Diario Do Gusmão

[phenrique1987]

Gusmao, boas cargas ein!!

Deload seria 1-2 semanas treinando de leve após algum período de grande esforço, é isso!?

Valeu!

[Gusmão420]

Gusmao, boas cargas ein!!

Deload seria 1-2 semanas treinando de leve após algum período de grande esforço, é isso!?

Valeu!

Sim, vou fazer só 1 sem msmo, acho q é o suficiente, nem to fritado, é mais por precaução msmo.

ja vi gente fazendo pullover pra costar e gen fazendo pra peito, 'e pra que na verdade?

Esqueci de responder.

Cara na verdade recruta os dois, eu sinto com pegada fechada as dorsais se expandem mais, pois se vc ai sentado juntar as mãos e levantar vai sentir o tanto q as dorsais vão se expandir e com as mão mais afastadas esse recrutamento é bem menor, por isso estou usando mto exercicio com pegada fechada.

Abraços

[Visitante Rodrigo1985]

Bom treino manin!

Hoje rasguei bonito nas cargas também!

[-henrique-]

mando bem nas cargas cara, inveja da elevação lateral...

todo mundo treino ombro hoje...

[phenrique1987]

mando bem nas cargas cara, inveja da elevação lateral...

todo mundo treino ombro hoje...

Elevação lateral com 20kg pra mim é manutenção! hahahaha

[-henrique-]

se 20kg é manutenção, por que raio de motivo você treina com 8kg~10kg??? pelo menos foi isso que você falo no seu diário...

[phenrique1987]

Acho que vc nao entendeu Henrique:

Manutenção = Já esta no corpo que almeja e esta fazendo só para manter.

Eu treino com 8kg e 10kg, ou seja, o Gusmao treina com o dobro!

Entendeu agora?

[-henrique-]

sim entendi, mais que pensamento pequeno em, enquanto muitos aqui pensam em estar cada vez maior e mais seco, você quer chegar a um patamar não muito avançado e parar?

acho que o gusmão deve dividir o mesmo pensamento que eu, querer ficar cada dia maior e mais deformado...

[Gusmão420]

sim entendi, mais que pensamento pequeno em, enquanto muitos aqui pensam em estar cada vez maior e mais seco, você quer chegar a um patamar não muito avançado e parar?

acho que o gusmão deve dividir o mesmo pensamento que eu, querer ficar cada dia maior e mais deformado...

hUAHuahuAHauhuAHUa, nem ia postar agora mas tu falo tudo man.

Crescer e crescer, secar as vezes ne, rs (se tiver com gh então, nem precisa!)

Abraços

[phenrique1987]

Cada um com seus objetivos, nao tenho a intençao de ficar ogro nao cara, eu nem curto muito..mais nao me leve a mal..abraços!!

[Gusmão420]

Sexta-Feira - Quads/Femoral/Pantu/Abd

Ae galera, treino de hoje bem pesado e semana q vem um treino mais leve, rs Hoje acabou o Synthesize tb.

Bom, comecei alongando um pouco e fui pro extensor, onde fiz 15reps com 8placas, 12 com 16 e 10 com 16+10kg. Depois no leg usei 280-380-500 12-10reps. Hack com 60-85-100kg cada lado para 12-8reps na ultima. Mesa com 12 e 16placas para 12-10reps. Stiff fiz com 50-50 e achei bom, usei straps, 10reps. Banco com 70kg e 12reps sendo 2negativas. Pantu em pé com 100kg 15reps e com 125 fiz rest pause, fiz 12reps, 15seg, 9reps, 15seg, 6reps. E na sentado fiz com 75 12reps e 10 com 100kg. Abd supra com 10kg 12reps e infra com 3kg em cada perna tava leve, fiz 15reps, 3 series de cada.

Vamos la, o shotgun eu senti uma disposição boa sim, mas não foi o q eu esperava, acho q esses PW não são pra mim, talvez em uma tpc ajude, mas agora não vi nd de incrivel não. O synthesize então, não vi nd de diferença, na tabela é bonita, mas na pratica tb não posso dizer pra q serviu, pq pra mim nd tive bons ganhos, sim, mas em sentir efeito não foi nd demais, apenas um up nos treinos.

