Stronglift 5X5

[T_albino]

E eu acredito, opinião minha, que exercicio isolador como pulley não vai fortalece tanto quanto o próprio supino. Eu acho que só tempo para ele mesmo ... opinião minha baseado no que eu li no livro do jim wendler, nenhum deles passa um exercicio isolador para corrigir uma deficência

[kyo22]

Ta bom, gente... Eu tentei ser ironico mas pelo visto...

Acho que seria bastante impossivel 3 semanas de pulley desenvolver o conjunto triceps, ombro e peito a ponto de permitir alguem fazer 20 repetições de paralelas...

E o busarello está certo, o melhor jeito de desenvolver força na paralela é fazendo paralela, até porque a mecanica de um supino fechado não lembra nada a daquele exercício.

[T_albino]

Ta bom, gente... Eu tentei ser ironico mas pelo visto...

Acho que seria bastante impossivel 3 semanas de pulley desenvolver o conjunto triceps, ombro e peito a ponto de permitir alguem fazer 20 repetições de paralelas...

E o busarello está certo, o melhor jeito de desenvolver força na paralela é fazendo paralela, até porque a mecanica de um supino fechado não lembra nada a daquele exercício.

Ufa ... rsrsrsrs ...

[busarello]

Ta bom, gente... Eu tentei ser ironico mas pelo visto...

Acho que seria bastante impossivel 3 semanas de pulley desenvolver o conjunto triceps, ombro e peito a ponto de permitir alguem fazer 20 repetições de paralelas...

E o busarello está certo, o melhor jeito de desenvolver força na paralela é fazendo paralela, até porque a mecanica de um supino fechado não lembra nada a daquele exercício.

Foi mal, reli agora e a ironia é BEM evidente.

Muito trabalho, pouco sono, etc, dá nisso...

[FilipeKinsky]

É.. vou ver o que eu faço da vida.. btw não tem apoio pra paralelas na academia.. eu já tinha desconsiderado ela.. a treta mesmo é fazer barra, rs

[Aless]

Amigo, se voce nao consegue fazer ainda paralelas, tens 2 opcoes: paralelas com contra-peso (se a academia tem esse equipamento) ou triceps banco... senta em um banco baixo, estica as pernas e vai com a bunda para frente e usa o triceps para descer e subir. Quando conseguir fazer 3x12, coloca os pes da frente em outro banco, mudando a alavanca e deixando mais dificil. Quando conseguir fazer 3x12 ai tambem, coloca peso em cima das pernas... uma anilha de 5Kg deve ser bom para comecar. Vai levar 1 ou 2 meses para chegar a esse nivel. Se a dieta estiver certinha, nesse periodo voce deve ter perdido boa quantidade de peso, o que permitiria fazer as paralelas.

tenho 95Kg e consigo fazer 12 repeticoes nas paralelas (fiquei 1 mes sem treinar e estou fazendo 4 apenas) mas dessa forma que eu falei ajuda bastante a fortalecer. Esquece qualquer corda para o triceps...

[mpcosta82]

Imagino que seja algo por aí, Ice. A parte neural.

É o que chamam lá fora de Grease The Groove. Se o corpo se desacostumar com aquele exercício o rendimento cai bastante.

Levantadores olímpicos treinam os levantamentos todos os dias. São exercícios extremamente técnicos, se eles ficarem sem treinar, mesmo que por pouco tempo, o rendimento cai.

[Jotaa]

entao fazer exercicios isolados pro biceps,triceps junto com a paralela e a barra fixa nao vai adiantar nada ??

[T_albino]

entao fazer exercicios isolados pro biceps,triceps junto com a paralela e a barra fixa nao vai adiantar nada ??

Se o seu objetivo for hipertrofia, acredito que você possa misturar esses exercicios ... agora isolados não fortalecem, apenas causam hipertrofia, pelo que eu entendi, é isso ...

[Jotaa]

Meu objetivo com o SL 5x5 é hipertrofia, ou seja, fz os isolados adiantariam ?

