essa rotina pode ser adaptada em um ABCD ou ABC*x2 ?

essa rotina pode ser adaptada em um ABCD ou ABC*x2 ?

Não, o treino visa 3 agachamento por semana, que já é considerado muito, e vc quer agachar 4/5 vezes por semana?

Pessoal, to na 4º Semana do StrongLift e comecei a sentir uma dor no joelho ao fazer squat, só que não sabia daonde estava vindo a dor, resolvi gravar pra pedir um conselho à vocês.

https://www.4shared.com/video/YV8mc6gz/squat2.html

Como podem ver eu mexo o joelho pra dentro, nem percebi que fazia isso, será que tem como corrigir isto sem alterar o peso?

No vídeo estou fazendo com 24kg de cada lado e está bem dificil já (Fiz uma burrada muito grande no começo da 3º semana, aumentei 2kg de cada lado pensando que já tinha aumentado 1kg no treino passado, ou seja, tava em 16 e fui pra 18 de cada lado, acho que isso deixou o agachamento mais dificil).

Precisarei abaixar o peso, ou será problema de flexibilidade? A dor no meu joelho é mais um incomodo do que uma dor de verdade (gravei esse vídeo já com a "dor").

A principal questão é, será melhor eu manter os 24kg até eu conseguir arrumar a postura?

Reparem que eu estou fazendo (ao menos tentando fazer) "low bar squat"

Sério, me senti bem envergonhado ao ver meu joelho indo para dentro.

Mano se tenke força os joelho pra fora!

Faz isso!

Faz 8 Repetições antes do treino, e sempre forçando os joelho pra fora!

deve resolver

Comecei hoje o treino, pretendo fazer no mínimo 12 semanas... Se eu gostar estendo até enquanto eu puder.

Cara, vc não filmou a posição dos pés, mas aposto que estavam paralelos...

Faça o seguinte: na posição "normal" do agachamento (pés afastados e paralelos), apenas gire sobre os calcanhares e abduza os pés cerca de 20-25°.

Os joelhos devem seguir na linha dos pés durante o agachamento. Daí, ajuste sua posição.

Se continuar assim, pode dar adeus a seus ligamentos...

Abraço!!!!!

Cara, este treino éo certo pra min, não entendi muito, mas os exercicios dele eu consigo fazer todos, pois treino no predio e la n as o tem muota opcao. O problema e que tenho pouco peso, eu consigo ganhar mais corpo com rste treino , usando mais repeticoes e menos peso ? Outra coisa , o que é barbel row, foi o unico que nao achei no google

Esse treino seria um hardcore, babando pra fazer todas as séries?

Para quem tem dúvidas quais exercícios são os pedidos, eu baixei do Youtube os vídeos de execução e coloquei tudo num arquivo só. Tem 22 megas.

obs.: os exercícios de assistência tb tem de vídeo, eles começam com AS.

https://www.4shared.com/file/ZKPy4fNw/Stronglifts_5X5.html

Tá ficando tenso!

Hoje sai do agachamento esgotado e ainda tinha overhead e deadlift...

Pessoal, to na 4º Semana do StrongLift e comecei a sentir uma dor no joelho ao fazer squat, só que não sabia daonde estava vindo a dor, resolvi gravar pra pedir um conselho à vocês.

https://www.4shared.com/video/YV8mc6gz/squat2.html

Como podem ver eu mexo o joelho pra dentro, nem percebi que fazia isso, será que tem como corrigir isto sem alterar o peso?

No vídeo estou fazendo com 24kg de cada lado e está bem dificil já (Fiz uma burrada muito grande no começo da 3º semana, aumentei 2kg de cada lado pensando que já tinha aumentado 1kg no treino passado, ou seja, tava em 16 e fui pra 18 de cada lado, acho que isso deixou o agachamento mais dificil).

Precisarei abaixar o peso, ou será problema de flexibilidade? A dor no meu joelho é mais um incomodo do que uma dor de verdade (gravei esse vídeo já com a "dor").

A principal questão é, será melhor eu manter os 24kg até eu conseguir arrumar a postura?

Reparem que eu estou fazendo (ao menos tentando fazer) "low bar squat"

Sério, me senti bem envergonhado ao ver meu joelho indo para dentro.

Bom, não tem a ver com o joelho (como outro forista apontou antes, se tu conseguir gravar de modo que seja possível ver seus pés ajudaria), mas como tu pediu opinião, segue outra coisa que reparei.

A pegada que o Mehdi, e também o Mark Rippetoe no Starting Strength, indica é com o polegar junto aos outros dedos, e não dando a volta na barra. Assim: https://slcache.s3.amazonaws.com/wp-content/uploads/squat-bar-position.jpg

Segundo o autor, passar o polegar por volta da barra pode forçar muito o cotovelo, quando o peso ficar maior.

O Mehdi também indica essa pegada.

Sobre o tópico:

Eu comecei o SL essa semana, passei cerca de 1 mês tentando aprender a execução dos exercícios. Quando a academia der uma esvaziada (o que deve ocorrer em aprox. 2 semanas), pretendo filmar pra ver como estou fazendo os exercícios. A princípio, estou gostando, principalmente por não ter que ir todo dia pra academia.

Uma coisa que esta acontecendo em mim é que:

Mesmo estando no 7º treino, as cargas já estão bem altas pra mim.

Estou sentindo que estou no meu limite nas cargas, sendo assim tenho que fazer muito esforço, e não estou conseguindo recuperar a tempo.

Ta acontecendo com alguém ?

Uma coisa que esta acontecendo em mim é que:

Mesmo estando no 7º treino, as cargas já estão bem altas pra mim.

Estou sentindo que estou no meu limite nas cargas, sendo assim tenho que fazer muito esforço, e não estou conseguindo recuperar a tempo.

Ta acontecendo com alguém ?

Cara, a depender da carga que tu começou o programa, é de se esperar isso sim. Quando o Mehdi fala que da pra progredir por muito tempo, é a partir da barra vazia.

Quanto mais próxima da tua 5RM for a carga que tu começou, mais cedo tu vais ter dificuldade em progredir, mais cedo vai ter que fazer deload, etc.

Cara, a depender da carga que tu começou o programa, é de se esperar isso sim. Quando o Mehdi fala que da pra progredir por muito tempo, é a partir da barra vazia.

Quanto mais próxima da tua 5RM for a carga que tu começou, mais cedo tu vais ter dificuldade em progredir, mais cedo vai ter que fazer deload, etc.

Quando li o primeiro post, não observei que tinha que começar pela barra vazia. Talvez eu tenha me destraido.

Quando eu não conseguir aumentar a carga por 3º treinos, eu faço deload.

O maior problema que sinto, nem é a progressão. É que, de um agacho pro outro não estou recuperando, me sinto fadigado no proximo treino ainda.

Tente o deload... se não melhorar, reveja sua dieta. Sua recuperação (alimentação/descanso) deve estar ruim.

Ou talvez seja sintoma de Overtraining mesmo...

Se não melhorar, pare uma semana... descanse e volte.

Não adianta forçar a barra se não está recuperando na boa...

Estou curtindo o treino.

Depois de uma sessão de agachamento e outra de levantamento terra você volta pra casa flutuando de tão leve que fica as costas.

Só achei o treino um pouco demorado, descansando 2 min entre as séries passo fácil de 1 hora de treino e me sinto um pouco cansado, quando eu voltar a trabalhar vai ficar complicado pra mim.

Abraço.

Me sinto traído e enganado (não pelo treino, por médicos) fiquei com gripe, e sábado fui no hospital, lá fiz uma inalação com corticoide e tomei por 5 dias um remédio com corticóide. Eu não sabia dos efeitos que isso iria trazer, ontem fui treinar, tive que abaixar 4 kg de cada exercicio pra conseguir fazer 3 repetições. Sério, me sinto ridiculo, parece que eu perdi tempo fazendo o treino, to até com medo de ver como vai ser meu treino amanhã e não sei nem como seguir com o stronglifts. Tipo, eu tremi fazendo supino com 20kg de cada lado, coisa que tava razoavel pra mim no treino passado.

Além de parecer ter engordado.

Editado 1/03/2011 às 22:49 03/1, 2011 por Gustavo Blima (veja o histórico de edições)

Tenho feito 5x6 para os grandes grupamentos...

Fora os cabos arrebentando, principalmente o do Pulley... os resultados estão aparecendo.

3 meses de Stronglift.

Ganho de força absurdo e parece também que o "murchar" diminuiu bastante.

Tenho treinado um pouco diferente para ombros e panturrilhas.

Pesado 10-12 reps pro ombro e 15-20 reps pra panturrilha.

Ainda medindo resultados... será que a seção transversal do músculo vai aumentar?

Veremos...

Uma coisa que esta acontecendo em mim é que:

Mesmo estando no 7º treino, as cargas já estão bem altas pra mim.

Estou sentindo que estou no meu limite nas cargas, sendo assim tenho que fazer muito esforço, e não estou conseguindo recuperar a tempo.

Ta acontecendo com alguém ?

tá na hora de vc fazer reset, cara. Eu tenho o artigo completo do SS (starting strengh) que é basicamente a mesma coisa que o Bill Star/Madcow 5x5 (Bill star eh o nome do cara que fez o treino, Madcow eh o apelido que deram ao treino por causa do aumento dos quads) só que tá em inglês.