Abraços

[-henrique-]

treinei perna hoje também, mando muito bem no leg e no stiff em gusmão... fiz stiff hoje com 40-40, mais dava pra min ter posto mais em, mais 50-50 igual a vc não garanto hahaha

[Gusmão420]

treinei perna hoje também, mando muito bem no leg e no stiff em gusmão... fiz stiff hoje com 40-40, mais dava pra min ter posto mais em, mais 50-50 igual a vc não garanto hahaha

Se fizer stiff antes da mesa, q talvez faça depois pois ja fechei a mesa, da pra manda 65-65, mas não desço a barra até o chão não.

[-henrique-]

eu já faço encima de um step para a barra não bater no chão, sinto bem mais dessa forma

[Gusmão420]

Galera ainda estou em duvida sobre a divisão de treino para o ciclo, o q sugerem?

Abraços

[MONSTERR]

abcde volumoso ou abc2x com menos volume.. eu faria abcde bem volumoso, talvez com fst-7.

sinceramente acho um desperdicio ciclar fazendo esses treinos estilo dorian.. tanto que 98% dos BBs usam abcde com volume alto, dorian foi uma exceção..

abraços

edit: acho que perdi essa parte aheiuahe como vai ser o ciclo?

Editado Agosto 5, 2011 às 22:13 por MONSTERR

[Gusmão420]

MONSTERR:

Eu pensei nisso, inclusive o criador do FST-7, Hani Ranbod, disse q é interessante ciclar entre treinos com alta intensidade e citou o DY, com treinos de volume mais alto, e até pensei em usar FST-7 para costas ou peito.

Abraços

Estou aberto a mais sugestões!

[MONSTERR]

entao.. aproveita que tu ta num treino de alta intensidade e baixo volume.. e com o ciclo tu já da um choque no musculo treinando com alto volume.. ja seria interessante pra naturais, pra quem vai ciclar entao;;

achoq ue tu n viu a pergunta ali sobre o ciclo ehauiheaiu como vai ser?

abraços

[TurboSwag]

opa eae gusmao blz?

sobre o treino pro ciclo, cara oque EU faria, seria um ABCD ou ABCDE mas nao aquele, A=peito B=costas C=perna D=ombro E= braços

faria uma coisa bem mais estruturada, se quiser q eu poste um exemplo aqui é só me avisar

abraço

[Gusmão420]

entao.. aproveita que tu ta num treino de alta intensidade e baixo volume.. e com o ciclo tu já da um choque no musculo treinando com alto volume.. ja seria interessante pra naturais, pra quem vai ciclar entao;;

achoq ue tu n viu a pergunta ali sobre o ciclo ehauiheaiu como vai ser?

abraços

Pela idade não posso postar estrutura, só digo q sera enan+deca+diana com dosagens padrões.

opa eae gusmao blz?

sobre o treino pro ciclo, cara oque EU faria, seria um ABCD ou ABCDE mas nao aquele, A=peito B=costas C=perna D=ombro E= braços

faria uma coisa bem mais estruturada, se quiser q eu poste um exemplo aqui é só me avisar

abraço

Cara, qualquer ideia é valida, gostaria de estruturas sim. Eu estou gostando de treinar 4x, como o ciclo é longo prefiro chegar ao final se estar com SNC fritado, acho q 5x frita mto.

Olham o q pensei, manter o ABCD e usar os principios do Dorian mas no ultimo exercicio um FST-7 em algum musculo especifico.

Ex para peito

Supino Inclinado: 2series de aquecimento e 1até a falha

Supino Articulado: o msmo

Crucifixo: 1serie de aquecimento e 1 até falha.

Cross over: 7series

O q acham?