[busarello]

Meu objetivo com o SL 5x5 é hipertrofia, ou seja, fz os isolados adiantariam ?

Sugiro que leia novamente este tópico e a tradução do método.

Hipertrofia com o 5X5 acontece mas não é o foco.

[DeLaHoya]

galera tem algumas semanas que eu só to conseguindo treinar 2 vezes ...

isso prejudica muito os ganhos? tem semanas que fica muito apertado meus horarios e nao consigo treinar 3 vezes... Porem continuo sempre com as progressoes.

[jucajaime]

galera tem algumas semanas que eu só to conseguindo treinar 2 vezes ...

isso prejudica muito os ganhos? tem semanas que fica muito apertado meus horarios e nao consigo treinar 3 vezes... Porem continuo sempre com as progressoes.

estou na mesma que vc, sera que é melhor montar um outro treino do que continuar com o 5x5 apenas 2vezes na semana?

[Jotaa]

Sugiro que leia novamente este tópico e a tradução do método.

Hipertrofia com o 5X5 acontece mas não é o foco.

Sei que nao é o foco, mais eu com os exercicios de assistencia eu posso focar na hipertrofia, minha duvida é se eu posso fz tipo, rosca direta, rosca alterna, rosca scoot, tudo dps de ter feito os 3 exercicios do sl 5x5.

[busarello]

Sei que nao é o foco, mais eu com os exercicios de assistencia eu posso focar na hipertrofia, minha duvida é se eu posso fz tipo, rosca direta, rosca alterna, rosca scoot, tudo dps de ter feito os 3 exercicios do sl 5x5.

Repito, releia a tradução. Sugiro que leia também o tópico sobre frequencia de treino para naturais.

Isoladores fogem completamente do que o método propoe. Se vai fazer exercícios de assistência, faça compostos. Quando atingir cargas desafiadoras nos básicos do método (agacho, terra, supino, militar e remada) você verá que quanto menos exercícios e mais descanso, melhor.

[Gui312]

meu corpo não ta aguentando agachar 5x5, não é nem uma questão de carga, até porque eu acho que ainda consigo progredir por algum tempo, o problema é que, por ser um exercicio que usa muito do corpo todo, me sinto destruido depois das cinco series, vocês acham que rola mudar para 3x5/5x3/outra variação ou continuo com 5x5 mesmo assim?

[T_albino]

meu corpo não ta aguentando agachar 5x5, não é nem uma questão de carga, até porque eu acho que ainda consigo progredir por algum tempo, o problema é que, por ser um exercicio que usa muito do corpo todo, me sinto destruido depois das cinco series, vocês acham que rola mudar para 3x5/5x3/outra variação ou continuo com 5x5 mesmo assim?

Cara, o que acontecia comigo era que minha pressao abaixava quando fazia agachamento, saia acabado. Melhorou muito quando eu passei a colocar a barra costas e nao no pescoco, e diminui a carga ate me acostumar. Tenta diminui a carga. Ou tenta fazer o esquema de 10 x 1 ate se acostumar.

[EFL]

Tenho algumas dúvidas...

Faço aquecimento p/ todos os exercício? Caso sim, como funciona?

PS: Como trabalhar c/ as chin-ups caso eu não consiga fazer as 3 séries de 12 repetições?

obs: Consigo fazer 3 séries de 5 c/ carga c/ ctza

Editado Abril 15, 2012 às 21:58 por EFL

[busarello]

Tenho algumas dúvidas...

Faço aquecimento p/ todos os exercício? Caso sim, como funciona?

PS: Como trabalhar c/ as chin-ups caso eu não consiga fazer as 3 séries de 12 repetições?

obs: Consigo fazer 3 séries de 5 c/ carga c/ ctza

Leia o tópico, há varios posts sobre aquecimento.

Quanto a barra fixa no post inicial há informaçoes sobre isso.

[Aless]

Incrível isso né?

