Stronglift 5X5

[Reinaldo.Gomes]

eu to fazendo com 56kg mas as anilhas de 20kg sao as unicas que tocam o chão e quando eu deixo no chão elas fazem tipo isso -\------/-

agora eu entendi o problema. as anilhas devem ser muito finas e o furo delas muito largo pra chegar a ficar assim. troca de academia.

Oq eu posso usar pra fazer barra fixa e paralelas com peso sem ser caneleiras?

prende um peso entre as pernas, ou compra/improvisa um dip belt com corrente amarrada na cintura.

[RogerT.]

agora eu entendi o problema. as anilhas devem ser muito finas e o furo delas muito largo pra chegar a ficar assim. troca de academia.

eu estou fazendo com 56kg(a partir de sexta sera 60kg) no total ou seja 28-28 sem contar o peso da barra.

la na academia tem umas anilhas de outras marcas vo ver se tem alguma melhor, ou talvez eu faça com anilhas de 10kg o diametro do furo delas é menorzinho, se não der, vou providenciar grampos ou se der uma rage em mim eu troco de academia msm

vlw msm pela ajuda

Editado Setembro 29, 2011 às 01:54 por RogerT.

[Reinaldo.Gomes]

voce pode usar anilhas de 10kg se elas não apresentarem esse problema.

mas como o diametro delas deve ser menor, você vai precisar colocar outras anilhas (ou qualquer outra coisa) embaixo como calço, pra dar uma altura à barra de cerca de 23cm.

[Cabeça de Ovo]

Um dos melhores treinos da minha vida!

Show de bola, indico para todos!

[gustavoinoff]

Sempre tive uma dúvida/curiosidade a respeito desses treinos voltados para força: porq é feito no Desenvolvimento a mesma quantidade de séries que no Supino, por exemplo, sendo que um foca um musculo pequeno (ombro) e o outro foca além de peito, ombro e triceps? Nao seria meio que lógico fazer no desenvolvimento menos séries que nos demais exercicios?

[Reinaldo.Gomes]

e quem disse que menos séries pra músculo menor é uma regra?

aliás, quem disse que é só pra ombro?

desenvolvimento em pé (especialmente como é feito hoje), usa uma grande quantidade de massa muscular: tríceps, ombro (que não é nada pequeno em relação ao peito), uma porção superior do peito, e até abdômen. e isso falando apenas dos principais e sinergistas.

não perde em nada pro supino em termos de quantidade de massa muscular envolvida. só tem uma carga mais baixa devido à maior dificuldade de estabilidade.

[jetzabuza]

Vlw ai cara muito boa leitura pra mim ...

[nopainogain]

galera, o peso ta começando a ficar pesado para progressão

vcs acham melhor um deload ou deixar em 3x5 ?

[nopainogain]

Obrigado Ice, outra duvida que me martela,

É que cheguei aqui, 6 semanas de treino e to percebendo que a execução não ta legal,

Será que vale a pena reduzir uns 30% a carga e buscar à perfeição da execução?

[nopainogain]

E quando eu achar que a execução está boa, você acha valido continuar a progressão, ou voltar ao peso que estava antes da execução? Desculpa as perguntas excessivas

[soares02]

cheguei num ponto em que a pegada não ta dando conta no terra

qual esquema bom para fortalecer a pegada ?

[Reinaldo.Gomes]

E quando eu achar que a execução está boa, você acha valido continuar a progressão, ou voltar ao peso que estava antes da execução?

Por exemplo, você chegou a fazer com 50kg, aumentando 1kg a cada treino. Percebeu que tava ruim e voltou pra 30kg. Se conseguiu fazer legal com 30, pode manter a progressão, mas numa taxa mais acelerada, como 2 ou 4kg por treino, desacelerando novamente a taxa quando sentir a dificuldade aumentando, tomando cuidado pra não deixar a execução deteriorar novamente.

cheguei num ponto em que a pegada não ta dando conta no terra

qual esquema bom para fortalecer a pegada ?

já tentou essa pegada?

[Budega]

Po queria pedir um help ai, to a 5-6 sem treinando SL ja, mas o agacho ta começando a complicar, n pelo fato deu n aguentar mais alguns kilos na barra,simplemente pq n me recupero bem de um treino pro otro,chego na segunda to pegando fogo o peso ta ridiculo de leve, na quarta ja to chegando a falahar na 4-5 serie na sexta ta impossivel, o q vcs acham melhor um deload razoavel 20% do peso ou por as quarta feiras com agacho leve pra ver se resolve o problema,tenho 87kg no momento,tava sem treinar perna a 1 ano por causa do joelho e do pe...no momento to com 45-45 na barra que da um total de 100kg

[Reinaldo.Gomes]

se precisa de mais descanso, de mais descanso. treine 2 dias ao invés de 3. não vá treinar sem estar recuperado, só porque uma tabela está mandando.

você também pode mudar os exercícios do treino, pra estimular o corpo de formas diferentes durante a semana.

