Jornada Do Saint

[mpcosta82]

grande SG. Rumo aos 200 kg no Terra!!

E isso depois de colocar 114x5 no agachamento. tá bom demais.

hehehehe esse lockout do terra foi brigado hein??

fiquei imaginando aqui você dando oi pros velhinhos na rua...haha

[Tibissa]

O loco bixo... ta bruto hein... qdo crescer quero ser q nem tu, SG!

[cascadão]

como ja te falei no face, muito boua a carga, e ta faltando mais cuidado com a dieta hauahha essas 4 mil kcal tão muito frequente kkkk, e eu to de cara como a diferença de peso apesar de alta não afetou tão drasticamente assim seu shape. segue firme ae, ta fortão!

[FaithForceFocus]

Naum é menino... as pessoas sempre são assim

se a gente comia era porque era gordo, viciado em comer, e que não prestava mais para nada a não ser comer

ai a gente muda o nosso estilo de vida

ai todo mundooooo fala que a gente é neurótico e viciado em exercicios e que não pensamos mais em nada...

vai entender esse povoo kkk

digo pq todo mundo fala isso para mim... rsrsrs e por isso eu vim para o forum como toda a minha rede de amigos

não se interressam em exercicios e não tenho com quem falar vim para o forum para falar sobre exercicios

Achei muito legal sua história...

Parabens pela vitória...

Irei acompanhar seu diário...

Estou criando o meu depois volto para dar o endereço

Bjuskus

[Matheus_]

saint, é por nada não, mas na foto tu ta parecendo um alemon dos interiores daqui

hauihauauh

zuera

em bulking o treino rende mais né? pena que não dura pra sempre :/

[Saintgraal]

Naum é menino... as pessoas sempre são assim

se a gente comia era porque era gordo, viciado em comer, e que não prestava mais para nada a não ser comer

ai a gente muda o nosso estilo de vida

ai todo mundooooo fala que a gente é neurótico e viciado em exercicios e que não pensamos mais em nada...

vai entender esse povoo kkk

digo pq todo mundo fala isso para mim... rsrsrs e por isso eu vim para o forum como toda a minha rede de amigos

não se interressam em exercicios e não tenho com quem falar vim para o forum para falar sobre exercicios

Achei muito legal sua história...

Parabens pela vitória...

Irei acompanhar seu diário...

Estou criando o meu depois volto para dar o endereço

Bjuskus

bem vinda Faith!

depois passa o link que eu acompanho também...

pelas fotos do avatar, você também deve ter uma história legal!

volto a repetir a frase que postei no face...

"Mas tenho fé que chegará a hora...

Em que as pessoas vão realmente entender umas as outras."

saint, é por nada não, mas na foto tu ta parecendo um alemon dos interiores daqui

hauihauauh

zuera

em bulking o treino rende mais né? pena que não dura pra sempre :/

LoL

se rende cara... to fazendo treinos insanos mesmo, esse ultimo bateu 1700 pontos, foi o melhor!

relato

04/03/2012 - 34º dia (22 dias de bulking)

DIETA: 3133kcals, 378g carb, 108g gord, 162g prot

ja passo relatar a dieta

Editado Março 4, 2012 às 15:31 por saintgraal

[Matheus_]

eu também, agacho bateu nos 145kg pra 20 reps quinta feira, minhas pernas tão moídas até agora....

fora o encolhimento que ta sinistro, supino que ta progredindo bem, mas o que eu to mais cavalo é o de costas, com certeza ahaha

[Saintgraal]

eu também, agacho bateu nos 145kg pra 20 reps quinta feira, minhas pernas tão moídas até agora....

fora o encolhimento que ta sinistro, supino que ta progredindo bem, mas o que eu to mais cavalo é o de costas, com certeza ahaha

caralho O.O

quanto ta seu dead?

[Matheus_]

caralho O.O

quanto ta seu dead?

deadlift ta em 130 pra 5 reps só, ja lesionei a lombar, não progrido muito nele pra garantir.

145 no squat é pra 10 reps, mas é o esquema de botar pra 10 e fazer 20...

e acho que da pra aumentar prox treino

Editado Março 4, 2012 às 15:50 por Matheus_

[FaithForceFocus]

Tai meu endereço do meu diário

Nem liga porque ja disse que sou a NOOB DA MUSCULAÇÃO entendo nada.. to chegando agora

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/73594-%26-9829%3B%26-9829%3B%26-9829%3Bdiario-fe-forca-e-foco-faith-force-and-focus-%26-9829%3B%26-9829%3B%26-9829%3B/page__fromsearch__1

Xauuuu

[marc01]

Opa, vou acompanhar aki agora brother

Tem outras fotos depois da pag 44?