Os exercícios que mais sinto regredir quando falho nos treinos são justamente os feitos com BW.

Os com barra fico tranquilo, mas falou em barra fixa, paralela etc, qualquer duas semanas sem treinar me arrebentam.

Será que tem a ver com a complexidade do exercícios e o número de grupos musculares envolvidos ou com ativação/desativação neuromuscular?

Pois eh, isso eh bem complicado. Eu senti perder forca em todos os exercicios, ja que fiquei bastante tempo parado, mas paralelas eu mal consigo fazer 2 agora, e estou uns 2Kg mais leve. Mas isso vai mudar essa semana, estou voltando a colocar ele nos treinos.

Imagino que seja algo por aí, Ice. A parte neural.

É o que chamam lá fora de Grease The Groove. Se o corpo se desacostumar com aquele exercício o rendimento cai bastante.

Levantadores olímpicos treinam os levantamentos todos os dias. São exercícios extremamente técnicos, se eles ficarem sem treinar, mesmo que por pouco tempo, o rendimento cai.

Interessante. Vou dar uma pesquisada sobre isso.

[Gui312]

Cara, o que acontecia comigo era que minha pressao abaixava quando fazia agachamento, saia acabado. Melhorou muito quando eu passei a colocar a barra costas e nao no pescoco, e diminui a carga ate me acostumar. Tenta diminui a carga. Ou tenta fazer o esquema de 10 x 1 ate se acostumar.

A barra fica sempre no meu trapézio, acho que não chega a ser low bar, mas não fica perto do pescoço e não consigo ter firmeza com ela mais baixo que isso

Sobre diminuir a carga, acho que não é esse o problema, porque ainda tenho alguma facilidade em fazer o movimento, descendo até embaixo e subindo sem roubar

Mais alguém ter alguma opnião?

[Hipertrofia.org]

Por favor pessoal, reportem os posts que estão desvirtuando o tópico clicando em "DENUNCIAR CONTEÚDO".

[gaspar]

No primeiro post tem um vídeo para barbell row que está mostrando um pendlay row, o cara do youtube está errado.

Mas em todo caso façam o pendlay row mesmo que se encaixa melhor no que o treino se propõe.

Ou façam power clean que seria melhor ainda.

Editado Abril 16, 2012 às 15:07 por gaspar

[Aless]

Ou façam power clean que seria melhor ainda.

Defina 'melhor'...

[rubinho157]

Sobre esse lance de não fazer o movimento por muito tempo e depois voltar e não conseguir usar a mesma carga, aconteceu comigo. Consegui chegar aos 90Kg no Power Clean+ Full Sqaut e quando fui fazer o agacho High bar, não consegui passar muito dessa marca não, parecia que meu corpo tinha esquecido a mecânica do movimento. Agora a pergunta seria, qual a média de tempo pra isso acontecer? se é que pode ser encontrada.

[gaspar]

Defina 'melhor'...

O treino original do Bill Starr que foi uns dos principais defensores dessa metodologia tinha o power clean, mas foi retirado em sua versão simplificada.

Bill Starr chamava de "The Big Tree" squat, presses, cleans. Acho que o livro dele se chama the strongers will survive ou algo assim não tenho, faz tempo que não vejo.

Agora quanto a ser melhor, acho que poucos exercícios são tão eficientes quanto o power clean, o trabalho que ele exerce sobre a capacidade de gerar potência é de longe maior que um barbell ou pendlay row.

Diferente de todos os outros exercicios do programa, esse não pode ser executado de forma lenta mas apenas de forma explosiva o que gera um maior recrutamento de unidades motoras.

Dei uma olhada rápida no google aqui pra ver se encontrava algum trecho do Bill Starr falando sobre isso, mas vejo que continua difícil encontrar muitos textos dele.

No lugar vou postar um do Mark Rippetoe falando do Start Strenght ok. O Rip fez o SS baseado no SL isso não é novidade, ele mesmo conta que sempre se baseou no Bill.