Basicamente o reset acontece dessa maneira: Voce tem que fazer 15 repetições, certo? São 5/5/5. Se por acaso voce começar a executar as repetições de maneira lenta (aquela quase falha muscular na positiva) vc não aumenta o peso e mantém pro próximo treino. Se por acaso você fizer 5/5/4 ou 5/4/4 ou até 4/4/4, não aguentando fazer as 5 perfeitamente ou então vc ta com peso estagnado por 2 semanas, você faz o reset. O reset vc tira 10% do peso total.

Quanto ao treino que do tópico, tá errado cara. Os exercicios acessórios são trabalhados apenas as SEXTA-FEIRAS. Paralelas, barras, roscas diretas e outros são apenas no dia de sexta, porque você tem sabado e domingo pra descansar e eles não vão atrapalhar o andamento do DL, do SQUAT e do supino.

para saber a execução perfeita dos exercícios entrem nesse site:

https://www.bodybuilding.com/exercises/

tá na hora de vc fazer reset, cara. Eu tenho o artigo completo do SS (starting strengh) que é basicamente a mesma coisa que o Bill Star/Madcow 5x5 (Bill star eh o nome do cara que fez o treino, Madcow eh o apelido que deram ao treino por causa do aumento dos quads) só que tá em inglês.

Basicamente o reset acontece dessa maneira: Voce tem que fazer 15 repetições, certo? São 5/5/5. Se por acaso voce começar a executar as repetições de maneira lenta (aquela quase falha muscular na positiva) vc não aumenta o peso e mantém pro próximo treino. Se por acaso você fizer 5/5/4 ou 5/4/4 ou até 4/4/4, não aguentando fazer as 5 perfeitamente ou então vc ta com peso estagnado por 2 semanas, você faz o reset. O reset vc tira 10% do peso total.

Quanto ao treino que do tópico, tá errado cara. Os exercicios acessórios são trabalhados apenas as SEXTA-FEIRAS. Paralelas, barras, roscas diretas e outros são apenas no dia de sexta, porque você tem sabado e domingo pra descansar e eles não vão atrapalhar o andamento do DL, do SQUAT e do supino.

Voce esta falando do treino errado camarada. Li o livro todo do Stronglifts 5x5 tbm.

Eu não li o tópico todo, por isso não sei se já responderam.

Quando chega a uma carga considerável e resolvo voltar aos treinos "normais", como faço o processo para acostumar com por exemplo, 3 x series de 8 ou 10 repetições com o peso que consegui alcançar no 5x5. Tem algum processo expecial? Ou e só diminuir para 3x 5, e ir aumentando as repetições quando conseguir?

Creio que uma redução de 15~20% da carga maxima alcançada seja suficiente para realizar series com mais repetições.

Reduz em 20% e se sentir que foi tranquilo, aumenta a carga até atingir os 15% de redução.

Tomei corticoide, tive que fazer deload, mas o deload continua pesado, o que fazer?

Eu acho q vc começou muito pesado amigo... ou fez a progressão muito alta em cada treino...

Tenta ficar parado 1 semana pra evitar qualquer fadiga muscular e tenta um deload de 20% da carga.. ai dps vc faz a progressao: 4 kg no terra,2 kg no agachamento,2kg militar,2kg remada..

Pesos totais... depois de 1 mes vc corta a progressão pela metade.

Com crtza o uso desses corticosteroides fizeram você ter um catabolismo, pois aumentam a proteolise e o acumulo de gordura.

O deload é estabelecido para uma redução de carga por motivos de fadiga muscular e etc, não para um catabolismo diante de um medicamento. Se eu fosse você iria diminuindo as cargas até achar o ponto ideal ao qual você consiga ir evoluindo conforme os treinos.

Segue firme e não desiste, logo logo você ja esta igual antes, abraços

Por que este topico ainda nao foi movido para artigos sobre treino?

PS: quando completar 2 meses no SL escrevo um minirelato aqui no forum

Também não sei Intense, ja mandei pm para dois moderadores cogitarem a ideia de move-lo para a area de artigos e não tive nenhuma resposta, vai entender né rsrs

Esperando o seu relato ae, abraços

eu posso correr 10-15 minutos depois do SL? gosto de dar uma corrida depois de malhar...

Outra coisa, nos dias de descanso posso dar uma corrida de 20min-30 min?

Tem algum problema alguma dessas coisas?

Obrigado!

Nops

eu posso correr 10-15 minutos depois do SL? gosto de dar uma corrida depois de malhar...

Outra coisa, nos dias de descanso posso dar uma corrida de 20min-30 min?

Tem algum problema alguma dessas coisas?

Obrigado!

Sendo a intensidade baixa, acho que tá valendo, até como um aquecimento...

Eu pessoalmente, não faria(com intensidade alta), porque é agacho nos 3 dias da semana

Nos dias de descanso pode correr sim, sem problemas.

Abraços

Editado 15/03/2011 às 00:55 03/15, 2011 por Bolovo (veja o histórico de edições)