Reparei que vc tb tem a MALDITA lipomastia, vc nota melhoras em cutting ou fica sempre a mesma merda?

Andei lendo que vc manda cerca de 4000 kcal em bulk, faz isso nao mano hahahahah Isso foi o que usei ciclando asuhasuhsauhsa

Li que vc parece ser resistente a cafeina, eu mandei 600mg outro dia e nao senti nada demais (soh suor), vc começou a sentir o que galera tanto relata apartir de quantos mg de uma vez?

Abraço

Editado Março 4, 2012 às 20:21 por marc01

[Saintgraal]

Tai meu endereço do meu diário

Nem liga porque ja disse que sou a NOOB DA MUSCULAÇÃO entendo nada.. to chegando agora

https://www.hipertrof...__fromsearch__1

Xauuuu

já to acompanhando lá!

Opa, vou acompanhar aki agora brother

Tem outras fotos depois da pag 44?

Reparei que vc tb tem a MALDITA lipomastia, vc nota melhoras em cutting ou fica sempre a mesma merda?

Andei lendo que vc manda cerca de 4000 kcal em bulk, faz isso nao mano hahahahah Isso foi o que usei ciclando asuhasuhsauhsa

Li que vc parece ser resistente a cafeina, eu mandei 600mg outro dia e nao senti nada demais (soh suor), vc começou a sentir o que galera tanto relata apartir de quantos mg de uma vez?

Abraço

Fala Marc01

legal que vai acompanhar, bem vindo!

depois da pág 44 não tem mais...

sempre a mesma merda cara... acredito que se levar o cutt por mais tempo comece a ver alguma melhora...

é cara as kcals eu já to baixando, agora está estabilizando em 3100-3500

eu começo a notar a partir dos 800mg, menos que isso só suor, e nem coça...

abraços!

[ManoelX]

Ou marc, como se identifica lipomastia?

[marc01]

Ou marc, como se identifica lipomastia?

gordura em baixo do suvaco indo até o peito.... de lado fica parecido com a barriga quando vc esta sentado. Gordura mesmo, nao glandula como no caso da ginecomastia.

[ManoelX]

Puts guri, dei azar, acho que tenho essa parada

eu tenho um pouco de gordura embaixo do braço, se eu estico ele pra cima fica só pele, não parece tanto assim barriga, beeeem menos, e eu estou com barriga, sei lá né cara, meu bf tá altinho tb, deve tá batendo os 18% nesse bulk, vou fazer um cutt daqui um tempo e rezar pra sumir tudo

[Saintgraal]

05/03/2012 - 35º dia (23 dias de bulking)

não dormi muito bem, piquei o sono, toda hora acordava, isso com janela aberta + ventilador, o calor estava demais...

deu 05:00, fui treinar, com 800mg cafeina,

galera estou mandando bala na cafeina, porque vai vencer dia 15/03 agora, e tenho mais umas 150 caps ainda AHUHAUHAUHAUAUAIAOIAOIAO

bom o treino rendeu legal, pena treinar bench solo, pois meu camarada me ajuda a aumentar um pouco as cargas, e faço sem medo de falhar...

mesmo assim foi bem sinistrinho!

treinamento:

saintgraal earned 1564 points for:

• Barbell Bench Press:
  
  • 84 kg x 3 reps (+74 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+89 pts)
    
  • 84 kg x 4 reps (+84 pts)
    
  • 86 kg x 3 reps (+76 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 70 kg x 12 reps (+91 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+76 pts)
    

  [*]Incline Dumbbell Bench Press:

  • 26 kg x 8 reps (+71 pts)
    
  • 26 kg x 8 reps (+71 pts)
    
  • 26 kg x 8 reps (+71 pts)
    
  • 26 kg x 8 reps (+71 pts)
    
  • 26 kg x 8 reps (+71 pts)
    
  • 26 kg x 6 reps (+62 pts)
    
  • superset com pantu no burrico e pantu na smith
    

  [*]Seated Calf Raise:

  • 46 kg x 20 reps (+17 pts)
    
  • 56 kg x 20 reps (+20 pts)
    
  • 60 kg x 20 reps (+21 pts)
    
  • superslow mode, parando 2 seg embaixo
    

  [*]Standing Barbell Calf Raise:

  • 123 kg x 9 reps (+47 pts)
    
  • 123 kg x 10 reps (+48 pts)
    
  • 128 kg x 10 reps (+52 pts)
    
  • 128 kg x 10 reps (+52 pts)
    
  • smith machine, superslow também, parando 2 seg embaixo
    

  [*]Reverse Flyes:

  • 10 kg x 10 reps (+16 pts)
    
  • 15 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 15 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 17 kg x 6 reps (+16 pts)
    

  [*]Concentration Curls:

  • 15 kg x 10 reps (+9 pts)
    

  [*]Barbell Curl:

  • 25 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+17 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:05:00 || 2 km (+30 pts)
    
  • vai e vem
    

Dieta: 3527kcal, 420g carb, 104g gord, 234g prot

abraços!