Aqui ele fala como Barbell row´s podem ser feitos mas não fazem parte do programa de treino do SS e da importância do clean (pag.2)

Está em inglês,

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/starting_strength

Estou de saída agora, mas tarde vejo se acho mais alguma coisa.

[Gui312]

meu corpo não ta aguentando agachar 5x5, não é nem uma questão de carga, até porque eu acho que ainda consigo progredir por algum tempo, o problema é que, por ser um exercicio que usa muito do corpo todo, me sinto destruido depois das cinco series, vocês acham que rola mudar para 3x5/5x3/outra variação ou continuo com 5x5 mesmo assim?

Alguém mais pode ajudar?

No primeiro post tem um vídeo para barbell row que está mostrando um pendlay row, o cara do youtube está errado.

Mas em todo caso façam o pendlay row mesmo que se encaixa melhor no que o treino se propõe.

Ou façam power clean que seria melhor ainda.

Qual a diferença na execução do barbell row para o pendlay row?

[Aless]

O treino original do Bill Starr que foi uns dos principais defensores dessa metodologia tinha o power clean, mas foi retirado em sua versão simplificada.

Bill Starr chamava de "The Big Tree" squat, presses, cleans. Acho que o livro dele se chama the strongers will survive ou algo assim não tenho, faz tempo que não vejo.

Agora quanto a ser melhor, acho que poucos exercícios são tão eficientes quanto o power clean, o trabalho que ele exerce sobre a capacidade de gerar potência é de longe maior que um barbell ou pendlay row.

Diferente de todos os outros exercicios do programa, esse não pode ser executado de forma lenta mas apenas de forma explosiva o que gera um maior recrutamento de unidades motoras.

Dei uma olhada rápida no google aqui pra ver se encontrava algum trecho do Bill Starr falando sobre isso, mas vejo que continua difícil encontrar muitos textos dele.

No lugar vou postar um do Mark Rippetoe falando do Start Strenght ok. O Rip fez o SS baseado no SL isso não é novidade, ele mesmo conta que sempre se baseou no Bill.

Aqui ele fala como Barbell row´s podem ser feitos mas não fazem parte do programa de treino do SS e da importância do clean (pag.2)

Está em inglês,

https://www.t-nation....arting_strength

Estou de saída agora, mas tarde vejo se acho mais alguma coisa.

Legal a explicacao, obrigado pela contribuicao. Eu prefiro o Power Clean tambem.

Alguém mais pode ajudar?

Qual a diferença na execução do barbell row para o pendlay row?

Sair detonado do treino eh normal. Conseguiu boas cargas (em relacao ao seu peso) ate o momento? Talvez a dieta precise de uma atencao maior, caso voce esteja em bulk.

_________

Soh para postar algo diferente, tinha uma corrente muito grande na internet contra o Mehdi sobre eles nunca aparecer. Tirando uma foto no livro que o Ice traduziu (para quem leu o original), ele nunca aparecia em lugar algum. Esse final de semana ele comecou a postar videos:

[Gui312]

Sair detonado do treino eh normal. Conseguiu boas cargas (em relacao ao seu peso) ate o momento? Talvez a dieta precise de uma atencao maior, caso voce esteja em bulk.

as cargas ainda tão bem baixas, to chegando agora no meu peso no agachamento :s

to em cutting

[Aless]

as cargas ainda tão bem baixas, to chegando agora no meu peso no agachamento :s

to em cutting

Ah, cutting... ai complica.

A recuperacao em cutting fica muito comprometida, fazer exercicios pesados, ainda mais com o volume do SL, fica bem dificil. Se voce quiser continuar com o SL, tente fazer 3x5 e com o objetivo de manter as cargas... voce nao vai conseguir progredir por muito tempo.

Eu tive problemas agachando 3x na semana em cutting, acabei trocando de treino e adaptando o SL para agachar e deadlift pesados 1x por semana. Nos outros dias fazia outros tipos de exercicios para perna, com cargas bem longe de 5RM.