Diario Do Gusmão

[Milla_]

gostei do treino Gu!!!

Isso me lembra que eu to a 2 dias sem passar nem na frente da academia...=/

quero ver as ftos antes do ciclo...

beijooo

[Gusmão420]

gostei do treino Gu!!!

Isso me lembra que eu to a 2 dias sem passar nem na frente da academia...=/

quero ver as ftos antes do ciclo...

beijooo

Obrigado Mi!!

Vamo volta ue, pode para agora não, vai perde o q ganho no ciclo.

Amanhã posto com medidas e tudo mais.

Bjo

[Visitante Rodrigo1985]

É mano , semana que vem começa ? Ou ainda vai tirar mais uma de deload?

[Gusmão420]

Atualizando dia 13/08/11

Medidas:

Peso: 84,5kg

Altura: 179cm

Peito: 107

Ombros: 128

Coxa: 64cm

Pantu 41 D e 40 E

Braço 39,5cm

Antebraço: 32cm

Abdomem: 84

Abd na linha do umbigo 88cm

BF: chuto 13-14% (pode ser menos devido a pele grossa q da impreção de ter mais gord)

Dieta:

Desjejum: 200ml leite desnatado, 90g farelo de aveia, 30g whey, 1 banana, 1/2comp multi

Lanche: 1pão de hamburger, 1hamburguer, alface, tomate

Almoço: 200g arroz e 200g Filé Mignon, alface, brocolis, couve-flor, 1col azeite, 1caps Enzimas

Pós Liquido: 70g Dextrose, 4scoops Xtend+4g Citrulina

Pós Sólido: Lanche: 2pão de hamburger, 2hamburguer, alface, tomate 1/2comp multi

Janta: 80g Macarrão e 200g Frango, brocolis, couve-flor, 1col azeite, 1caps Enzimas

Ceia: 200ml Leite, 44g Syntha, 20g Whey, 4caps oil fish, 2caps Nigthtime

Total: 3600kcals, 324g prot, 380g carb, 84g gord, porcentagem de 37-42-21.

Treino:

Costas/Traps/Antebraço/Panturrilhas

Pulley Frontal Neutro: 2x10 + 2x8

Pulley Frontal Pronado: 1x10 + 2x8

Remada Curvada Supinada: 1x10 + 2x8

Remada Unilateral: 1x10 + 2x8

Encolhimento: 1x10+2x8

Extensão Lombar: 3x12-15

Rosca Punho: 3x12

Rosca Inversa EZ: 3x8

Pantu em pé: 2x15 + 1x rest-pause

Pantu Sentado: 1x12 + 2x10

Peito/Ombros/Abdomem

Supino Inclinado: 3x12-8 + 1x8

Supino Articulado Inclinado: 1x10 + 1x8

Crucifixo Inclinado: 1x12 + 1x8

CrossOver: 1x10

Desenvolvimento Smith: 2x10 + 1x8

Elevação Lateral: 1x10 + 1x8

Elevação Unilateral: 1x10

Crucifixo Inverso: 1x10

PullFace: 1x10

Abdominal Supra: 3x12

Abdominal Infra: 3x12

Anterior/Posterior/Panturrilhas

Banco Extensor: 2x15-12 + 1x10-12

Agachamento: 2x12 + 3x8

Hack: 1x10-12 + 3x8

Mesa Flexora: 1x10 + 1x8

Stiff: 1x8

Flexor Unilateral: 1x10

Pantu em pé: 2x15 + 1x rest-pause

Pantu Sentado: 1x12 + 2x10

Triceps/Biceps/Antebraço/Abdomem

Triceps Corda: 1x12 + 2x8

Triceps Testa: 1x12 + 1x8

Triceps Unilateral Invertido: 1x10

Rosca Alternada: 1x20

Rosca Concentrada: 1x12 + 1x8

Rosca Direta Barra Reta: 1x8

Rosca Direta Barra EZ: 1x8

Rosca Punho: 3x12

Rosca Inversa EZ: 3x8

Abdominal Supra: 3x12

Abdominal Infra: 3x12

Fotos:

http://i53.tinypic.com/33or7v6.jpg

http://i51.tinypic.com/245bp5v.jpg

http://i54.tinypic.com/300d6co.jpg

http://i56.tinypic.com/24w7re1.jpg

Bom, não vou relatar como o ciclo todo ne, falar das aplicações e tals, vou falar mais do treino e dieta msmo, se alguem quiser falar sobre ciclo por favor mandar MP, mas coisas simples do tipo se doi mto, como e onde aplico ai blz, podem postar.

