Galera a um bom tempo atrás eu treinava numa academia e o professor vivia me cobrando sobre ter uma Respiração "Regrada"

é que agora eu nao me lembro más ele falava por ex:"Inspira na descida do supino e solta o ar la encima" ou ao contrario

pq eu nao lembro direito..e ele vivia falando "Ta respirando errado, vamo faze certo!"

e na academia que eu treino atualmente os professores manjam pra caramba .. mas eles nunca cobram ninguem tipo "Respira na descida

e solta o ar na subida" ou algo do tipo.. eu perguntei a eles e eles falam pra respira normalmente..

a duvida essa parada de Respiração "Regrada" pode trazer mais benefícios?? tem alguma coisa haver com a oxigenação sei la inspira o ar

na descida e solta na subida e vice versa?

Sim lógico, quanto melhor você respira melhor a execução do movimento. A respiração aeróbica e anaeróbica estão diretamente ligadas à performance do exercício.

Por mais que eu tente... não consigo respirar corretamente =/

Por mais que eu tente... não consigo respirar corretamente =/

[2]

Tô tentando me concentrar o máximo na respiração!

Mas tem horas que me embolo! HahHAhahaHa

Mas ainda pego o jeito! rs

No supino, eu respiro antes de descer e subo sem respirar. Ai quando chego no final da execução respiro novamente e desço.

Sei que essa não é a maneira adequada de respirar. Mas repirar normalmente com uma grande carga encima de você, é meio complicado.

Editado 26/07/2010 às 13:16 07/26, 2010 por Leandro.x (veja o histórico de edições)

Que eu saiba é respirar na area negativa do exercicio ( Ex : Decida do supino )

E soltar o ar na fase concentrica (Ex: Subida do supino )

Melhora bastante a execução ,

Antes eu respirava errado ,ai quando fui fazer certinho o peso pareceu que ficou mais leve ,consegui fazer mais reps ,agora não sei se foi psicologico ...

Editado 26/07/2010 às 14:23 07/26, 2010 por eduluiz199 (veja o histórico de edições)

Depois que a galera comeca a agachar fundo (passando dos 90º) e pesado (60kgs+/lado), da pra perceber como é importante a respiracao. Voce percebe na pele que se errar em um segundo a sua respiracao, na melhor das hipoteses voce termina a serie e vomita, mas normalmente capota com a barra mesmo. Enquanto o exercicio ta leve da pra voce "nao respirar direito", quando comeca a ficar pesado tem que aprender tecnica de respiracao (inclusive fazer repeticao em apneia) se nao, nao tem como aumentar carga mesmo.

Respiração é fundamental, como disse o Craw, principalmente com cargas próximas das máximas.

Agora eu defendo a manobra de valsalva, ela é imporantissima para repetições próximas do máximo,principalmente em levantamentos RAW.

Respire entre as repetições, mas nunca no meio delas

Respiração é fundamental, como disse o Craw, principalmente com cargas próximas das máximas.

Agora eu defendo a manobra de valsalva, ela é imporantissima para repetições próximas do máximo,principalmente em levantamentos RAW.

Respire entre as repetições, mas nunca no meio delas

Eu fasso essa manobra. As vezes por erro, ou por ter aprendido assim.

No Treino de amanha, irei testar outro tipo de respiração.

Um user ai, disse para respirar na subida do Supino. Acho que não consigo, parece que a pressão que o peso gera encima do corpo é muita. Fico até vermelho. Mas irei tentar.

Eu fasso essa manobra. As vezes por erro, ou por ter aprendido assim.

No Treino de amanha, irei testar outro tipo de respiração.

Um user ai, disse para respirar na subida do Supino. Acho que não consigo, parece que a pressão que o peso gera encima do corpo é muita. Fico até vermelho. Mas irei tentar.

