Avaliem Meu Treino Abcde

Lukz Catto · Julho 17, 2010 às 14:41

entao, gostaria de saber se meu treino ABCDE ta bom, o que preciso mudar etc..

tempo de treino: 1 ano e 5 meses

idade: 17

bf: 17

peso: 73.5

altura: 1.78

suplementação: whey, malto, albumina.

PS: gostaria de uma ajuda no treino de peito principalmente, sinto que ele nao está bom. obrigado

Treino A- Peito e ABD.

1- Supino Inclinado com Halteres – 4, 6-8

2- Crossover – 4, 10-15

3- Supino Reto com Halteres – 4, 6-8

4- Crucifixo fly inclinado – 4, 10-15

5- Pullover – 4, 10-15

6- Abdominal (prancha,supra,infra sem intervalo)

Treino B - Costa.

1- Barra Fixa Pegada Aberta 5x10

2- Remada Curvada. 4x10

3- Remada T. 4x8-10

4- Levantamento Terra. 4x8

5- Serrote. 4x10

Treino C - Perna.

1- Agachamento. 4/10

2- Extensão de Perna . 4/8

3- Leg Press. 4x8

4- Mesa Flexora 5x10

5- Stiff ou Meio Levan. Terra 4x8

5- Panturilha sentado. 4x15 (tri-set de panturrilha)

6- Panturrilha em pé 4x15

7- Panturilha Hack Horizontal 4x12

Treino D - Ombro/Trapézio e ABD.

1- Militar Press Atrás. 4x8

2- Arnold Press. 4x8

3- Elevaçao Lateral. 4x8

4- Elevaçao Posterior. 4x8

5- Encolhimento Ombros. Fst-7. 7x12

6- Abdominal (prancha,supra,infra sem intervalo)

Treino E - Bícipes/Trícps e Antebraço.

1- Rosca Direta. 5 - 12/10/8/6/6

2- Rosca Alternada inclinado. 4 - 8

3- Rosca Concentrado. 4 - 8

4- Pulley. 4-12

5- Paralela. 4-8

6- Supino Fechado 4-8

7- Triceps Unilateral 4-6

8- Rosca Inversa 4-10

9- Rosca Pulso Barra 4-15

Editado Julho 18, 2010 às 19:41 por Lukz Catto

SweetMonster · Julho 17, 2010 às 14:55

Tá massivo esse treino,

planeje-o melhor.

O único que ficou bem planejado foi o E.

Lukz Catto · Julho 17, 2010 às 14:57

Tá massivo esse treino,

planeje-o melhor.

O único que ficou bem planejado foi o E.

como assim massivo?

edson.ts · Julho 17, 2010 às 15:35

como assim massivo?

Massivo, ele quis dizer volumoso.

ThiSBF · Julho 17, 2010 às 18:13

Tá muito volumoso MESMO. Tem muitas séries pra cada grupo muscular. Compensa mais você diminuir o número de séries e botar mais peso nos exercícios.

Lukz Catto · Julho 17, 2010 às 19:31

Tá muito volumoso MESMO. Tem muitas séries pra cada grupo muscular. Compensa mais você diminuir o número de séries e botar mais peso nos exercícios.

entendi, vo diminuir as series, mas em relação aos exercicios, ta tudo ok?

RafaelTwin · Julho 18, 2010 às 01:49

A- Esse crucifixo é o que? (reto, inclinado,...)

Eu achei esse treino ok, nao entendi qual o seu problema com ele, mas basicamente é, só mudar a ordem dos exercicios, e/ou dar mais intensidade.

B- Faria o terra em primeiro ou em ultimo.

C- Faria somente 2 exercicios para panturrilha, e o terra ficou perto do agachamento + stiff, tenta deixar longe.

D- Só 3 para ombro ja é o suficiente.

E- Muito volumoso, nao precisa de 4 exercicios para triceps.

Abraços.

de.brito · Julho 18, 2010 às 04:01

Sei la eim muita coisa eu reformularia ele bem...deixaria mais basicão tipo peito exemplo colocaria um Pull over primeiro ,pra aquecer bem e ja entrava bem no supino reto e no inclinado pois estaria bem aquecido depois crucifixo umas duas séries com halteres mesmo e uma no cabo 6-8-10 pra detona mesmo ou diminuiria umas séries ai se não quiser mudar ne.

Lukz Catto · Julho 18, 2010 às 13:58

editei o treino de peito, deem uma avaliada por favor

ps: uma pergunta, oque acham trocar o crossover por um pullover? vale a pena? e o crucifixo ou o voador por um peck deck ou ta bom assim?

Editado Julho 18, 2010 às 15:44 por Lukz Catto

RafaelTwin · Julho 18, 2010 às 18:02

editei o treino de peito, deem uma avaliada por favor

ps: uma pergunta, oque acham trocar o crossover por um pullover? vale a pena? e o crucifixo ou o voador por um peck deck ou ta bom assim?

Seu treino de peito ficou muito volumoso, faria no max 4 exercicios (a sua escolha, nao existe melhor ou pior) + pullover.

E o resto, eu ja falei la em cima.

Lukz Catto · Julho 18, 2010 às 19:42

Seu treino de peito ficou muito volumoso, faria no max 4 exercicios (a sua escolha, nao existe melhor ou pior) + pullover.

E o resto, eu ja falei la em cima.

eu mudei o peito, da uma ultima olhada lá, o terra eu vou mudar mas eu n vo tocar no treino de ombro, pq senti qe com 4 exercicios eu cresci +, ganhei mais força e tals, e mesma coisa no triceps, alem de que, eu faço pulley com carga média só pra aquecer, o resto é pra rasgar..

ps: o dips mergulho é qual? é tipo paralela ou é aquele que é sentado?

ai mostrando esse sentado que eu citei

ps2: essa nova divisao de treino ta bom pra deixar o leva, terra longe do agachamento?

Dia 1 – Peito

Dia 2 – Costas

Dia 3 – Ombros

Dia 4 – Braços

Dia 5 – Pernas

Editado Julho 18, 2010 às 20:14 por Lukz Catto

RafaelTwin · Julho 18, 2010 às 20:53

eu mudei o peito, da uma ultima olhada lá, o terra eu vou mudar mas eu n vo tocar no treino de ombro, pq senti qe com 4 exercicios eu cresci +, ganhei mais força e tals, e mesma coisa no triceps, alem de que, eu faço pulley com carga média só pra aquecer, o resto é pra rasgar..

ps: o dips mergulho é qual? é tipo paralela ou é aquele que é sentado?

ai mostrando esse sentado que eu citei

ps2: essa nova divisao de treino ta bom pra deixar o leva, terra longe do agachamento?

Dia 1 – Peito

Dia 2 – Costas

Dia 3 – Ombros

Dia 4 – Braços

Dia 5 – Pernas