Bom, passaram-se quase 90 dias do início, pensando aqui nas estratégias.

De quarta pra hoje parece que deu uma destravada na balança já, mas vou esperar quarta dia 14, dia que completa 3 meses e dia de pesagem oficial. Se não baixar, será a segunda semana seguida a risca e sem perdas, hora de pensar a estratégia. Provavelmente irei aumentar para 5mg a tirze, até porquê a fome está começando a apertar mais. -23kg significam um aumento altíssimo no apetite.

Não vou ainda mexer em dieta nem na tirze, vou aguardar o término dessa segunda semana do ano. Aumentei o consumo de água e fibras também essa semana. Agora são 5 litros e 35g (no mínimo) de fibras.

Seguimos.

Destravou essa caralha! Bom dia a todos!

Após uns 7-10 dias, o peso voltou a descer, mantendo a mesma dieta, estratégia e treinos. Provavelmente foi retenção do final de ano, ou alguma outra coisa. Ontem eu aumentei minimamente a dose da tirzepatida para 3,75mg. Pretendo manter isso por mais um bom tempo.

Resumindo, segue peso atualizado (e hoje fecha 90 dias).

14/10/25: 152,5 kg
21/10/25: 148,7 kg
28/10/25: 146,2 kg
04/11/25: 144,5 kg
11/11/25: 142,3 kg
18/11/25: 140,5 kg
25/11/25: 139,0 kg
02/12/25: 137,5 kg
09/12/25: 136,2 kg
16/12/25: 134,1 kg
23/12/25: 131,2 kg
30/12/25: 129,8 kg
07/01/26: 129,7 kg
14/01/26: 128,3 kg

Total eliminados: -24,2 kg

Seguimos pra mais!

Eu também refiz meu treino:

A progressão é feita assim: ao atingir o topo das repetições, sobe a carga.
Séries com esforço máximo (quase falha).

Exercícios com 4 séries:
1 de aquecimento: 10 reps com 20-30% da carga
1 de preparação: 5-6 reps com 60% da carga
2 pra valer: 6-9 reps próximas a falha

Exercícios com 3 séries:
1 de preparação: 5-6 reps com 60% da carga
2 pra valer: 6-9 reps próximas a falha

Base da progressão é nas "pra valer"

SEGUNDA / PUSH
Exercício	Séries	Reps
Supino Inclinado c/ Halteres	4	6-9
Elevação Lateral Máquina	4	6-9
Supino Declinado Articulado	3	6-9
Tríceps Testa	3	6-9
Tríceps Corda	3	6-9
TERÇA / PULL
Exercício	Séries	Reps
Puxada Alta Aberta Pronada	4	6-9
Remada Curvada	3	6-9
Remada Baixa	3	6-9
Facepull	3	6-9
Rosca Direta c/ Halter Inclinada	3	6-9
Rosca Scott	3	6-9
QUARTA - LEG 1
Exercício	Séries	Reps
Mesa Flexora	3	6-9
RDL	4	6-9
Hip Thrust	3	6-9
Abdutora	3	6-9
Panturrilha em Pé	4	6-9
SEXTA - Upper
Exercício	Séries	Reps
Supino Inclinado Smith	3	6-9
Puxada Alta Neutra	3	6-9
Elevação Lateral	3	6-9
Rosca Martelo	3	6-9
Tríceps Francês	3	6-9
SÁBADO - LEG 2
Exercício	Séries	Reps
Legpress	4	6-9
Levantamento Terra c/ Trapbar	3	6-9
Flexora Unilateral em Pé	3	6-9
Extensora	3	6-9
Adutora	3	6-9
Paturrilha Sentado	4	6-9

Em 14/01/2026 em 08:18, ppfschmitt disse:

Destravou essa caralha! Bom dia a todos!

Após uns 7-10 dias, o peso voltou a descer, mantendo a mesma dieta, estratégia e treinos. Provavelmente foi retenção do final de ano, ou alguma outra coisa. Ontem eu aumentei minimamente a dose da tirzepatida para 3,75mg. Pretendo manter isso por mais um bom tempo.

Resumindo, segue peso atualizado (e hoje fecha 90 dias).

