!

Vamo q vamoooooo!

Dormindo bem, parando de sair direto, e focando noq realmente importa

Cocotas + Treinos.

Cipá até começo a namorar pra sossegar o faxo! hahahahaha!

Abração!

80 d cintura eu cheguei no fim do cutting '-'

agora ja devo ta cm 84

kkkkkkkkkkk

hahahahahah baleia orca da porra!

Opa mano, vo ta sempre dando uma passada de mão por aqui!!

hahahahahaha belo avatar animal! Seja bem vindo sempre!

acompanhando aqui !

Valeu Pedrator, bora q é nois sangue bom! Abração brother!

Vo acompanha aqui Marinho!

boa sorte nos treinos e com as cocotas é claro

abrassssssss

Valeu Faminto, valeu pro acompanhar brother!

E as cocotas, sempre no coração hahahaa.

Nois!

Nois siempre hermano

todos contra el gobierno capitalista

VIVAAAAAAAA

nois doido

abrazo

hahahahahaha sempre Filipe! Tamo junto Revolucionario kkkk,

Demoro...Vou sempre passar por aqui.

abs!!!

Grandeee carlinho, valeu meu brother, conto sempre e fico feliz com sua presença aqui!

Abração!