gabrielchaves 0 Postado Outubro 4, 2010 às 01:52 Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 01:52 Galera resolvi mudar meu treino.. Medidas: 1,67 Peso: 68kg A-Peito/Ombro/Triceps B-Costas/Biceps/Trapezio C-Pernas e Panturrilha A-Peito/Ombro/Triceps Peito: Supino Reto – 4x8 Supino Inclinado – 4x8 CrossOver – 2x10 Crucifixo Inclinado 2x8 Triceps: Triceps Barra W 3x10 Triceps Barra Supino 3x10 Ombro: Desenvolvimento Unilateral 3x10 Elevaçao Lateral 3x10 Elevaçao Frontal 3x10 Treino B - Costas / Bíceps / Ante Costas: Puxada Frente 4x8 Remada Cavalinho 4x8 Serrote 4x8 Bíceps: Rosca Direta Barra 3x10 Rosca Scott 3x10 AnteBraço: Rosca Inversa Scott 3x8 C-Pernas e Panturrilha Indefinido(Aceito Sugestoes) Avaliem, Obrigado. Cara trocaria a ordem nos exercícios de peito, faria assim : Supino reto, Supino inclinado, cruxifico inclinado e crossover (parte inferior), acrescentaria mais um de triceps, colocaria assim Paralelas, Supino fechado e triceps pulley barra W. Colocaria mais um exercicio ai de costas, uma puxada atras ou uma remada unilateral e mais um de biceps, antes da scott faz uma alternada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Search 0 Postado Outubro 4, 2010 às 02:00 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 02:00 po mas é ABC2x e nao ABCD gabrielchaves agora sobre mudar a ordem do peito tem razao, e meu objetivo eh fazer meu peito crescer mesmo haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Outubro 4, 2010 às 02:03 Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 02:03 Com relação ao bíceps, colocaria: Rosca Direta Barra 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Martelo 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Search 0 Postado Outubro 4, 2010 às 02:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 02:22 ouvi dizer que treino ABC2x seria 3 musculos grandes e 2 pequenos, 3 pra biceps nao ficaria muito? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Search 0 Postado Outubro 4, 2010 às 02:29 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 02:29 humm nunca fiz rosca martelo, é bom este exercício? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielchaves 0 Postado Outubro 4, 2010 às 02:42 Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 02:42 Cara eu faço ABC2x e utilizo 4 para os musculos grandes e 3 para os pequenos, eu indiquei os exercicios utilizando ABC amigo, vou-lhe mostrar minha rotina: A- Costas, trapézio e biceps (com levantamento terra, priorizando parte do meio das costas) B- Peito, ombro e triceps (priorizando a parte inferior do peito) C- Perna completa A- Costas, trapézio e biceps (priorizando a dorsal, largura das costas, sem levantamento terra) B- Peito, ombro e triceps (priorizando a parte superior do peito) C- Perna completa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Search 0 Postado Outubro 4, 2010 às 02:48 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 02:48 humm sobre paralelas quantas séries e repetiçoes?? e em relaçao aos outros exercicios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Outubro 4, 2010 às 02:52 Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 02:52 ouvi dizer que treino ABC2x seria 3 musculos grandes e 2 pequenos, 3 pra biceps nao ficaria muito? Creio que não ficaria tão pesado, mas aí colocaria ou a Rosca Martelo ou Rosca Inversa e não os dois, e um isolador pro ante-braço, como rosca punho. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Search 0 Postado Outubro 4, 2010 às 02:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 02:55 entao rosca martelo trabalha o antebraço? se for prefiro fazer ela mesmo.. achei interessante estava pesquisando e é necessário dobrar os joelhos um pouco? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Search 0 Postado Outubro 4, 2010 às 14:49 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 14:49 entao amigos, hoje treinei o A - Peito/Ombro/Triceps e vou postar o que achei: primeiramente achei mt desgastante(o que acho mt bom), porém perguntei ao instrutor e qual seria o tempo ideal para mim, ele respondeu que me olhando seria 40/50 min no max pois pelo meu tamanho nao tenho mt glicogenios para queimar e entao acabaria catabolizando.(com estas palavras que ele falou). Pois entao, meu treino durou cerca de 1hora + abdominais ou seja = 1:30 uma hora e meia. Meu treino foi o seguinte: Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 4x8 Eu iria fazer 2x10 no crucifixo e mandar 2x10 no crossover tb mas ele estava sendo ocupado e nao quis esperar. Desenvolvimento Unilateral 4x8 elevaçao lateral 4x8 elevaçao frontal 4x8 Triceps barra w 4x8 Triceps barra supino fechado 3x8 Triceps Roldana 3x8 Abdominal Inferior na bola 4x12 Abdo Obliquo na roldana do cross over 2x20 queria sugestoes de como melhorar o tempo do treino, as séries estao boas assim? Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora