Bom galera, estou malhando a aprox. 6 meses, com esse tempo tentei controlar em minha alimentação, mas nunca com uma dieta, atualmente percebi que minha alimentação não era suficiente para meus objetivos, então, pesquisei algumas dietas para ganho de massa muscular e peso, então fui no mural e pesquisei algumas dietas que achei interessante para mim.

Idade: 20 anos

Altura: 1,75m

Peso: 68kg

%BF: +-13 a 16%

Bíceps Contraído: 33,5cm

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia (ganho de massa para futuramente faser um cutting)

Gostaria de ajuda para poder encaixar cada suplemento em seu respetivo horários.

Suplementos disponíveis atualmente:

_Creatina Universal

_Whey Prottein

_Dextrose

_Monster Nitro Peck NO2

_Massa Nitro NO2

Aí vai a dieta então galera:

06:15 Desjejum:

- 150ml Leite Desnatado__4,5g Prot/ 6,95g Carb/ 0g Gord

- 30g Açúcar Mascavo__0g Prot/ 29,4g Carb/ 0g Gord

- 10g Whey Protein__8g Prot/ 0,6g Carb/ 0,6g Gord

- 1cp Vitamina C

Total: 12,5g Prot/ 36,95g Carb/ 0,6g Gord/ Kcal: 203,2

6:45 Café da Manhã:

- 350ml Leite Desnatado__10,5g Prot/ 16,2g Carb/ 0g Gord

- 180g Banana__2,34g Prot/ 39,6g Carb/ 0g Gord

- 60g Aveia__10,44g Prot/ 37,6g Carb/ 3,48g Gord

- 30g Albumina__23,5g Prot/ 1,5g Carb/ 0g Gord

Total: 46,78g Prot/ 94,9g Carb/ 3,84g Gord/ Kcal: 601,28

09:15 Lanche da Manhã:

- 120g Pão Preto__16,23g Prot/ 52,36g Carb/ 3,14g Gord

- 60g Ricota__16g Prot/ 4g Carb/ 2g Gord

- 40g Peito de Peru__8,1g Prot/ 1,35g Carb/ 1,35g Gord

- Alface/Tomate

Total: 40,33g Prot/ 57,71g Carb/ 6,49g Gord/ Kcal: 450,57

12:15 Almoco:

- 200g Arroz__5g Prot/ 56,22g Carb/ 0,4g Gord

- 200g Feijão__9g Prot/ 28g Carb/ 1g Gord

- 100g Peito de Frango__31,5g Prot/ 0g Carb/ 3,2g Gord

- Salada À Vontade

Total: 45,5g Prot/ 84,22g Carb/ 4,6g Gord Kcal: 560,28

15:15 Lanche da Tarde:

- 75g Macarrão__7,7g Prot/ 57,6g Carb/ 1,5g Gord

- 80g Peito de Frango__ 25,2g Prot/ 0g Carb/ 2,56g Gord

Total: 32,9g Prot/ 57,6g Carb/ 4,06g Gord Kcal: 398,54

18:15 Lanche (Pré Treino):

- 300g Batata Doce__1,8g Prot/ 55,2g Carb/ 0,3g Gord

- 90g Peito de Frango__28,3g Prot/ 0g Carb/ 2,88g Gord

Total: 30,1g Prot/ 55,2 Carb/ 3,18g Gord Kcal: 369,82

19:15-20:10 TREINO

20:15 Pós Treino Imediato:

- 70g Dextrose__0g Prot/ 63g Carb/ 0g Gord

- 15g Whey Protein__12g Prot/ 1g Carb/ 1g Gord

- 5g Creatina

- 1cp Vitamina C

Total: 12g Prot/ 64g Carb/ 1g Gord Kcal: 313

20:45 Pós Treino Tardio:

- 30g Whey Protein__24g Prot/ 2g Carb/ 2g Gord

- 30g Dextrose__0g Prot/ 27g Carb/ 0g Gord

Total: 24g Prot/ 29g Carb/ 2g Gord Kcal: 230

21:15 Janta:

- 150g Batata Doce__0,9g Prot/ 27,6g Carb/ 0,15g Gord

- 80g Carne Bovina__25,9/ 0g Carb/ 7,12g Gord

Total: 26,8g Prot/ 27,6g Carb/ 7,27g Gord Kcal: 283,03

22:45 Ceia:

- 3 Ovos__18g Prot/ 2g Carb/ 18g Gord

- 30g Ricota__8g Prot/ 2g Carb/ 1g Gord

- 20ml Azeite de Oliva EV__0g Prot/ 0g Carb/ 18,5g Gord

- 1cp Multivitamínico

Total: 26g Prot/ 4g Carb/ 37,5g Gord Kcal: 457,5

TOTAL: 296,91g Prot/ 511,18g Carb/ 70,54g Gord Kcal: 3867,22

Minha Dieta foi Baseada em Dietas de Outros Usuarios do Forum, pois sou iniciaante, ja malhei outras vezes mais nunca levando a serio, nem a alimentacao nem o descanso nem o treino.

Criticas e sugestões são bem vindas...

Bom galera, estou malhando a aprox. 6 meses, com esse tempo tentei controlar em minha alimentação, mas nunca com uma dieta, atualmente percebi que minha alimentação não era suficiente para meus objetivos, então, pesquisei algumas dietas para ganho de massa muscular e peso, então fui no mural e pesquisei algumas dietas que achei interessante para mim.

Idade: 20 anos

Altura: 1,75m

Peso: 68kg

%BF: +-13 a 16%

Bíceps Contraído: 33,5cm

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia (ganho de massa para futuramente faser um cutting)

Gostaria de ajuda para poder encaixar cada suplemento em seu respetivo horários.

Suplementos disponíveis atualmente:

_Creatina Universal

_Whey Prottein

_Dextrose

_Monster Nitro Peck NO2

_Massa Nitro NO2

Aí vai a dieta então galera:

06:15 Desjejum:

- 150ml Leite Desnatado__4,5g Prot/ 6,95g Carb/ 0g Gord

- 30g Açúcar Mascavo__0g Prot/ 29,4g Carb/ 0g Gord

- 10g Whey Protein__8g Prot/ 0,6g Carb/ 0,6g Gord

- 1cp Vitamina C

Total: 12,5g Prot/ 36,95g Carb/ 0,6g Gord/ Kcal: 203,2

Tire o leite

6:45 Café da Manhã:

- 350ml Leite Desnatado__10,5g Prot/ 16,2g Carb/ 0g Gord

- 180g Banana__2,34g Prot/ 39,6g Carb/ 0g Gord

- 60g Aveia__10,44g Prot/ 37,6g Carb/ 3,48g Gord

- 30g Albumina__23,5g Prot/ 1,5g Carb/ 0g Gord

Total: 46,78g Prot/ 94,9g Carb/ 3,84g Gord/ Kcal: 601,28

Proteína animal em excesso!

09:15 Lanche da Manhã:

- 120g Pão Preto__16,23g Prot/ 52,36g Carb/ 3,14g Gord

- 60g Ricota__16g Prot/ 4g Carb/ 2g Gord

- 40g Peito de Peru__8,1g Prot/ 1,35g Carb/ 1,35g Gord

- Alface/Tomate

Total: 40,33g Prot/ 57,71g Carb/ 6,49g Gord/ Kcal: 450,57

12:15 Almoco:

- 200g Arroz__5g Prot/ 56,22g Carb/ 0,4g Gord

- 200g Feijão__9g Prot/ 28g Carb/ 1g Gord

- 100g Peito de Frango__31,5g Prot/ 0g Carb/ 3,2g Gord

- Salada À Vontade

Total: 45,5g Prot/ 84,22g Carb/ 4,6g Gord Kcal: 560,28

15:15 Lanche da Tarde:

- 75g Macarrão__7,7g Prot/ 57,6g Carb/ 1,5g Gord

- 80g Peito de Frango__ 25,2g Prot/ 0g Carb/ 2,56g Gord

Total: 32,9g Prot/ 57,6g Carb/ 4,06g Gord Kcal: 398,54

18:15 Lanche (Pré Treino):

- 300g Batata Doce__1,8g Prot/ 55,2g Carb/ 0,3g Gord

- 90g Peito de Frango__28,3g Prot/ 0g Carb/ 2,88g Gord

Total: 30,1g Prot/ 55,2 Carb/ 3,18g Gord Kcal: 369,82

19:15-20:10 TREINO

20:15 Pós Treino Imediato:

- 70g Dextrose__0g Prot/ 63g Carb/ 0g Gord

- 15g Whey Protein__12g Prot/ 1g Carb/ 1g Gord

- 5g Creatina

- 1cp Vitamina C

Total: 12g Prot/ 64g Carb/ 1g Gord Kcal: 313

20:45 Pós Treino Tardio:

- 30g Whey Protein__24g Prot/ 2g Carb/ 2g Gord

- 30g Dextrose__0g Prot/ 27g Carb/ 0g Gord

Total: 24g Prot/ 29g Carb/ 2g Gord Kcal: 230

21:15 Janta: Deixe a janta para uma hra dps do segundo shake do pós

- 150g Batata Doce__0,9g Prot/ 27,6g Carb/ 0,15g Gord

- 80g Carne Bovina__25,9/ 0g Carb/ 7,12g Gord

Total: 26,8g Prot/ 27,6g Carb/ 7,27g Gord Kcal: 283,03

22:45 Ceia:

- 3 Ovos__18g Prot/ 2g Carb/ 18g Gord

- 30g Ricota__8g Prot/ 2g Carb/ 1g Gord

- 20ml Azeite de Oliva EV__0g Prot/ 0g Carb/ 18,5g Gord

- 1cp Multivitamínico

Total: 26g Prot/ 4g Carb/ 37,5g Gord Kcal: 457,5

TOTAL: 296,91g Prot/ 511,18g Carb/ 70,54g Gord Kcal: 3867,22

Na minha opinião está boa!

Galera, quem for falar que tem proteina em excesso, prestem atenção que ele não separou proteina animal/vegetal.

Minha Dieta foi Baseada em Dietas de Outros Usuarios do Forum, pois sou iniciaante, ja malhei outras vezes mais nunca levando a serio, nem a alimentacao nem o descanso nem o treino.

Criticas e sugestões são bem vindas...

Cara, o NO vc pode tomar 30 min antes do treino, mas lembre-se de tomar 500ml de água na REFEIÇÃO pré-treino para ter um esvaziamento gástrico mais rápido. (se conseguir deixe o pré-treino para 1:30 hra antes do treino, por causa do NO).

O restante da suplementação está OK.

Massa nitro, ACHO q o horario menos pior é o pós-treino ou ao acordar (substituir a dextrose).

Mendes10, em 26 junho 2010 - 03:54 , disse:

Bom galera, estou malhando a aprox. 6 meses, com esse tempo tentei controlar em minha alimentação, mas nunca com uma dieta, atualmente percebi que minha alimentação não era suficiente para meus objetivos, então, pesquisei algumas dietas para ganho de massa muscular e peso, então fui no mural e pesquisei algumas dietas que achei interessante para mim.

Idade: 20 anos

Altura: 1,75m

Peso: 68kg

%BF: +-13 a 16%

Bíceps Contraído: 33,5cm

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia (ganho de massa para futuramente faser um cutting)

Gostaria de ajuda para poder encaixar cada suplemento em seu respetivo horários.

Suplementos disponíveis atualmente:

_Creatina Universal

_Whey Prottein

_Dextrose

_Monster Nitro Peck NO2

_Massa Nitro NO2

Aí vai a dieta então galera:

06:15 Desjejum:

- 150ml Leite Desnatado__4,5g Prot/ 6,95g Carb/ 0g Gord

- 30g Açúcar Mascavo__0g Prot/ 29,4g Carb/ 0g Gord

- 10g Whey Protein__8g Prot/ 0,6g Carb/ 0,6g Gord

- 1cp Vitamina C

Total: 12,5g Prot/ 36,95g Carb/ 0,6g Gord/ Kcal: 203,2

Tire o leite

6:45 Café da Manhã:

- 350ml Leite Desnatado__10,5g Prot/ 16,2g Carb/ 0g Gord

- 180g Banana__2,34g Prot/ 39,6g Carb/ 0g Gord

- 60g Aveia__10,44g Prot/ 37,6g Carb/ 3,48g Gord

- 30g Albumina__23,5g Prot/ 1,5g Carb/ 0g Gord

Total: 46,78g Prot/ 94,9g Carb/ 3,84g Gord/ Kcal: 601,28

Proteína animal em excesso!

