Cutting - Bem Feito E Sério Official!

[henrybr1]

Fala Galera! Bem aqui vou eu com meu cutting...

vai ser bem curto provavelmente porque vou ir viajar daqui 15 dias sendo o assim o CUT vai ser de 2 semanas

Objetivo: Perda de gordura corporal perdendo pouca massa magra.

Two weeks in hell.

Medidas:

84,2kg

1,74cm

40cm braço

BF em torno de 15-20%

vamos lá, vou fazer AEJ e 1h e 15 na academia de segunda a sexta, sabados futebol à tarde e domingo descanço.

Sendo que o treino será constituído de 45m de musculação e 30m de aerobicos

Vou usar:

WPC

Albumina

Cafeína

Vitamina b12

Vitamina C

Polivitaminico

Chá Verde

Não calculei direito a quantidade de calorias que eu precisaria por dia mas seria em torno de 3200 a 3500, cortei bastante!:F

Sem picos de insulina, sem açucar e sem sal, exceto o sal que contem na albumina e no atum cerca de 450 sódio por dia. O objetivo da falta de pico de insulina é me deixar mais sensível à mesma, sendo que quando voltar a treinar normalmente a atuação da insulina será mais eficaz no shake pós treino!

Segue a Dieta:

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Critiquem, opinem , xinguem a mãe, façam como quiserem! Lembrando que sua opinião vale muito!

Grande Abraço e bons treinos galera

Editado Dezembro 2, 2010 às 18:40 por henrybr1

[phe]

cara eu acho MUITO errado fazer uma dieta sem adicionar carb em todas as refeições (tirando a ceia) acho que adicionar umas 20 30g em cada refeição seria otimo, eu to em cutting também e to mandando carb em todas refeições só que em pouca quantidade..pra que tanta proteina no desjejum? não acho necessario também, 60g de proteina por refeição, tb não faria isso, eu mudaria muita coisa ali, adicionaria um Azeite EV nas 2 ultimas refeições da noite...tiraria esse monte de proteina, colocaria 30 35g de proteina por refeição..uma vez waldemar me ajudou em uma dieta cutting que era parecida com a sua e ele me falou "se não quer definir né?" e eu pedi pq, e ele disse, lembre que muita proteina é transformada em gordura também, tenho atletas com 100kg que treinam muito mais pesado que você com 2 3 ciclos nas costas, que usam a mesma quantidade de proteina que vc...

[dskyrlz]

Falta muita gordura. E eu seguiria o conselho acima, tem MUITA proteina sobrando aí.

De resto, até achei bem estruturada.

[Barão]

Diminua as proteínas e aumente as gorduras saudáveis.

Fish Oil em cutting é nota 11.

[phe]

Penultima "refeição" 40g de whey protein?

troca essa refeição pela ultima então tirando a albumina, e na ceia usa só 30g de Albumina e 20 de whey no máximo..tua "dieta" é a base de whey protein...eu to em cutt e adiciono 10g de whey em algumas refeições so pra fexar 25 30g de proteina...vc usa 40 bicho, disperdicio total...

[henrybr1]

EDIT: A albumina da Ceia é separada da ultima refeição (separada eu digo intervalo de tempo)

Penultima "refeição" 40g de whey protein?

troca essa refeição pela ultima então tirando a albumina, e na ceia usa só 30g de Albumina e 20 de whey no máximo..tua "dieta" é a base de whey protein...eu to em cutt e adiciono 10g de whey em algumas refeições so pra fexar 25 30g de proteina...vc usa 40 bicho, disperdicio total...

fala phe! Vc entendeu o espirito da coisa! Só faltou chingar a mãe daeidiheaduhae

EDIT: PHE, essa história de por carbo em todas as refeições, sou meio da antiga, e o pessoal fazia assim antes, e aquela história de que os BB zeram os carboidratos e tal em certa fase, como funciona? pq vc acha que eu nao poderia diminui-los?

muito agradecido pelas dicas, vou reduzir a quantidade de proteína sim, mas só um problema, a refeição das 21:00 não tenho como mudar muito pois estou na facul e é ruim de levar comida, teria que ser algo pratico que seja possivel levar em uma garrafinha

Barão

Valeu pela dica vou aumentar as gorduras com certeza! Mas não fish oil pq to meio sem grana. Vou no azeite mesmo!

dskyrlz

Valeu tb cara! vou por azeite

Editado Dezembro 2, 2010 às 21:00 por henrybr1

[I_Think_Fit]

Faz 3 refeições carb + prot (low-moderate carb + 30-35g prot) sendo elas, desjejum, pré e pós-treino!

as outras refeições, gorduras + prot (colher de sopa de azeite extra virgem ou 2-3 gemas de ovo, amendoim, castanhas + 30-35g prot).

[Gustavo Blima]

Mesmo sendo um cutting sério, eu aconselharia você a fazer REFEIÇÃO lixo pelo menos 3 vezes por mês, por causa da leptina.

