Boa tarde galera,

Decidi fazer este tópico depois te ter explicado minha situação neste outro tópico:

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então decidi mudar minha rotina, além de estar voltando a malhar agora,dps de 1 mês parado. Pesquisei no mural de dietas, muitas formas de refeições..e fiz minhas adaptações de acordo com minhas necessidades e limitações!

Meus dados:

IDADE: 20 anos

PESO: 65 kg

ALTURA: 1,80 m

Tipo físico: Magro, ectomorfo

BF(cauculado no site): 13,24%

Objetivo da dieta: Bulking(eu acho), ganhar massa muscular magra!

ps: não encontrei os valores de gordura dos alimentos se alguém puder ajudar =/

por favor deixem seus comentários, se puder olhem meu outro tópico,minha situação está explicita lá ...

deixem suas opiniões e propostas de mudança!

obrigado e Abração!

estou atento para lhes responder..

Editado 12/09/2010 às 15:23 09/12, 2010 por TMonteiro (veja o histórico de edições)

Lanche da manhã jogue 20g de albumina

Almoço: Tire 100g de frango da ref e coloque no lanche da tarde.

Pré treino: Um bom pré treino é batata doce com frango, ou, 4 bananas e frango.

Pós treino: Whey, adicione malto/dextrose com agua!

Pós solido após 40-60min! Com 100g de frango.

Ceia: 100ml de iogurte.

Gords: Frango 100g 3g

ovo unidade 6g

carne bovina 100g 5-6g carnes magras

aveia 30g 2g

Abraços

BOa dieta, e boa sorte ae

e força de vontade sempre

abraço

Lanche da manhã jogue 20g de albumina

Almoço: Tire 100g de frango da ref e coloque no lanche da tarde.

Pré treino: Um bom pré treino é batata doce com frango, ou, 4 bananas e frango.

Pós treino: Whey, adicione malto/dextrose com agua!

Pós solido após 40-60min! Com 100g de frango.

Ceia: 100ml de iogurte.

Gords: Frango 100g 3g

ovo unidade 6g

carne bovina 100g 5-6g carnes magras

aveia 30g 2g

Abraços

Gusmão,

No lanche da manhã, eu estou na faculdade, eu não tenho intervalo pra nada!e albumina com aguá é fods..rs

eu levarei o hiper na coqueteleira, lá eu adiciono água e pronto!..

a tarde é o mesmo esquema, faculdade ainda..meus horários estão loucos..tem dia que é de manhã e tarde, integral saca..

então levaria a batata doce num pote para comer lá..então preferi concentrar a alimentação nos períodos em que estou em casa.

chego 18 hrs..só faço um pré treino pra não encher muito e saio p academia! talvez posso por msm a batata com banana,frango fica meio complicado se não na hora do almoço! =/

no caso do pós eu não me dei mto bem com dextrose, aftas e acidez no estômago..=/ além de ter casos de diabetes na família..=/ tem algum problema?

botei os 5 avos antes de dormir, pois é albumina..proteína de lenta absorção e etc...acho q só o iogurte não ficaria legal..=)

por mais, muito obrigado pela opinião meu véi!

obrigado pelas informações de gordura, vou juntá-las e postá-las todas..=D

Abração!

BOa dieta, e boa sorte ae

e força de vontade sempre

abraço

Valeu Hugo!

tô começando agora..mas vamos "simbora"..rsrs

to afim de ganhar peso véi..tava cansado de malhar, malhar..suplementar e nunca ganhar nada! =/

quero ver se assim funciona..tomara!rs quero passar dos meus 70kg, minha primeira meta!

Abraçao!

Dextrose é só uma fonte de carbo complexo, pode ser nescau, açucar mesmo, mel.. isso vai da sua preferencia, mas em relação ao diabetes, não importa oque voce coma nesse horario, vai ter açucar do mesmo jeito ;D

Abraços e bons ganhos

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Amigo, tem que por as gorduras.

Abraço