09:15 Lanche da Manhã:

- 120g Pão Preto__16,23g Prot/ 52,36g Carb/ 3,14g Gord

- 60g Ricota__16g Prot/ 4g Carb/ 2g Gord

- 40g Peito de Peru__8,1g Prot/ 1,35g Carb/ 1,35g Gord

- Alface/Tomate

Total: 40,33g Prot/ 57,71g Carb/ 6,49g Gord/ Kcal: 450,57

12:15 Almoco:

- 200g Arroz__5g Prot/ 56,22g Carb/ 0,4g Gord

- 200g Feijão__9g Prot/ 28g Carb/ 1g Gord

- 100g Peito de Frango__31,5g Prot/ 0g Carb/ 3,2g Gord

- Salada À Vontade

Total: 45,5g Prot/ 84,22g Carb/ 4,6g Gord Kcal: 560,28

15:15 Lanche da Tarde:

- 75g Macarrão__7,7g Prot/ 57,6g Carb/ 1,5g Gord

- 80g Peito de Frango__ 25,2g Prot/ 0g Carb/ 2,56g Gord

Total: 32,9g Prot/ 57,6g Carb/ 4,06g Gord Kcal: 398,54

18:15 Lanche (Pré Treino):

- 300g Batata Doce__1,8g Prot/ 55,2g Carb/ 0,3g Gord

- 90g Peito de Frango__28,3g Prot/ 0g Carb/ 2,88g Gord

Total: 30,1g Prot/ 55,2 Carb/ 3,18g Gord Kcal: 369,82

19:15-20:10 TREINO

20:15 Pós Treino Imediato:

- 70g Dextrose__0g Prot/ 63g Carb/ 0g Gord

- 15g Whey Protein__12g Prot/ 1g Carb/ 1g Gord

- 5g Creatina

- 1cp Vitamina C

Total: 12g Prot/ 64g Carb/ 1g Gord Kcal: 313

20:45 Pós Treino Tardio:

- 30g Whey Protein__24g Prot/ 2g Carb/ 2g Gord

- 30g Dextrose__0g Prot/ 27g Carb/ 0g Gord

Total: 24g Prot/ 29g Carb/ 2g Gord Kcal: 230

21:15 Janta: Deixe a janta para uma hra dps do segundo shake do pós

- 150g Batata Doce__0,9g Prot/ 27,6g Carb/ 0,15g Gord

- 80g Carne Bovina__25,9/ 0g Carb/ 7,12g Gord

Total: 26,8g Prot/ 27,6g Carb/ 7,27g Gord Kcal: 283,03

22:45 Ceia:

- 3 Ovos__18g Prot/ 2g Carb/ 18g Gord

- 30g Ricota__8g Prot/ 2g Carb/ 1g Gord

- 20ml Azeite de Oliva EV__0g Prot/ 0g Carb/ 18,5g Gord

- 1cp Multivitamínico

Total: 26g Prot/ 4g Carb/ 37,5g Gord Kcal: 457,5

TOTAL: 296,91g Prot/ 511,18g Carb/ 70,54g Gord Kcal: 3867,22

Na minha opinião está boa!

Galera, quem for falar que tem proteina em excesso, prestem atenção que ele não separou proteina animal/vegetal.

Minha Dieta foi Baseada em Dietas de Outros Usuarios do Forum, pois sou iniciaante, ja malhei outras vezes mais nunca levando a serio, nem a alimentacao nem o descanso nem o treino.

Criticas e sugestões são bem vindas...

Cara, o NO vc pode tomar 30 min antes do treino, mas lembre-se de tomar 500ml de água na REFEIÇÃO pré-treino para ter um esvaziamento gástrico mais rápido. (se conseguir deixe o pré-treino para 1:30 hra antes do treino, por causa do NO).

O restante da suplementação está OK.

Massa nitro, ACHO q o horario menos pior é o pós-treino ou ao acordar (substituir a dextrose).

