Eae Galera, vou trocar meu treino no começo de novembro e estava querendo algumas dicas de como dar mais enfase para o peito, que é o que ta mais foda crescer aqui.

abraços (:

Opa, recomendo fazer os supinos com halteres em vez de barras, ou combinar exercícios com halteres com barras. Inclinar os bancos pode ser uma boa também. Poderia colocar um pullover (deitado, no banco) como último exercício.

Não tem como te falar um treino melhor de peito... Tem gente que reage bem com 1x/semana peito , tem gente que reage bem a 3x/ semana....

Explica melhor , tipo se você quer treinar mais vezes peito por semana , se você exercícios diferente , etc.

Também ajudar postar seu treino anterior.

Não tem como te falar um treino melhor de peito... Tem gente que reage bem com 1x/semana peito , tem gente que reage bem a 3x/ semana....

Explica melhor , tipo se você quer treinar mais vezes peito por semana , se você exercícios diferente , etc.

Também ajudar postar seu treino anterior.

Então, sempre fiz ABC, vocês acham que vale treinar peito 2x por semana e ver como meu corpo reage?

ja li tambem uma vez alguem falando de uma variação no supino de só subir a barra um pouco para pegar menos os braços e mais o peito, mas quando fui procurar novamente não achei.

É o supino normal isso , só que tu não estica totalmente os cotovelos nem da aquele tempinho lá em cima ,fica muito mais concentrado, sempre faço assim.

Então, sempre fiz ABC, vocês acham que vale treinar peito 2x por semana e ver como meu corpo reage?

ja li tambem uma vez alguem falando de uma variação no supino de só subir a barra um pouco para pegar menos os braços e mais o peito, mas quando fui procurar novamente não achei.

Eu acho super válido.

Diz qual a parte do peito que precisa desenvolver mais.

Eu acho super válido.

Diz qual a parte do peito que precisa desenvolver mais.

No meio e na parte superior inteira, dos lados está de boa..

E que formato de treino vocês acham que seria melhor ?

Editado 15/10/2010 às 18:26 10/15, 2010 por Paac (veja o histórico de edições)

No meio e na parte superior inteira, dos lados está de boa..

E que formato de treino vocês acham que seria melhor ?

Tenho o mesmo ponto fraco no peito que voce. Isso é porque usamos a pegada muito aberta nos exercícios de supino. Na minha academia isso é um problema, porque ao invés do suporte para apoiar a barra do supino ser bem afastada uma da outra, ela fica bem no ponto onde seria o ideal para mim(um pouco maior que a largura dos ombros).

Aliando uma pegada mais fechada no supino, faça um crossover, contraindo bem o peitoral no ponto em que voce encontra as mãos, e tenta dar uma pausa de 1 ou 2 segundos pra dar um estímulo a mais.

No meio e na parte superior inteira, dos lados está de boa..

E que formato de treino vocês acham que seria melhor ?

Faça um supino mais fechado um pouco para a parte do meio.Parte superior, inclinado depois crucifixo.

Entaao eu tava com uma dificuldadee bem parecida com a suaa ... aii mudei minha divisao para

ABC 2 x ...dando enfase no superior no primeiro e enfase no centro no segundo treino ...

1ºA - Supino Reto

Fly reto

crucifixo REto

2º A - Supino Inclinado

Fly Inclinado

Crucifixo Inclinado

Tenta FST-7

Faça um supino mais fechado um pouco para a parte do meio.Parte superior, inclinado depois crucifixo.

Acho que pegada fechada ou aberta não diferencia na parte do peito recrutada, e sim no estímulo geral.. pq se vc for ver as fibras do peito são na horizontal, e já li em muitos locais que só dá pra variar na parte recrutada verticalmente

Tenta treinar com menos volume, coloque menos exercicios e aumente a frequencia, tente treinar 3x por semana

Então, eu sou ectomorfo.. Acho que não é uma boa ideia fazer ABC2x...

Tenta fazer um ABCDE

Tava pensando em fazer um ABoffCA, o que vocês acham.

Esse modo eu acho que seria o melhor jeito pra eu treinar no maximo 4x por semana e treinar peito 2x..

cara, sempre considerei meu peito como ponto fraco também, ja experimentei diversos estímulos, e estou gostando da última rotina q montei. No meu caso, supino reto com halteres foi uma boa pedida

Abraços

aumentar os peso tbm é bom, não sei c é pq pra estimular o peito é mais difícil, mas eu tenho q bota carga q eu tenho q fazer mta mta força pra acordar com aquela dorzinha no outro dia, o problema q é bom sempre ter alguém pra ajudar na última série.

Tava com falta de confiança no supino, depois que comecei a treinar com alguns amigos to conseguindo aumentar a carga sempre.

Aproveitando o tópico...

se eu começar com o supíno inclinado ajuda?

Tenho a mesma dificuldade do amigo aí, a parte superior.

[ ]'s

Aproveitando o tópico...

se eu começar com o supíno inclinado ajuda?

Tenho a mesma dificuldade do amigo aí, a parte superior.

[ ]'s

Ajuda sim, aqui deu uma melhorada mais continua desse jeito.

E então, alguem ai tem opiniões sobre treino ABoffCA ?

abraços (:

E então, alguem ai tem opiniões sobre treino ABoffCA ?

abraços (:

Alguem acha que vale a pena tentar? to querendo montar meu treino essa semana