14/10/25: 152,5 kg
21/10/25: 148,7 kg
28/10/25: 146,2 kg
04/11/25: 144,5 kg
11/11/25: 142,3 kg
18/11/25: 140,5 kg
25/11/25: 139,0 kg
02/12/25: 137,5 kg
09/12/25: 136,2 kg
16/12/25: 134,1 kg
23/12/25: 131,2 kg
30/12/25: 129,8 kg
07/01/26: 129,7 kg
14/01/26: 128,3 kg

Total eliminados: -24,2 kg

Seguimos pra mais!

Pô, Pedrinho, é chegada a hora de um parzinho de fotos antes/depois, né? Considere a ideia de postar aqui pra incentivar os gordos como eu que estão seguindo aqui seu progresso, além de outros que estão no modo ninja.

Antes eu nem cheguei a pedir, por serem mudanças que só a gente sente, porém +20 kg já dá pra humilhar kkk.

Abç

Em 14/01/2026 em 14:18, Vecchio disse:

Antes eu nem cheguei a pedir, por serem mudanças que só a gente sente, porém +20 kg já dá pra humilhar kkk.

Concordo meu amigo, 3 meses da pra fazer já.
Vou providenciar!

Evolução 90 dias // -24,2 kg

ANTES 152,5 kg x DEPOIS 128,2 kg

(As costas foi bizarro)

FRENTE

LADO

COSTAS

Em 14/01/2026 em 16:01, ppfschmitt disse:

Evolução 90 dias // -24,2 kg

ANTES 152,5 kg x DEPOIS 128,2 kg

(As costas foi bizarro)

FRENTE

LADO

COSTAS

CARALHO

Carai.... vou treinar

Em 14/01/2026 em 16:08, Vecchio disse:

Carai.... vou treinar

E eu vou ali na farmácia

As costas foi impressionante mesmo, com 95kg vai ficar na régua kkkkkk.
To caprichando agora nos treinos tbm

Em 14/01/2026 em 16:11, Rambaoretorno disse:

E eu vou ali na farmácia

AHAHAHAHHAA

Em 14/01/2026 em 16:01, ppfschmitt disse:

Evolução 90 dias // -24,2 kg

ANTES 152,5 kg x DEPOIS 128,2 kg

(As costas foi bizarro)

FRENTE

LADO

COSTAS

Caraca mano que evolução monstruosa

Continua na caminhada que final do ano sai o mr praia

Parabens mesmo

Em 14/01/2026 em 17:53, AL o Juvenil disse:

Continua na caminhada que final do ano sai o mr praia

kkkkkkkkkk tamo junto, num vou parar não

Peso travou por 10 dias e resolveu derreter, do dia 10 pra hoje foram 2kg.
Hoje cravei a marca de -25kg ☠️

Cê subiu pra 5 mg ou continua em 2,5?

Em 15/01/2026 em 10:26, Vecchio disse:

Cê subiu pra 5 mg ou continua em 2,5?

Subi pra 3,75mg (de 10 pra 15 ui na seringa). Bem sutil

A saga completa:

Te dizer que no começo do seu relato eu te julguei... kk

mas se colocou o p%u na mesa e mandou medir...

parabéns pela evolução jovem

Em 15/01/2026 em 10:43, ppfschmitt disse:

Subi pra 3,75mg (de 10 pra 15 ui na seringa)

Tem certeza, Pedrinho? Mano, isso dá 25 mg / mL. Um bujãozinho desses leva uma vida pra acabar. Sonho de consumo.

Em 15/01/2026 em 10:46, projetohuck2 disse:

Te dizer que no começo do seu relato eu te julguei... kk

mas se colocou o p%u na mesa e mandou medir...

parabéns pela evolução jovem

kkkkkkkkkkk, eu segurei as fotos até agora tbm pq no 1º mês nao mudou nada praticamente, mesmo com -10kg.
Mas continua aí que eu só paro em 95kg e depois o mais foda vai ser a manutenção disso.

Tmj

Em 15/01/2026 em 10:57, Vecchio disse:

Tem certeza, Pedrinho? Mano, isso dá 25 mg / mL. Um bujãozinho desses leva uma vida pra acabar. Sonho de consumo.

O bujão aqui tem 2,4ml / 60mg, exatamente isso 25/ml. Considerando 10ui = 0,1ml = 2,5mg

Demora mesmo, em dose de 2,5mg dura 24 aplicações!

Em 15/01/2026 em 11:09, ppfschmitt disse:

10ui = 0,1ml = 2,5mg

O top disso é a concentração, é muito pouco que aplica... top demais.

Boa tarde, pow até queria relatar mais coisas aqui, a progressão de cargas no treino, etc, mas correria ta braba.

Hoje foi treino PULL. Vou por só as séries efetivas aqui.

Puxada Alta Aberta 60kg 2x9
Remada Baixa Polia 60kg 1x9 1x7
Facepull 55kg 1x9 1x8
Rosca Inclinada Halter 12kg 2x6
Rosca Scott Unilateral 12kg 1x8 1x6

Puxada alta, remada baixa e facepull vou progredir a carga no próximo treino.
As roscas vou bater o topo de repetições ainda na mesma carga.

PS: vou adicionar mais um exercício nesse treino. Talvez uma remada Curvada ou Baixa Articulada Unilateral.

Boas, treinin de pernas hoje. Como sabem, tenho ligamentos rompidos no joelho então não tem como fazer extensão, agachamento, hack. Único pra quads que consigo é legpress.

Hoje foi o LOWER 1:
Lembrando, faço 1-2 séries de preparação e 2 séries efetivas. Só considero abaixo as efetivas.

RDL 60kg 2x9
Mesa Flexora 55kg 2x6
Elevação Pélvica 60kg 2x9
Adutora 50kg 2x7
Panturrilha em Pé 100kg 2x7
Abdomen na Polia 60kg 2x9
Flexão de Punho c/ Halter 10kg 2x9

Tive progressão em alguns: (as cargas são considerando o total de anilhas ou plaquinhas. Sem considerar a barra);

RDL: semana passada foi 2x6 agora 2x9. Próximo treino vou fazer com 64kg.
Mesa Flexora: semana passada foi 2x9 com 50kg, aumentei pra 55. Foco é chegar a 9 reps.
Pélvica: semana passada foi 60kg 2x7, agora bati as 9 reps. Próximo aumento pra 64kg.
Adutora:ficou igual, já tava morto!
Panturrilha: evolui bastante, semana passada fiz 2x9 com 70kg. Próximo treino tentar 2x9 com 100kg.

Abdomen e Antebraço comecei hoje só.

Amanhã pesagem oficial da 14ª semana.

Pouco burro, era hoje a pesagem kkkkkkkk

mas da nada, amanhã atualizo

Boas, agora sim devidamente pesado e atualizado na página 1.

EVOLUÇÃO 2026

31/12/25: 129,8 kg
07/01/26: 129,7 kg
14/01/26: 128,3 kg
21/01/26: 127,6 kg

Foram 2,2kg esse ano. O ritmo mais lento, porém no último final de semana comi a mais, recebi meu sócio que veio de longe e pequei nos cardios.

Acumulado do início em 13/10/2025 até agora foram eliminados 24,9 kg.

Bora pra cima, faltam só 32,6kg para os 95!

Fala, Pedro!

Estou numa situação parecida e, por coincidência, teu tópico foi o primeiro que apareceu hoje que lembrei da existência desse fórum.

Ganhei uns bons 30kg ao longo do último ano, estou com 117kg e decidi girar a chave porque o desleixo com alimentação e sono e o sedentarismo estavam cobrando o preço.

Vai ser bacana acompanhar tua jornada, até como incentivo. Espero que você consiga se manter firme aí no propósito.

Abraço!

Em 22/01/2026 em 17:31, fbw disse:

Fala, Pedro!

Estou numa situação parecida e, por coincidência, teu tópico foi o primeiro que apareceu hoje que lembrei da existência desse fórum.

Ganhei uns bons 30kg ao longo do último ano, estou com 117kg e decidi girar a chave porque o desleixo com alimentação e sono e o sedentarismo estavam cobrando o preço.

Vai ser bacana acompanhar tua jornada, até como incentivo. Espero que você consiga se manter firme aí no propósito.

Abraço!

Falaa, pô parecido mesmo o caso. Cara, a melhor decisão que tomei nos últimos 3 anos foi dia 13/10/2025 virar a chave.
Me sinto bem demais, sem a menor vontade de desistir ou largar tudo. Nunca mais volto para aquela vida. Nunca mesmo.