Fii vlw pela ajuda axei muito boa suas ideias, mas a recomendacao do hipercalorico e de 3 vezes ao dia. Sera q devo tomar 3 vezes, dividindo em cada refeicao...?

Mendes10, em 26 junho 2010 - 03:54 , disse:

Bom galera, estou malhando a aprox. 6 meses, com esse tempo tentei controlar em minha alimentação, mas nunca com uma dieta, atualmente percebi que minha alimentação não era suficiente para meus objetivos, então, pesquisei algumas dietas para ganho de massa muscular e peso, então fui no mural e pesquisei algumas dietas que achei interessante para mim.

Idade: 20 anos

Altura: 1,75m

Peso: 68kg

%BF: +-13 a 16%

Bíceps Contraído: 33,5cm

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia (ganho de massa para futuramente faser um cutting)

Gostaria de ajuda para poder encaixar cada suplemento em seu respetivo horários.

Suplementos disponíveis atualmente:

_Creatina Universal

_Whey Prottein

_Dextrose

_Monster Nitro Peck NO2

_Massa Nitro NO2

Aí vai a dieta então galera:

06:15 Desjejum:

- 150ml Leite Desnatado__4,5g Prot/ 6,95g Carb/ 0g Gord

- 30g Açúcar Mascavo__0g Prot/ 29,4g Carb/ 0g Gord

- 10g Whey Protein__8g Prot/ 0,6g Carb/ 0,6g Gord

- 1cp Vitamina C

Total: 12,5g Prot/ 36,95g Carb/ 0,6g Gord/ Kcal: 203,2

Tire o leite

6:45 Café da Manhã:

- 350ml Leite Desnatado__10,5g Prot/ 16,2g Carb/ 0g Gord

- 180g Banana__2,34g Prot/ 39,6g Carb/ 0g Gord

- 60g Aveia__10,44g Prot/ 37,6g Carb/ 3,48g Gord

- 30g Albumina__23,5g Prot/ 1,5g Carb/ 0g Gord

Total: 46,78g Prot/ 94,9g Carb/ 3,84g Gord/ Kcal: 601,28

Proteína animal em excesso!

09:15 Lanche da Manhã:

- 120g Pão Preto__16,23g Prot/ 52,36g Carb/ 3,14g Gord

- 60g Ricota__16g Prot/ 4g Carb/ 2g Gord

- 40g Peito de Peru__8,1g Prot/ 1,35g Carb/ 1,35g Gord

- Alface/Tomate

Total: 40,33g Prot/ 57,71g Carb/ 6,49g Gord/ Kcal: 450,57

12:15 Almoco:

- 200g Arroz__5g Prot/ 56,22g Carb/ 0,4g Gord

- 200g Feijão__9g Prot/ 28g Carb/ 1g Gord

- 100g Peito de Frango__31,5g Prot/ 0g Carb/ 3,2g Gord

- Salada À Vontade

Total: 45,5g Prot/ 84,22g Carb/ 4,6g Gord Kcal: 560,28

15:15 Lanche da Tarde:

- 75g Macarrão__7,7g Prot/ 57,6g Carb/ 1,5g Gord

- 80g Peito de Frango__ 25,2g Prot/ 0g Carb/ 2,56g Gord

Total: 32,9g Prot/ 57,6g Carb/ 4,06g Gord Kcal: 398,54

18:15 Lanche (Pré Treino):

- 300g Batata Doce__1,8g Prot/ 55,2g Carb/ 0,3g Gord

- 90g Peito de Frango__28,3g Prot/ 0g Carb/ 2,88g Gord

Total: 30,1g Prot/ 55,2 Carb/ 3,18g Gord Kcal: 369,82

19:15-20:10 TREINO

20:15 Pós Treino Imediato:

- 70g Dextrose__0g Prot/ 63g Carb/ 0g Gord

- 15g Whey Protein__12g Prot/ 1g Carb/ 1g Gord

- 5g Creatina

- 1cp Vitamina C

Total: 12g Prot/ 64g Carb/ 1g Gord Kcal: 313

20:45 Pós Treino Tardio:

