Boas.

Treino e faço dieta há 5 anos sem parar, comecei estava pesando em torno de 65kg com 175cm de altura, mas nesse tempo ja cheguei a bater 95kg com bf não muito algo, hj estou com 84kg.

Esse semana começo meu bulking e dou inicio a temporada 2026, resolvi relatar aqui oque vou fazer. Os treinos, dietas e o resto estão aos cuidados do grande coach @mzampieri .

Eu competi no final de novembro, fiz um descanso e uma ponte até agora, calorias foram subindo bem lentamente e a parte hormonal estou com 250mg de testo desde então, Fiz meus exames e agora to liberado pra começar essa nova temporada.

A ideia inicial são 20 semanas de bulking mas td depende de como o corpo for reagindo.

Hj o treino está assim;

Treino

Up1

Desenvolvimento Halter 1 x 6-9

Elevação Lateral Cabo 2 x 9-12

Triceps Fances Uni 2 x 9-12

Extensão Trioceps Polia 2 x 9-12

Rosca UniL. Halter Scott 2 x 9-12

Abdominal Infra 2 x

L1

Agachamento (+ 1 back off) 1 x 6-9

Extensora 3 x 9-12

Mesa Flexora 2 x 9-12

Panturrilha em Pé 2 x 9-12

Up2

PULLDOWN 2 x 9-12

REMADA CURVADA 2 x 9-12

FLY INVERSO 2 x 9-12

SUPINO 1 x 6-9

CRUXIFIXO INCLINADO 2 x 9-12

ELEV. LATERAL HALTER 2 x 9-12

L2

ELE. PELVIDA (+ 1 BACKOFF) 1 x 6-9

LEGPRESS UNIL. 2 x 9-12

ABDUTORA 2 x 9-12

ADUTORA 2 x 9-12

ENCOLHIMENTO INCLI. 2 x 9-12

Up3

REMADA UNI. MAQ. 1 x 6-9

PULLEY PRONADO ABERTO 1 x 6-9

CROSS OVER 1 x 9-12

SUPINO MAQ INCLINADO 1 x 9-12

ROSCA HALTER BANCO 45 1 x 9-12

LOMBAR BANCO ROMANO 2 x 9-12

L3

STIFF 1 x 6-9

CADEIRA FLEXORA 3 x 9-12

ADUORA 1 x 6-9

PATURRILHA EM PÉ 2 x 9-12

ABDOMINAL SUPRA 2 x 9-12

Treino ta durando menos de 1h, sinto pegar bem os musculos e não saio esgotado, acredito q esta no ponto pra mim.

Com o tempo vou adicionando mais conteúdo aqui, dieta, fotos etc...

Fotos

Meu Inicio

Atual

Bons treinos

Editado 19/01/2026 às 14:51 01/19, 2026 por Doctor Manhattan

Boas

Ontem foi dia de descanso, costumo descansar segunda por ser o dia que academia mais esta lotada.

Aproveito pra fazer minha refeição livre, ontem não tava com vontade de hambúrguer que eu normalmente como, mandei um pacote de macarrão mesmo com frango e um leite com achocolatado fazia muito tempo q eu não tomava. Resumindo hj ja acordei com 86kg hehe.

Vou deixar aqui minha dieta atual, tudo no básico que funciona;

Dieta Atual

Café da manhã:
● Pão Francês 2un
● Ovos inteiros 5un
● Requeijão 10g
● Mamão 200g

Almoço:
● Arroz branco cozido 400g
● Acém moido ou Sobrecoxa de frango 200g
● Azeite 7g
● Legumes ou Folhas 100g
● Abacaxi 100g

Pré treino:
● Arroz branco cozido 400g
● Peito de frango 140g
● Chia 10g
● Azeite 7g
● Legumes 100g

Pós Treino:
● Batata inglesa 500g ou Arroz branco cozido 335g ou Tapioca 280g ou Flocão
de milho 235g
● Peito de frango 200g
● Azeite 7g
● Abacaxi 100g

Hj é dia de treino de ombros e braços

Bom treino a todos

Editado 20/01/2026 às 18:21 01/20, 2026 por Doctor Manhattan

Boas

Ontem acabei indo em uma academia que abriu perto de casa, que arrependimendo, academia lotada de gente, atendimento ruim, parecia q estavam me fazendo um favor, paguei uma diária pra ver como era e sinceramente nunca mais volto lá

O treino foi uns 90% do normal.

Desenvolvimento Maq. 120kg - 10

Elevação Lateral Cabo 13kg - 10 - 9

Triceps Fances Uni 23kg - 12 - 11

Extensao Trioceps Polia 38kg - 12 - 12

Rosca UniL. Halter Scott 16kg - 12 - 10

Foto do pump q que deu

Foto do pump q que deu

Bons treinos

Editado 21/01/2026 às 12:51 01/21, 2026 por Doctor Manhattan

Shape top, bons treinos

abçs

Em 21/01/2026 em 09:49, Doctor Manhattan disse:

Boas

Ontem acabei indo em uma academia que abriu perto de casa, que arrependimendo, academia lotada de gente, atendimento ruim, parecia q estavam me fazendo um favor, paguei uma diária pra ver como era e sinceramente nunca mais volto lá

O treino foi uns 90% do normal.

Desenvolvimento Maq. 120kg - 10

Elevação Lateral Cabo 13kg - 10 - 9

Triceps Fances Uni 23kg - 12 - 11

Extensao Trioceps Polia 38kg - 12 - 12

Rosca UniL. Halter Scott 16kg - 12 - 10

Foto do pump q que deu

Foto do pump q que deu

Bons treinos

Não sei que está fazendo mas pode continuar que está dando certo...

mutação no shape.

Em 21/01/2026 em 09:49, Doctor Manhattan disse:

Boas

Ontem acabei indo em uma academia que abriu perto de casa, que arrependimendo, academia lotada de gente, atendimento ruim, parecia q estavam me fazendo um favor, paguei uma diária pra ver como era e sinceramente nunca mais volto lá

O treino foi uns 90% do normal.

Desenvolvimento Maq. 120kg - 10

Elevação Lateral Cabo 13kg - 10 - 9

Triceps Fances Uni 23kg - 12 - 11

Extensao Trioceps Polia 38kg - 12 - 12

Rosca UniL. Halter Scott 16kg - 12 - 10

Foto do pump q que deu

Foto do pump q que deu

Bons treinos

Car@lh0 Desenvolvimento com 120kg! Top demais

Tá comendo pouco o rapaz também

Ps.:Esse diário só seria melhor se fosse Mr. M ao invés de Dr kkkkkkkkk

Em 21/01/2026 em 16:56, Greg P disse:

Tá comendo pouco o rapaz também

São quase 8 semanas q eu competi, fiquei muito seco, a comida tem q ir voltando aos poucos.

Em 21/01/2026 em 16:56, Greg P disse:

Car@lh0 Desenvolvimento com 120kg! Top demais

é na maquina, tem alavanca são 3 anilhas de 20kh cada lado

Editado 21/01/2026 às 20:02 01/21, 2026 por Doctor Manhattan