O medicamento é sensacional, com ctz sem isso eu não teria conseguido, pois já havia tentado várias vezes.

Poder fazer um déficit agressivo, perder vontade de doce, besteira, etc, ver a balança e o corpo responder... é top demais.

Se tu ta bem acima do peso, eu recomendo o uso. Mudou minha vida!

Treino de ontem foi Upper,

Paralela no Graviton 2x9
Puxada Alta Neutra 60kg x9 65kg x7
Elevação Lateral Polia Unilateral 13kg 2x8
Voador Reverso 45kg 2x8
Rosca Martelo Halter 12kg 2x9
Tríceps Francês Polia Unilateral 15kg x9 16kg x8

Progressão em quase todos aqui, foco vai ser as repetições baterem o topo (9 rep).

Hoje foi o Lower pra fechar a semana

Legpress 130kg 2x8
Terra c/ Trapbar 80kg 2x6
Flexora Unilateral em Pé 40kg x9 44kg x8
Adutora 45kg 2x6 (aqui foi osso)
Panturrilha Sentado 75kg x9 80kg x9
Flexão de Punho 12kg 2x9
Abdômen Polia 60kg x9 65kg x9

-
Treino de perna não da pra progredir muito, tenho 3 ligamentos rompidos no joelho direito. Foco total em posterior e gluteos que é o que não força o joelho. Legpress é o único estímulo do quadríceps.

Em 1/24/2026 em 1:31 PM, ppfschmitt disse:

-
Treino de perna não da pra progredir muito, tenho 3 ligamentos rompidos no joelho direito. Foco total em posterior e gluteos que é o que não força o joelho. Legpress é o único estímulo do quadríceps.

Pode ser falta de mobilidade, hoje em dia já se sabe que da pra progredir sim, eu tenho artrose, e tenho conseguido evoluir.
Ontem vi um fisioterapeuta no insta falando que um dos melhores remédios para problemas no joelho é o agachamento livre.
E ele citou rompimentos de ligamento.
Sempre evitei agacho livre, estou vendo fazer, o problema é conseguir fazer direito, coisa que realmente há uma dificuldade maior em nós, mas é por questões de alongamento e mobilidade que é afetada pelas lesões.
Acho que vale a pena avaliar tuas condições, mas sempre há exceções, talvez tuas lesões realmente impeçam, aí é só ficar em legpress mesmo.

Editado 25/01/2026 às 01:28 01/25, 2026 por fullbodier

Só mais um detalhe:
Não sou adorador de nenhum exercício específico, então agacho livre não é indispensável para um treino otimizado.
Não estou dizendo que leg e hack sejam equivalentes, mas substituem razoavelmente bem, e basta adaptar o restante do treino.
Estou vendo nos teus últimos treinos que falta uma cadeira extensora, ela é quase indispensável, só ela ativa bem o reto femoral, se for a lesão que fez vc parar, tente mesmo com amplitude limitada.

Editado 25/01/2026 às 01:29 01/25, 2026 por fullbodier

Pô Pedrin... cê tá dando maior incentivo. Parabéns pela jornada, parceiro.

Em 24/01/2026 em 18:40, fullbodier disse:

Só mais um detalhe:
Não sou adorador de nenhum exercício específico, então agacho livre não é indispensável para um treino otimizado.
Não estou dizendo que leg e hack sejam equivalentes, mas substituem razoavelmente bem, e basta adaptar o restante do treino.
Estou vendo nos teus últimos treinos que falta uma cadeira extensora, ela é quase indispensável, só ela ativa bem o reto femoral, se for a lesão que fez vc parar, tente mesmo com amplitude limitada.

Então mano, eu tenho ruptura total de cruzado anterior e colateral medial, pequena fratura também, só cirurgia pra resolver, é diagnosticado com ressonância mesmo, eu até tava fazendo extensora, mas é o que mais me fode, mas o próprio médico disse que posso fazer exercícios, vou tentar fazer na unilateral. Qualquer impacto maior já me lasca tudo kkkkk.

Em 24/01/2026 em 20:53, Vecchio disse:

Pô Pedrin... cê tá dando maior incentivo. Parabéns pela jornada, parceiro.

Tamo junto meu mano