- 30g Whey Protein__24g Prot/ 2g Carb/ 2g Gord

- 30g Dextrose__0g Prot/ 27g Carb/ 0g Gord

Total: 24g Prot/ 29g Carb/ 2g Gord Kcal: 230

21:15 Janta: Deixe a janta para uma hra dps do segundo shake do pós

- 150g Batata Doce__0,9g Prot/ 27,6g Carb/ 0,15g Gord

- 80g Carne Bovina__25,9/ 0g Carb/ 7,12g Gord

Total: 26,8g Prot/ 27,6g Carb/ 7,27g Gord Kcal: 283,03

22:45 Ceia:

- 3 Ovos__18g Prot/ 2g Carb/ 18g Gord

- 30g Ricota__8g Prot/ 2g Carb/ 1g Gord

- 20ml Azeite de Oliva EV__0g Prot/ 0g Carb/ 18,5g Gord

- 1cp Multivitamínico

Total: 26g Prot/ 4g Carb/ 37,5g Gord Kcal: 457,5

TOTAL: 296,91g Prot/ 511,18g Carb/ 70,54g Gord Kcal: 3867,22

Na minha opinião está boa!

Galera, quem for falar que tem proteina em excesso, prestem atenção que ele não separou proteina animal/vegetal.

Minha Dieta foi Baseada em Dietas de Outros Usuarios do Forum, pois sou iniciaante, ja malhei outras vezes mais nunca levando a serio, nem a alimentacao nem o descanso nem o treino.

Criticas e sugestões são bem vindas...

Cara, o NO vc pode tomar 30 min antes do treino, mas lembre-se de tomar 500ml de água na REFEIÇÃO pré-treino para ter um esvaziamento gástrico mais rápido. (se conseguir deixe o pré-treino para 1:30 hra antes do treino, por causa do NO).

O restante da suplementação está OK.

Massa nitro, ACHO q o horario menos pior é o pós-treino ou ao acordar (substituir a dextrose).

Fii vlw pela ajuda axei muito boa suas ideias, mas a recomendacao do hipercalorico e de 3 vezes ao dia. Sera q devo tomar 3 vezes, dividindo em cada refeicao...?

Não. Esse hiper tem nitro neh? NO é bom antes do treino, porém, esse hipercalórico tem carbo de alto ig, que não é recomendado antes do treino. Por isso que eu odeio hipercalóricos! AUHSAUHSUHASUH

Mendes10, em 26 junho 2010 - 03:54 , disse:

Bom galera, estou malhando a aprox. 6 meses, com esse tempo tentei controlar em minha alimentação, mas nunca com uma dieta, atualmente percebi que minha alimentação não era suficiente para meus objetivos, então, pesquisei algumas dietas para ganho de massa muscular e peso, então fui no mural e pesquisei algumas dietas que achei interessante para mim.

Idade: 20 anos

Altura: 1,75m

Peso: 68kg

%BF: +-13 a 16%

Bíceps Contraído: 33,5cm

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia (ganho de massa para futuramente faser um cutting)

Favor medir seu TMB:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

E Multiplique por:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Se quer ganhar massa adicione umas 500kcal

Gostaria de ajuda para poder encaixar cada suplemento em seu respetivo horários.

Suplementos disponíveis atualmente:

_Creatina Universal

_Whey Prottein

_Dextrose

_Monster Nitro Peck NO2

_Massa Nitro NO2

Aí vai a dieta então galera:

06:15 Desjejum:

- 150ml Leite Desnatado__4,5g Prot/ 6,95g Carb/ 0g Gord

- 30g Açúcar Mascavo__0g Prot/ 29,4g Carb/ 0g Gord

- 10g Whey Protein__8g Prot/ 0,6g Carb/ 0,6g Gord

- 1cp Vitamina C

Total: 12,5g Prot/ 36,95g Carb/ 0,6g Gord/ Kcal: 203,2

Tire o leite

6:45 Café da Manhã:

- 350ml Leite Desnatado__10,5g Prot/ 16,2g Carb/ 0g Gord

- 180g Banana__2,34g Prot/ 39,6g Carb/ 0g Gord

- 60g Aveia__10,44g Prot/ 37,6g Carb/ 3,48g Gord

- 30g Albumina__23,5g Prot/ 1,5g Carb/ 0g Gord

Total: 46,78g Prot/ 94,9g Carb/ 3,84g Gord/ Kcal: 601,28

Proteína animal em excesso!

