1ª Cutting - C/ Aej

[Carroça]

Fala, galera!!! Como é que é???

Altura: 1,90m

Peso: 95 kg

BF: 26%

Objetivo da dieta: cutting - começo dia 01/08.

Suplementos: basicão (whey + malto + albumina + bcaa + vit c + + multivitamínico + complexo

Treino: seg, terça, quinta e sexta - treino com pesos

seg, quarta, quinta e sábado - AEJ

Segue a dieta:

https://img707.imageshack.us/img707/8649/dietacutting.jpg

OBS: No desjejum, ainda mando 1 multivitamínico, 1 complexo B, 1g vit C e 5g de BCAA.

Valeu e aguardo retorno da galera!!!

Editado Setembro 3, 2010 às 23:15 por Carroça

[Renanz1n]

Gostei, apenas tiraria o queijo do pré, gordura ali não é bem vinda!

[RafaelTwin]

Tiraria o queijo tbm.

E eu achei a dieta meio pobre de gorduras, vc tem 95kg (nao sei o seu BF, mas enfim), tenta deixar umas 20g pelo menos.

Abraços.

[LeandroTwin]

Além do que ja foi falado...

Abaixaria umas 30g de proteina e colocaria gorduras boas no lugar.

Abraço

[Carroça]

Beleza rapaziada!

Tirar o queijo do pré. Deixar nas refeições com gordura pelo menos 20g dela. E abaixar para 3g/kg de proteína, realmente esta um pouco acima... medo de perder MM, em razão do AEJ.

Vou fazer as alterações e posto novamente.

Abç

[Renanz1n]

Você tem 95kg, eu botaria uns 90g/kg de gordura boa ai, na moral!

E outra, AEJ o catabolismo é quase nulo, se feito da maneira correta (acordar só tomar agua, esperar 30 min pra tomar o café da manha, blablabla)

[Carroça]

Você tem 95kg, eu botaria uns 90g/kg de gordura boa ai, na moral!

E outra, AEJ o catabolismo é quase nulo, se feito da maneira correta (acordar só tomar agua, esperar 30 min pra tomar o café da manha, blablabla)

Oh amigo... 90g/kg de gordura????

Sobre o AEJ, tô fazendo correto... tomo 500ml de água + 2 caps lipo 6 black qdo acordo, chego e tomo mais 500ml de água, 30 min depois mando meu desjejum!

[Renanz1n]

Então ta certo! Eu tenho 75kg e mando +- 50-60g/kg de gordura em dia ON.

Tipo, pra mim azeite e castanha de caju são as fontes, não tem problema mandar 90 pra você, no caso.

O problema é mandar gorduras saturadas.

[Carroça]

Aí galera...

Editei minha dieta lá em cima...

Ficou bom de gordura? Caso ainda tenha ficado pouca, vocês podem me indicar outras fontes de gordura boa, sem ser castanhas e azeite extra-virgem!!!

Obrigado!!

[edson.ts]

Oh amigo... 90g/kg de gordura????

Sobre o AEJ, tô fazendo correto... tomo 500ml de água + 2 caps lipo 6 black qdo acordo, chego e tomo mais 500ml de água, 30 min depois mando meu desjejum!

Acho que ele quis dizer 90g no total

Como o pessoal disse, tá pobre em gordura, diminui um pouco a proteína 3g/kg é o suficiente; e acrescenta gordura.

Pretende fazer cutting de quanto tempo? Você tá ligado que conforme o tempo vai ter que ir apertando ainda mais né?

[Renanz1n]

Proteina em excesso também vira gordura, 3-4g/kg no máximo!

De gordura eu só mando essas fontes, tem também queijo frescal, cotage (seila como escreve), queijos brancos em geral, iogurte, amêndoas hahaha não conheço muitas fontes boas!

Mas ta no caminho, VQV parceiro!

[Carroça]

Acho que ele quis dizer 90g no total

Como o pessoal disse, tá pobre em gordura, diminui um pouco a proteína 3g/kg é o suficiente; e acrescenta gordura.

Pretende fazer cutting de quanto tempo? Você tá ligado que conforme o tempo vai ter que ir apertando ainda mais né?

Tô ligado... tem que ir diminuindo em 100kcal por semana, né!?

Então, pretendo ficar em cutting até alcançar meu objetivo que é perda a pochetizinha que tô carregando!!! Auhaihauhai

[LeandroTwin]

Então ta certo! Eu tenho 75kg e mando +- 50-60g/kg de gordura em dia ON.

Tipo, pra mim azeite e castanha de caju são as fontes, não tem problema mandar 90 pra você, no caso.

O problema é mandar gorduras saturadas.

Vc quis dizer 60g total né? 50g/kg pra vc que tem 75kg vai dar 3750g de gordura e só ai vc tem mais de 33k de calorias kkkkk

[pepsilitro]

tá legal a dieta cara, acho que vc poderia tirar aquel pão do lanche da tarde e zerar os carbos ali...

