Isso mesmo galera, no começo não tava com dor nenhuma, agora comecei a forçar um poco mais no agaxamento livre to tendo uma dor horrivel na lombar que se extense até o leg press (quando levanto a perna para empurrar o suporte e fazer o legpress), recomendam que eu substitua agaxamento por outro exercicio ou o que?

agradeço desde já

Tem deixando a coluna Ereta? Isso ta com cara de que ta fazendo o movimento errado, apesar do Agacho forçar a lombar também, mas nao pra sentir tanta dor a ponto de trocar de exercício

pois é cara, mantenha a coluna ereta por todo o movimento, ajuda bastante se vc olhar no espelho o movimento, caso esteja fazendo tudo certinho aqueles cintos de powerlifter podem ajudar...

eu tb tenho uma puta dor na lombar depois do agacho, e dura até uma semana depois..axo que isso é questao de postura, pois eu no caso não consigo descer com a coluna totalmente reta -imagino eu por ter lordose, escoliose e cifose e muito pouco alongamento na cadeia posterior- então eu aconselharia fazer uns bons alongamentos e corrigir a postura..ve uns videos no youtube pra aprender como faz certinho

o pior é que to fazendo tudo certo, to usando cintos, to dexando a coluna bem ereta (eu ate estufo bem o peito e mantenho a posição correta), e doi bastant sim :S

acontece o mesmo comigo mas na execução do lev.terra, hoje fui fazer senti dor, mais creio que é normal. É ?

Dor muscular é uma coisa, dor de lesão é outra coisa, tem que saber diferenciar, pois tanto o terra quanto o agacho recrutam a lombar.

Se a dor continuar, faça o Front Squat

Editado 16/12/2010 às 02:08 12/16, 2010 por R.Hellmann

tipo, parece dor muscular mais é muito intensa, sera que meu quadriceps ta muito forte e minha lombar mt fraca? nunca treinei lombar. pode ser isso? eu poderia fazer um fortalecimento da lombar umas 6 semanas dps tentar agaxar denovo, o que vcs axam?

joga a bunda pra trás,inclina o tronco um pouco á frente;;Olhe sempre na direção do horizonte e nunca pra baixo.

Ouuuuuuuuuuuuuuuuu,vc pode agachar na polia baixa.

Pode ser que sim, não sei como é a sua dor, mas testa o Front Squat ele não recruta lombar

Chun_Li, odeio maquinas, só faço o indispensavel nelas rs, eu faço o agaxamento certinho sim e tal.

Hellman vou tentar o fortalecimento da lombar, nesse meio tempo vou fazer o front squat, dps posto aqui os meus resultados.

vlw hipertrofia s2

as vezes sua postura está certa, mas o sua lombar não suportou o excesso de peso, faça exercicios para fortalecimento da lombar e aumente o peso gradativamente!!

Cê não faz stiff?

Cara se você nunca fez nada pra lombar olha ela no espelho se aqueles ''nervões'' que sobem estiverem finos vai pro terra e stiff mas isso vai levar tempo até aumentar carga dominar o exercícios e enquanto isso baixa a carga do agachamento. Reveja seu treino.

bota a força no calcanhar si vc bota a força na ponta do pe vai sentir lombar deve ser isso

abraço bons treinos.

Como ja disseram,pode ser da postura,ou falta de força na lombar,mais tome cuidado com a lombar,é uma area delicada,qualquer lesão pode ser fatal,sempre aqueça e alonge antes de fazer qualquer exercicio,principalmente para lombar,eu mesmo,atualmente estou com uma lesão nela,fazendo fisioterapia e tal,terei q ficar uns 2 meses sem treinar,por conta deq cheguei atrasado no treino de Jiu-Jitsu e nem aqueci,nem alonguei,cai em cima do meu proprio cotovelo,bateu na lateral do dorsal esquerdo,e fudeu tudo,mal andar eu consigo,então,tome cuidado com isso.

''Isso mesmo galera, no começo não tava com dor nenhuma, agora comecei a forçar um poco mais no agaxamento livre to tendo uma dor horrivel na lombar''

Sem dúvidas, excesso de carga.

Ainda não está na hora de aumentar o peso né.

De nada adianta forçar demais, se o seu corpo não aguenta.

O excesso de carga pode comprometer a postura. O que ocasiona as dores.

Além disso, sua lombar pode estar fraca. O ideal é fortalecer.

Seja humilde, tire peso, faça corretamente e evite as dores.

Conforme o peso for ficando leve, aumente gradualmente!

Não é preciso exagerar.

[]'s

Editado 16/12/2010 às 14:10 12/16, 2010 por tHiBoy

quanto a postura, ta certo sim, deve ser pelo peso mesmo, vlw msmo.

Dá uma diminuida de leve, e execute novamente pra vê como que fica,

se diminuir a ponto de passar fácil das repetições e ainda assim doer,

aí você deveria fazer exercícios específicos pro fortalecimento mesmo,

abraço e bons treinos!

Com certeza, ou esta colocando carga excessiva, ou esta agachando errado!

https://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

Os seus joelhos devem ficar paralelos a ponta dos seus pés, mais do que isso, pode se lesionar mesmo!

Abraços!

faz isso ai q o douglas falou

vamo q vamo

Cara o melhor para quem sente as costas é o agachamento frontal, ele tira mto o peso da lombar, experimente depois.

Abraço