Bom dia Pessoal da Hipertrofia Blog.

Bem estou aqui para pedir ajuda as Sabios..

ja tinha feito um topico sobre minha situação com o antiinflamatorio.Tomo ele devido a uma maquina de legpress 90 de minha academia , que hj em dia sei que o negocio é um destruidor de lombares.Ai teria algum outro exercicio que eu possa fazer no lugar da porcaria daquela maquina?

Eu mesmo fasso agachamento, esse exercicio pode substituir o legpress 90?

Abraçooos

faz o 45º pra ver se acha melhor

primeiro:o agachamento e o maior construtor de massa nas pernas por isso, ele e mais importante q leg 90 ou 45 ou qualquer otro,

segundo:devido ao posicionamento das pernas num angulo de 90 graus,o leg 90 faz com q grande parte do esforço seja realizado pelos musculos posteriores,enquanto q no leg 45 com um posicionamento mediano dos pes o maior esforço vai para o quadriceps.

minha dica pra vc e o seguinte,ha uma grande possibilidade de vc ter ficado com dores na lombar por ter cometido erro na execuçao,o erro de tirar a lombar do chao,isso normalmente e causado por excesso de carga q faz c q vc use um impulso pra subir o peso,experimente se posicionar da seguinte maneira em baixo do aparelho,coloque seu quadril alinhado com a barra ou o encaixe dos pes isso e mto importante,pegue 3 colchonetes e os coloke da seguinte forma pra vc deitar em cima,1 colchonete estendido,otro por cima dobrado e posicionado de maneira q ele fike embaixo da

lombar,otro colchonete por cima estendido,isso vai dar uma estabilizada na sua lombar

essas dicas sao pra vc nao deixar de fazer esse exercicio,logico q nao precisa ser feito em td treino,mais e bom sempre utiliza lo,falo isso pra vc pois na akdemia onde eu treino e faço estagio mtas senhoras realizam esse exercicio e nunca reclamaram de dores na lombar valeu

Alan,

Eu não consigo fazer o leg 90 de forma alguma, justamente por ficar sentindo a lombar. Vários professores já tentaram de tudo, inclusive inserindo colchonete, como o amigo aí em cima citou, mas nada adiantou.

Quer saber? Ninguém morre por não fazer o leg 90. Faz o leg 45 com os pés mais altos e os joelhs juntos, que vc sentirá trabalhar o posterior quase da mesma forma.

Puxa Bem eu vou fazer esse encremento ai com os colchonetes, puxa mais sempre lotei de peso agora que deu essa cagada...è Sorte de Mais..aushauhaush!

Bem hj vou deixar da Facul para fazer o teste...Tah lokoooo chega de sofrer...Hehehehe

Pessoal Mais Uma Vezz... Muito Obrigadooo...Amanhã poto aqui qual a o resultado.....

Abraçoo a Todos.

Nossa gente minha lombar eu já senti em vários exercícios, mas no 90º sempre foi sussa...

Eu gosto muito do 90º pena que na acadêmia onde treino atualmente não tem.

bjs

Vai no leg 45º pega o encosto e deixa o mais alto possivel e deixa os pés mais alto na plataforma fica super parecido.

Em 04/08/2010 em 11:29, Fefe disse:

Alan,

 

Eu não consigo fazer o leg 90 de forma alguma, justamente por ficar sentindo a lombar. Vários professores já tentaram de tudo, inclusive inserindo colchonete, como o amigo aí em cima citou, mas nada adiantou.

 

Quer saber? Ninguém morre por não fazer o leg 90. Faz o leg 45 com os pés mais altos e os joelhs juntos, que vc sentirá trabalhar o posterior quase da mesma forma.

12 anos depois sua dica me ajudou, valeu Fefe!

Não existe exercício insubstituível … vai de Leg45 e seja feliz … como já disseram acima, varie o posicionamento das pernas q vc consegue da mais ênfase a posterior ou anterior de coxa. 

a nao ser que vc queira participar de uma competição de "quem pega mais peso no leg 90", o exercício não é insubstituível, troca por outro e pronto

Em 03/03/2022 em 15:22, East~ disse:

12 anos depois sua dica me ajudou, valeu Fefe!

12 anos depois vai uma dica de ouro:

 

Alongue até  ganhar mobilidade. 

Foi o que eu fiz e ainda faço.

Vc ganha mobilidade e o músculo é  mais ativado no exercício. 

Outra coisa: stiff é  fundamental para os posteriores. 

Em tempo: meus posteriores estáo show. Nada modesta.

Em 07/03/2022 em 08:49, Fefe disse:

Alongue até  ganhar mobilidade. 

Aqui você pegou meu calcanhar de Aquiles com força, eu sou péssimo em mobilidade, péssimo!

Não tenho saco pra alongar, tento dar o máximo de amplitude no stiff e quando vou fazer remada alta pra fazer um alongamento ativo, mas pra alongamento estático eu sou um lixo, uma porque dói que é um inferno, outra porque uma coisa é doer pra crescer, outra é doer só pra esticar.

 

Eu sei, eu sei, é importante e eu preciso pra poder crescer, mas como fazer de um jeito menos "traumático"?

Em 07/03/2022 em 08:49, Fefe disse:

Em tempo: meus posteriores estáo show. Nada modesta.

Sem foto não opino hahaha, brincadeira, pelo tempo que está aqui devem estar mesmo.

Em 07/03/2022 em 08:52, East~ disse:

 mas como fazer de um jeito menos "traumático"?

Puta merda, sei que é  um inferno. Sofri demais. 

Tome como desafio e vá aos poucos pra não desanimar 

E análise seu progresso que é  o melhor estímulo pra continuar fazendo. 

Seja comprometido.