Editado Março 5, 2012 às 16:52 por saintgraal

[Matheus_]

eu dormi 3hrs hoje de noite por causa do calor, e não to com sono...

na hora do treino o sono vai vir, mas o 1.m.r corta ele muito bem rirairiaria

quem será que chega nos 200kg primeiro (deadlift, pq agacho eu não posso passar dos 160kg, se não quebra o suporte das paralelas)?

e quem será que chega nos 200kg primeiro nesses bulking? hahaha

[Saintgraal]

eu dormi 3hrs hoje de noite por causa do calor, e não to com sono...

na hora do treino o sono vai vir, mas o 1.m.r corta ele muito bem rirairiaria

quem será que chega nos 200kg primeiro (deadlift, pq agacho eu não posso passar dos 160kg, se não quebra o suporte das paralelas)?

e quem será que chega nos 200kg primeiro nesses bulking? hahaha

CHALLENGE ACCEPTED!

[Sarah Connor]

puuuuuuuta merda, que vacilo, eram 30g!! hahaha.

hauhauhaua, agora faz sentido!

Tem BCAA em cápsulas e em pó. O problema é que em cápsulas não compensa, já que a maioria que vai tomar nem sabe direito o que o bcaa faz, as empresas de suplementos aproveitam para colocar doses mínimas em cada cápsulas. Aí para atingir 10g (por exemplo) você teria que tomar umas 15~20 cápsulas dependendo do suplemento. Acaba que nem de longe compensa comprar BCAA nacional, ou em cápsulas, sendo que BCAA's importados e em pó acabam saindo mais em conta quando considerado o custo x benefício.

Vou explicar melhor citando um exemplo:

BCAA Optimum em pó

https://www.madrugaos...6g-optimum.html

BCAA Optimum em cápsulas

https://www.madrugaos...-nutrition.html

Apesar do em pó ser mais caro, ele é bem puro, e supondo que a pessoa ingerirá 10g de cada vez, dará 34,5 doses.

Já o em cápsulas tem 1g de BCAA a cada 2 cápsulas, logo o frasco todo de 200 cápsulas terá 100g de BCAA, que resultará em 10 doses apenas.

O em pó acabou saindo R$3,13 a dose (10g), e o em cápsulas saiu R$8,68 a mesma dose (10g). A diferença é gritante, a ponto de não valer a pena consumir BCAA em cápsulas.

O Craw 69 fez um tópico explicando em mais detalhes, tem um trecho dele e o link abaixo:

"A terceira coisa que precisamos entender é: eles precisam mexer com o psicologico da pessoa; mais especificamente falando, eles nao podem fazer um pó que nao dure nada. Qual a saida? Capsulas. Coloque algo em capsulas que é MUITO mais facil voce mexer psicologicamente com o cliente. A maioria dos BCAAs tem caps de 750mg, o que significa que para atingir 5g BCAA, sao necessarias 7 caps aproximadamente. Veja, é a mesma coisa dizer que voce toma 7 caps ou 5g BCAA. Porem, se voce tomar 5g BCAA antes e depois do treino, o pote acaba extremamente rapido; e as pessoas nao iriam se sentirem "assustadas" por estarem tomando 10g de um suplemento. Transforme isso em capsulas e as pessoas se apavoram; imagine que alguem vai tomar 14 caps por treino? Isso é um absurdo! MEU DEUS, VAMOS TODOS MORRER! Percebem? É mais facil enfiar na cabeca da pessoa que ela deve tomar 10g de algo ou 14 caps? 10g, com certeza; o que nao é bom para a empresa ja que o pote acabaria rapido demais. Voce usa 30g de whey, qual o problema em usar 10g de BCAA? Agora, capsulas... capsulas lembram remedios, remedios lembram problemas que devem ser evitados, logo capsulas devem ser evitadas... imagine sua mae chegando em casa e te ver tomando 14 capsulas de uma vez? Ela vai te matar, certeza. Imagine sua mae te ver tomando uma ou duas colherzinhas de chá: ela vai achar muito mais normal. Enfim, acho que deu pra entender."

https://www.hipertrof...ando-errado-20/

PS: Albumina é horrível ! ! ! Algumas tem gosto artificial, mas com isso ganham uma boa quantidade de carboidratos.