[henrybr1]

huum, dei uma lida sobre a leptina, valeu GUSTAVOO!

vou far 1 ou 2 cheat meals por semana

[matheuslol]

eu no seu lugar faria um dia inteiro do lixo xD e quem sabe uma refeição lixo em algum dia que desse vontade nessa dieta rs... n sei como vcs conseguem levar um cutting assim, na minha opnião fazer as coisas exageradas desse jeito tem muitos maleficios, além do metabolismo, ainda tem a questão da leptina e talz... n acha melhor um carb cycling ou uma lean gains n??...

[henrybr1]

matheuslol.

Acho que não cara, vo comer um xis e um pastel no find e deu pra bola HAHAHAHA adoooooro

EDIT: acho dificil manter a dieta assim, é um desafio pra mim, só quero ver o xis no fim de semana, a sensação vai ser muito boa haha, vo pedir daqueles com 3 bifes grandes com 3 ovos hehuaehuaeh

Editado Dezembro 3, 2010 às 00:36 por henrybr1

[Gustavo Blima]

Agora que eu vi o whey no jantar, whey dá picos de insulina se não me engano.

Acho que antes de dormir tá uma mistureba de proteínas, ou deixa os ovos e albumina ou deixa só o atum e coloca um azeite.

[henrybr1]

Gustavo.

É o malto que da picos de insulina creio eu.

Aquela refeição é separada por +/- 1h de intervalo.

[phe]

Eu já fui em algumas palestras que abordaram essa questão de "estou em cutting, vou zerar o carb", então:

Waldemar mesmo diz que carb é fundamental pra quem treina pesado, independente de estar em cutting ou não, so que tu não vai fazer um desjejum com 60g de carb, por isso eu considero a low carb o melhor a fazer, diminua os carbos mas não zere em nenhuma refeição, na minha dieta estou comendo carb em todas as refeições de 25 a 35g de carb.. tirando o pré que como 50g mais ou menos, minha dieta está em:

PROTEINA: 160 +-

CARB: de 160 a no máximo 200.

FAT: 60-80

E em 17 dias de cutting baxei de 78kg para 71,300..

fazendo AEJ 2x na semana apenas, e a noite todo dia após o treino 30 40 minutos de caminhada rapida.

sobre medidas, ganhei 0,2 CM de biceps, e perdi 1,5cm de peito, que provavelmente era a gordura.

Essa dieta quem me passou foi meu treinador que tem 14 anos de treino e faz parte da Equipe do Waldemar, tem até o nome dele no site do Waldemar.

Com uma dieta parecida com esta, um amigo meu que tá com ele de treinador acompanhando, perdeu 15kg em 1mes e meio...

[henrybr1]

obrigado por contribuir pHe.

realmente impressionante os resultados, tem como postar sua dieta aqui pra eu dar uma olhada e talvez até modificar a minha ?

mais uma vez muito obrigado pelas contribuições, à você e a todos!

grande abraço

[dskyrlz]

Whey também dá picos de insulina...mas nada que vá prejudicar tanto.

Sobre o lixo que comentaram aí encima, nao precisa nao se for se sentir mal. O que vc pode fazer é aumentar as calorias em 1 dia por exemplo, mas nao precisa ser TUDO de lixo, tenta arranjar umas calorias boas.

De resto, só precisa colocar gordura no almoço e na ceia msm.

#Barão

Sobre o comentário 'fishoil em cutting nota 10'. Pq? To usando aqui mais pelo colesterol mesmo, qual a vantagem em cutting?

[Gustavo Blima]

Se fosse eu, colocaria o whey junto do pós treino (Mesmo com a batata doce acho que seria válido) e colocaria o frango na janta, porque não tem utilidade o whey nesse horário.

Ou se ainda quiser deixar esse whey na janta, coloca canela junto que dai já é benefica para abaixar a resistência insulinica.

Suplementaria com Vitamina C porque pelo o que eu vi o chá verde estimula produção de cortisol (Mas acho que é em quantidades minimas).

Colocaria outra fonte de carboidrato no desjejum (ou abaixaria a aveia e colocaria outra coisa junto, visto que tem 8g de gordura numa refeição que tem bastante carbo não é recomendável) e abaixaria a proteína também (deixa 15g/15g ou manda só 30 de whey ou albumina).

Sobre o comentário 'fishoil em cutting nota 10'. Pq? To usando aqui mais pelo colesterol mesmo, qual a vantagem em cutting?

Talvez seja pela manutenção da resistência insulinica.

[henrybr1]

huum

obrigado pelo esclarecimento dskyrlz vo fazer 2 a 3 cheat meal entao

Gustavo

vou tentar por a canela! Pq fica meio dificil trocar a refeição da noite pq vo tar na facul :/

ja diminui a quantidade de whey/albumina sim!

valeu galera!