Galera, minha instrutora montou este treino pra mim, gostaria que vocês avaliassem para ver se está tudo OK, o que tem que ser mudado e suas opiniões...

Vou ficar um tempo sem treinar perna!

Altura: 1,63

Peso: 67 Kg OFF

BF: deve estar uns 14~16%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Biotipo: Estrutura: Ecto - Ganhos: MesoEndo

Tempo de treino: 7 meses

Treino A (Peito+Tríceps):

Peito

Supino horizontal com halter - 3x12-10-8

Supino inclinado com barra - 3x12-10-8

Cucifixo declinado - 3x12-10-8

Pull Over - 3x12-10-8

Tríceps

Tríceps francês no cross - 3x12-10-8

Tríceps frontal Unilateral no cross - 3x12-10-8

Tríceps Barra Verde no Pulley - 3x12-10-8

Treino B (Costas+Bíceps):

Costas

Remada fechada curvada - 3x12-10-8

Remada pela frente - 3x12-10-8

Remada fechada Sup. em T para baixo - 3x12-10-8

Serrote com halter - 3x12-10-8

Bíceps

Rosca direta barra ondulada - 3x12-10-8

Rosca Scott barra W - 3x12-10-8

Rocas direta Uni. cross. P. Neutra - 3x12-10-8

Treino C (Ombro+Antebraço):

Ombro

Remada alta fechada em pé - 3x12-10-8

Desenvolvimento frontal barra - 3x12-10-8

Elevação lateral unilateral no inclinado - 3x12-10-8

Encolhimento com rotação - 3x12-10-8

Antebraço

Flexão de punho bilateral no cross - 3x12-10-8

Extensão de punho bil. no cross - 3x12-10-8

Abd

Supra no chão 4x10

Obliquo no chão 4x10

Infra no chão 4x10

No final de cada série, fico 15 segundos em iso. e faço a outra série. Descanço de no máximo 15 segundos, ou sem descanço.

Abraços!

Editado 29/07/2010 às 00:54 07/29, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

Vou ficar um tempo sem treinar perna!

Por que????

4/3 é muita coisa. Faz 3/2 para ABC2x.

E tome cuidado com ABC2x, pois vc treina ombro no C, e no dia seguinte ja cai no peito, sem descansar, sem dar intervalo....

Por que????

4/3 é muita coisa. Faz 3/2 para ABC2x.

E tome cuidado com ABC2x, pois vc treina ombro no C, e no dia seguinte ja cai no peito, sem descansar, sem dar intervalo....

Cara, me diz uma coisa

Nunca entendi essa parada de musculo grande/pequeno.

Serião os grandes: Peitoral, Costas, Abdome

E os pequenos: Biceps, Antebraço, Tríceps?

Seria melhor eu fazer um ABCD1x?

Esqueci de acrescentar: Treino a 7 meses..

Editado 19/07/2010 às 15:41 07/19, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

Nao curto esse tipo de divisão pra ABC2x acho mto ruim...

Nao tem como isso compromete muito seu treino de peito de quinta, ainda mais que vc nao vai fazer perna e vai poder dar muita intensidade pra ombro...

EU mudaria com certeza, nao gostei...

Abracos

Treina perna rapaz!

Mesmo não gostando de alguns exercícios, aprovaria se fosse ABCx1, pois nos dias de folga aproveitaria para focar na alimentação e descanso; julgando que você seja ecto ou uma mistura de ecto igual a mim.

Para quem tem dificuldade de ganhar peso quanto mais treino, pior. Já tentei bulkar com ABCx2, sem chance.

Abraço

Treina perna rapaz!

Mesmo não gostando de alguns exercícios, aprovaria se fosse ABCx1, pois nos dias de folga aproveitaria para focar na alimentação e descanso; julgando que você seja ecto ou uma mistura de ecto igual a mim.

Para quem tem dificuldade de ganhar peso quanto mais treino, pior. Já tentei bulkar com ABCx2, sem chance.

Abraço

Então, vo jogar a real pra vcs..

Naum treino perna, pq mesmo quando eu treino pra manter, naum crescer, ela aumenta sem eu querer.. Ela está até desproporcional com o resto do corpo..

Já tentei 5x15/5x20/4x15/4x20 e sempre cresce!!!

Eu sou ecto de estrutura e meso/endo de ganhos..

Vocês acham melhor eu fazer ABCD1x ou o que então? e eu estou certo sobre musculos grandes/pequenos?

Vlw! E abraços!

Editado 19/07/2010 às 16:00 07/19, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

Sério memo? UEHAIUHEISAUHEI dá um pouco dessas pernas aí então rapaiz UHEIUHEIUSAHIUESA

Quanto ao ABCD é você que tem que escolher, pode ser tanto ABC ou ABCD. Quanto aos musculos, é isso ae peito costa quad = grande e bicep tricep omb = pequeno, óbvio né cara.