Dava pra tirar umas 30g de proteína pra ficar 3g/Kg daí ja abaixa mais umas 200 calorias que essas duas ajeitadas...

Abraço

[SweetMonster]

Bem calculado,

use mais azeite de oliva e pode comer mais de um ovo na janta.

[Carroça]

tá legal a dieta cara, acho que vc poderia tirar aquel pão do lanche da tarde e zerar os carbos ali...

Dava pra tirar umas 30g de proteína pra ficar 3g/Kg daí ja abaixa mais umas 200 calorias que essas duas ajeitadas...

Abraço

Vlw!

Então... vou tiramdo as proteínas a cada semana, qdo chegar nas 3g/kg eu paro de tirar, e começo a tirar kcal de outras fontes.

[Renanz1n]

Vc quis dizer 60g total né? 50g/kg pra vc que tem 75kg vai dar 3750g de gordura e só ai vc tem mais de 33k de calorias kkkkk

Sim pqp ahueahueahuehauheauhe

[Carroça]

Bem calculado,

use mais azeite de oliva e pode comer mais de um ovo na janta.

Tava pensando mesmo em mandar dois ovos, porém, iria aumentar mais as proteínas!

Vou deixar assim mesmo!

Editado Julho 20, 2010 às 17:26 por Carroça

[Renanz1n]

Cara, na janta eu faço como um pós solido! Dai não adianta te falar!

Mas na ceia, eu mando 8 ovos (sendo 2 inteiros) e tempero com azeite e sal, é um jeito que achei pra deixar o ovo gostoso e "gordurento" pra mandar.

2 ovos pra alguem do seu peso que treina = cocerinha no intestino.

[Carroça]

Cara, na janta eu faço como um pós solido! Dai não adianta te falar!

Mas na ceia, eu mando 8 ovos (sendo 2 inteiros) e tempero com azeite e sal, é um jeito que achei pra deixar o ovo gostoso e "gordurento" pra mandar.

2 ovos pra alguem do seu peso que treina = cocerinha no intestino.

Como vc falou, pra vc a janta é o pós sólido.

Mas na minha dieta acho que tá bom de proteína. O que vc acha???

[Renanz1n]

Como vc falou, pra vc a janta é o pós sólido.

Mas na minha dieta acho que tá bom de proteína. O que vc acha???

Pra mim ta boa sim, segue ela 6 dias/semana que ta otimo, manda bala!

[Tóóla]

Só aproveitando o topico pra tirar uma duvida em relação ao pós solido. Em cutting o pós sólido não precisa ter uma quantidade razoavel de carbo? por ex, o pós dele não tem fonte de carbo, isso n seria ruim?

[Renanz1n]

Só aproveitando o topico pra tirar uma duvida em relação ao pós solido. Em cutting o pós sólido não precisa ter uma quantidade razoavel de carbo? por ex, o pós dele não tem fonte de carbo, isso n seria ruim?

Não! Pode mandar normal, os horarios em cutting pra mandar carbo são desjejum, pré e pós.

O pós dele não tem fonte de carbo no sólido, mas se ele quer mandar apenas carbo no liquido, não vejo grandes complicações nisso.

EU mandaria, mesmo em cutting intenso.

[Carroça]

Não! Pode mandar normal, os horarios em cutting pra mandar carbo são desjejum, pré e pós.

O pós dele não tem fonte de carbo no sólido, mas se ele quer mandar apenas carbo no liquido, não vejo grandes complicações nisso.

EU mandaria, mesmo em cutting intenso.

Ok!

No momento de fazer a dieta, eu tive essa dúvida, do pós sólido com carbo... mas resolvi fazer assim, só com proteína e gordura boa... apesar de ter deixado pra colocar um carbozinho no lanche da tarde... mas é só um pouco!

Futuramente, qdo tiver que diminuir 100 kcal por semana, vou tirar esse tbm, deixando carbo só naqueles momentos (desjejum, pré e pós).

Editado Julho 20, 2010 às 18:59 por Carroça

[Renanz1n]

Excelente.

[Carroça]

Será que posso diminuir a quantidade de carbo no pós-líquido???

Se sim, diminuir pra qtas gramas???

vlw!

[LeandroTwin]

Será que posso diminuir a quantidade de carbo no pós-líquido???

Se sim, diminuir pra qtas gramas???

vlw!

Ja tem bem pouco pro seu peso.

Se fosse pra tirar carbo, eu tiraria aquele pão do lanche do tarde.

Abraço

[Carroça]

Ja tem bem pouco pro seu peso.

Se fosse pra tirar carbo, eu tiraria aquele pão do lanche do tarde.

Abraço

Então Leandro...

O pão da tarde já tirei!

Eu tô me sentindo muito cheio depois do pós-líquido, só consigo fazer o pós-sólido uma hora e meia depois...

Abç