Abraço

[eduardostz]

eu particularmente odeio fst-7

pq vc nao incorpora algum tipo de dropsets nos treinos, depois de ter chegado até a falha? Fica com uma intensidade boa tb

[TurboSwag]

olha, pra mim treinar 5x é pica demais também, geralmente eu treino 3x, no máximo 4x ;z EAAHE

aqui ó, eu gosto dessa: ABCD

A=Costas, Ombro Posterior e Antebraço

B=Peito, Ombro inferior e Tríceps

C=Perna Completa

D=Bíceps, Ombro lateral e Trapézio

eu nao citei panturrilha e abdomem pq acho mto pessoal, mas eu gosto de treinar panturra ou abdomem no COMEÇO do treino 2x ou 3x na semana, deixo os exercicios pesados do tipo supino, terra, agacho, etc bem pro finalzinho do treino mesmo e se vc se sente bem com fst 7, faz man, eu nao curto ele nao =S UEAAHE

PS: também tenho uma certa preocupação com o SNC, se eu mando 5 treinos 100% na semana eu fico com febre e extremamente zuado no fim de semana :S

no ciclo vai treinar com falhas?

[Visitante Rodrigo1985]

Galera ainda estou em duvida sobre a divisão de treino para o ciclo, o q sugerem?

Abraços

Bem manin se fosse você eu faria um ABCDE mais tipo o que eu estava fazendo. Se quiser tirar duvidas manda pm!

Pela idade não posso postar estrutura, só digo q sera enan+deca+diana com dosagens padrões.

Cara, qualquer ideia é valida, gostaria de estruturas sim. Eu estou gostando de treinar 4x, como o ciclo é longo prefiro chegar ao final se estar com SNC fritado, acho q 5x frita mto.

Olham o q pensei, manter o ABCD e usar os principios do Dorian mas no ultimo exercicio um FST-7 em algum musculo especifico.

Ex para peito

Supino Inclinado: 2series de aquecimento e 1até a falha

Supino Articulado: o msmo

Crucifixo: 1serie de aquecimento e 1 até falha.

Cross over: 7series

O q acham?

Abraço

Este modelo também achei interessante , acho que o ciclo irá ajudar bastante na recuperação do fst-7 e poderá ter bons resultados.

[Gusmão420]

eu particularmente odeio fst-7

pq vc nao incorpora algum tipo de dropsets nos treinos, depois de ter chegado até a falha? Fica com uma intensidade boa tb

É uma outra opção, as vezes eu adiciono sim.

olha, pra mim treinar 5x é pica demais também, geralmente eu treino 3x, no máximo 4x ;z EAAHE

aqui ó, eu gosto dessa: ABCD

A=Costas, Ombro Posterior e Antebraço

B=Peito, Ombro inferior e Tríceps

C=Perna Completa

D=Bíceps, Ombro lateral e Trapézio

eu nao citei panturrilha e abdomem pq acho mto pessoal, mas eu gosto de treinar panturra ou abdomem no COMEÇO do treino 2x ou 3x na semana, deixo os exercicios pesados do tipo supino, terra, agacho, etc bem pro finalzinho do treino mesmo e se vc se sente bem com fst 7, faz man, eu nao curto ele nao =S UEAAHE

PS: também tenho uma certa preocupação com o SNC, se eu mando 5 treinos 100% na semana eu fico com febre e extremamente zuado no fim de semana :S

no ciclo vai treinar com falhas?

É mto pessoal, mas acho isso de treinar ombro por partes é mta frecura, o max q faço é crucifixo inverso no treino de costa, mas pq eles são mais voltados para o trap q pertence as costas.

Nem sempre eu faço até a falha msmo, geralmente é até sentir q não aguento mais, e tb varias vezes tenho ajuda, então vou ao extremo, mas não falhar.

Abraços e obrigado, acho q ABCD é o q farei msmo.

Abraços

Bem manin se fosse você eu faria um ABCDE mais tipo o que eu estava fazendo. Se quiser tirar duvidas manda pm!

Este modelo também achei interessante , acho que o ciclo irá ajudar bastante na recuperação do fst-7 e poderá ter bons resultados.

O problema do ABCDE e do FST-7, é o desgaste neural msmo, isso q pesa.

Vcs acham q aumento o volume então ne?