Mande clara de ovo / frango / carne / peixe que completará as proteínas da dieta do mesmo jeito, porém com um gosto bem melhor.

Valeu pelas explicações, Rtiago! Já tinha lido esse tópico criado pelo Craw e percebi na hora que BCAA em cápsula é engana-trouxa, paga mais caro e se tomar a dosagem recomendada pelo fabricante não adianta merda nenhuma. Mas não tinha me ligado que havia em pó, muito mais negócio. O foda é que o gosto parece ser horrível, né?

Noite!

03/03/2012 - 33º dia (21 dias de bulking)

Dieta: 4198kcals, 568g carb, 123g gord, 206g prot

teve bastante lixo hoje, tenso!

MELHOR TREINO DESDE QUE COMECEI (1 ano e 8 meses atrás)

meu recorde na cafeina também, 1g (1000mg, 5 caps ) hauhauhauhua, estava querendo dominar o mundo, não parei quieto 1 segundo, e na rua dava oi pras velhinhas/velhinhos.

https://www.youtube.com/watch?v=nkfbA07_AS8

rumo aos 200kgs...

vamo que vamo! a foto do PW só to colocando no face, sem saco pra postar do imageshack

abraços!

Parabéns pelo treino e pelo novo recorde pessoal! Essa parte do tchau pros velhinhos eu rolei de rir! ahauhauhau

[cascadão]

sg, não sei se isso ta acontecendo com você,mais depois que começei a bulkar meu abdomem foi de 90 pra 86 manolo, isso no bulk, você tambem ta com a sensação de que esta muito mais difícil engordar agora que esta praticando hipertrofia? eu perdi peso comendo 3500 kcal vei perdi um kilo em 2 semanas, vai entender.... e quando eu digo engordar não digo peso na balança é no espelho mesmo e nas roupas...

Editado Março 5, 2012 às 18:38 por cascadão

[Saintgraal]

@Sarah

obrigado!

@casca

poisé brother, a medida do abdome subiu um poouco, mais acredito que seja retenção foi uns 2cm, mais em compensação, todas as medidas aumentaram junto, braço já ta nos 40 contraido, 38 em repouso, queria fechar o bulk com 43 (estou usando o braço como referência.. FRANGO MODE ON)

ai depois cuttar...

brother... tu passou no diário do gabrielwhey?

[cascadão]

sim, mas digo, sim cara mas quando eu exagero meu abdomem vai pra 91 92, digo um dia que você come mais leve e faz aerobio, acho que seu abdomem cai porque esse aumento e de retenção mesmo. e poha 40 de braço ta fino ein kk. e usar o braço como referencia e normal eu tambem faço isso kkkkk. o foda e que as vezes você cresce em outro musculo acha que foi gordura quando se pesa. ah e eu uso ainda mais meu peito como referencia, porque eu tenho uma genetica muito boua pra peito e panturrilha, mas tudo que eu tenho de bom nesses musculos eu não tenho no braço e no ante braço kkk, meus braços são os que menos se desenvolveram nesses 9 meses de musculação ~~ mas ainda sim ja foi um belo progresso dos 29 pra 37 kkkk. eu vo la!

@edit com relação ao diario do gabriel, sinceramente pra mim aquele cara e a prova de que da pra ter um shape decente sem aes, e ainda mais vc viu o que 1 mes de cut fez com o shape dele? ja ta uma diferença monstruosa, e a dieta de bulk dele não era toda certinha não cara, e por isso que eu estou dizendo direto aqui, essas teorias ai não tão com nada, eu conheço cara que hão sabe nem o que é ae, que diz que o que faz você hipertrofiar e comer churrasco, e o pior ele mora no andar de cima da minha casa, por isso tenho certeza que ele não usa, e se usa-se eu seria o primeiro que ele ia contar porque somos muito amigos. é meu primo a criança tem 83kg e 40 de braço, num toma nem café da manha. MAS uma coisa ele faz que eu ja percebi e ele comentou que acha que é isso, ele não come muito mesmo, com excessão do pós treino, onde ele faz uma senhora refeição e nem tomar suplemento ele toma porque e pobre kkkk, 40 de braço e 8% bf. sem suplemento, tudo bem que ele começou na musculação com 16 anos hoje tem 18 anos, e e uma fase onde os hormonios estão a mil, mas segundo a teoria nem nessa idade era pra ter um resultado desse ainda mais com a pessima dieta dele. foi mal pela bíblia, mas e isso pra mim esse meu primo e o gabriel são exemplos de shape decente e que não seguiram ao pe da letra as teorias kkkk.