09:15 Lanche da Manhã:

- 120g Pão Preto__16,23g Prot/ 52,36g Carb/ 3,14g Gord

- 60g Ricota__16g Prot/ 4g Carb/ 2g Gord

- 40g Peito de Peru__8,1g Prot/ 1,35g Carb/ 1,35g Gord

- Alface/Tomate

Total: 40,33g Prot/ 57,71g Carb/ 6,49g Gord/ Kcal: 450,57

12:15 Almoco:

- 200g Arroz__5g Prot/ 56,22g Carb/ 0,4g Gord

- 200g Feijão__9g Prot/ 28g Carb/ 1g Gord

- 100g Peito de Frango__31,5g Prot/ 0g Carb/ 3,2g Gord

- Salada À Vontade

Total: 45,5g Prot/ 84,22g Carb/ 4,6g Gord Kcal: 560,28

15:15 Lanche da Tarde:

- 75g Macarrão__7,7g Prot/ 57,6g Carb/ 1,5g Gord

- 80g Peito de Frango__ 25,2g Prot/ 0g Carb/ 2,56g Gord

Total: 32,9g Prot/ 57,6g Carb/ 4,06g Gord Kcal: 398,54

18:15 Lanche (Pré Treino):

- 300g Batata Doce__1,8g Prot/ 55,2g Carb/ 0,3g Gord

- 90g Peito de Frango__28,3g Prot/ 0g Carb/ 2,88g Gord

Total: 30,1g Prot/ 55,2 Carb/ 3,18g Gord Kcal: 369,82

19:15-20:10 TREINO

20:15 Pós Treino Imediato:

- 70g Dextrose__0g Prot/ 63g Carb/ 0g Gord

- 15g Whey Protein__12g Prot/ 1g Carb/ 1g Gord

- 5g Creatina

- 1cp Vitamina C

Total: 12g Prot/ 64g Carb/ 1g Gord Kcal: 313

20:45 Pós Treino Tardio:

- 30g Whey Protein__24g Prot/ 2g Carb/ 2g Gord

- 30g Dextrose__0g Prot/ 27g Carb/ 0g Gord

Total: 24g Prot/ 29g Carb/ 2g Gord Kcal: 230

21:15 Janta: Deixe a janta para uma hra dps do segundo shake do pós

- 150g Batata Doce__0,9g Prot/ 27,6g Carb/ 0,15g Gord

- 80g Carne Bovina__25,9/ 0g Carb/ 7,12g Gord

Total: 26,8g Prot/ 27,6g Carb/ 7,27g Gord Kcal: 283,03

22:45 Ceia:

- 3 Ovos__18g Prot/ 2g Carb/ 18g Gord

- 30g Ricota__8g Prot/ 2g Carb/ 1g Gord

- 20ml Azeite de Oliva EV__0g Prot/ 0g Carb/ 18,5g Gord

- 1cp Multivitamínico

Total: 26g Prot/ 4g Carb/ 37,5g Gord Kcal: 457,5

TOTAL: 296,91g Prot/ 511,18g Carb/ 70,54g Gord Kcal: 3867,22

Na minha opinião está boa!

Só acho q tem mto carbo da uma olhada ai!

Editado 29/06/2010 às 15:23 06/29, 2010 por Gusmão420 (veja o histórico de edições)

pra que um multivitaminico numa dieta de bulk? os macronutrientes ja tem vitaminas e minerais o suficiente pra te supri, achei a dieta legal, vou ate me basear nela pra fazer a minha.

abraço~~

Gusmão420, não se usa gordura em refeições ricas em carboidrato.

Eu acho q os carbos estão na média pra bulking (7~8g/kg)

Gusmão420, não se usa gordura em refeições ricas em carboidrato.

Eu acho q os carbos estão na média pra bulking (7~8g/kg)

Eh msmo!

C esta certo!