Sério memo? UEHAIUHEISAUHEI dá um pouco dessas pernas aí então rapaiz UHEIUHEIUSAHIUESA

Quanto ao ABCD é você que tem que escolher, pode ser tanto ABC ou ABCD. Quanto aos musculos, é isso ae peito costa quad = grande e bicep tricep omb = pequeno, óbvio né cara.

o que seria quad? Quadriceps?

Pior que é sério sim.. inclusive teve um mes que eu parei d treinar e fui no muay thai direto, perdi tudo e mantive (se marcar eu ganhei) perna.

Fica até foda.. UAHSUAUHS

Editado 19/07/2010 às 16:12 07/19, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

o que seria quad?

Pior que é sério sim.. inclusive teve um mes que eu parei d treinar e fui no muay thai direto, perdi tudo e mantive (se marcar eu ganhei) perna.

Fica até foda.. UAHSUAUHS

Quadriceps. Decidiu sobre o treino? Qualquer coisa posta aí pro pessoal avaliar.

Abraço

Ah cara aí é foda viu, fica totalmente contra os princípios da musculação deixar de treinar um grupo muscular...

Sinceramente acho isso a maior burrada que alguém pode fazer em um treino...

Acho que vc deveria pensar melhor no assunto...

estudar mais aqui na seção de treinamento, ler mais e pesquisar, quem sabe assim vc muda de idéia e ve o grande erro que estaria cometendo deixando de treinas as pernas...

Abraco

Quadriceps. Decidiu sobre o treino? Qualquer coisa posta aí pro pessoal avaliar.

Abraço

Cara, pra montar treino eu naum sei nada.. soh sei d dietas mesmo AHUSUHAHUS

Será q se eu fizer ABCD rola d fazer um 4/3? E como que ficariam as divisões?

Ou também, daria pra fazer ABC1X, OFF, AB?

+- Isso:

Seg: A+ABD

Ter: B

Qua: C+ABD

Qui: OFF

Sex: A+ABD

Sab: B

Editado 19/07/2010 às 16:31 07/19, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

Ah cara aí é foda viu, fica totalmente contra os princípios da musculação deixar de treinar um grupo muscular...

Sinceramente acho isso a maior burrada que alguém pode fazer em um treino...

Acho que vc deveria pensar melhor no assunto...

estudar mais aqui na seção de treinamento, ler mais e pesquisar, quem sabe assim vc muda de idéia e ve o grande erro que estaria cometendo deixando de treinas as pernas...

Abraco

[2]

Uma pessoa só vai ME convencer de que REALMENTE nao pode treinar pernas, se ele nao tiver as mesmas. De resto, é tudo desculpa. (Minha humilde opinião)

Cara, pra montar treino eu naum sei nada.. soh sei d dietas mesmo AHUSUHAHUS

Será q se eu fizer ABCD rola d fazer um 4/3? E como que ficariam as divisões?

Ou também, daria pra fazer ABC1X, OFF, AB?

+- Isso:

Seg: A+ABD

Ter: B

Qua: C+ABD

Qui: OFF

Sex: A+ABD

Sab: B

Nao gostei da idéia. Como ja falaram, ou faz ABCD ou ABC1x.

Se realmente vc nao for treinar pernas, o ABCD vai ficar meio "vazio". Portanto:

Se for treinar pernas, faça ABCD

Se nao for treinar pernas, faça ABC.

No mais, é vc escolher os exercicios, e postar pra gente avaliar.

Abraços.

[2]

Uma pessoa só vai ME convencer de que REALMENTE nao pode treinar pernas, se ele nao tiver as mesmas. De resto, é tudo desculpa. (Minha humilde opinião)

Nao gostei da idéia. Como ja falaram, ou faz ABCD ou ABC1x.

Se realmente vc nao for treinar pernas, o ABCD vai ficar meio "vazio". Portanto:

Se for treinar pernas, faça ABCD

Se nao for treinar pernas, faça ABC.

No mais, é vc escolher os exercicios, e postar pra gente avaliar.

Abraços.

Beleza, mas não pode ser os mesmos que eu postei?

Vlw!

Se suas pernas já crescem sem querer, ( Eu queria pernas assim ) Treina perna do mesmo jeito .

Pesquisa um pouco, vai ver que Treinar Perna, e tão quanto importante Treina Biceps, estimula a produção de GH e outros beneficios.

Realmente, é importante Treinar perna, mas, cada um faz o que quer do corpo. Nós só mostramos o melhor caminho, mais o caminho no final você que escolhe.