Para cargas altas/baixas reps (1-5) o certo é o que o Ed disse: fazer "apneia" durante a repeticao e respirar apenas entre uma e outra; no supino entao voce pega ar, desce e sobe sem respirar, solta o ar, pega novamente e repete. Sempre que treino com reps baixas faco isso, apenas no Agachamento que eu tenho que soltar o ar pra subir se nao depois da 3a rep ja comeca a me dar tontura/vontade de vomitar demais, acaba atrapalhando o treino.

Neste site tem as gifs dos exercicios e mostra quando tem que respirar e quando tem que soltar, é bem legal, eu comecei a olhar la e vi que em alguns eu nao tinha tanta explosao na hora de levantar por respirar mal, ou até mesmo ficar tonto.

Respiração é fundamental, como disse o Craw, principalmente com cargas próximas das máximas.

Agora eu defendo a manobra de valsalva, ela é imporantissima para repetições próximas do máximo,principalmente em levantamentos RAW.

Respire entre as repetições, mas nunca no meio delas

Me ajudou bastante ae eem : D

Quando eu vo respirar entre as repetições eu me embolo todo :x

agora entre uma e outra ja é mais facil

Abraçs

é no supino eu inspiro na descida e no começo da subida eu respiro faço aqueles 'shhhh'

Alguém mais faz apneia no agachamento? To querendo aumentar a carga, mas o medo de desmair é grande haha

Atualmente pego a respiração no ponto de descanso, agacho volto e respiro, em vcs não dá uma tontura?

Engraçado que quando faço sem respirar tenho mais gás, quando respiro parece que pesa mais. Inspira descendo, expira subindo expandindo bem o diafragma.

1 minuto atrás, Inactive disse:

Engraçado que quando faço sem respirar tenho mais gás, quando respiro parece que pesa mais. Inspira descendo, expira subindo expandindo bem o diafragma.

Mas a questão é apneia, pra quem já está em uma carga pesada (eu) creio que qualquer coisa ajuda... mas o meu medo é por uma carga pra 1rm fazer apneia e desmaiar

Eu antigamente ficava tonto quando enchia as bexigas de aniversário (um bom tratamento), mas como tenho escoliose faço o rpg a quase 1 ano e lá eu trabalho bem a respiração principalmente no peito contraindo o abdômen 

Editado 21/05/2016 às 01:21 05/21, 2016 por Inactive (veja o histórico de edições)

Eu faço isso, do contrario não consigo estabilizar direito... Nunca tive problema..

Mas o mais próximo que eu cheguei de desmaiar foi tentando manter as cargas em low carb...

 

Só vejo um problema quando vou fazer mais repetições, pq esse delay de respirar só depois do movimento, significa mais tempo de pé com a carga, sempre acabo fadigando mais rápido..

10 minutos atrás, John Reaper disse:

Eu faço isso, do contrario não consigo estabilizar direito... Nunca tive problema..

Mas o mais próximo que eu cheguei de desmaiar foi tentando manter as cargas em low carb...

 

Só vejo um problema quando vou fazer mais repetições, pq esse delay de respirar só depois do movimento, significa mais tempo de pé com a carga, sempre acabo fadigando mais rápido..

Certeza que deve ser mais complicado.. mas creio que para repetições de força seja útil, tendo em vista que cada detalhe faz diferença.

10 minutes ago, lucasf21 said:

Certeza que deve ser mais complicado.. mas creio que para repetições de força seja útil, tendo em vista que cada detalhe faz diferença.

https://bruteforcestrength.com/2012/04/strength-training-breathing-technique-for-a-powerful-squat/

Uma das preocupações dos caras eh desmaiar, sempre tem o risco, mas pra quem quer ultrapassar os limites, o risco tem q ser aceito, e minimizado de preferência..

Um spotter pra te "guiar" caso vc desmaie, impedindo que você bata a cabeça ou se machuque mais, ja é muito útil...

Tentei isso no terra hj, foi ok  curti.. parece que a força vem maior sla, no agacho fui fazer mas entortei a lombar ai fudeu tudo... não sei se foi por ter feito apneia ou desconcentração

Editado 21/05/2016 às 15:10 05/21, 2016 por lucasf21 (veja o histórico de edições)