Editado Março 5, 2012 às 18:55 por cascadão

[Saintgraal]

sim, mas digo, sim cara mas quando eu exagero meu abdomem vai pra 91 92, digo um dia que você come mais leve e faz aerobio, acho que seu abdomem cai porque esse aumento e de retenção mesmo. e poha 40 de braço ta fino ein kk. e usar o braço como referencia e normal eu tambem faço isso kkkkk. o foda e que as vezes você cresce em outro musculo acha que foi gordura quando se pesa. ah e eu uso ainda mais meu peito como referencia, porque eu tenho uma genetica muito boua pra peito e panturrilha, mas tudo que eu tenho de bom nesses musculos eu não tenho no braço e no ante braço kkk, meus braços são os que menos se desenvolveram nesses 9 meses de musculação ~~ mas ainda sim ja foi um belo progresso dos 29 pra 37 kkkk. eu vo la!

vou te dizer uma coisa, estou com uma sensação de que quando eu entrar em cutt, vai ser muito mais "soft", porque acho que vou ter mais MM, e não vai ser preciso um cutt tão agressivo como foi esse meu... na verdade não foi cutt né.... foi mais emagrecimento mesmo sem noção!

mais se eu der uma secada de leve, acho que vou começar a gostar dos resultados no meu shape

[Don't Stop Me Now]

200 kg no Deadlift!!!!!! Não consigo ver nesse PC o vídeo, mas verei em casa.

Daqui 4 meses a gente conversa(vou chegar lá antes hein) já tô fazendo com 8kg totais. uhahuahuauhahuauahu

Quero ver o video dessa façanha em SG.

[Saintgraal]

200 kg no Deadlift!!!!!! Não consigo ver nesse PC o vídeo, mas verei em casa.

Daqui 4 meses a gente conversa(vou chegar lá antes hein) já tô fazendo com 8kg totais. uhahuahuauhahuauahu

Quero ver o video dessa façanha em SG.

hahaha ta aí cara!

é gostoso gravar vídeo, é mais pra corrigir a execução, ver os erros e tal, preciso fazer mais de agacho, sinto que peco em alguma coisa ainda...

demoro é nois que puxa 500lb!

[cascadão]

eu editei meu outro post da uma lida la, e acho que vai ser soft sim, primeiro porque você aprendeu coisa pra caramba desde o princípio da sua caminhada, minha dieta no começo era um yorgute com 40 gramas de granola de manha, um miojo no almoço , 2 fatias de pao integral com salada e 1 barra de cereal, e isso as 6 da noite porque comer carbo(na verdade causa retenção dependendo da sua dieta ao longo do dia kkk) a noite engordava. por ae vai, você nao vai cometer esse tipo de erro mais, e outra com massa na carcaça quando você começa a ver a definição você se anima muito mais a continuar em cut. flw

Editado Março 5, 2012 às 19:21 por cascadão

[Saintgraal]

vou levar por bastante tempo esse bulk cara...

consolidar uma composição legal mesmo, o cutt vai sair lá por julho ou junho, vai ser um cutt de inverno

hauhauhau

espero até lá minhas RM estarem batidas *___*

é oque mais me motiva....

hauhauhaua

[cascadão]

bom cara, eu não quero ficar te motivando a ganhar gordura demais, mas la vou eu novamente hauahaha, se você não ta preocupado com o bf agora, eu acho que você deveria ir pro 45 logo então, daí secar até o shape ficar trincado vo nessa indo pra facul, firme ae ta muito forte mesmo.

[GuitarndIron]

Tá bruto em SG! 182 kg no DL né pouca coisa não.

Qual era tua 1 RM antes de começar o bulk?

[Matheus_]

CHALLENGE ACCEPTED!

dead tu já ganhou

se eu socar carga denovo rapidão eu me estoro tudo, to fazendo com 130kg e agora que comecei à sentir pegar um pouco a lombar, sinto que poderia tar fazendo com muito mais carga, mas é aquilo né... só não lesionei o cabelo ainda pq ele já ta caindo mesmo, então, todo cuidado é pouco

agora, os 200kg com bf 350%... esse vai ser dificil!