Não deixe de treinar pernas!!!!

Só pra reforçar.

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/20/dica-rapida-treinar-perna-e-obrigatorio/

Beleza, mas não pode ser os mesmos que eu postei?

Vlw!

Como eu disse, coloca os exercicios que vc preferir, se são esses mesmos, vamos avaliar:

Peito: Nao faz nenhum isolador?

Ombro/trapezio: Faria remada alta + encolhimento em segundo exercicio, com abertura de pegada média.

Abraços.

Como eu disse, coloca os exercicios que vc preferir, se são esses mesmos, vamos avaliar:

Peito: Nao faz nenhum isolador?

Ombro/trapezio: Faria remada alta + encolhimento em segundo exercicio, com abertura de pegada média.

Abraços.

Crucifixo não é isolador?

A remada seria com pegada média? e logo dps encolhimento?

Cara seu treino de peito nao está aqlas maravilhas...

Nao vou discutir aqui com vc esse Pullover ai, mas que se vc trocase ele por peck deck já melhorava...

E esse seu treino de costas cara, cara ta muito estanho isso.. Dá uma pesquisada pra saber quais os tipos de exercícios e como eles trabalham as costas, pq isso daí nao dá...

Editado 19/07/2010 às 17:37 07/19, 2010 por pepsilitro (veja o histórico de edições)

Crucifixo não é isolador?

A remada seria com pegada média? e logo dps encolhimento?

haha, desculpe. Passei o olho rapido, vi declinado, como a maioria só faz supino declinado, ainda mais em terceiro exercicio.

Se quiser fazer bi-set, é válido. Mas seria melhor encolhimento e DEPOIS remada alta.

haha, desculpe. Passei o olho rapido, vi declinado, como a maioria só faz supino declinado, ainda mais em terceiro exercicio.

Se quiser fazer bi-set, é válido. Mas seria melhor encolhimento e DEPOIS remada alta.

Sim, isso que eu estava falando, pensei q tu tinha falado pra mandar um biset.. HUASHUA

E qual seria a diferença d trocar o pull pelo voador?

Malz ae galera, mas d treinamento, eu naum entendo nada.. to começando a pesquisar tudo agora.. UAHSHU

Abrass

Sim, isso que eu estava falando, pensei q tu tinha falado pra mandar um biset.. HUASHUA

E qual seria a diferença d trocar o pull pelo voador?

Malz ae galera, mas d treinamento, eu naum entendo nada.. to começando a pesquisar tudo agora.. UAHSHU

Abrass

Cara o peck-deck é um ótimo isolador...

enquanto o pullover é um exercício de dorsais...

Cara o peck-deck é um ótimo isolador...

enquanto o pullover é um exercício de dorsais...

Cara, pra mim chega a ser até melhor, pq preciso melhorar a 'qualidade' da minha dorsal..

Mas o pull tmb pega peito?

Abrass

Cara, pra mim chega a ser até melhor, pq preciso melhorar a 'qualidade' da minha dorsal..

Mas o pull tmb pega peito?

Abrass

Entao cara, mas se vc precisa melhorara a qualidade da dorsal deixa isso pro dia dela, o dia de peito vc arrebenta com o peito...

O Pullover pega peito sim, mas o Mergulho em paralelas tbm pega peito...

Entao cara, mas se vc precisa melhorara a qualidade da dorsal deixa isso pro dia dela, o dia de peito vc arrebenta com o peito...

O Pullover pega peito sim, mas o Mergulho em paralelas tbm pega peito...

Entendi, é acho q vo fazer isso mesmo..

VlWW!

Pernas = Mais que metade do peso do corpo.

Pernas = Mais que metade do peso do corpo.

Sabe esses caras, estilo perna de sabiá? Tronco hipertrofiado pra caramba e pernas finas? eu sou ao contrário!! UHASHUAUHS

Sabe esses caras, estilo perna de sabiá? Tronco hipertrofiado pra caramba e pernas finas? eu sou ao contrário!! UHASHUAUHS

Nossa cara, quanto vc tem de coxa ???? Uns 70 ???

Nossa cara, quanto vc tem de coxa ???? Uns 70 ???

Se ele tiver BF baixo, acho dificiu ele ter 70cm de coxa. Muito dificiu alguem chegar nessa medida sem trenar pernas. Minha opinião.

Se ele tiver BF baixo, acho dificiu ele ter 70cm de coxa. Muito dificiu alguem chegar nessa medida sem trenar pernas. Minha opinião.

AUSHAHUS, quase não tenho gordura na perna.. Vou medir essa semana e posto aqui!

Ae galera, troquei o treino A (peito/triceps) pelo treino b (costas/biceps)

Agora rola de fazer um abc2x?

Abraços!