Objetivo para as primeiras 4sem:

Peso: Chegar a 89kg

Peito: 110cm

Ombros: 130

Coxa: 65cm

Pantu: 41,5

Braços: 40,5

Antebraço: 33cm

Manter medidas de abd.

Abraços

É mano , semana que vem começa ? Ou ainda vai tirar mais uma de deload?

Comecei ontem cara, tudo tranquilo, no começo fiquei um pouco nervoso, normal ne, e até agora doi o ombro.

Abraços

[Visitante Rodrigo1985]

Parabéns pelas fotos deu pra ver uma boa mudança no shape amigo! Só acho que falta dar uma atenção especial aos peitorais para dar uma estufada ai , os braços estão maneiros . O treino vai ficar assim mesmo? Não acha que esta com pouco volume? Não voltando a mesma questão que muitos já colocaram e tals .

Editado Agosto 13, 2011 às 13:16 por Rodrigo1985

[jorney]

Não achei seu BF tão alto cara, acho que deve estar em 11%.

As costas estão insanas, a simetria corporal em geral tem melhorado bastante comparado as ultimas fotos...

É isso ae velho, agora é quebrar tudo, boa sorte!

[TheHalw5]

shape dahora, ancioso pelas fotos do final do ciclo

[Gusmão420]

Parabéns pelas fotos deu pra ver uma boa mudança no shape amigo! Só acho que falta dar uma atenção especial aos peitorais para dar uma estufada ai , os braços estão maneiros . O treino vai ficar assim mesmo? Não acha que esta com pouco volume? Não voltando a mesma questão que muitos já colocaram e tals .

Sim cara, o peitoral ta fraco sim, mas é estranho pois sempre o treino mto pesado e sempre fica doendo 3-4dias, vou cuidar pra eles evoluirem.

Treino pra mim fico lindo, to loko pra começar. hehe

Abraços

Não achei seu BF tão alto cara, acho que deve estar em 11%.

As costas estão insanas, a simetria corporal em geral tem melhorado bastante comparado as ultimas fotos...

É isso ae velho, agora é quebrar tudo, boa sorte!

Então, talvez sim, pele ta grossa.

Mto obrigado.

Abraços

shape dahora, ancioso pelas fotos do final do ciclo

Vlw brother!

Abraços

Como disse ontem comecei o FL e hj tem mais.

Abraços

[Milla_]

Guu... as ftos tao boas eu so acho que...

vc devia tomar um sol! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

entao vamos la semana comecou frenetica!

beeijoos

[Gusmão420]

Guu... as ftos tao boas eu so acho que...

vc devia tomar um sol! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

entao vamos la semana comecou frenetica!

beeijoos

AUHUhuaHUUAhuaHUA, te fala q é foda, pq ja fiquei uma vez 30min com bronzeador e o sol rachando, e nem assim pego cor, acho q pra mim só pro tan msmo, hahahah

Falei q não is fala mto, mas fiz mais um agora pouco e ta tudo tranquilo, o problema msmo é q depois de 2-3h começa doer, e ai fica doendo mto, encomoda bem.

Abraços

[Visitante Rodrigo1985]

Po gusmão meu amigo , neste treino de peito seu foco vai ser sómente a parte superior?

[Gusmão420]

Po gusmão meu amigo , neste treino de peito seu foco vai ser sómente a parte superior?

Não não, o supino inclinado é o melhor exercicio, ele foca todo o peito. O supino articulado é quase um supino guilhotina, q tb trabalha o peito todo, na real, não se divide o peito em superior, meio e inferior, isso não existe, mas eu acho q o superior sim precisa de uma massa.