[Saintgraal]

Por exemplo, você chegou a fazer com 50kg, aumentando 1kg a cada treino. Percebeu que tava ruim e voltou pra 30kg. Se conseguiu fazer legal com 30, pode manter a progressão, mas numa taxa mais acelerada, como 2 ou 4kg por treino, desacelerando novamente a taxa quando sentir a dificuldade aumentando, tomando cuidado pra não deixar a execução deteriorar novamente.

já tentou essa pegada?

pegada power invertida... u só uso essa

[viniciusguigo]

pegada power invertida... u só uso essa

Uma dica pra melhorar a pegada: faça com a pegada normal até você aguentar (ou só nos aquecimentos), aí só depois usa a pegada power (nas séries pesadas).

[sequela0157]

Então galera, estava meio desmotivado das lutas, porém agora ta pra abrir um centro de treinamento na minha cidade, um médico vai investir pesado em professores de varias artes marciais e me motivou bastante, porém estou viciado na musculação, acontece que não pretendo ser fisiculturismo, e lutador já pensei várias vezes, seria stronglift um treino "perfeito" pra artes marciais? por ser 3x por semana??

não sei que treino posso fazer caso eu queira voltar pras lutas, não quero parar com a academia, mas também não quero entrar em overtraining...

Abraço

[sequela0157]

po, obrigado!

nem tenho grana pra personal, sei la como eu vo fazer caso queira me dedicar as lutas

[(Evandro)]

Muot show o treino, sou iniciante no mundo da musculacao e resolvi tentar e curti, tenho u probelma na coluna e o treino parece estar melhorado isso.

Só fiquei em duvida na execuacao dos exercicios auxiliares, tem duas explicacaoes, uma q faz 10x1 ou 10x2 e uma outra q faz 3x12. Qual das duas é o correto?

Editado Outubro 11, 2011 às 11:59 por (Evandro)

[sequela0157]

não tem anilhas de 1kg na academia, só de 2kg, o aumento seria de 4kg (2 cada lado) ao inves de 2kg (1 cada lado)

:F

[Reinaldo.Gomes]

faça a progressão dupla ao invés da simples.

[mpcosta82]

não tem anilhas de 1kg na academia, só de 2kg, o aumento seria de 4kg (2 cada lado) ao inves de 2kg (1 cada lado)

:F

Não tem anilha de 3 kg ou 5 kg?

Se tiver qualquer uma dessas você consegue aumentar 1 kg de cada lado por treino.

Na minha academia tem de 2, 3, 5, 10, 15 e 20. Seria tão bom se tivesse uma de 2.5...

[maotimao]

não tem anilhas de 1kg na academia, só de 2kg, o aumento seria de 4kg (2 cada lado) ao inves de 2kg (1 cada lado)

:F

Junta uma grana, e compra duas anilhas de 1kg, dentro de alguns treinos você já não aguentaria o peso com essa progressão.

@Iceman

Ice, eu ainda não fiz nenhum exercicio auxiliar mas pretendo começar hoje, vou revezar entre Paralelas e Barra Fixa, o programa recomenda fazer eles apenas no ultimo treino da semana, mas tô querendo fazer todo treino, qual é a sua opinião sobre isso, porque treinando sempre o auxilio aos outros exercicios será melhor.

[(Evandro)]

Pô ninguém deu atenção ao meu post, então vou repetir:

Qual a maneira certa de se fazer os isoladores: 10x1, 10x2, 10x3, etc ou 3x12? E se for 3x12 o q seria esses 10x1, 10x2 etc q tem na primeira pagina. Não entendi essa explicação.

[mpcosta82]

Pô ninguém deu atenção ao meu post, então vou repetir:

Qual a maneira certa de se fazer os isoladores: 10x1, 10x2, 10x3, etc ou 3x12? E se for 3x12 o q seria esses 10x1, 10x2 etc q tem na primeira pagina. Não entendi essa explicação.

Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: *

- Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa

- Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2

- Conseguindo iremos tentar 10x3

- Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5

- Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série.

- Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5

- A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino

Não está muito complicado; o que eu entendi foi o seguinte. SE você não consegue fazer mais do que uma ou duas repetições, você começa com 10x1; conseguindo faz 10x2; e assim por diante. No instante em que você conseguir completar 10x5 você parte, no treino seguinte, para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha.

Resumindo: SE você consegue fazer 3x12, faça 3x12. E quando conseguir fazer umas 15 repetições na primeira série você adiciona peso suficiente para fazer só 5 repetições, e começa a fazer 3x5, adicionando peso a cada treino.