Abraços

[Visitante Rodrigo1985]

É uma outra opção, as vezes eu adiciono sim.

É mto pessoal, mas acho isso de treinar ombro por partes é mta frecura, o max q faço é crucifixo inverso no treino de costa, mas pq eles são mais voltados para o trap q pertence as costas.

Nem sempre eu faço até a falha msmo, geralmente é até sentir q não aguento mais, e tb varias vezes tenho ajuda, então vou ao extremo, mas não falhar.

Abraços e obrigado, acho q ABCD é o q farei msmo.

Abraços

O problema do ABCDE e do FST-7, é o desgaste neural msmo, isso q pesa.

Vcs acham q aumento o volume então ne?

Abraços

Bem eu não acho necessário aumentar o volume manin ! Acho que da forma como você colocou ali pode funcinar manin , você sabe que não existe treino perfeito . Na verdade , na verdade , com a intensidade que você dá aos treinos , o caso seria só ir corrigindo algumas posturas , ver onde poderia melhorar e onde deves corrigir e continuar a meter bronca como tem feito cara.

[TurboSwag]

é bom aumentar um pouco o volume, mas não pense que vai ficar sem dores dos treinos em... recuperação melhora sim, mas o dano causado no músculo também aumenta

PS: essa de fracionar o treino de ombros é bem pessoal mesmo (também não gosto) mas coloquei por ser uma opção hehe

se cuida rapaz !

[Gusmão420]

Ai galera, eu montei algo aki q gostei, eu não consigo largar o baixo volume. hauhsauhsauhasusahusahusa eu coloco 3series aki e ali e penso, porra, não precisa disso tudo, rs

Costas/Antebraço/Pantu

Pulldowns+Pulley Pronado: 2x12-8

Pulley Neutro: 3x12-8

Remada Curvada Supinada: 3x12

Remada Unilateral: 2x10

Facepull: 2x12

Extenção Lombar: 2x15

Rosca Inversa EZ: 3x12

Rosca Punho: 3x12

Pantu em pé: 1x15 + 1x rest-pause

Pantu Sentado: 2x12

Peito/Ombros/Abd

Supino Inclinado: 3x10

Supino Inclinado Articulado: 3x10

Supino Reto Smith: 2x10

Crossover: 2x10

Desenvolvimento no Smith: 3x10

Elevação Lateral: 3x10

Elevação unilateral: 1x10

Encolhimento: 2x10

Abdominal Supra: 3x12

Abdominal Infra: 3x12

Quads/Femorais/Pantu

Agachamento: 3x8

Hack: 3x10

Extensor: 3x10

Stiff: 2x10

Mesa: 2x10

Flexor em pé: 2x10

Pantu em pé: 1x15 + 1x rest-pause

Pantu Sentado: 2x12

Triceps/Biceps/Antebraço/Abdomem

Triceps Corda: 2x10

Triceps Testa: 2x10

Triceps Unilateral Frances: 2x10

Rosca Alternada Martelo: 2x10

Rosca Direta EZ: 2x10

Rosca Scoth Unilateral: 2x10

Rosca Inversa EZ: 3x12

Rosca Punho: 3x12

Abdominal Supra: 3x12

Abdominal Infra: 3x12

[Danilo Z]

Caramba ,não estou habituado a esse tipo de treino.

Parece estar bom,bons exercicios ,parece ter bom numero de series também.

Testa aí pra ver no q dá.

[tribus]

acompanhando Gusmão...boa sorte!

[jucaa]

não ia nem comentar pq tu sempre mete pau nos meus treinos hahahaha

mas eu faria abcde normal mesmo com fst-7 e volume mais alto com 5 treinos por semana

se tu fica pirando muito no SNC tu vai sempre achar que ta fritando, eu nunca senti sinais de overtraning ou que esteja com o SNC fadigado é muito raro e vc sabe como eu treino haha, acho que isso se resolve com um bom descanso e alimentação certa, ainda mais ciclando eu nem me precuparia mt agora com isso

ja no pós ciclo faria um treino com menos volume