Abraços

[Danilo Z]

Guu... as ftos tao boas eu so acho que...

vc devia tomar um sol! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

auhsauihsiouahsiouahsiouahsioau

Falei isso pra ele no dia q fui ajudar ele no treino,ele tá parecendo q não vê o sol tem 1 ano.

[Jay]

Nao vai mandar whey no pós líquido nao?

14g BCAA(4 scoops Xtend) nao é pouco para o pós?

abraço e bons treinos

[Gusmão420]

Nao vai mandar whey no pós líquido nao?

14g BCAA(4 scoops Xtend) nao é pouco para o pós?

abraço e bons treinos

Cara estou pensando mto nisso, talvez tire do desjejum e use no pós, ainda não tenho certeza.

EDIT: vi aki, cada 2scoops tem 9,5g de BCAA+glut, com 4 da 19g de prots sem contar a CM, acho q ta bom.

Abraços

[Milla_]

AUHUhuaHUUAhuaHUA, te fala q é foda, pq ja fiquei uma vez 30min com bronzeador e o sol rachando, e nem assim pego cor, acho q pra mim só pro tan msmo, hahahah

Abraços

auhsauihsiouahsiouahsiouahsioau

Falei isso pra ele no dia q fui ajudar ele no treino,ele tá parecendo q não vê o sol tem 1 ano.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ainda bem que nao sou so eu que percebi! se bem que reluzente assim quem nao iria perceber ne?? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tem que comer mais cenoura pra comecar! o betacaroteno ajuda no bronze...

mais nao pega cor ou fica so o camarao?? e 30 min de sol nao queima ngm oooow!!

Sou expert em bronzeamento! vc viu minhas ftos ne!? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vou te passar umas dicas! pq qnd vc for competir depender so daquele oleo e mto ruim! fica tdo mundo parecendo um umpa lumpa!!!!!

So falei besteira aqui ne!? kkkkk

Entao vou falar algo que preste.. qnd eu fiz o meu tbm doia mto ate pq eu so consigo tomar injecao na bunda... no braco so tomei 1 dia e fiz tanto escandalo que quase tomei uma porrada do aplicador e fiquei o dia tdo sem mexer ele choramingando.. mais eu sei que isso nao e msm seu caso..

kkkk

mas em tdo o caso pra amenizar a dor eu fazia compressa! o que evita tbm qlqr tipo de abcesso!!

beijo Gu!!

Editado Agosto 13, 2011 às 23:52 por Milla_

[Gusmão420]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ainda bem que nao sou so eu que percebi! se bem que reluzente assim quem nao iria perceber ne?? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tem que comer mais cenoura pra comecar! o betacaroteno ajuda no bronze...

mais nao pega cor ou fica so o camarao?? e 30 min de sol nao queima ngm oooow!!

Sou expert em bronzeamento! vc viu minhas ftos ne!? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vou te passar umas dicas! pq qnd vc for competir depender so daquele oleo e mto ruim! fica tdo mundo parecendo um umpa lumpa!!!!!

So falei besteira aqui ne!? kkkkk

Entao vou falar algo que preste.. qnd eu fiz o meu tbm doia mto ate pq eu so consigo tomar injecao na bunda... no braco so tomei 1 dia e fiz tanto escandalo que quase tomei uma porrada do aplicador e fiquei o dia tdo sem mexer ele choramingando.. mais eu sei que isso nao e msm seu caso..

kkkk

mas em tdo o caso pra amenizar a dor eu fazia compressa! o que evita tbm qlqr tipo de abcesso!!

beijo Gu!!

AUAHUAhuaHUAuhuaHa, 30 min é mto sim.

Cenoura eu como 1/dia, preciso de sol msmo.

Bem, ontem foi mais dificil, e até hj ta doendo mto, ja a de hj não doeu nd e agora ta bem tranquilo, dor bem leve.

Não acho uma boa ideia compressa uma vez q não se deve aquecer o oleo, logo, não recomendo compressa quente.

Bjos

[gustavoinoff]

Ooxe, essa conta do Xtend ai n ta errada nao ? Pelo oq eu vi na tabela do bb, Xtend 90 servings new formula (oq eu encomendei ontem), cada sccop (12.8g) tem 7g BCAA (1.75g valine, 1.75g isoleucine e 3.5g leucine. Ou seja, em 4 scoops vai ter 28g BCAA.