Não. Esse hiper tem nitro neh? NO é bom antes do treino, porém, esse hipercalórico tem carbo de alto ig, que não é recomendado antes do treino. Por isso que eu odeio hipercalóricos! AUHSAUHSUHASUH

Esse hipercalorico possue NO2, nas indicacoes de uso, fala para tomar 3 doses durante o dia, com isso estou pensando em colocar ao acorda no desjejum, no pre trino ou ate mesmo 40 mim do traino e colocar a terceira dose na ceia, assim teria as 3 doses q sao indicadas..

Eh msmo!

C esta certo!

Ao colocar os carbohidratos pensei em n modificar pois em questao disso axo que e suficiente para minha dieta, ois tenho receio de aumentar e ter um aumento muito acentuado no %BF, sei que em buljing n tem como n ganhar mais estou buscando meio que um equilibrio para a dieta caso perceba q o acumulo de gordura esta muito alto altero asquantidades..

A esqueci de comentar, estou pensando em complementar a este periodo de bulking dois complementos, o ENZICOBA 5g + CARNABOL, pois andei pesquisando e existe relatos que eles auxilia no apetite e sintese proteica, pois meu apetite atualmente esta muito bom, porem com essa dieta tem horas que fico empaxado( sensacao que estou cheio sem ter comido).

Esse hipercalorico possue NO2, nas indicacoes de uso, fala para tomar 3 doses durante o dia, com isso estou pensando em colocar ao acorda no desjejum, no pre trino ou ate mesmo 40 mim do traino e colocar a terceira dose na ceia, assim teria as 3 doses q sao indicadas..

Ao colocar os carbohidratos pensei em n modificar pois em questao disso axo que e suficiente para minha dieta, ois tenho receio de aumentar e ter um aumento muito acentuado no %BF, sei que em buljing n tem como n ganhar mais estou buscando meio que um equilibrio para a dieta caso perceba q o acumulo de gordura esta muito alto altero asquantidades..

Vc que sabe, carbo de IG alto no pré-treino, pra mim, é cagada! fikdik

Abraço!

Vc que sabe, carbo de IG alto no pré-treino, pra mim, é cagada! fikdik

Abraço!

Concordo com o Rodrigo.

E não faz isso de usar hipercalórico na ceia.

Vc que sabe, carbo de IG alto no pré-treino, pra mim, é cagada! fikdik

Abraço!

Entao e melhor retira o hipercalorico antes do treino... melhor tomar so 1 vez por dia??

Concordo com o Rodrigo.

E não faz isso de usar hipercalórico na ceia.

E na ceia andei pensando melhor, pois a noite e melhor evitar carbohidratos..

E pra galera que esta aqui me ajudando e apoiando, tenho um comentario, hoje ja e o segundo dia d dieta, creio que esta em cerca de 80% o aproveitamento, sei que e bem dificil fazer td direitinho, estou gostando muito porem mal vc termina de comer passa um pouco e ja tem de comer mais, mas ja senti que a disposicao esta melhor, ate que estou conseguindo.

Uma pergunda em minha primeira refeicao, coloquei o whey porem acabou hj, sera que se eu subistituir pelo hiper existe algum problema??? Pois ja pedi pra um Brother meu trazer para mim pois ele consegui por um preco melho porem ele so vai passar para me deixar so no sabado ate la como fasso para substtuir o whey???

Na falta de suplemento, comida. Whey protein é talvez o suplemento mais importante, mas não é insubstituível.

Este tópico a seguir é bacana de conferir, trata desta eventualidade:

Na falta de suplemento, comida. Whey protein é talvez o suplemento mais importante, mas não é insubstituível.

Este tópico a seguir é bacana de conferir, trata desta eventualidade:

Cara, não concordo com isso, que na falta de whey é preciso comer comida. Depende muito da genética. Eu to sem whey desde que eu começei a dieta e ganhei 6 quilos sem ele. E como eu to sem whey, faço um shake de malto+dextrose e dps d uma hra uma refeição carbo+prot. E continuo ganhando peso e MM sem ele. É claro que quando eu conseguir a grana vou comprar ele sem falta e fazer os Pós propostos pelo Ney!

Sobre o hipercalórico joga ele 2 vezes no dia: Desjejum e Pós-treino. Mas, como disse a Pa Prut, tire o açúcar se for usar ele.

Abraços!