[(Evandro)]

Vlw man, confesso q nao tinha entendido direito a progressao dos isoladores. Agora nao sei é se coloco os isoladores no meu treino...??

[gustavoinoff]

Caso um treino de força, mas fora do padrao desse mostrado no tópico, se eu fazer Desenvolvimento no mesmo dia que Supino, n seria mais vantagem eu fazer 5 séries de supino e 3 do desenvolvimento, pois no supino ombro ja estaria sendo estimulado ?

E seria melhor o desenvolvimento seguido do supino pra aproveitar que o ombro ja estaria "quente" ou fazer Supino>agacho(exemplo)>desenvolvimento, pro desenvolvimento sair melhor (execução/carga) ?

[mpcosta82]

Vlw man, confesso q nao tinha entendido direito a progressao dos isoladores. Agora nao sei é se coloco os isoladores no meu treino...??

Eu acho que não existe necessidade. Só os básicos está de ótimo tamanho. Lembrando que não são isoladores, são exercícios de assistência, que ainda assim são compostos.

Eu sigo o Starting Strength, também é um treino de força. Ele tem volume menor do que o SL (3 séries de 5 contra 5 séries de 5), só 3 exercícios básicos por treino. Não vejo muita necessidade de fazer outros no SL, considerando que ele é mais volumoso. Mas você pode fazer se você quiser; se você não estiver se sentindo cansado no final do treino, por exemplo. Lembrando que é para você fazer UM dos exercícios de assistência citados (chinup, pullup, pushup OU dips).

Caso um treino de força, mas fora do padrao desse mostrado no tópico, se eu fazer Desenvolvimento no mesmo dia que Supino, n seria mais vantagem eu fazer 5 séries de supino e 3 do desenvolvimento, pois no supino ombro ja estaria sendo estimulado ?

E seria melhor o desenvolvimento seguido do supino pra aproveitar que o ombro ja estaria "quente" ou fazer Supino>agacho(exemplo)>desenvolvimento, pro desenvolvimento sair melhor (execução/carga) ?

Por que você não faz como o recomendado, alternando supino e desenvolvimento?

De qualquer forma, seguindo o que você falou, eu faria o supino antes (trabalhar grupos musculares maiores com o corpo mais descansado), e provavelmente só 3 séries de cada um. E agachamento antes do supino.

[gustavoinoff]

Porq ultimamente to fazendo um ABO, dividido em upper e lower ( qualquer coisa da uma olhada no meu diário). Re-li minha pergunta aqui e ela ficou meio confusa, nao foi isso que quis dizer. Repetindo: seria melhor o desenvolvimento logo em seguida/depois do supino pra aproveitar que o ombro ja estaria "quente" ou fazer Supino>agacho(exemplo)>desenvolvimento, pro desenvolvimento sair melhor (execução/carga) ?

E voce disse que faria 3 séries de cada um, porq ?! É justamente minha dúvida, eu faço supino no mesmo dia que desenvolvimento, nao seria meio que lógico fazer menos séries no desenvolvimento do que no supino, ja que o supino também estiluma o ombro ?

Abraço

[mpcosta82]

Porq ultimamente to fazendo um ABO, dividido em upper e lower ( qualquer coisa da uma olhada no meu diário). Re-li minha pergunta aqui e ela ficou meio confusa, nao foi isso que quis dizer. Repetindo: seria melhor o desenvolvimento logo em seguida/depois do supino pra aproveitar que o ombro ja estaria "quente" ou fazer Supino>agacho(exemplo)>desenvolvimento, pro desenvolvimento sair melhor (execução/carga) ?

E voce disse que faria 3 séries de cada um, porq ?! É justamente minha dúvida, eu faço supino no mesmo dia que desenvolvimento, nao seria meio que lógico fazer menos séries no desenvolvimento do que no supino, ja que o supino também estiluma o ombro ?

Abraço

quanto ao ombro estar aquecido, isso você consegue com um warm-up antes das séries de trabalho, com carga menor. Acho mais importante manter a progressão de cargas; neste caso eu não faria o desenvolvimento logo após o supino.

O supino trabalha um pouco de ombros; o desenvolvimento trabalha um pouco de peito. A lógica não é muito diferente. SE tivesse de escolher um para fazer mais séries, eu escolheria o supino; poderia ser 4 de supino e 3 de desenvolvimento. Eu acho que, para manter a progressão de cargas, um volume menor é mais razoável. Mas isso do ponto de vista SL/SS.

Não estou familiarizado com o seu tipo de treino; então fica complicado opinar. Acho melhor você aguardar a opinião de alguém que conheça Advanced Burnout.

Abraços e bons treinos.