Esse BCAA voce vai tomar só no pós mesmo ou dividir em pre/intra também Gusmao ?

Abraço

[Milla_]

AUAHUAhuaHUAuhuaHa, 30 min é mto sim.

Cenoura eu como 1/dia, preciso de sol msmo.

Bem, ontem foi mais dificil, e até hj ta doendo mto, ja a de hj não doeu nd e agora ta bem tranquilo, dor bem leve.

Não acho uma boa ideia compressa uma vez q não se deve aquecer o oleo, logo, não recomendo compressa quente.

Bjos

Nao disse que era quente a compressa!

Mais tbm e falta de costume! ja ja vc fica acostumado!1

aproveite o domingo e toma um solzinho!

beeijo

[-henrique-]

shape ta bacana, curti as poses, fez certinho, as fotos ficaram boas...

[JãO.]

É isso ai mano, se tem tudo pra evoluir.

[Gusmão420]

Ooxe, essa conta do Xtend ai n ta errada nao ? Pelo oq eu vi na tabela do bb, Xtend 90 servings new formula (oq eu encomendei ontem), cada sccop (12.8g) tem 7g BCAA (1.75g valine, 1.75g isoleucine e 3.5g leucine. Ou seja, em 4 scoops vai ter 28g BCAA.

Esse BCAA voce vai tomar só no pós mesmo ou dividir em pre/intra também Gusmao ?

Abraço

Esse é o novo xtend ne? o antigo a cada 2scoops tem 14g, sendo 3,5 de leucina, 2,5 de gluta, 1,75 de valina e isoleu, então somando da 9,5g e ainda 1g de CM.

Sim, apenas no pós, não tem necessidade de tomar antes tendo em vista q o sangue ja estará repleto de AAs no sangue.

Abraço

Nao disse que era quente a compressa!

Mais tbm e falta de costume! ja ja vc fica acostumado!1

aproveite o domingo e toma um solzinho!

beeijo

hsauhusahsuhsauhsausa, okay.

Ta foda, quero ver fazer elevação lateral! hUAHUAhuahuhu

Bjo

shape ta bacana, curti as poses, fez certinho, as fotos ficaram boas...

Obrigado mano, mas as poses ainda não esta grandes coisa não, hehe

Abraço

É isso ai mano, se tem tudo pra evoluir.

Vlw brother.

Abraço

[mixeR]

O Shape ta mto bacana realmente, curti bastante o dorsal.

Parabéns irmão, segue firme

[Gusmão420]

Galera chego essa semana meu oil fish, multi e um suple q vo usar para dormir bem, costumo acordar mto a noite e isso atrabalha mto o ambiente hormonal, então dopis edito la pois não postei o oil fish e nem o multi.

mixeR: Valeu brother.

[TurboSwag]

qual é esse suple pra dormir bem?

bullet prof?

[Gusmão420]

qual é esse suple pra dormir bem?

bullet prof?

Comprei o nigthtime herbs da now foods, o craw me disse q gostou, então vo esperimentar.

Abraços

[Jay]

Comprei o nigthtime herbs da now foods, o craw me disse q gostou, então vo esperimentar.

Abraços

Bacana

Depois vou experimentar esse pois ja to com melatonina aqui e vou ver como vai ser

Acordo de madrugada tambem igual vc

Depois relata ai oq achou da nigthtime

abraço e bons treinos

Editado Agosto 15, 2011 às 03:48 por Jay

[Gusmão420]

Bom galera, hj academia não abre, pois é feriado aki em BH, mas dei ideia em um amigo q a academia dele abre, vamo ve se ele consegue me colocar la dentro, hehe

Hj começei a dieta q foi postada, até agora tudo tranquilo, gostei mto do syntha de cookies com o whey de morango.

Abraços

[Visitante Rodrigo1985]

Feriado assim é triste rsrsrs

[Frango_13]

orra gusmao vai relatando o uso desse nighttime herbs, tbm nunca durmo direito, acordo varias vezes na noite. fiquei afim de experimentar. mo barato R$.

abraco